루마니아어 deadlift

다음 단계로 이동

루마니아 데드 리프트의 다음 변형을 통해 체력의 다음 단계로 이동하십시오.

고전적인 deadlift의 이러한 변화는 엉덩이와 중앙 근육의 팔뚝을 강화하기위한 것입니다. 당기기를 수행하기 전에, 햄스트링을 펴고 허리를 낮추는 슬로프를 만드십시오 -이 부분이 남성에게 고정되는 두 구역. 운동 선수를위한 보너스 :이 스트레칭은 골퍼, 테니스 선수 및 기타 운동 선수에게 유용하며 허리를 강화시키고 유연성과 균형을 향상시킵니다.

빛의 레벨

기울임

똑바로 해. 체조 스틱을 등 뒤쪽으로 누르십시오. 앞다리는 다리를 무릎에서 약간 구부려 야하지만 등은 자연스럽게 구부러져 있습니다. 지팡이는 머리, 등 및 엉덩이와의 접촉을 유지해야합니다. 스틱이 엉덩이 아래로 떨어지 자마자 멈추십시오. 이 위치에서 20 초 동안 고정시킨 다음 다시 서있는 자세로 되돌아 가십시오. 모션을 두 번 더 반복합니다.

복잡한 수준

평균 수준

루마니아 스테인리스 1

오른발에 서서 의료 볼을 오른쪽 어깨 위로 들어 올리십시오. 엉덩이를 뒤로 젖히고 오른발 안쪽으로 공을 내립니다. 몸통이 가능한 한 바닥과 평행 할 때 멈추십시오. 뒤가 너무 휘어서 너무 직선이 아닌지 확인하십시오. 그런 다음 반대 순서로 동작을 반복하십시오. 12 반복을 수행 한 다음 왼쪽 발의 움직임을 반복합니다.

로마 군 고지 쓰루 2

이 운동을 위의 1 번 추력과 같은 방식으로 수행하십시오. 단 하나의 변화를 입력하면 더 힘들어집니다. 운동을 시작할 때 왼쪽 어깨 너머로 공을 들어 올리고 몸을 아래로 기울이십시오. 이렇게하면 균형, 조정, 유연성 및 강도가 향상됩니다. 각 다리마다 12 회 반복하십시오.

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