내면의 힘을 키우세요.

복부 근육 강화를위한이 순환 훈련은 호주 강사가 힘 훈련에 의해 만들었습니다. 그것은 복부의 아름다운 큐브 (외부 효과 용)와 척추 주위의 강한 안정화 근육 (건강한 등 및 성공적인 운동을 위해)을 의미하는 중심 근육을 완전히 발달시킵니다. 일주일에 3-4 번 순환 훈련을 2 ~ 3 회하십시오. 한 번씩 운동을하고 30 초 동안 휴식을 취한 다음 다음 라운드 전에 잠시 휴식을 취하십시오.

최대 무릎

뒤쪽에 누워서, 발은 바닥에, 옆으로는 손으로, 다리는 90도 각도로 구부렸다. 허리를 바닥에 대고 엉덩이가 90 도로 구부러 질 때까지 다리를 들어 올리십시오. 1. 다리를 가볍게 똑바로 세우고 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 최대한 낮추십시오 2. 다리를 올리거나 내리는 데 약 3 초가 걸립니다. 10-15 회 반복하십시오. 신체적 인 모양이 좋아지면 다리를 더 똑바로 세우십시오.

몸통 리프트

등을 대고 누워 다리를 구부린 채 몸을 따라 손을 잡습니다 (손바닥을 아래로) 1. 천천히 앉은 자세로 몸통을 들어 올리십시오 2.이 위치에 고정한 다음 천천히 바닥에 가라 앉으십시오. 몸을 들어 올리거나 내리는 데는 약 3 초 정도 걸리며 가능한 한 천천히 운동하십시오. 10-15 회 반복하십시오. 당신의 육체적 인 모양이 좋아질 때 : 15의 반복을하고 난 후에, 더 오랫동안 넘어지고, 반복의 수를 10로 줄이려고 노력해라.

손목으로 몸통을 무릎까지 들어 올린다.

뒤쪽에 누워 엉덩이는 90도 각도로 구부러져 있고, 마루는 바닥과 평행합니다. 팔이 바닥 2. 리프트 당신의 가슴에 왼쪽 무릎에서 머리, 어깨와 엉덩이를 떼어 허리를 돌려 왼쪽 무릎를 반복 동일한에게 바로 손목을 만지지 1. 90도 각도를 형성하도록, 그녀의 사원에 손가락을 터치 , 왼쪽 손목을 오른쪽 무릎까지 들어 올리고 몸통을 낮추려면 2 초가 걸릴 것입니다. 10-15 회 반복하십시오. 신체적 인 모양이 좋아지면 팔꿈치를 뒤로 젖히고 손으로 더 넓은 각을 만듭니다.