운동 후 근육통

우리는 학교에서 운동 후 근육통이 근육 조직에 과도한 젖산이 축적되어 발생한다는 것을 배웠습니다. 그래서 학생들은 매 체육 수업이 끝날 때마다 바로 수동적인 자세로 들어가지 않고, 활동적인 상태를 유지하도록 권장합니다. 운동 중에는 젖산이 자연스럽게 재분배되어 근육 회복을 최대한 빠르게 하고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

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나는 훈련을 계속했지만, 지나치게 훈련했다.

하지만 과하게 해서는 안 됩니다. 아름답고 조각 같은 근육을 만들고, 활력을 되찾고, 단기간에 뛰어난 신체 성과를 달성하려는 과도한 욕망은 안타까운 진단으로 이어지는 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 때로는 서두르지 않고 습관적으로 하는 운동조차 안타까운 결과를 초래할 수 있습니다. 잘못된 동작 하나로 운동 후 근육에 날카로운 통증을 유발할 수 있으며, 이는 인대, 근육 염좌 또는 파열을 의미합니다. 때로는 골절이 발생하기도 합니다.

운동선수, 특히 프로 선수들은 관절 질환을 자주 겪습니다. 오랜 세월 관절에 가해지는 과도한 부담은 관절낭을 얇아지게 하고 활액이 감소하거나 완전히 사라지게 하여 관절에 심한 통증과 염증을 유발합니다.

운동 후 병적인 근육통은 항상 시작 직후부터 급격하고 강하게 나타나는 것은 아닙니다. 운동 후에는 욱신거리고 오래 지속되는 통증과 함께 손상된 부위가 붓고, 국소 체온이 상승한 후 전신 체온이 상승할 수 있습니다.

연조직이 부어오르면 깊고 심각한 병변, 부상 또는 염좌가 있을 가능성이 높으므로 즉시 전문가의 도움을 받아야 합니다.

대부분의 경우, 사람은 자신의 감정에 따라 통증의 본질을 스스로 판단하고, 그 감정을 문제의 심각성과 연관시킬 수 있습니다. 운동 후 근육 피로와 관련된 자연스러운 근육통은 불필요한 증상 없이 사라집니다. 통증이 24시간 이내에 사라지지 않고 오히려 심해진다면, 인내심을 갖고 통증의 원인을 제거하기 위한 신속한 조치를 취해야 합니다.

과도한 훈련과 같은 문제에도 많은 주의를 기울여야 합니다. 매 운동 후에는 회복 기간을 가져야 합니다. 운동 후 근육통이 만족스러운 근육 피로 상태로 전환될 수 있도록 충분한 시간을 가져야 합니다. 규칙적인 운동을 하는 사람이라면 근육 성장을 유지하기 위한 영양 강화, 또는 비타민 복합제를 포함한 균형 잡힌 식단을 적절히 선택하는 것이 필수적입니다.

그렇지 않으면 운동 후 제대로 회복하지 못한 몸은 기진맥진해지고, 환상통이라는 통증 증후군이 나타나기 시작합니다. 관절과 근육에 국한된 통증, 크고 작은 관절의 염증, 전반적인 면역력 저하, 잦은 감기, 근력 저하 등이 나타납니다.

신체가 이 상태를 오랫동안 유지하면 근섬유가 얇아지고, 뼈와 힘줄이 약해지며, 호르몬 분비가 최소 수준으로 감소합니다. 이러한 상황에서는 심각한 부상이 오래가지 않습니다.

통증과 부상 없는 운동

특히 오랫동안 활동적인 생활 습관을 완전히 박탈당한 경우, 몸을 단련하는 것은 매우 어렵습니다. 하지만 근력 운동은 항상 도움이 됩니다. 운동 후 자연스럽고 "올바른" 근육 통증을 즐기는 법을 배워야 합니다. 부상, 스트레칭, 과도한 훈련과 같은 "나쁜" 통증은 피하고 예방해야 하며, 모든 운동을 올바르게 수행하고 민첩성을 유지하며 짧은 시간에 훌륭한 결과를 달성하려는 의지를 유지하는 데 모든 노력을 기울여야 합니다.

젖산은 신체를 활력화합니다

꾸준히 운동하면 시간이 지남에 따라 근육 조직이 더 조밀해지고 젖산이 더 이상 대량으로 축적되지 않습니다. 젖산 자체는 여러 생리 과정의 부산물이기는 하지만 신체에 해로운 영향을 미치지 않습니다. 운동 후 근육통은 몇 시간 동안 지속되는데, 이 시간 동안 혈액은 근육 조직에 축적된 젖산의 "침전물"을 집중적으로 씻어내어 혈류로 전달합니다. 이로 인해 혈액의 전반적인 산도가 증가하고, 이는 다시 전신에 활력을 불어넣습니다. 규칙적인 운동을 지지하는 또 다른 긍정적인 주장이 있습니다.

운동 후 근육통이 늦게 찾아온다

생산적으로 운동해도 심한 근육 피로를 제외하고는 즉시 통증을 느끼지 못할 수 있습니다. 그리고 몇 시간 후, 운동 후 근육통이 나타나 훈련 과정에 관여한 모든 근육군에 영향을 미칩니다. 이러한 통증을 일반적으로 지연성 통증이라고 합니다. 의학 용어로는 "훈련 후 지연성 근육통"이 있는데, 흔히 ZMB로 약칭됩니다. 이 용어는 운동선수, 코치, 그리고 체력 훈련을 자주 하는 사람, 그리고 이러한 문제를 해결하는 데 도움을 주는 의료진에게 잘 알려져 있습니다.

훈련 후 이러한 근육통은 초보자와 프로 선수 모두에게 영향을 미칠 수 있습니다. 새로운 운동 세트를 익히거나, 전체 세션의 부하가 증가하거나, 특정 근육에 노출되는 시간이 길어지는 경우 이러한 결과를 피하기는 어렵습니다. 훈련 후 지연성 근육통이 발생한다면, 과학적으로 입증된 바와 같이 운동이 제대로 진행되고 있다고 가정해도 무방합니다.

이러한 통증의 발생 기전은 근섬유 구조에 미세한 상처가 많이 생기는 것입니다. 상처가 생기면 신체는 모든 보호력을 활성화하라는 명령을 받고, 근육의 온전함을 회복하기 위해 질병과 싸우기 시작합니다. 해당 보호 호르몬의 높은 분비는 모든 균열과 상처의 빠른 치유를 촉진하고 염증 과정의 발생을 예방합니다.

흥미로운 세부 사항에 주목해 보세요. 이 놀라운 호르몬이 온몸의 혈류를 통해 퍼져 나가면서 손상된 근육뿐만 아니라 온몸이 활력을 되찾고 새롭게 태어나는 "활력" 효과가 나타납니다. 머리카락과 손톱이 빠르게 자라나 피부 세포도 더 빠르게 재생됩니다. 활동적인 스포츠의 놀라운 효과를 보여주는 또 다른 증거가 있습니다.

운동 후 근육 통증은 시간이 지남에 따라 점점 약해지고, 같은 방식으로 평소처럼 훈련하면 곧 완전히 사라질 것입니다. 첫 번째 운동 후 통증을 전혀 느끼지 못했다면, 이는 모든 동작이 효과가 없다는 것을 의미합니다. 낮은 부하, 미미한 반복 횟수, 잘못된 운동 세트 선택 등은 모두 시간 낭비로 이어지고 운동의 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다.

운동 후 근육통이 생기면 어디로 가야 하나요?

운동 후 통증은 "좋음"과 "나쁨"으로 다를 수 있다는 점을 인지하고, 통증의 지속 시간, 강도, 그리고 발생 부위에 주의를 기울여야 합니다. 근육통에 대한 신체 반응을 관찰하세요. 운동 후 근육통이 24시간 이내에 사라지지 않고, 근력이 증가하며, 휴식 시에도 맥박이 뛰고, 통증 부위의 운동 장애, 주변 조직 부종 등의 부작용이 동반된다면 외상 전문의를 찾아 진료를 받아야 합니다.

외상학자는 시각적 검사를 실시하고, 필요한 경우 영향을 받은 부위의 엑스레이 또는 CT 스캔을 포함할 수 있는 필요한 기구 검사 방법을 처방합니다.

운동 중 부상은 큰 위험을 초래하지 않을 수 있지만, 손상된 근육이나 인대가 회복될 수 있도록 잠시 운동을 중단하는 것이 바람직한 경우도 있습니다. 회복 기간 후, 운동 복귀는 점진적으로 진행되며, 적응 단계를 거쳐 근육 긴장도를 정상 수준으로 회복합니다.