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Fitbole에 푸시 - 업 : 스윙 삼두근

Alexey Portnov , 의학 편집인
최근 리뷰 : 19.10.2021

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손을 들어 올리는 가장 좋은 방법

덤벨을 던지고 체력을 위해 공을 잡아라. 바닥에 내려 놓고 팔 굽혀 펴기를위한 표준 자세를 취하고 공 위에 손을 올려 놓습니다. 손을 찢지 않고 천천히 공쪽으로 기울어 져야합니다. 어깨가 공 표면에서 수 센티미터 떨어져있을 때 멈 춥니 다. 천천히 역순으로 역순으로하십시오. 시작하려면 3 세트의 3 반복 만 수행하고 점진적으로 5 가지 방법으로 이동하십시오. 따라서 공을 균형있게 유지하고 하강 움직임을 제어해야하기 때문에 삼두근을 빠르게 펌프질합니다. 가벼운 무게를 가진 운동보다 근육을 개발하는 것이 좋습니다.

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