건선 예방

건선의 여러 원인 중 하나는 유전적 요인으로 여겨집니다. 즉, 가족 중 누군가가 이 질환을 앓았다면 후손도 건선에 걸릴 확률이 높다는 것입니다. 질병 위험을 줄이기 위해 무엇을 할 수 있을까요? 건선에 걸리기 쉬운 사람들에게서 건선을 예방하는 것이 가능할까요?

사실, 과학자들은 아직 건선의 정확한 원인을 규명하지 못했습니다. 질병 발병에 영향을 미치는 수많은 요인 때문에 구체적인 예방법을 정할 수는 없습니다. 그러나 몇 년 전, 전문가들은 건선 발병을 예방하는 데 도움이 되는 여러 가지 예방법을 개발했습니다. 이러한 예방책의 목적은 건선 발병에 유리한 신체 환경이 조성되는 것을 막는 것입니다.

집에서 건선 예방하기

• 건선은 주로 피부에 영향을 미치는 질병입니다. 따라서 피부 관리는 예방의 중요한 부분입니다. 이러한 접근 방식은 불쾌하고 치료 불가능한 질병을 예방할 뿐만 아니라 아름답고 건강한 피부를 유지하는 데에도 도움이 될 것입니다.

1. 수분은 인체 조직에 가장 필수적인 요소 중 하나입니다. 피부가 건조해지지 않도록 하면 건선과 같은 질병이 발생할 가능성이 매우 낮습니다. 피부 외부와 내부 모두에서 부족한 수분을 보충해야 합니다. 따라서 목욕(약초, 소금), 샤워, 물세안이나 습식 마사지, 연못 수영, 그리고 설탕이나 이산화탄소와 같은 첨가물이 없는 깨끗한 물을 충분히 마시는 것이 매일 중요한 습관이 되어야 합니다.
2. 위생 절차를 진행할 때는 피부를 손상시키지 않고 자극을 유발할 수 없는 부드러운 수건을 사용하는 것이 좋습니다.
3. 피부를 건조하게 만드는 강한 바디 스크럽(특히 수제)이나 고체 비누는 사용하지 마세요. 액상 크림 비누나 특수 샴푸를 사용하는 것이 좋습니다.
4. 건선 환자용 특수 세정제는 예방 효과가 좋습니다. 이러한 제품은 약국과 일부 미용실에서 판매됩니다.
5. 건선 예방을 위해서는 피부가 건조해지지 않도록 주의해야 합니다. 따라서 위생적인 관리 후에는 부드러운 보습 크림이나 로션을 발라주세요. 이러한 제품은 신체 표면에 일종의 보호막을 형성하여 조직의 수분 손실을 방지합니다. 보습 화장품은 하루 1~3회 정기적으로 사용하는 것이 좋습니다.
6. 난방기에는 가장 많은 시간을 보내는 방의 습도를 관리하는 것이 좋습니다. 여름에 에어컨을 사용하는 경우에도 마찬가지입니다. 공기의 습도를 높이기 위해 일반적으로 가습기라는 특수 장치를 사용하는데, 이 장치는 주변에 작은 수분 입자를 분사합니다. 아파트나 사무실의 최적 습도는 50%에서 70%입니다.
7. 어떤 작업을 하든 피부 손상 가능성을 최소화하기 위해 보호 장갑을 착용하는 것이 좋습니다. 긁힘, 찰과상, 기타 미세 외상은 건선 재발의 원인이 됩니다.
8. 피부 관리 외에도 손톱도 관리해야 하며, 자라나는 부분을 조심스럽고 신속하게 잘라내야 합니다.

• 마사지는 피부 치유에 효과적이며, 조직 내 혈액 순환을 개선하여 국소 신진대사를 촉진합니다. 마사지를 받는 동안 신진대사 잔여물 제거가 촉진되고, 조직이 깨끗해지고 회복됩니다.

건선 예방을 위해 마사지는 연 2회, 10~12회씩 진행됩니다. 이미 건선성 발진이 신체에 고립되어 있는 경우, 시술 중 해당 부위를 만지지 마십시오.

• 영양은 건선 예방에 중요한 역할을 합니다. 과학자들은 특정 식품을 규칙적으로 섭취하면 건선 악화 또는 임상 증상 악화에 기여한다는 사실을 발견했습니다. 따라서 특정 식품을 식단에서 제외하는 것이 건선 발생 가능성을 줄이는 데 도움이 된다는 결론을 내릴 수 있습니다.

예방적 식단에는 다음과 같은 여러 가지 제한과 권장 사항이 포함됩니다.

1. 매운 음식, 지나치게 짜게 만든 음식, 훈제 음식, 양념장, 방부제, 품질이 의심스러운 음식은 피해야 합니다.
2. 감귤류, 붉은 열매, 망고 등 알레르기를 유발할 수 있는 제품도 제한 대상입니다.
3. 설탕, 초콜릿, 코코아, 진한 커피 등을 많이 섭취하는 것은 좋지 않습니다.
4. 감자 요리의 양은 제한되어야 하지만, 감자는 소량으로 먹어도 됩니다.
5. 식품에 식물성 기름을 사용하는 것이 권장됩니다. 단, 마가린, 내화성 지방, 라드는 제외해야 합니다.
6. 코티지 치즈, 우유 죽, 케피어, 요구르트, 치즈 등 다양한 유제품을 매일 섭취하는 것이 중요합니다. 식단에 칼슘이 충분히 함유되어 있으면 알레르기와 염증 발생을 예방할 수 있습니다.
7. 식단의 기본은 신선한 채소, 과일, 각종 채소 등 식물성 식품을 섭취하는 것입니다. 식물성 성분은 수분-전해질 및 산-염기 균형을 빠르게 회복시켜 피부가 빠르고 효율적으로 회복되도록 도와줍니다.
8. 우리는 건강에 좋은 곡물을 잊지 말아야 합니다. 반찬이나 주요 요리로 메밀, 오트밀, 현미, 밀과 같은 곡물을 섭취하면 매우 유익합니다.

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• 흡연과 음주는 건선 진행에 가장 부정적인 영향을 미칩니다. 알코올이 건선 과정을 악화시키고 확산시킨다는 충분한 증거가 있습니다. 매일 담배 한 갑을 피우는 사람들도 건선에 걸릴 위험이 있습니다.

니코틴과 에틸알코올은 혈관에 돌이킬 수 없는 변화를 일으키고, 피부의 미세순환 과정을 악화시키며, 신체의 면역력을 약화시킵니다.

• 건선 발병을 유발하는 요인 중 하나는 신경 긴장, 특히 장기간 또는 주기적으로 반복되는 긴장입니다. 따라서 심한 스트레스, 불안, 두려움, 우울한 상태는 건선 발병의 원동력이 됩니다. 따라서 건선 예방의 핵심 요소 중 하나는 건강한 정신-정서 상태입니다. 신경계를 정상 상태로 유지하려면 가능한 한 많이 휴식을 취하고, 충분한 수면을 취하고, 신선한 공기를 마시며 산책하고, 요가나 명상과 같은 이완 활동을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 필요한 경우 다양한 허브 제제와 허브 차를 복용할 수 있는데, 아래에서 자세히 살펴보겠습니다.

• 건선 예방은 스파 트리트먼트로 보완할 수 있습니다. 바닷물과 햇빛을 함께 사용하는 것은 건선 발진 피부를 깨끗하게 하는 가장 좋은 방법 중 하나로 여겨지기 때문입니다. 만약 어떤 이유로든 바다에 가거나 요양소에서 휴식을 취하는 것이 불가능하다면, 일광욕을 하면서 자외선 조사 시간을 점차 늘려가는 것도 좋습니다. "태양" 요법은 매일 반복해야 하며, 처음에는 5분 정도, 가급적이면 태양 복사가 없는 시간(대략 오전 8시에서 10시 사이 또는 오후 4시 이후)에 하는 것이 좋습니다. 목욕을 시작할 때는 햇볕에 그을리면 건선 증상이 악화될 수 있으므로 자외선 노출량을 엄격하게 조절해야 한다는 점을 명심해야 합니다.

민간요법을 통한 건선 예방

다양한 민간요법을 예방 및 치료에 활용할 수 있습니다. 일반적으로 이러한 조리법은 해롭지 않지만, 이러한 조리법을 활용하면 피부 상태와 국소 면역력을 크게 개선할 수 있습니다. 건선 예방을 위한 가장 인기 있는 민간요법을 소개합니다.

• 약용 목욕은 회복과 활력을 되찾는 효과가 있습니다. 예방 차원에서는 일주일에 한 번, 또는 코스별로, 일주일 동안 매일, 일 년에 2~3회 목욕하는 것이 좋습니다.

1. 참나무껍질 100g을 물 6리터에 넣고 25분간 끓인 다음, 걸러서 욕조에 넣습니다.
2. 아마씨 250g을 끓는 물(5~6L)에 붓고 1시간 동안 우려낸 후, 여과하고 물이 담긴 욕조에 넣습니다.
3. 세이지 100g을 끓는 물 3리터에 30~40분간 담가둔 후, 여과하여 물이 담긴 욕조에 붓습니다.

• 외부 시술 외에도 허브차를 끓여 마실 수 있으며, 이는 건선과의 싸움에서 상당한 이점을 가져다줍니다.

1. 로즈힙 가루 100g과 로즈힙 15g을 물 500ml에 넣고 40분간 우려냅니다. 100ml씩 하루 세 번, 식전 30분에 복용합니다.
2. 매일 다진 마늘 두 쪽을 넣은 신선한 당근 주스 200ml를 마셔보세요.
3. 일반 차에 오레가노나 엘더베리를 조금 넣어 하루 종일, 적어도 3번 이상 마셔보세요.

바다에 갈 수 없다면 소금 뿌리기나 문지르기를 할 수도 있고, 바닷소금을 넣어 목욕을 할 수도 있습니다.

소금 목욕을 준비하려면 바다소금이나 일반 식탁소금 250g을 뜨거운 물에 희석하여 따뜻한 물이 담긴 욕조에 붓습니다. 목욕 시간은 20분이며, 2~3일에 한 번씩 합니다.

건선 예방을 위한 비타민

비타민 요법은 건선 예방에 효과적인 보조제로 인정받고 있습니다. 많은 비타민이 체내 주요 기능에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다. 식단을 구성할 때에도 비타민 섭취를 염두에 두고, 천연 식물성 식품을 더 많이 섭취하도록 노력해야 합니다.

어떤 비타민에 특별히 주의를 기울여야 할까요?

• 비타민 A는 신체가 염증 과정에 대처하는 데 도움을 줍니다. 간, 피망, 당근, 크림에는 이 비타민이 풍부합니다. 합성 약물 중 비타민 A는 아세트린이나 에비트에 함유되어 있으며, 하루 1~2정씩 1개월 동안 복용할 수 있습니다.
• 비타민 B는 스트레스 상황을 극복하고 피부 탄력을 유지하는 데 필수적입니다. 간, 메밀, 견과류, 콜리플라워에는 비타민 B가 풍부합니다.

비타민 B는 근육 주사 형태로 신체에 투여됩니다.

1. 비타민 B12 – 3-4주 동안 2일에 한 번 400mcg 복용
2. 비타민 B6 – 5% 비타민 용액 3ml를 2주 동안 하루 한 번 복용합니다.

• 아스코르브산은 피부 외관을 개선하고, 면역 체계를 강화하며, 조직 탄력을 증가시킵니다. 비타민 C는 베리류, 로즈힙, 감귤류, 키위에 함유되어 있습니다. 아스코르브산 정제는 0.03~0.05g을 하루 한 번, 한 달 동안 복용할 수 있습니다.
• 비타민 E는 항산화제 역할을 하여 피부에 활력을 주고 염증 징후를 완화하며 알레르기 반응을 예방합니다. 식물성 기름, 특히 아마씨유에는 토코페롤이 다량 함유되어 있습니다. 약국에서 판매하는 Aevit이나 비타민 E(젠티바)를 복용할 수 있습니다.
• 비타민 D는 뼈, 치아, 피부를 강화하여 조직의 염증 발생을 예방합니다. 이 비타민의 가장 좋은 공급원은 햇빛입니다. 하지만 칼슘 D3나 아쿠아데트림과 같은 의약품도 있습니다. 이러한 약물의 복용량은 환자의 연령에 따라 다릅니다.

건선 예방을 위한 비타민은 과다 비타민증을 예방하기 위한 검사를 고려하여 처방됩니다. 또한, 알레르기 반응이 건선 발생의 자극제가 될 수 있으므로, 환자의 특정 비타민 불내성도 고려됩니다.

보시다시피, 건선 예방은 그렇게 어렵지 않습니다. 설명된 방법들은 진정으로 건강을 원하는 사람이라면 누구나 실천할 수 있습니다. 또한, 활동적인 생활 습관, 적절한 영양 섭취, 그리고 꾸준한 신체 관리는 다른 원치 않는 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.