쉽게 일어나기 또는 빨리 일어나는 방법

나이가 들면서 우리는 점점 더 많은 질문을 하게 됩니다. 어떻게 하면 빨리 깨어날 수 있을까? 어떻게 하면 쉽고 기분 좋게 깨어날 수 있을까? 하지만 우리의 몸 상태와 하루 종일의 기분은 종종 어떻게 일어나는지에 따라 달라집니다. "침대에서 잘못된 방향으로 일어났다"라는 유명한 표현이 사람들 사이에서 유행하는 데는 이유가 있습니다.

그런 말을 최대한 적게 들으려면 침대에서 올바르게 일어나는 법을 배워야 하고, 이를 위해 무엇이 빨리 깨어나는 데 도움이 될지 알아야 합니다. 빠르고 쉽게 깨어나는 데 도움이 되는 다양한 방법을 고려해 보고, 자신에게 맞는 방법을 선택하세요.

아침에 빨리 일어나는 방법은?

우리는 의사와 심리학자들이 인정하고 많은 성공한 사람들이 직접 경험을 통해 반복적으로 검증한 졸음 퇴치의 주요 방법을 제공합니다.

1. 중용을 찾으세요.

전문가들은 잠에서 깬 후 5~10분 더 자면 하루 종일 활력이 떨어지고 말 그대로 길을 잃게 되므로, 기상 시간을 늦추지 말라고 조언합니다. 집중력과 조직력이 사라집니다. 이것이 바로 늦는 이유입니다. 갑작스럽게 일어나는 것은 또 다른 극단적인 행동입니다. 많은 사람들이 이 방법이 잠에서 깬 후 더 많은 활동을 촉진한다고 오해하지만, 사실은 정반대입니다. 뇌의 많은 부분이 빠르게 활동할 시간이 부족하여 둔화, 억제, 졸음에 시달리게 됩니다. 의사들도 이 방법을 권장하지 않습니다. 이 방법은 우리 몸을 비상 상황에서 작동하게 만들어 심각한 건강 문제를 유발하기 때문입니다.

2. 알람시계가 울립니다.

거칠고 불쾌하며 정신에 트라우마를 주는 소리는 안 되지만, 부드럽고 조용한 "자장가" 소리도 좋지 않습니다. 하루 종일 긍정적인 에너지로 가득 찬 쾌활하고 활동적이며 경쾌한 멜로디가 더 좋습니다.

3. 알람시계 위치.

알람시계를 침대 근처에 두지 마세요. 아마 침대에서 나오지 않고 끄고 좀 더 누워 있는 게 나을 겁니다. 가끔은 이렇게 하면 늦었다는 걸 깨닫고 두 번째 깨는 게 위급한 상황이 될 수도 있습니다. 알람시계를 멀리 두었다면, 끄려면 적어도 알람이 다시 울리지 않도록 침대에서 나와야 합니다. 그리고 바로 이렇게 하면 빨리 깨는 데 도움이 됩니다.

4. 생각을 정리하세요.

잠자리에 들기 전에 나쁜 생각을 하지 말고, 복잡한 문제의 해결책을 곰곰이 생각하지 마세요. 이런 활동은 아침에 하세요. 잠자리에 들기 전 뇌 활동이 활발하면 인체가 수면 중에 휴식을 취하지 않고 잠재의식 수준에서 실제 상황을 해결할 수 있는 가능한 선택지를 계속 찾는 경우가 많습니다. 따라서 불안한 꿈과 악몽이 생깁니다. 이것이 깨어나기 어려운 이유입니다. 몸은 밤새도록 휴식을 취하지 않았고, 불쾌한 생각으로 돌아가고 싶어 하지 않습니다. 이런 상황에서 수면은 구원처럼 보입니다. 반대로 잠자리에 들기 전 즐거운 생각은 잠에서 깬 후 세상을 밝게 비추고, 적극적인 행동을 하도록 유도합니다.

5. 살아있는 물.

잠에서 깨자마자 마시는 물은 정말 생명의 원천입니다. 침대 옆에 물 한 잔을 두고 눈을 뜨자마자 마셔 보세요. 침대에서 일어나는 것도 훨씬 수월해지고, 나중에 위도 고마워할 거예요. 물이 위를 깨워 아침 식사 중에 과식을 막아주기 때문이죠.

6. 훈련.

잠에서 깨는 과정을 자동화하여 깨어났을 때 같은 행동을 반복하도록 노력해 보세요. 과학자들은 습관이 21일 만에 형성된다는 것을 증명했으므로, 3주 동안만 노력하면 되지만, 앞으로는 어떻게 빨리 깨어날지에 대한 고민은 더 이상 고민하지 않아도 될 것입니다. 하루 중 언제든 훈련할 수 있습니다.

7. 충전기.

아침에 제대로 된 운동을 할 시간이나 의욕이 없더라도, 침대에서 하는 소소한 즐거운 동작들이 졸음과 더 빨리 작별 인사를 하는 데 도움이 될 것입니다. 스트레칭, 하품, 신경이 많이 분포된 손가락 끝 마사지, 머리 마사지, 익숙한 "자전거" 타기, 팔 굽혔다 펴기 등이 있습니다. 침대에서 일어나 거울 앞에 섰을 때는 자신과 앞으로의 하루를 위해 미소 짓는 것을 잊지 마세요.

8. 나쁜 습관.

밤에 과식하지 말고 술이나 커피도 마시지 마세요. 이렇게 하면 수면의 질이 향상될 뿐만 아니라 잠에서 깨는 속도도 빨라집니다. 일반적으로 잠자리에 들기 최소 2시간 전에는 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 위장에 문제가 있거나 늦은 시간에도 계속 음식을 섭취하고 싶은 경우, 가벼운 음식만 섭취하는 것이 좋습니다.

잠이 많은 사람들은 어떻게 하면 빨리 깨어날 수 있을까?

위에서 우리는 빨리 깨어나는 주요 방법을 고려했지만, 이것들조차도 깨어나기 어려운 문제를 해결하는 데 도움이 되지 않는다면, 다음 팁에 주의하세요:

• 잠자리에 들기 전에 방을 환기시키세요. 가능하면 밤에 창문을 살짝 열어 두세요. 신선한 공기가 방으로 들어와 숙면과 충분한 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다. 인체가 밤에 제대로 휴식을 취하면 아침에 어떻게 하면 빨리 깨는지에 대한 문제는 거의 발생하지 않습니다.
• 아침에 샤워하는 것을 습관으로 삼으세요. 먼저 찬물로 활발하게 씻은 후, 본격적인 샤워로 넘어가세요. 대조 샤워는 빠르게 잠에서 깨는 방법입니다. 하지만 너무 뜨겁거나 차갑게 해서는 안 됩니다. 큰 온도 차이는 아직 완전히 깨어나지 않은 신체에 일종의 트라우마를 줄 수 있습니다.
• 인체에서 일어나는 심리적, 생리적 과정의 관점에서 수면 현상을 연구하는 시간생물학자와 수면학자의 연구 결과를 활용하세요.

수면 단계와 빠른 각성

수면 단계가 무엇이고 REM 단계에서 어떻게 깨어나는지 이해하려면 이 주제에 대해 더 자세히 알아보는 것이 좋습니다.

현재 대부분의 과학자들은 수면이 느린 수면과 빠른 수면, 즉 역설적 수면의 두 단계로 이루어진다는 데 동의합니다. 이 수면 단계는 1952년 미국 신경생리학자이자 수면학자인 나다니엘 클레이튼이 발견했습니다.

밤에 잠을 자는 동안 사람은 졸음, 얕은 수면, 중간 단계, 깊은 수면의 네 단계를 거칩니다. 수면 주기의 마지막 다섯 번째 단계는 급속 안구 운동 수면으로, 심리적, 생리학적 측면에서 각성 과정에 가장 가깝습니다.

이러한 주장을 바탕으로, 빨리 깨어나는 방법에 대한 질문에 많은 사람이 REM 수면 단계에서 깨어나는 것이 더 좋다고 답합니다.

하지만 과학 이론에 따르면 REM 수면 동안 뇌는 근육계가 이완된 상태에서 정보를 활발하게 처리하고 분배합니다. 이 단계에서 중단된 수면은 이후 단계에서도 지속되어야 하며, REM 수면 중 갑작스럽게 깨어나면 정신 질환을 유발할 수 있습니다.

이를 통해 우리는 깨어남은 빠른 수면과 초기 느린 수면(졸음)의 경계에서 정확히 일어나야 한다는 결론을 내릴 수 있습니다.

쉽고 빠르게 깨어나려면 이 순간을 계산하거나 다소 비싼 스마트 알람 시계를 사용하면 됩니다.

직접 계산하려면 밤에 우리는 5단계로 구성된 약 4~5회의 수면 주기를 거친다는 것을 알아야 합니다. 느린 수면은 평균 1~2시간, REM 수면은 5~20분입니다.

계산에는 마지막 수치를 사용합니다. 각 주기마다 REM 수면과 NREM 수면 사이의 간격이 늘어나기 때문입니다. 2시간 20분마다 통증 없이 깨어나 하루 종일 깨어 있을 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

평균 수면 시간을 바탕으로, 일어나야 하는 시간을 기준으로 취침 시간을 계산할 수 있습니다. 예를 들어, 오전 7시에 일어나야 한다면, 자정이나 오후 9시 40분에 잠자리에 들 수 있으며, 어느 쪽이든 쉽게 깨어날 수 있습니다. 남은 것은 알람을 적절한 시간에 맞춰 설정하는 것뿐입니다.

하지만 실험의 정확성을 위해서는 일찍 잠자리에 들어 카운트다운 시작 시간이 잠드는 시간과 일치해야 합니다. 하지만 너무 피곤하거나, 잠들기 어렵거나, 한밤중에 깨는 경우에는 이 방법이 효과가 없을 수 있습니다. 그러면 수면 주기가 흐트러질 수 있습니다.
이 모든 팁은 실제로 빨리 깨는 방법에 대한 것이지만, 이러한 팁으로 잠에서 깨는 문제가 해결되지 않는다면 건강에 유의해야 합니다. 만성 피로와 쉽게 깨어나지 못하는 것은 비타민 결핍이나 장기간의 스트레스뿐만 아니라 심각한 신체 질환으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 경우 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.