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피트니스 볼 팔굽혀펴기: 삼두근 강화하기

알렉세이 포트노프 , 의학 편집인
최근 리뷰 : 04.07.2025

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팔을 펌핑하는 가장 좋은 방법

덤벨을 버리고 피트니스 볼을 잡으세요. 바닥에 누워서 일반 푸쉬업 자세로 손을 볼 위에 올리세요. 손을 들지 않고 천천히 볼 쪽으로 몸을 기울입니다. 어깨가 볼 표면에서 몇 인치 떨어지면 멈춥니다. 천천히 동작을 반대로 하세요. 3회씩 3세트로 시작해서 점차 5세트까지 늘려가세요. 이렇게 하면 볼의 균형을 잡고 하강 동작을 조절해야 하므로 삼두근이 더 빨리 발달합니다. 가벼운 웨이트보다 더 효과적인 운동입니다.