루마니안 데드리프트

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루마니안 데드리프트 변형 운동으로 당신의 체력을 한 단계 업그레이드해보세요.

클래식 데드리프트의 이러한 변형 동작은 햄스트링과 코어 근육을 강화합니다. 데드리프트를 하기 전에, 남성에게 흔히 뭉쳐 있는 햄스트링과 허리를 스트레칭하기 위해 몇 번 구부리세요. 운동선수를 위한 보너스: 이 스트레칭은 골퍼, 테니스 선수 등에게 매우 효과적입니다. 허리를 강화하는 동시에 유연성과 균형 감각을 향상시켜 줍니다.

쉬운 레벨

틸트

똑바로 서세요. 체조 스틱을 등에 대세요. 무릎을 살짝 굽히고 등을 자연스럽게 아치 모양으로 유지하며 앞으로 숙이세요. 스틱은 머리, 등, 엉덩이에 닿아야 합니다. 스틱이 엉덩이 아래로 떨어지면 멈추세요. 이 자세를 20초간 유지한 후 다시 일어선 자세로 돌아오세요. 동작을 두 번 더 반복하세요.

어려운 수준

중급 수준

루마니아 데드리프트 1

오른쪽 다리로 서서 메디신볼을 오른쪽 어깨 위로 들어 올리세요. 엉덩이를 뒤로 밀어 메디신볼을 오른쪽 다리 안쪽으로 내리세요. 몸통이 바닥과 최대한 평행이 될 때 멈추세요. 등이 너무 굽거나 곧게 펴지지 않도록 주의하세요. 그런 다음 동작을 반대로 하세요. 12회 반복한 후 왼쪽 다리도 반복하세요.

루마니아 데드리프트 2

이 운동은 위에서 설명한 데드리프트 1번과 같은 방식으로 수행하지만, 한 가지 변화를 주어 더 어렵게 만드세요. 공을 왼쪽 어깨 위로 들어 올리고 몸을 굽혀 몸 전체로 내리면서 운동을 시작하세요. 이렇게 하면 균형감, 협응력, 유연성, 그리고 근력이 향상됩니다. 각 다리당 12회씩 반복하세요.

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