물리적 운동 후 유체 및 전해질의 보상

육체 운동 후에 체액 결손 (즉, 탈수)이 나타나면 재수 화에 의해 신속하게 제거되어야합니다. 낮 동안의 땅에서의 일, 하루에 2 번 축구 훈련, 스포츠 경기, 하루 종일 지속되는 운동, 8 시간 수작업은 가능한 탈수 - 수화물 공급으로 이끄는 활동의 모든 예입니다. 운동 후 유체를 소비하는 것은 사람들이 육체적으로나 정신적으로 빠르게 회복하는 데 도움이되는 결정적인 요소입니다. Maughan et al. 우리는 흡수능 갈증을 만족 뇨의 배설을 증가시키는 플라즈마 삼투압 저하하기 때문에 일반 물 정상 수화 회복에 효과가 있음을 알았다. 액체 또는 식품에 나트륨이 존재하면 삼투압의 갈증이 지속되고 배뇨가 감소합니다. 다른 말로하면, 단순한 물이 갈증을 잘 풀어 주지만 재수 화기로는 효과가 없다는 것입니다.

Maughon et al. 또한 소변의 필수 손실을 고려하여 체중이 부족한 상태에서 체액 섭취의 중요성에주의를 기울였습니다. 다른 말로하면 운동 선수에게 "몸무게 1 파운드에 1 파운드의 액체를 마 십니다"라는 조언을 분명히해야합니다. "적어도 1 파운드의 체내 결손에 대해 1 파인트의 물을 마셔야합니다." 앞으로의 연구를 토대로 완전히 재수 화를 보장하기 위해 운동 선수가 흡수해야하는 액체의 양에 대한보다 정확한 권고가 개발 될 것입니다. 이용 가능한 데이터는 체중 감소의 150 % 또는 그 이상에 해당하는 체액 섭취가 부하 후 6 시간 이내에 정상적인 수화를 회복시킬 수 있음을 나타냅니다.

마지막으로, 목표가 급속 재수 화일 때, 이뇨 성질을 가지고 있기 때문에 금주법에 따라 술과 카페인 섭취를 금합니다. 그러나 운동 선수와 근로자는 이러한 음료를 정확하게 선택하는 것으로 알려져 있습니다. 커피, 콜라, 맥주 및 이와 유사한 음료를 선호하는 사람들을 위해, 특히 운동 전 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

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