운동 후 수분 및 전해질 보충하기

운동 후 수분 부족(즉, 탈수)이 발생하면 수분 보충을 통해 신속하게 해결해야 합니다. 하루 종일 정원 가꾸기, 하루 두 번 축구 연습, 종일 운동 경기, 8시간 동안의 육체 노동은 모두 탈수(저수분증)를 유발할 수 있는 활동의 예입니다. 운동 후 수분 섭취는 신체적, 정신적으로 빠른 회복을 돕는 데 매우 중요합니다. Maughan 등은 수분 흡수가 혈장의 삼투압을 감소시켜 갈증을 해소하고 소변량을 증가시키기 때문에 생수는 정상적인 수분 섭취를 회복하는 데 효과적이지 않다는 것을 발견했습니다. 음료나 음식에 함유된 나트륨은 갈증에 대한 삼투압 자극을 유지하고 소변량을 감소시킵니다. 즉, 생수는 갈증을 해소하는 데 효과적이지만, 수분 보충에는 효과적이지 않습니다.

Maughon 외 연구진은 소변으로 배출되는 필수 수분을 고려하여 체중 감소분을 초과하는 수분 섭취의 중요성을 강조했습니다. 다시 말해, 운동선수에게 "체중 감소분 1파운드당 1파인트의 수분을 섭취하라"는 권고는 "체중 감소분 1파운드당 최소 1파인트의 수분을 섭취하라"로 수정되어야 합니다. 완전한 수분 보충을 위해 운동선수가 섭취해야 하는 수분량에 대한 보다 정확한 권장 사항은 향후 연구가 필요합니다. 현재 데이터에 따르면 체중 감소분의 150% 이상에 해당하는 수분 섭취는 운동 후 6시간 이내에 정상적인 수분을 회복할 수 있습니다.

마지막으로, 빠른 수분 보충이 목표일 경우, 알코올과 카페인 음료는 이뇨 작용을 하기 때문에 금기입니다. 하지만 운동선수와 직장인들은 이러한 음료를 선호하는 것으로 알려져 있습니다. 커피, 콜라, 맥주 등의 음료를 선호하는 분들은 특히 운동 전에 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

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