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손목의 굴곡

Alexey Portnov , 의학 편집인
최근 리뷰 : 23.04.2024

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너는 필요로 할 것이다 :

아령 및 훈련 벤치입니다.

기차 :

손목 확장기

초기 위치

어깨 너비로 다리를 무릎에서 구부린 벤치에 앉으십시오. 덤벨을 들고 팔을 위로 올려 엉덩이에 팔뚝을 올려 놓으십시오. 손목은 무릎에 닿지 않습니다. 필요할 때 앞으로 숙여주십시오.

주의 사항 : 손을 움직이지 마십시오. 손목을 움직이게하십시오.

기본 동작

손목을 구부리면 덤벨이 낮아집니다.

주의 사항 : Hg는 운동을하는 동안 강해야합니다.

최종 트래픽

덤벨을 가능한 낮게 낮춘 다음 가능한 한 높이 올립니다.

주의 사항 : 이것은 당신의 얼굴 표정을 연습 할 적절한시기입니다 - 당신이 정말로 긴장하는 것처럼 보일 것입니다!

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