발의 건막류 예방

엄지발가락 건막류는 남성이 아닌 여성에게 문제가 됩니다. 그 이유는 생리학적 구조가 완전히 다르기 때문입니다. 자연은 남성에게 튼튼한 힘줄과 관절을 가진 튼튼한 다리를 선사했습니다. 게다가 남성은 하이힐을 신지 않기 때문에 엄지발가락에서 튀어나온 엄지발가락 건막류 문제가 발생하지 않습니다. 여성은 이러한 문제가 악화될 때까지 엄지발가락 건막류 예방에 신경 써야 합니다.

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내분비 장애

호르몬 비율과 생성의 불균형은 약한 성별에서 흔히 나타나는 문제입니다. 특히 다음과 같은 경우에 더욱 그렇습니다.

• 사춘기 동안 (10대 소녀들의 경우)
• 임산부의 경우 (신체에 호르몬 변화가 일어나고 있음)
• 수유부(신체에 필요한 많은 영양소가 결핍되어 비타민 섭취가 부족해 회복이 어려움)
• 폐경기 여성(많은 호르몬의 생산이 단순히 중단되거나 신체가 필요로 하는 일부 호르몬을 충족시키기에는 너무 낮음)의 경우
• 호르몬이 함유된 피임약을 복용하는 분들을 위해
• 의사의 감독 없이 호르몬제를 복용하는 사람들의 경우

호르몬 균형을 회복하고 외반모 발생을 예방하려면 다음 단계를 따르는 것이 매우 중요합니다.

1. 내분비과 의사에게 연락하여 호르몬 수치에 대한 상담과 검사를 받으세요.
2. 의사의 도움을 받아 호르몬 균형을 회복하는 최적의 방법(호르몬 치료)을 선택하세요.
3. 충분한 수면을 취하고, 과로(신체적, 정신적)를 피하고, 스포츠를 즐기는 것을 포함한 최적의 일상 루틴을 만드세요.
4. 최적의 호르몬 비율을 갖춘 적절한 피임법을 선택하고, 복용하는 비타민 및 식단과 호환되는지 확인하세요. 대부분의 호르몬 장애는 약물과 피임법의 무분별한 사용, 그리고 불균형적인 식단으로 인해 발생한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.

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유전적 소인

30%의 경우, 무지외반증, 즉 뼈돌기(bone spur)는 유전적 요인으로 인해 발생합니다. 어머니, 할머니, 고모가 뼈돌기를 앓으셨다면, 당신도 그럴 가능성이 높습니다. 따라서 이러한 변형을 예방하려면 다음과 같은 사항이 필요합니다.

6개월마다 외상과 의사나 정형외과 의사를 방문하여 발 결함이 제때 발견되는지 확인하세요.

낮에는 움직이는 것만으로도 충분하지만, 발에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다. 전혀 움직이지 않으면 발이 제대로 굽지 않고, 인대와 힘줄도 뻣뻣해져 겉보기에 아무렇지 않은 넘어짐에도 발이 쉽게 다칠 수 있습니다. 발의 유연성과 근력을 강화하는 운동은 매우 효과적입니다.

엄지발가락이나 발 전체에 약간의 통증이나 불편함이 느껴지면 주의를 기울이세요. 조금이라도 불편함이 느껴지거나 발에 굳은살이나 티눈이 생기고 손가락 피부가 붓고 윤기가 나기 시작하면 숨겨진 염증 과정이 진행 중일 수 있으므로 정형외과 의사를 방문하세요. 손가락 뼈 발생과 관련된 질병을 발병 초기부터 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다.

과체중

과체중이면 심혈관 질환뿐만 아니라 엄지발가락 뼈에 불쾌한 통증이 발생할 가능성이 높아집니다. 여기에는 적어도 두 가지 주요 원인이 있습니다. 첫 번째는 혈액 순환 장애로 인해 발에 충분한 영양분과 산소가 공급되지 않아 혈액을 통해 공급되지 않기 때문입니다. 이로 인해 발이 변형되고 붓고 아플 수 있습니다.

무지외반증이 생기는 두 번째 주요 원인은 발에 과도한 체중이 가해지기 때문입니다. 발은 이미 신체 부위 중 가장 무거운 하중을 견디고 있습니다. 이 무게가 크게 증가하면 발의 작은 관절들이 이 무게를 지속적으로 견딜 수 없게 됩니다.

발가락은 변형되고, 인대와 힘줄도 늘어납니다. 근육 조직은 위축되거나 늘어나 탄력이 떨어지기도 합니다. 엄지발가락은 발 전체를 지탱하는 주요 지지점 중 하나이기 때문에 가장 먼저 영향을 받습니다. 자, 이제 보기 흉하고 불편한 뼈가 생겼습니다.

이런 상황을 해결하려면 다음이 필요합니다.

1. 영양사-내분비학자를 방문하여 과체중의 원인을 파악하세요. 만약 식단이 잘못되었다면 식단을 조정하세요. 특히 식단에 비타민 E와 유제품을 충분히 포함시키세요. 우유에는 천연 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.
2. 비타민 E와 함께 칼슘을 섭취하면 뼈와 관절을 강화하는 데 도움이 됩니다. 과체중의 원인이 호르몬 불균형인 경우, 호르몬 치료를 받아야 합니다.
3. 전문의를 방문하여 심장이나 혈관 질환이 동반되는지 확인하세요. 만약 있다면 치료를 시작하세요.
4. 그 과정에서 체중, 나이, 직업에 따른 신체적 부담을 계산하고 게으르지 마세요. 그렇게 하면 과도한 체중을 없앨 수 있는 기회가 생깁니다.

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불편하고 품질이 좋지 않은 신발

신발은 외모뿐만 아니라 몸 전체의 편안함에도 영향을 미칩니다. 올바른 자세와 잘못된 자세는 다리에 가해지는 하중 분산에도 영향을 미친다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.

여성이 하이힐을 과도하게 신거나 앞코가 좁은 신발을 신으면 발에 필요한 지지력을 잃게 됩니다. 이는 발의 변형을 초래합니다. 발에 불편하고 보기 흉한 뼈가 생겨 유행하는 신발은 물론 어떤 신발도 신을 수 없게 됩니다. 예방을 위해 무엇을 해야 할까요?

1. 정형외과용 깔창이 달린 가죽 신발을 구입하세요. 발에 가해지는 부담을 줄이고 발이 몸 전체의 무게를 더 안정적으로 지탱할 수 있도록 도와줍니다.
2. 달리기와 같은 운동을 하면 무릎과 발에 큰 부하가 걸립니다. 따라서 딱딱한 지면에서 발바닥이 받는 충격을 완화하려면 충격 흡수 효과가 있는 두꺼운 밑창이 필요합니다.
3. 발뒤꿈치에 쌓인 피로를 풀려면 발 마사지를 하고 맨발로 걷는 것이 매우 좋습니다. 아파트 주변, 여름철, 해변, 잔디밭 등에서 산책을 하면 피로가 풀리고 자연스러운 마사지 효과로 혈액 순환이 원활해집니다. 발뼈가 자라지 않습니다.

움직임이 충분하지 않습니다

앉아서 생활하는 습관(특히 불규칙한 식습관, 흡연, 과체중)은 엄지발가락 뼈 형성을 촉진합니다. 혈류가 약해지고 혈액에 "나쁜" 콜레스테롤이 많이 축적되어 혈관이 막히고 다리가 붓고 발에 가해지는 부하가 증가합니다. 발 운동을 통해 유연성을 높이고 관절을 강화하는 것이 중요합니다. 어떻게 하면 이 목표를 달성할 수 있을까요?

댄스 스텝을 마스터하세요

아침에 워밍업으로 에어로빅이나 댄스를 할 때, 슬로우 스쿼트와 같은 요소를 프로그램에 포함하세요. 그다음에는 앉았다가 일어나 발끝부터 발꿈치까지 "흔들기" 동작을 하세요. 이렇게 하면 발이 튼튼해지고 유연성이 높아지며, 인대와 힘줄도 강화되어 다리 뼈 발달을 예방할 수 있습니다.

모든 사람이 이 댄스 동작을 처음부터 따라 할 수 있는 것은 아니므로, 따라 하기 전에 워밍업 운동을 해 보세요. 워밍업은 발바닥 건막류 발생을 예방하는 데 매우 효과적이며, 동시에 발의 근력도 강화해 줍니다.

시작 자세: 발을 어깨 너비로 벌립니다. 발가락을 벌리고 맹금류처럼 바닥에 깊숙이 박습니다. 이 자세에서 발끝으로 일어서서 최대한 깊게 스쿼트 자세를 취합니다. 천천히 일어섭니다. 이제 발을 스트레칭하고 따뜻하게 덥혔습니다. 건막류 예방에 아주 좋습니다!