성인과 어린이의 만성 폐쇄성 및 급성 기관지염에 대한 치료 호흡 운동

기관지 점막 염증이 있는 경우, 의사들은 환자에게 호흡 운동을 권장합니다. 호흡 운동은 기관지의 배액 과정을 활성화하고, 점성 분비물의 빠른 배출을 촉진하며, 기침을 없애고 호흡을 정상화합니다. 호흡 운동을 통해 기관지 점막의 위축성 변화가 완화되고, 구조가 정상화 및 회복되며, 폐 환기가 개선됩니다.

호흡 운동을 하기 위해 헬스장이나 장비가 필요하지 않으며, 시간을 따로 낼 필요도 없습니다. 호흡을 정상화하는 운동은 걸을 때, 쉬는 동안, 잠자리에 들기 전 침대에 누워 있을 때, 아침에 일어날 때 등 언제든 할 수 있습니다.

절차에 대한 표시

호흡기계 훈련 운동은 의사와 함께 선택하는 것이 좋습니다. 치료 운동 전문가의 지도 하에 수업을 시작하는 것이 좋으며, 운동 방법과 기술을 완전히 숙달하면 혼자서도 수업을 계속할 수 있습니다.

만성 폐쇄성 기관지염 은 가장 흔한 호흡기 질환입니다. 폐쇄(기관지의 부분적 또는 완전한 폐쇄)는 급성 기관지염을 악화시킬 수 있습니다. 이 경우 호기성 호흡곤란이 나타나고, 흡기와 호기의 조화가 깨져 호흡 근육의 과도한 긴장과 피로를 유발합니다. 폐쇄성 기관지염에 대한 호흡 운동에는 기관지에 쌓인 점액을 제거하고, 기관지 내강을 확장하며, 점막을 회복하는 데 도움이 되는 운동이 포함됩니다. 환자가 호흡 운동을 꾸준히 수행하고 규칙적으로 수행하면 기류의 개통성을 개선하고 폐렴, 흉막염, 폐기종과 같은 여러 합병증 발생을 예방하는 데 도움이 됩니다.

만성 기관지염에 대한 호흡 운동은 호흡 근육을 강화하고, 기관지의 배수 기능을 회복하고, 폐의 환기를 개선하고, 영향을 받은 심실의 유입 시스템에서 혈액량을 정상화하고, 호흡 곤란을 없애고(줄이고) 환자의 전반적인 상태를 개선하기 위한 복합적인 치료 조치의 일부로 처방됩니다.

기관지염은 폐렴으로 인해 악화되는 경우가 많습니다. 이 경우, 환자의 전반적인 상태가 양호하고 체온이 미열인 경우 치료 첫날부터 호흡 운동을 권장할 수 있습니다. 기관지염 및 폐렴에 대한 호흡 운동은 호흡 중추의 흡기(흡입 조절) 및 호기(호기 조절) 부분을 자극하고, 흡기와 호기의 조화, 가스 교환 및 폐 환기를 개선하는 데 도움이 됩니다. 호흡 운동은 약물 치료를 위한 최적의 환경을 조성하고, 환자 신체의 전반적인 컨디션에 긍정적인 영향을 미치며, 심리 상태를 개선하여 기관지 및 폐 실질의 위축 및 퇴행성 변화의 빠른 회복과 완화에 기여합니다.

급성 기관지염에 대한 호흡 운동은 항균 치료 2일차 또는 3일차, 환자의 상태가 안정되고 체온이 내려갈 때 처방됩니다. 치료 첫 주에는 정적인 호흡 운동을 시행하고(환자에게 침상 안정이 권장되는 경우), 이후 마사지 및 일반적인 근력 강화 치료 운동을 병행하는 동적 호흡 운동으로 전환합니다. 호흡 운동은 염증 과정을 완화하고, 호흡기 혈관과 모세혈관의 혈류와 림프 흐름을 정상화하며, 정상적인 기류 배출(전도, 보온, 보습 및 정화)을 회복하고, 면역력을 향상시키고, 만성화 및 합병증을 예방하기 위해 처방됩니다.

알레르기성 기관지염 에는 호흡 운동이 중요합니다. 만성 질환의 경우, 호흡 운동은 합병증을 예방하고 신체 방어력을 강화하는 예방적 역할을 합니다. 또한, 호흡 운동을 통해 등과 가슴 근육이 강화되고, 조직 호흡이 활발해져 호흡 곤란을 예방할 수 있습니다. 알레르기 환자는 약물 없이 알레르기성 기침 발작을 멈추고 질병을 장기적으로 완화하는 KP 부테이코(Buteyko) 방법을 익히는 것이 좋습니다.

기관염 및 기관지염 치료를 위한 호흡 운동은 상기도 질환의 특징인 마른 기침(짖는 듯한 기침)을 "젖은 기침"으로 바꿔 가래 배출을 촉진합니다. 동시에 호흡기 점막이 살균되고 염증 과정이 훨씬 빨리 가라앉습니다.

호흡을 교정하는 운동 방법은 다양하며, 거의 대부분 기관지염, 폐렴, 기타 호흡기 질환에도 시행할 수 있습니다. 이러한 운동은 기질적 질환에만 효과가 있으며, 기능적 병변은 자연스러운 방식으로 성공적으로 교정될 수 있습니다. 이러한 교정을 통해 신체 전체의 상태가 정상화됩니다.

호흡 체조의 적응증은 모든 형태와 원인에 따른 기관지염이며, 폐렴, 심부전, 만성 폐쇄성 폐 질환, 상기도 질환이 악화될 수 있습니다. 일반적으로 호흡 운동은 임산부와 고혈압 환자에게 금기 사항이 아니며, 심장마비나 뇌졸중 병력이 있는 사람도 시행할 수 있습니다. 호흡 운동은 신경증, 우울증, 만성 피로, 두통 및 기타 질병을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 이러한 방법에는 대부분 일시적인 금기 사항이 있으므로, 수업 시작 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

기관지염 치료를 위한 호흡 운동은 3~4세 어린이에게 가능하며, 상한은 없습니다.

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기술 기관지염을 위한 호흡 운동

만성 기관지염에 대한 호흡 운동은 여러 저자가 제안했지만, 실행 기술은 다소 차이가 있습니다.

제안된 운동 세트를 주의 깊게 연구하고, 수행할 때는 거의 자동적일 정도로 호흡 기술을 연습해야 하며, 가급적이면 강사와 함께 하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 스트렐니코바에 따라 호흡 운동을 수행할 때 다음과 같은 권장 사항을 따르는 것이 좋습니다.

1. 저자는 무엇보다도 흡입 연습을 권장합니다. 흡입은 활동적이고, 짧고, 손뼉을 치는 것과 비슷해야 합니다. 흡입할 때 많은 공기를 흡입할 필요는 없으며, "부풀려라"는 식으로 자연스러워야 합니다.
2. 콧구멍을 닫고 어깨를 떨어뜨릴 때까지 숨을 들이마시세요.

• 기관지염을 치료할 때는 한 번은 코로 숨을 쉬고, 다음 번은 입으로 숨을 쉬며, 이런 식으로 계속합니다(입으로 숨을 쉴 때는 코는 관여하지 않고, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다).
• 숨을 내쉬는 것은 흡입 후 매번 자연스럽고 수동적으로 이루어지며, 입을 막지 않고 조용히 입을 통해 숨을 내쉬는 것이 좋지만, 자극하지 않는 것이 좋습니다.
• 이 운동 세트의 동작은 숨을 들이마시는 동안 수행됩니다.

다른 권장 사항이 없다면 이 기술을 기초로 다양한 호흡 운동을 수행할 수 있습니다.

기관지염 호흡 운동은 약을 사용하지 않고도 기침 발작을 완화할 수 있습니다. 호흡 운동은 다음과 같이 합니다. 기침이 발생하면 심호흡을 하고 바로 숨을 내쉬고 잠시 숨을 참습니다. 이 운동은 4~5회 연속으로 반복할 수 있으며, 알레르기성 기침 발작에도 효과적입니다.

기관지가 좁아지고 가래가 쌓여 기관지 폐쇄(폐색)가 발생한 경우, 저항을 주면서 숨을 내쉬는 간단한 운동을 할 수 있습니다. 그릇, 냄비 또는 기타 편리한 용기에 물을 붓고, 칵테일 빨대를 물속에 넣습니다. 깊게 숨을 들이마신 후 빨대를 통해 물속으로 숨을 내쉽니다. 이 운동은 하루에 여러 번 할 수 있으며, 한 번의 운동 시간은 약 15분입니다. 아이들도 즐겁게, 그리고 흥미롭게 참여합니다.

아침에 잠에서 깨자마자 폐쇄성 기관지염이 있을 때, 횡격막 호흡 운동을 하면 밤새 쌓인 가래 배출에 도움이 됩니다. 베개와 담요를 치우고 등을 대고 누워 깊게 숨을 들이마시고 빠르게 내쉬면서 배를 최대한 당기고 복근을 단련합니다. 다시 배를 당기면서 깊게 숨을 들이마시고 배가 나오는 것을 느껴보세요. 그런 다음 배를 당기고 기침을 여러 번 합니다.

성인 환자의 기관지염에 대한 호흡 운동에는 주로 흡입을 훈련하는 간단한 운동이 포함될 수 있습니다. 호기는 쉽고 무의식적으로 이루어져야 합니다.

• 콧구멍을 살짝 막고 숨을 들이마시고, 입으로 내쉬세요.
• 오른쪽 콧구멍을 손가락으로 잡고 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이마시고, 왼쪽 콧구멍을 잡고 오른쪽 콧구멍으로 숨을 내쉬세요. 매번 숨을 들이마시고 내쉬는 동작을 번갈아 하세요.
• 입술을 삐죽 내밀고 숨을 들이마시고 코로 내쉬세요.
• 입가로 숨을 들이마시고, 입술을 가운데에 꼭 붙이세요.
• 오른쪽 입꼬리로 숨을 들이마신 다음, 왼쪽 입꼬리로 숨을 들이마세요.

풍선이나 팽창식 장난감을 불어서 숨을 들이쉬고 내쉬는 연습을 할 수 있습니다.

스트렐니코바의 기관지염 호흡 운동은 가장 효과적인 운동 중 하나로 손꼽힙니다. 이 복합 운동은 강제 횡격막 흡입을 사용하는데, 이때 폐의 하엽에 공기가 채워지고 폐 기도의 가스 교환이 촉진되어 혈액에 산소가 공급됩니다. 흡입 시 공기 흐름은 전체 호흡기 근육을 강화하고, 무의식적인 호기 시에는 성대를 마사지합니다.

이 복합 운동은 신체의 거의 모든 근육군이 작용하도록 설계되어 조직 산소 공급이 활성화되고, 장기와 시스템의 이동성과 기능이 향상되며, 손상된 기능, 특히 기관지염으로 인한 배액 기능이 회복됩니다. 유착 및 퇴행성 과정의 퇴화, 흉골과 척추의 만곡이 발생합니다.

이러한 운동의 기본인 빠르고 활발한 비강 흡입을 개발하면 비교적 짧은 시간 안에 정상적인 비강 호흡이 회복되며, 스트렐니코바 방식으로 3개월간 훈련하면 새로운 역동적인 호흡 고정관념이 발달하여 습관이 됩니다.

이 방법에 따른 운동을 기관지염 치료에 적용하면 기관지 폐쇄가 해소되고, 가래와 병원성 미생물총이 제거되고, 위축 과정으로 인해 손상된 기관지 점막이 복구되고, 보호 효과가 증가합니다.

기관지염 진단을 받은 환자는 최소 2~3주 동안 하루에 두 번씩 전체 운동을 해야 합니다. 운동 중 기침이 시작되면 다음과 같이 멈춥니다. 목 근육에 무리가 가지 않도록 머리를 숙이고, 배꼽 위아래로 손을 얹고 기침이 날 때마다 위에서 아래로 눌러줍니다. 그리고 발 밑에서 기침을 합니다.

처음에는 4회, 8회 또는 16회 호흡 동작을 반복하며, 각 동작 사이에 3~4초의 휴식 시간을 둡니다. 환자가 감당할 수 있는 만큼의 호흡 동작을 연속으로 수행하되, 피로를 유발하지 않고 컨디션을 향상시키도록 합니다. 호흡곤란이나 어지럼증이 발생하면 환자는 잠시 휴식을 취하고 중단했던 운동으로 돌아가야 합니다. 강사-방법론자는 적어도 훈련 초기 단계에서 호흡 운동의 정확성을 관리해야 합니다.

몸이 좋지 않은 환자는 먼저 누워서 운동을 해야 하며, 처음부터 끝까지 복합 운동을 완료해야 하지만 반복 횟수를 줄이고, 따라서 완료하는 데 걸리는 시간도 줄여야 합니다.

동작의 템포는 군행렬과 유사하며, 카운트는 8의 배수로, 오로지 마음속으로만 합니다. 대부분의 운동은 어떤 시작 자세든 적합하며, 환자의 상태와 능력을 고려할 수 있습니다. 이에 따라 아래에 명시된 각 호흡 연습곡의 수행 기준은 조정될 수 있습니다.

기관지염이 있는 경우 워밍업으로 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

1. 환자는 자신에게 편한 시작 자세를 취합니다. 몸을 곧게 펴고, 팔꿈치를 구부린 팔은 몸을 따라 뻗어 항상 같은 자세를 유지해야 합니다. 손등은 몸 쪽으로 향하게 합니다. 빠르고 시끄럽게 공기를 들이마시면서 동시에 주먹을 쥐었다 폈다 합니다. 숨을 내쉬면서 자연스럽게 숨을 내쉽니다.

네 번 숨을 들이마신 후 몇 초간 휴식을 취한 후 계속하는 것이 좋습니다. 회복력이 더 좋은 환자는 운동 주기를 8회, 16회 또는 32회로 늘립니다. 권장되는 주기 횟수는 24회×4회, 12회×8회, 3회×32회입니다.

2. 자세는 비슷합니다. 몸을 곧게 펴고 주먹을 쥔 손가락을 허리 높이의 배에 대세요. 빠르고 시끄럽게 숨을 들이마시면서 주먹을 쥔 손가락을 몸에서 떼어내면서 손가락을 폈다가 펴세요. 어깨 근육은 긴장되어야 하고 팔은 곧게 펴야 합니다. 무의식적으로 숨을 내쉬면서 손가락은 다시 주먹을 쥐고 허리에 닿습니다(손을 더 높이 들 필요는 없습니다).

권장 사이클 횟수: 12×8회, 6×16회, 3×32회.

3. 몸을 완전히 펴고 일어섭니다. 손은 몸을 따라 뻗고 팔꿈치는 직각으로 구부립니다. 다리는 발 길이만큼 약간 벌리고, 공연 중에는 바닥에서 발을 떼지 않고 그대로 서 있습니다. 이 에튀드는 새를 사냥하는 고양이의 행동과 다소 유사합니다.

살짝 쪼그리고 앉아 빠르고 시끄럽게 공기를 들이마신 후, 즉시 오른쪽으로 몸을 돌려 손으로 잡는 동작을 합니다. 숨을 내쉬며 다리를 곧게 펴고, 거울에 비친 것처럼 모든 동작을 반복합니다. 왼쪽으로 몸을 돌립니다.

돌 때 팔을 몸에서 멀리 떨어뜨릴 필요는 없으며, 등을 똑바로 유지하세요(몸의 윗부분만 허리 쪽으로 돌아갑니다).

권장되는 사이클 횟수: 12×8 반복.

4. 시작 자세 - 몸을 완전히 펴고 서거나 의자에 앉습니다. 팔은 자유롭게 내리고, 다리는 발 길이만큼 간격을 두고, 몸은 약간 앞으로 기울입니다. 코로 빠르고 시끄럽게 공기를 들이마시면서, 마치 자동차 타이어에 공기를 주입하듯 몸을 숙이고, 숨을 내쉬면서 일어섭니다. 목 근육은 이완되어야 합니다.

두개뇌 및 척추 손상, 척추염, 동맥, 뇌 또는 안구 고혈압, 골연골증, 요로결석, 심각한 근시가 있는 환자는 최선을 다해 무리하지 않고 몸을 굽히는 것이 좋습니다.

권장되는 사이클 횟수: 12×8 반복.

5. 이 에튀드는 이 복합 운동에서 가장 효과적인 것으로 여겨집니다. 하지만 모든 환자에게 첫 훈련 세션부터 이 운동을 시작하는 것이 권장되는 것은 아닙니다. 다른 모든 호흡 에튀드가 완성된 후(훈련 시작 후 약 일주일 후)부터 이 운동을 배우기 시작합니다. 심근 허혈, 선천적 심장 근육 발달 이상, 심근경색 병력이 있는 사람은 특히 주의해야 합니다.

어떤 자세에서든: 몸을 곧게 펴고, 팔꿈치를 어깨 높이로 구부린 채 손이 마주 보도록(T자 모양) 합니다. 코로 빠르고 시끄럽게 공기를 들이마시면서 팔을 서로 평행하게 만들고 어깨를 감싸 안습니다. 이 자세에서는 한쪽 팔이 다른 쪽보다 높이 올라가도록 하며, 어느 쪽이 위에 있는지는 중요하지 않습니다. 이 자세에서 팔의 위치는 바뀌지 않습니다. 팔 근육은 이완되고, 포옹 자세에서는 팔이 삼각형을 이룹니다. 숨을 내쉴 때는 팔을 넓게 벌리지 않고, 벌리면 사각형이 됩니다.

권장되는 사이클 횟수: 12×8 반복.

6. 이 동작은 앞의 두 가지 동작을 결합한 것입니다. 똑바로 서서 팔을 자유롭게 내리고, 다리는 발 길이만큼 떨어뜨립니다. 빠르고 시끄럽게 공기를 들이마시면서 동시에 몸을 약간 앞으로 숙이고, 손은 무릎까지 뻗어 올리되 무릎 높이보다 아래로 내리지 않습니다. 자연스럽게 숨을 내쉬고, 허리를 살짝 굽히면서 짧게 숨을 들이마시면서 동시에 어깨를 감싸 안습니다. 멈추지 않고 일곱 번 더 반복합니다.

척추에 부상이나 골연골증이 있거나 척추 사이의 디스크가 변위된 경우, 이 작업을 수행할 때 약간 구부리면 양방향 움직임의 진폭이 줄어듭니다.

권장되는 사이클 횟수: 12×8 반복.

7. 똑바로 서서 팔은 자유롭게 내리고, 다리는 발 길이만큼 떨어져 있습니다. 코로 빠르고 시끄럽게 공기를 들이마시면서 동시에 머리를 오른쪽 어깨 쪽으로 돌렸다가 내쉬고, 다시 빠르고 시끄럽게 공기를 들이마시면서 동시에 머리를 왼쪽 어깨 쪽으로 돌립니다. 좌우로 움직이는 동작은 멈추지 않고 수행하며, 목 근육은 이완됩니다.

권장되는 사이클 횟수: 12×8 반복.

8. 같은 자세에서 빠르고 시끄럽게 공기를 들이마시면서 동시에 머리를 오른쪽 어깨 쪽으로 기울이고, 수의적으로 숨을 내쉬고, 같은 방식으로 왼쪽으로 숨을 들이마십니다. 어깨는 아래로 숙이고 움직이지 않습니다. 머리는 부드럽게 움직입니다. 두개뇌 손상 환자, 다양한 원인의 고혈압 환자, 만성 두통 환자, 경추 및 흉추 골연골증 환자, 간질 환자는 이 동작을 매우 신중하게 해야 합니다.

권장되는 사이클 횟수: 12×8 반복.

9. 시작 자세는 동일합니다. 빠르고 시끄럽게 공기를 들이마시면서 동시에 발을 바라보고, 입으로 조용히 숨을 내쉬세요. 그런 다음 같은 방식으로 공기를 들이마시면서 동시에 머리를 천장으로 들어 올리세요. 동작은 부드럽고 멈추지 않으며, 목 근육은 이완됩니다. 주의 사항은 이전 운동과 유사합니다.

일곱 번째, 여덟 번째, 아홉 번째 동작을 할 때 어지럼증이 발생하면, 앉아서 연습하되 동작을 멈추지 마십시오. 시간이 지나면서 불편함은 사라질 것입니다.

권장되는 사이클 횟수: 12×8 반복.

10. 시작 자세 - 서서 오른쪽 다리를 앞으로 내딛습니다. 체중을 양쪽 다리에 고르게 분산합니다. 오른쪽 다리로 옮기고, 왼쪽 다리를 약간 구부린 채 균형을 유지합니다. 빠르고 시끄럽게 공기를 들이마시면서 오른쪽 다리로 살짝 쪼그리고 앉습니다. 입으로 숨을 내쉬면서 동시에 체중을 왼쪽 다리로 옮겨 왼쪽 다리를 곧게 폅니다. 이때 오른쪽 다리는 약간 구부려 바닥에 닿아 균형을 유지합니다. 코로 짧게 숨을 들이마시고 왼쪽 다리로 살짝 쪼그리고 앉습니다. 스쿼트는 탄력 있고 얕게 해야 합니다. 32번의 호흡 동작을 멈추지 않고 수행한 후 다리의 위치를 바꿉니다.

권장되는 사이클 횟수: 6×32회 반복.

11. 완전히 똑바로 서서 팔은 자유롭게 내리고, 다리는 발 길이만큼 떨어뜨려 놓습니다. 왼쪽 다리는 엉덩이 높이(배 높이)까지 올리고, 빠르고 시끄럽게 공기를 들이마시면서 오른쪽 다리는 약간 쪼그리고 앉습니다. 시작 자세에서 입으로 자연스럽게 숨을 내쉽니다. 바로 오른쪽 다리도 높이 올리고, 동시에 코로 빠르게 공기를 들이마시면서 왼쪽 다리는 쪼그리고 앉습니다. 시작 자세에서 입으로 자연스럽게 숨을 내쉽니다. 몸은 항상 곧게 유지합니다.

각 걸음마다 팔꿈치부터 허리까지 팔을 자유롭게 휘두르는 동작이 수반될 수 있습니다.

하지 손상, 심근경색, 요로결석, 선천적 심장 근육 기형이 있는 환자, 임신 3기 여성은 복부 높이까지 들어 올릴 때 고관절을 바깥쪽으로 내밀어서는 안 되며, 단순히 들어 올리는 것으로 충분합니다. 하지에 병적 상태(정맥류, 혈전정맥염)가 있거나 외상성 손상이 있는 경우, 시작 자세는 앉거나 등을 대고 눕는 것입니다.

권장되는 사이클 횟수: 12×8 반복.

12. 같은 자세에서: 빠르고 시끄럽게 숨을 들이마시면서, 동시에 스윙하며 뒤로 물러설 때 오른발 뒤꿈치를 같은 쪽 엉덩이에 대고, 동시에 왼쪽 다리로 살짝 쪼그리고 앉습니다. 숨을 내쉬며 시작 자세로 돌아온 후, 바로 왼쪽 다리로 같은 방향으로 발을 내딛으며 반복합니다.

또한 팔을 이용해서 손을 허리 높이까지 올려서 반대 방향으로 스윙하는 운동도 할 수 있습니다.

하지 정맥류(혈전) 환자는 이 작업의 수행 가능성에 관해 의사와 상담해야 합니다.

권장되는 사이클 횟수: 12×8 반복.

13. 기관지염의 마지막 단계는 4번과 5번 운동으로, 코와 입을 번갈아 가며 공기를 들이마십니다(코로 16번 들이마시고, 쉬지 않고 입으로 같은 횟수를 들이마십니다). 그런 다음 3~5초 동안 휴식을 취합니다.

권장되는 사이클 횟수: 3×32회 반복.

이 운동 세트는 3~4세 이상 어린이(어른만큼 모든 동작을 올바르게 반복할 수 있을 때)의 기관지염 치료용 호흡 운동으로 사용할 수 있습니다.

스트렐니코바 방법을 사용하여 치료를 시작하는 분들은 가벼운 어지럼증을 느낄 수 있지만, 일반적으로 운동이 끝나면 사라집니다. 어지럼증이 심한 경우에는 앉은 자세에서 5~10초간 휴식을 취하고, 네 번의 호흡 동작마다 휴식을 취해야 합니다.

만족스러운 치료 효과를 얻은 후에는 호흡 운동을 중단할 필요가 없습니다. 중단하면 완화 기간이 보장되지 않기 때문입니다.

부테이코(Buteyko) 기관지염 호흡 운동은 약물을 사용하지 않는 방법으로 급성 발작을 예방하고 멈추게 하며 만성 질환을 완화할 수 있습니다. 이 방법은 원래 기관지 천식 치료를 위해 개발되었지만, 연구 결과 기관지염을 비롯한 여러 다른 질병에도 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 이러한 호흡 정지 기법은 기침을 멈추고, 호흡기 알레르기 증상, 호흡 부전, 부정맥을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 방법을 이용한 치료는 성인과 소아 모두 가능하지만, 의사의 처방에 따라 검사를 받고 호흡 운동에 대한 지식과 기술을 갖춘 전문 강사의 감독 하에 시행해야 합니다.

치료 과정에 앞서 심호흡 검사(심호흡 검사)를 시행해야 하며, 그 결과 질병이 심호흡으로 인한 것임을 확인하고 KP Buteyko가 개발한 방법을 사용하여 이를 교정할 수 있습니다. 그렇지 않으면 이 치료법을 사용할 수 없습니다. 호흡 깊이 검사는 다음과 같이 독립적으로 수행할 수 있습니다. 스톱워치를 준비하고 편안하게 앉아 무릎에 손을 얹고 등을 곧게 펴세요. 정상적인 호흡을 하고 복근을 이완하세요. 숨을 내쉬는 것은 무의식적으로 발생합니다. 즉시 숨을 멈추고 스톱워치 데이터를 기록하세요. 숨을 멈추는 동안 초침을 보지 마세요. 다른 것에 집중하거나 눈을 감는 것이 좋습니다. 횡격막이 움직이고 복부와 목 근육이 무의식적으로 긴장되는 순간까지 숨을 쉬지 마세요. 이는 목에 압력이 가해지는 것으로 느껴집니다. 이 시점에서 스톱워치 데이터를 기록하고 정상적인 리듬으로 호흡을 계속해야 합니다. 그런 다음 맥박을 측정하세요(제어 정지를 측정하기 전에 수행할 수 있습니다).

결과는 다음과 같이 평가됩니다.

• 건강한 사람의 경우 분당 맥박이 70회를 넘지 않는 경우, 숨을 멈추는 시간이 40초를 초과합니다.
• 질병의 첫 단계에서는 분당 약 80회의 맥박수로 20~40초간 통제적 일시 정지가 이루어집니다.
• 두 번째 - 분당 약 90회의 맥박수로 10~20초간 통제적 일시 정지
• 호흡이 멈출 수 있는 시간이 10초 미만이면 상당히 진행된 질병에 해당합니다.

호흡 깊이는 반복적으로 측정되며, 지속적으로 측정되는 값은 안정적인 상태를 나타냅니다.

호흡 운동은 심호흡, 즉 폐의 만성 과호흡을 자발적으로 제거하는 것을 목표로 합니다. 심호흡은 폐로 과도한 양의 산소를 규칙적으로 흡입하게 하여 이산화탄소 손실을 증가시킵니다. 장기간의 과호흡은 다양한 장기와 조직으로 산소를 운반하는 기관지와 동맥의 협착을 유발합니다. 산소 부족으로 인해 모든 종류의 대사 과정이 교란되고 알레르기 반응이 나타나며 감기에 걸리기 쉽습니다. 기관지염의 경우, 호흡 심도가 감소하여 기관지 점액 분비물(가래)이 쉽게 분리되어 신체에 불필요하게 생성되지 않게 됩니다.

부테이코 호흡 운동은 질병의 증상이나 발작이 있을 때만 시행합니다. 이 운동은 다음과 같은 원칙에 따라 시행됩니다. 정상적인 호흡은 교정되지 않습니다. 검사에서 심호흡이 확인되면 휴식 중과 운동 중 점진적인 훈련을 통해 호흡이 감소하기 시작합니다. 훈련은 하루에 최소 3시간 동안 해야 하며, 시간이 지남에 따라 훈련 없이도 호흡 깊이가 감소하기 시작합니다. 호흡은 호기 후에만 유지합니다. 훈련 중에는 환자가 숨을 들이마시는 깊이를 모니터링하여 공기 부족을 느껴야 합니다. 호흡 운동을 할 때 환자는 자신의 상태를 관찰한 일기를 작성합니다. 수업은 공복 상태에서만 진행되며, 코로만 숨을 쉬고 콧물을 흘려선 안 됩니다.

다음과 같은 일련의 운동을 수행하면 호흡 깊이를 점진적으로 줄일 수 있습니다.

얕은 호흡: 이 순서를 10번 반복합니다. 5초간 들이마시고, 5초간 내쉬고, 5초간 멈춥니다(이때 최대한 긴장을 풀도록 노력하세요).

복부와 가슴으로 호흡하기: 이 순서를 10번 반복합니다. 7.5초 동안 들이마시고, 같은 시간 동안 내쉬고, 5초 동안 멈춥니다.

가장 긴 호흡 정지 시간 동안 코에 침술 마사지를 한 번 실시합니다.

오른쪽 콧구멍으로 10번 숨을 쉬세요. 왼쪽 콧구멍을 막은 후, 왼쪽 콧구멍으로 숨을 쉬세요.

10번 반복합니다. 숨을 완전히 들이마시고(7.5초), 배를 끌어당기고, 가능한 한 최대로 숨을 내쉬면서 복부 근육을 이완합니다(7.5초), 5초간 멈춥니다.

폐의 과호흡 - 1분 안에 12번의 깊은 호흡을 합니다(각 호흡은 5초간 지속됩니다).

쉬지 않고 가능한 한 오랫동안 숨을 참은 후, 가능한 한 최대한 숨을 내쉬세요.

그런 다음 레벨별 호흡이 수행됩니다.

• I (1분) – 분당 4회의 호흡 주기를 수행합니다: 흡입-호기-멈춤(각각 5초);
• II (2분) – 분당 3회의 호흡 주기를 수행합니다: 흡입-멈춤-내쉬기-멈춤(각각 5초);
• III (3분) – 분당 2회의 호흡 주기를 수행합니다. 흡입-멈춤-내쉬기(각각 7.5초), 멈춤(5초);
• IV(4분) – 흡입-멈춤-내쉬기-멈춤(각각 10초, 점차 15초까지 늘림).

숨을 들이마실 때 가능한 한 오랫동안 숨을 참은 다음, 숨을 내쉴 때도 숨을 참으세요.

가능한 한 오랫동안 숨을 참으세요. 각 자세를 3~10회씩 수행하세요: 앉기, 제자리걸음, 쪼그리고 앉기.

이 복합 운동은 얕은 호흡으로 마무리됩니다. 편안한 자세로 앉아 충분히 이완한 후 가슴으로 숨을 쉬면서, 들숨과 날숨의 양을 점차 줄여 호흡이 전혀 느껴지지 않을 때까지 합니다. 이 운동은 약 3분에서 10분 동안 실시합니다.

KP 부테이코(Buteyko) 호흡법을 시행하는 환자의 경우, 2주에서 2개월 사이에 일정 기간 동안 정화 반응이 나타납니다. 이는 기관지 분비물 증가, 체온 상승, 통증 발생을 동반한 일시적인 악화 현상입니다. 동반 질환의 증상도 악화될 수 있습니다. 이는 신진대사 과정의 정상화와 회복 가능성을 시사하는 좋은 징후로 간주됩니다.

처음에는 아침과 저녁으로 시행합니다. 통제 휴식 시간을 늘리면 강사는 훈련 계획을 검토하여 시행 빈도를 줄이고 지속 시간을 늘릴 수 있습니다.

따라서 전문가의 감독과 의사의 처방에 따라 부테이코(Buteyko) 호흡법을 실천하는 것이 좋습니다. 하지만 그의 조언 중 일부는 참고할 수 있습니다. 때로는 입으로 숨을 쉬거나 기침을 멈추는 것만으로도 충분합니다. 이것만으로도 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다.

처음에는 불가능해 보이더라도 항상 코로만 숨쉬도록 노력해야 합니다. 그러면 신체가 정상적인 생리적 호흡 방식에 익숙해지기 시작할 것입니다.

그런 다음 호흡의 깊이를 줄이고 균형을 맞춰 보세요. 긴장을 풀려고 노력해 보세요. 깊은 호흡에서 얕은 호흡으로 넘어가면서 몸의 반응을 관찰해 보세요.

여기서 가장 중요한 것은 심각한 공기 부족을 절대 허용하지 않는 것입니다. 이와 관련하여 적절한 호흡을 하고 있다는 좋은 신호는 운동 후 "숨을 들이마실" 필요가 없다는 것입니다.

기관지염에 효과적인 요가 호흡 운동(파라나야마)도 집에서 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 무리하지 않고 불편함을 느끼지 않도록 노력하는 것입니다.

"클렌징 브레스" 운동은 서 있거나, 앉거나, 누워 있는 어떤 자세에서든 할 수 있습니다. 배로 깊게 숨을 들이마신 후, 횡격막을 사용하여 공기를 조금씩 내쉬며 숨을 내쉬세요. 한 번에 내쉬는 양초의 크기는 이전 양초의 크기보다 작아야 합니다. 입으로 숨을 내쉬며, 입술을 "O" 모양으로 접고, 힘을 주지 마세요. 마치 점점 작아지는 촛불을 끄듯이 말이죠. 숨을 조금씩 내쉬면 안도감이 느껴질 것입니다.

"슈퍼 클렌징 호흡." 먼저, 배를 사용하여 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 동작을 일곱 번 반복합니다. 그런 다음 이전 운동을 다음과 같은 동작으로 여덟 번 반복합니다. 횡격막과 가슴 근육에 힘을 주면서 입술을 꽉 다물고 힘차게 밀어내며 숨을 내쉬세요.

동적 호흡은 연꽃 자세에서 수행됩니다(더 간단한 수카사나 또는 발꿈치에 앉아서 수행할 수 있음). 여기에는 다음과 같은 일련의 운동이 포함됩니다.

• 무릎에 손바닥을 얹고, 코로 깊게 숨을 10번 들이쉬고 내쉬세요. 그런 다음 깊게 코로 숨을 쉬면서 가능한 한 가슴을 확장하고 어깨띠(어깨를 아래로)를 이완하고 가능한 한 많은 공기를 들이마시려고 노력하세요. 숨을 내쉬면서 이완하고 등을 둥글게 말고 머리를 숙이세요(최대 20회까지 가능).
• 같은 자세에서 몸을 회전합니다. 앞으로 기울일 때 숨을 들이마시고, 뒤로 기울일 때 숨을 내쉬세요. 한 방향으로 5번 회전하고 다른 방향으로 5번 회전합니다.
• 같은 자세로 앉아서 숨을 들이마시면서 가능한 한 뒤로 몸을 굽혀 어깨뼈를 모으고 가슴을 쭉 뻗습니다. 숨을 내쉬면서 아래로 몸을 굽혀 어깨를 부드럽게 펴줍니다. 움직임을 파도처럼 부드럽게 수행해 보세요(약 8회 반복).

강사의 지도를 받아 요가 호흡 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

기관지염이 있는 자녀에게 다음과 같은 운동을 가르쳐 보세요.

• 아이에게 까마귀 역할을 하게 하세요. 의자에 앉거나 서서 숨을 들이마시면서 팔을 옆으로 들어 올리고, "카르!"하고 소리치면서 숨을 내쉬세요. 팔을 옆으로 내리세요(5회 반복).
• 아이와 함께 놀아보세요: 의자에 앉아 허리에 손을 얹고 숨을 들이마시고 몸을 왼쪽으로 돌리고 왼손을 뒤로 움직인 후 시작 위치로 돌아가 윙윙거리는 소리와 함께 공기를 내쉬세요. 오른쪽으로도 같은 동작을 반복하세요(각 방향으로 5회씩).
• 아이에게 빨대를 통해 공기를 들이마시고 코로 내쉬도록 할 수 있습니다.
• 아이들은 일반적으로 풍선을 불기를 좋아합니다.

윙윙거리는 소리와 쉬익 소리를 발음하는 다른 연습을 생각해 볼 수 있습니다. 숨을 내쉬면서 큰 소리로 발음해야 합니다. 아이와 함께하는 레슨은 약 10분 정도 소요됩니다.

절차 금기 사항

급성 기관지염의 경우, 고열 및 기타 급성 중독 증상이 없는 경우 약물 치료 시작 후 2~3일째부터 호흡 운동을 시작합니다. 3도 호흡 부전, 농양성 폐렴, 천식 상태, 다량의 체액이 축적된 흉막염, 혈담, 폐의 완전 무기폐 등의 합병증에는 금기입니다.

만성 기관지염의 경우, 악화 기간, 동반 질환(특히 고혈압, 출혈 경향이 있는 질환, 급성 발열 상태 및 종양 질환)이 있는 기간에는 호흡 운동을 권장하지 않습니다.

또한, 스트렐니코바 방법에 따른 호흡 운동은 두개뇌 외상과 척추 외상, 급성 혈전정맥염, 경추나 흉추의 심각한 골연골증의 경우에는 금기입니다.

이러한 모든 금기 사항은 상대적인 것이며, 환자의 상태가 호전되면 의사는 호흡 운동을 처방할 수 있습니다. 유일한 절대적 금기 사항은 정신 지체 또는 이 방법의 본질을 이해하는 데 방해가 되는 정신 질환입니다.

요가는 인공 보철물을 사용하는 사람에게는 금기입니다. 거부 반응을 일으킬 수 있기 때문입니다.

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절차 후 결과

금기 사항을 준수하는 경우 기관지염에 대한 호흡 운동은 긍정적인 결과를 가져올 수 있습니다. 만성 기관지염을 앓는 많은 환자들은 수년간의 약물 치료가 그렇게 인상적인 결과를 가져오지 못했기 때문에 호흡 운동 덕분에 장기적인 관해를 달성했다고 생각합니다.

KP 부테이코(Buteyko) 호흡법은 호흡 조절이 호흡 중추의 자동성 상실로 이어질 수 있으며, 이는 완전한 호흡 정지로 이어질 수 있다고 믿는 의사들의 비판을 받아왔습니다. 그러나 이러한 사례는 아직 보고된 바가 없습니다. 심호흡을 의도적으로 제거하기 위한 활동적이고 장기적인 운동 후 환자들이 외호흡 매개변수, 특히 폐활량이 감소했다는 증거가 있습니다. 저자는 호흡 운동의 진폭과 지속 시간을 조절하는 것은 위험하다고 생각합니다. 그의 방법에서는 이완을 통해서만 호흡 깊이를 줄일 수 있습니다. 건강한 사람은 이러한 방법을 예방 조치로 사용해서는 안 됩니다. 따라서 부테이코 방법은 전문가의 지시에 따라 감독 하에 사용해야 합니다.

호흡 운동 시술 후 합병증은 운동에 대한 전문 지식이 부족한 사람이 운동을 잘못 시행하거나 환자가 독립적으로 연습하거나 금기 사항을 무시하는 것과 관련이 있습니다.

물론 풍선을 불고 간단한 운동(튜브를 물에 넣어 숨을 내쉬거나, 좌우 콧구멍으로 번갈아 가며 숨을 들이쉬고 내쉬는 등)을 혼자서 할 수 있습니다. 하지만 집에서 하는 운동은 너무 길거나 불편함(두통, 어지럼증, 숨가쁨)을 유발해서는 안 됩니다.

스트렐니코바, 부테이코, 그리고 인도 요기 수련법을 사용하려면 적어도 수업 초기 단계에서는 강사의 지도가 필요합니다. 혼자 하는 수련은 무의미할 수 있으며, 심지어 신체에 해로울 수도 있습니다.

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시술 후 관리

호흡 운동을 한 후에는 특별한 주의가 필요하지 않습니다.

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