생활 습관과 치질

지난 수십 년 동안 사람들은 대부분 앉아서 생활하는 생활 방식을 유지해 왔습니다. 아침에는 앉아서 아침을 먹고, 그다음에는 오랫동안 교통 체증에 갇혀 있는 차 안에서 좋아하는 자리로 이동하고, 사무실에서는 컴퓨터 앞에 앉아 있습니다. 퇴근 후에는 다시 차를 타고, 저녁에는 집에서 저녁을 먹고 소파에 털썩 주저앉아 TV를 보는 것을 좋아합니다. 이렇게 매일매일... 그리고 사람들은 불편함을 호소합니다. 어디가 불편한지 아시죠? 병원에서 의사는 손을 비비며 "치질이 있군요, 여보, 치질..."이라고 소리칩니다. 생활 습관은 치질 발생에 어떤 영향을 미칠까요?

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치질의 원인은 생활습관이다

실제로 클리블랜드 클리닉 전문의들에 따르면 치질의 주요 원인은 앉아서 생활하는 습관이며, 과체중, 스트레스, 매운 음식, 흡연과 같은 경미한 요인만이 치질의 원인으로 작용합니다. 치질의 증상으로는 섬유질과 수분 부족으로 인해 항문 정맥이 자극을 받고 붓는 통증이 동반됩니다.

불용성 섬유질이 부족한 음식은 대변의 부피를 줄이고, 장은 내용물을 배출하는 데 엄청난 어려움을 겪습니다. 이러한 현상이 여러 번 반복되면 정맥에 높은 압력이 발생하여 치질이 형성됩니다. 치질을 예방하는 가장 좋은 방법은 섬유질이 풍부한 식단입니다. 캘리포니아 대학교 위장병 전문의 존 리 교수는 "섬유질을 충분히 섭취하면 부피가 크고 부드러우며 배출하기 쉬운 변을 볼 수 있어 직장의 압력과 염증성 치질 발생 위험을 줄일 수 있다"고 주장합니다.

간단하고 건강한 아침 식사

여기서 도출되는 간단한 결론은 우리가 앉아서 생활하는 방식을 포기한다면 적절한 영양 섭취에 집중해야 한다는 것입니다. 예를 들어, 운전에 상당한 시간을 할애해야 하는 사람은 이렇게 먹을 수 있습니다.

아침 식사: 오트밀 한 잔을 그릇에 담고 따뜻한 물 두 잔을 부어 하룻밤 동안 재워둡니다. 아침에 바닐라 또는 다른 요거트 1큰술, 꿀 1큰술, 껍질을 벗긴 정향 2쪽, 얇게 썬 생사과 2개를 넣어 드세요. 이 재료들은 4인분으로, 식욕이 왕성한 사람에게도 충분합니다.

사과, 살구, 오렌지, 배, 베리류는 섬유질이 풍부하여 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 멜론에는 치질 예방에 효과적인 특수 섬유질이 함유되어 있습니다. 멜론은 소화관을 통과하면서 수분을 흡수하고 부풀어 오르기 때문에 변이 빠르고 부담 없이 배출되는 데 도움이 됩니다. 건포도는 간식으로 드시면 맛있고 건강에도 좋습니다.

채소도 잊지 마세요. 치질 발생을 예방하는 데 도움이 됩니다. 브로콜리, 옥수수, 아티초크, 완두콩, 콩, 렌틸콩을 추천합니다. 곡물, 특히 보리나 귀리겨는 섬유질이 풍부합니다. 하지만 기름진 음식은 피해야 합니다. 지방이 많은 육류, 유제품, 고칼로리 빵은 식단에서 제외하는 것이 좋습니다.

어떤 음식을 피해야 하나요?

간단한 생활 습관 변화란 기존 치질을 악화시키거나 치질 발생을 유발할 수 있는 특정 음식을 피하는 것을 의미합니다. 피해야 할 음식에는 가공식품과 패스트푸드, 육류, 치즈, 아이스크림과 같은 저섬유질 식품, 카페인과 알코올이 함유된 음료, 그리고 지방과 설탕 함량이 높은 음식 등이 있습니다.

마지막으로, 중요한 것은 과도한 음주를 피하는 것입니다. 알코올은 몸을 건조하게 만듭니다. 탈수 상태에서는 신체가 조직 손실과 염증을 효과적으로 제거할 수 없습니다. 과도한 음주는 치질을 유발할 수 있습니다.

건강한 생활 방식에서 물의 중요성

고섬유질 식단을 실천하고 있다면 물 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다. 고섬유질 식단은 변비를 완화해 주지만, 물 섭취량을 늘리지 않으면 오히려 변비와 딱딱한 변을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

그리고 하루에 최소 10~15분 동안 운동을 하거나, 에어로빅이나 수영장에 갈 시간을 내세요. 일주일에 두 번, 30분씩 운동하는 것만으로도 치질에 아주 좋은 효과가 있습니다.

장시간 앉아있거나 서 있는 것을 피하세요.

일상생활에 포함시키고, 장시간 앉아 있거나 서 있는 것을 피하세요. 혈관에 과도한 압력을 가해 치질 부위를 자극하거나 치질 발생을 유발할 수 있습니다.

일상 생활에서 앉아 있는 시간이 많다면, 짧은 산책을 하며 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

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스트레스를 줄이세요

건강한 생활 습관을 유지하기 위해 노력한다는 것은, 비록 치료나 상담이 필요하더라도 스트레스를 최대한 없애거나 줄이기 위해 노력하는 것을 의미합니다. 스트레스는 건강과 웰빙에 중요한 역할을 하며, 치질을 유발하거나 기존 치질 증상을 악화시킬 수 있습니다.

배변 습관을 바꾸세요

변기에 가고 싶은 충동이 느껴질 때 배변을 미루지 마세요. 혈관과 항문 정맥에 과도한 부담을 줄 수 있습니다. 변의가 느껴지면 바로 변기에 가는 습관을 들이세요.

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과도한 무거운 물건 들어올리기를 피하세요

장시간 과중한 작업은 기존 치질을 자극하거나 치질이 발생하도록 할 수 있습니다. 무거운 하중을 많이 받는 직업이라면 다른 직업을 선택하거나 과중한 작업 사이에 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

치질 치료 후 제대로 회복하거나 치질을 완전히 예방하려면 간단한 생활 습관 변화가 중요합니다. 치질로 인한 통증과 불편함을 참거나 수술을 받는 것보다 몇 가지 간단한 생활 습관을 바꾸는 것이 훨씬 쉽습니다.

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변비에 맞서기 위한 규칙적인 운동

운동은 음식이 위장관을 더 빨리 통과하도록 합니다. 장시간 앉아 있거나 서 있으면 근육 긴장도가 떨어지고 자세가 나빠지며 직장 정맥에 엄청난 압력을 가할 수 있습니다. 과체중이라면 이러한 문제가 더 심해질 수 있습니다.

근육이 튼튼하면 지방을 더 쉽게 제거할 수 있습니다. 물론, 운동과 올바른 식습관은 체중 감량에 도움이 됩니다. 일주일에 4~5회, 20분씩 걷기 운동을 해 보세요. 변화를 느낄 수 있을 것입니다.

역도는 치질을 유발한다

웨이트 트레이닝을 하면 몸이 결장에 과도한 압력을 가하게 됩니다. 결장에 과도한 압력이 가해지면 결장이 몸 밖으로 돌출되어 외치핵이 발생합니다. 또한, 심혈관 기능이 저하되면 체내 수분이 부족해져 치핵이 발생합니다. 엔진 오일처럼 물은 소화에 필수적입니다. 수분이 부족하면 조직이 자극을 받아 항문에 균열이 생기고, 결국 치핵이 발생합니다.

올바른 웨이트 리프팅 방법을 알아보세요

무거운 물건을 잘못 들면 허리가 다치고 배변 시 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 무거운 물건을 들어 올릴 때 올바른 방법은 먼저 무릎을 굽히는 것입니다. 이렇게 하면 허리에 무리가 덜 가게 됩니다. 들어올릴 때는 숨을 제대로 쉬는 것도 중요합니다. 물건을 들어 올릴 때는 숨을 내쉬고, 물건을 놓을 때는 숨을 들이마십니다. 이렇게 하면 허리와 직장 정맥에 가해지는 과도한 압력이 완화됩니다.

생활 습관을 바꾸려면 노력이 필요합니다. 만약 이러한 노력이 쉽지 않다면, 치질을 없애고 재발을 예방함으로써 누릴 수 있는 모든 즐거움을 자주 떠올리며 스스로를 격려해 보세요. 간단한 치질 치료법이 생명을 구할 수 있습니다. 치질을 예방하려면 생활 습관을 바꾸는 것이 정말 필요합니다.

가정 치료 사용

1. 치질로 인한 중등도의 통증, 부기, 염증은 가정 요법으로 완화할 수 있습니다. 이러한 치료는 종종 환자의 고통을 적절한 시기에 완화하는 데 필수적입니다.
2. 치질 크림이나 히드로코르티손이 함유된 좌약을 바르거나 마녀개암이나 진통제가 함유된 탐폰을 사용하세요.
3. 따뜻한 물에 목욕하거나 좌욕을 규칙적으로 하세요. 항문 부위를 따뜻한 물에 10분에서 15분 정도 하루 2~3회 담그세요. 좌욕 후에는 화장실에 가세요.
4. 항문 주변을 깨끗하게 유지하세요. 매일 따뜻한 물로 목욕(가능하면)이나 샤워를 하여 항문 주변 피부를 깨끗이 하세요. 비누는 필요하지 않으며, 오히려 문제를 악화시킬 수 있습니다. 목욕 후에는 헤어드라이어나 부드러운 휴지로 항문 주변을 부드럽게 말려주세요.
5. 마른 화장지는 사용하지 마세요. 배변 후 항문 부위를 깨끗하게 유지하려면 향료나 알코올이 함유되지 않은 물티슈나 젖은 화장지를 사용하세요.
6. 냉찜질을 하세요. 항문 부위에 얼음 팩이나 냉찜질을 하면 부기가 가라앉습니다.
7. 경구 진통제를 복용하세요. 아세트아미노펜(타이레놀 등), 아스피린, 또는 이부프로펜(애드빌, 모트린 등 항생제)을 일시적으로 복용하면 치질로 인한 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 치료법을 사용하면 치질 증상은 며칠 안에 사라지는 경우가 많습니다. 며칠 안에 증상이 호전되지 않거나, 심한 통증이나 출혈이 있는 경우 더 빨리 의사의 진찰을 받으십시오.