모유 수유 중인 엄마도 견과류를 먹을 수 있나요?

모유 수유 중에는 견과류를 섭취할 수 있습니다. 견과류는 여러 유익한 물질의 주요 공급원 중 하나이기 때문입니다. 견과류가 뇌 발달과 아기 발달에 매우 유익하다는 것은 오래전부터 알려져 왔습니다. 하지만 수유 중에는 견과류를 섭취하지 않는 것이 더 나을 수 있는 경우가 있으며, 이러한 예외에 대해 알아두는 것이 좋습니다.

모유수유 중 견과류 섭취의 주요 조건

아기는 모유에서 모든 영양분을 섭취하므로 건강한 음식을 섭취하여 모유 생산량을 늘리세요. 모유 수유 중에는 음식에 대한 지식을 갖추고 건강에 해로운 음식을 피하는 것이 매우 중요합니다.

모유 수유는 아기와 엄마의 건강에 매우 유익합니다. 모유 수유 중에는 임신 전보다 더 많은 칼로리가 필요합니다. 특별한 견과류를 섭취하면 수유부의 건강과 성장에 필요한 모든 것을 충족하는 데 도움이 됩니다. 또한 모유 생산량을 늘리는 데에도 도움이 됩니다. 수유부는 견과류를 먹어도 될까요?

일반적으로 식품 알레르기가 없는 여성은 모유 수유 중에 견과류와 같이 알레르기를 유발할 수 있는 식품을 섭취할 수 있습니다. 하지만 이러한 식품의 적응증과 금기 사항을 주의 깊게 이해하는 것이 중요합니다.

알레르기가 발생할 위험이 높은 아이(일반적으로 심각한 식품 알레르기 가족력이 있는 아이)를 키우는 모유 수유모는 유제품, 견과류, 계란, 생선과 같은 식품을 식단에서 제외하는 것이 좋습니다. 그러나 식단이 아이에게 알레르기가 발생하는지 여부에 어떤 영향을 미치는지에 대한 명확한 증거는 아직 없습니다. 사실, 많은 알레르기 전문의는 아이의 환경에서 알레르겐을 제거함으로써 실제로 알레르기 위험을 증가시키고 있다는 우려를 하고 있습니다. 현재 모유 수유모가 식단에 견과류나 땅콩을 포함시키면 아이가 식품 알레르기를 일으킬 가능성을 줄일 수 있다는 생각입니다. 결국 알레르겐에 일찍 노출되면 내성이 크게 증가하여 아이의 식품 알레르기 위험을 줄일 수 있습니다. 따라서 알레르기 병력이 없는 엄마에게는 견과류가 괜찮습니다. 하지만 본인이나 배우자, 가족에게 견과류 알레르기 병력이 있는 경우 피하는 것이 가장 좋습니다.

자녀에게 견과류 알레르기가 있는지 어떻게 알 수 있나요?

모유 수유를 하는 아기는 엄마가 우유, 콩, 계란, 해산물, 밀, 견과류, 땅콩 등 특정 음식이나 음료를 섭취한 후 식품 알레르기가 발생할 수 있습니다. 어린이의 식품 알레르기의 일반적인 증상은 다음과 같습니다: 묽은 변,산통, 구토, 혈변이나 점액변, 호흡 곤란.

아기가 견과류를 먹은 후 보채거나 습진, 설사 등의 증상이 나타난다면 견과류에 민감하거나 알레르기가 있을 수 있습니다. 아기에게 알레르기가 있는지 확인하기 위해 알레르기 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 이런 경우, 견과류를 먹는 위험을 감수하는 것은 절대 금물입니다.

수유 중 견과류의 유용한 특성

견과류는 딱딱한 껍질과 맛있는 씨앗을 가진 과일입니다. 씨앗에는 필수 영양소가 풍부하여 생으로 먹을 수 있습니다. 견과류는 비타민과 항산화제가 풍부하여 모든 연령대에 필수적입니다.

건강한 단백질 공급원으로 견과류를 선택하면 모유 수유 중인 엄마에게 필수적인 단백질과 칼로리를 다른 음식처럼 준비할 필요 없이 제공할 수 있습니다. 바쁜 산모는 식사 준비에 시간을 내기 어려운 경우가 많은데, 견과류는 아기를 안고 있거나 수유하는 동안 한 손으로 먹기 쉽습니다. 아몬드나 캐슈넛 같은 견과류는 특별한 조리 없이도 섭취할 수 있습니다. 모유 수유 중인 엄마들은 자신과 모유에 필요한 칼로리를 충분히 섭취하는 데 어려움을 겪을 수 있는데, 고칼로리 견과류는 엄마의 칼로리 섭취량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 견과류는 기저귀 가방에 넣어 수유 후 간편하고 빠르게 먹을 수 있도록 보관하기도 쉽습니다. 모유 수유 중인 엄마는 통견과류, 견과류 버터, 기타 견과류 제품 등 모유 수유에 도움이 되는 다양한 견과류 중에서 선택할 수 있습니다.

수유 중 견과류를 먹으면 어떤 이점이 있을까요? 견과류는 필수 지방산, 비타민 E, 섬유질, 식물성 스테롤, L-아르기닌이 풍부하여 신체에 매우 중요합니다. 이러한 영양소는 모두 심장 건강에 좋습니다. 견과류를 섭취하면 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있으며, 다음과 같은 방식으로 심장 건강에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다.

1. 혈액이 걸쭉해지는 것을 방지하여 혈전증 위험을 줄여줍니다.
2. 동맥벽에 플라그가 쌓이지 않도록 도와줍니다.
3. 견과류에 함유된 L-아르기닌은 동맥벽을 유연하게 만들고 혈전과 막힘을 예방하는 데 도움이 됩니다.
4. 견과류에 존재하는 섬유질과 셀룰로오스는 장 기능을 조절하고, 콜레스테롤 수치를 낮추며, 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. 견과류에는 항산화제가 풍부하여 신체에서 자유 라디칼을 제거하고 산화 스트레스로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.
6. 견과류에는 비타민 E가 풍부하여 피부와 머리카락에 영양을 공급하고 보습하는 데 도움이 됩니다.

모유 수유 첫 달 동안 견과류를 섭취하면 모유량과 유지방 함량을 높일 수 있습니다. 출산 후 모유가 활발하게 생성되지 않는 시기에 견과류는 유즙 생성 과정을 활성화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떤 견과류를 선택해야 할까요? 호두는 모유 수유 중 가장 보편적으로 섭취할 수 있는 견과류로, 알레르기 반응을 일으킬 가능성이 가장 낮습니다. 또한 아이의 두뇌 활동을 자극하고 활발한 발달을 촉진합니다. 따라서 거의 모든 산모가 호두를 섭취할 수 있습니다.

잣은 건강한 단백질과 칼슘 이 풍부하여 모유 수유에 도움이 됩니다. 모유량이 적거나 부족한 여성은 잣을 섭취하여 모유 생성을 자연스럽게 촉진해야 합니다.

캐슈넛은 단백질 함량이 가장 높은 견과류 중 하나로, 모유수유를 하면서 몸매 관리를 하는 엄마라면 건강에 해로운 간식 대신 캐슈넛을 먹는 것이 좋습니다.

캐슈넛에 함유된 풍부한 단백질은 아기의 두뇌 발달과 지능 발달에 도움을 줍니다. 또한 아기의 건강을 유지하고 더욱 활동적이고 건강하게 자라도록 도와줍니다. 캐슈넛뿐만 아니라 헤이즐넛에도 다양한 영양 성분이 함유되어 있습니다. 헤이즐넛에는 질병 예방에 도움이 되는 유익하고 건강한 지방이 함유되어 있습니다. 땅콩은 다른 견과류와 마찬가지로 임신 중과 출산 후, 특히 모유 수유 중인 산모에게 필요한 건강한 단백질 공급원이 될 수 있습니다. 땅콩의 가장 큰 장점 중 하나는 다른 단백질 공급원과 달리 생으로 섭취할 수 있다는 것입니다.

땅콩은 산모에게 칼로리가 높은 간식으로 좋으며, 모유 수유 중에 필요한 추가 칼로리를 공급하는 데에도 도움이 됩니다. 땅콩은 또한 건강한 단백질 공급원인 니아신과 건강한 지방산을 포함한 풍부한 미네랄 공급원입니다. 땅콩에는 세포 건강을 지원하고 면역력을 강화하는 비타민 E가 함유되어 있습니다. 또한 혈당 수치를 정상화하고 콜레스테롤을 낮추는 효과도 있습니다. 땅콩의 가장 큰 장점은 엽산이 풍부하여 어린이의 발달 장애를 예방하는 데 도움이 된다는 것입니다.

모유 수유 중에 땅콩버터를 먹어도 될까요? 땅콩버터는 이 중요한 시기에 산모에게 건강한 지방, 오메가-3 지방산, 그리고 단백질을 충분히 공급해 줄 수 있습니다.

따라서 모든 종류의 견과류에는 단백질과 불포화산이 풍부하므로, 본인의 기호에 맞게 견과류를 섭취하면 됩니다.

모유 수유 중 육두구 사용에 대한 자료는 상충되는 경우가 많습니다. 육두구는 수유와 관련된 특정 용도가 없습니다. 육두구 성분이 모유로 분비되는지, 수유부나 영아에게 육두구가 미치는 안전성과 효능에 대한 자료는 없습니다. 그러나 육두구는 강력한 항균 효과를 가지고 있습니다. 신생아의 구강 내 염증이나 아구창을 유발하는 여러 박테리아를 죽이는 데 효과적입니다. 육두구에는 10%의 에센셜 오일이 함유되어 있어 모유에 특정 냄새나 맛이 날 수 있습니다. 이는 아기가 육두구의 유일한 부작용으로, 아기가 이러한 음식을 전혀 거부할 수 있습니다. 따라서 아이가 육두구의 효과를 정상적으로 느낀다면 사용할 수 있습니다.

젊은 엄마들은 모유 수유 기간 동안 아기의 성장에 매우 중요한 특수 영양소를 섭취해야 합니다. 아몬드, 호두, 땅콩과 같은 특수 견과류는 수유부에게 가장 좋은 음식입니다. 모든 종류의 견과류를 섭취하면 모유의 영양가가 높아지고 모유 생산이 풍부해지므로, 가족 중 알레르기 반응이 없다면 최소 일주일에 한 번은 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다.