아미노산: 아르기닌, 라이신, 오르니틴

아르기닌과 오르니틴은 대체 가능한 아미노산이고, 리신은 음식에서 섭취해야 하는 필수 아미노산입니다.

주요 기능

• 근육량을 늘리세요.
• 지방 조직의 양을 줄이세요.
• 성장호르몬 분비를 증가시킵니다.

이론적으로, 단일 아미노산 또는 여러 아미노산을 경구 섭취하면 성장 호르몬(GH)과 인슐린의 순환이 증가한다는 결론을 내릴 수 있습니다. GH와 인슐린 수치 상승의 이점은 이들의 동화 작용과 관련이 있습니다. GH와 인슐린 수치 상승은 근육량 증가와 지방 조직량 감소에 기여하는 것으로 알려져 있습니다.

GH 농도는 운동 30분, 60분, 90분에서 증가했지만, 군 간에는 차이가 관찰되지 않았습니다. 기저 농도에서 급성 GH 분비는 아미노산 투여 후 증가했습니다.

연구 결과

포겔홀름(Fogelholm) 등은 아르기닌, 라이신, 오르니틴 2g을 하루 두 번 섭취하는 것을 연구했습니다. 11명의 역도 선수에게 아미노산 또는 위약을 투여하고, 24시간마다 성장 호르몬(GH)과 인슐린 수치를 측정했습니다. 위약군과 아미노산 보충군 간에 성장 호르몬 수치의 최고치는 차이가 없었고, 보충 후 인슐린 수치는 증가하지 않았습니다. 연구진은 저용량 아미노산의 운동능력 향상 효과에 의문이 제기된다고 결론지었습니다.

성장 호르몬(GH) 수치는 나이가 들면서 감소하기 때문에, Corpas 등은 노인 남성(69±5세)의 성장 호르몬에 대한 경구 리신 및 아르기닌 보충의 효과를 조사했습니다. 건강한 남성 8명으로 구성된 두 그룹에 14일 동안 하루 두 번 아르기닌과 리신 3g을 투여했습니다. 오전 2시부터 오전 8시까지 20분 간격으로 채혈한 혈액 샘플을 통해 성장 호르몬 수치를 측정했습니다. 그 결과, 성장 호르몬 수치와 혈청 인슐린 수치 모두 유의미한 변화가 없었으며, 이는 경구 아르기닌 및 리신 보충이 노인 남성의 성장 호르몬 분비를 증진시키는 방법이 아님을 시사합니다.

Suminski 등은 젊은 남성의 혈장 성장 호르몬 농도에 대한 아미노산 보충과 저항성 운동의 효과를 연구했습니다. 16명의 피험자를 대상으로 네 가지 연구 세트가 진행되었습니다. 첫 번째 세트는 운동과 위약을 함께 투여했고, 두 번째 세트는 운동과 아미노산을 함께 투여했으며, 세 번째 세트는 아미노산만 투여했고, 네 번째 세트는 위약만 투여했습니다.

추천사항

연구에 따르면 아르기닌, 라이신, 오르니틴 보충제는 성장 호르몬 수치나 체성분에 영향을 미치지 않습니다. 운동과 보충제를 병행해도 운동만 할 때보다 성장 호르몬 수치가 더 높아지지 않습니다.

유리 아미노산 보충제의 급속한 보급으로 개별 아미노산을 다량 섭취하는 것이 가능해졌습니다. 단백질 식품이나 단백질 보충제는 다양한 아미노산을 함유하고 있기 때문에 이러한 섭취는 불가능합니다. 오염된 트립토판으로 인한 호산구증가증-근육통 증후군을 제외하고는 개별 아미노산 섭취와 관련된 알려진 문제는 없습니다. 그러나 일부 아미노산은 과다 복용 시 흡수를 방해하고 위장 장애를 유발하며 대사 불균형을 초래할 수 있으므로, 안전성이 입증될 때까지 개별 아미노산의 과다 복용은 피하는 것이 좋습니다.

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