운동 후 근육통

이미 학교 벤치에서 훈련 후 근육의 통증은 과도한 젖산의 근육 조직에 축적 된 결과라는 것을 알고 있습니다. 그렇기 때문에 학생들은 매회 체육 활동을 마친 후 즉각적인 수동적 인 자세로 넘어 가지 말고 적극적으로 활동하도록 권장합니다. 운동에서는 젖산 자체의 자연스러운 재분배가 일어나 근육의 조기 회복과 통증의 중지에 기여합니다.

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훈련 된, 훈련 된, 예 과장된

그러나 그것을 과장하지 마십시오. 아름답게 양각 된 근육을 얻거나, 활력을 되찾거나 단기간에 우수한 신체적 결과를 얻으려는 과도한 욕구는 슬픈 진단으로 이어지는 심각한 결과를 초래합니다. 때로는 평상시 운동을 천천히 정확하게 실행해도 슬프게도 끝날 수 있습니다. 한 가지 잘못된 움직임은 훈련 후 근육에 날카로운 통증을 유발할 수 있으며 이는 인대, 근육 또는 파열의 염좌를 나타냅니다. 때로는 골절이 발생합니다.

운동 선수, 특히 전문의는 종종 관절 질환으로 고통받습니다. 수년에 걸쳐 관절에 강한 하중이 가해지면 관절 봉이 가늘어지고 관절액이 감소하거나 완전히 사라져 관절에 심한 통증과 염증이 생깁니다.

훈련 후 근육의 병리학 적 통증이 처음 몇 분에서부터 급격히 집중적으로 나타나는 것은 아닙니다. 경기를 마친 후에도 아프고 오래 견디는 통증을 느낄 수 있으며, 영향을받은 부위의 부종, 국소 온도의 상승 및 그 이후의 전반적인 체온을 동반 할 수 있습니다.

연조직의 붓기가 나타나 자마자, 심한 중상, 상해 또는 스트레칭이 의심되는 모든 이유가 있기 때문에 즉시 전문적인 진료를 받아야합니다.

대부분의 경우 사람은 자신의 감정에 따라 통증의 본질을 독립적으로 결정할 수 있으며 문제의 심각성에 자신의 감정을 연관시킬 수 있습니다. 근육 그룹의 피로와 관련된 훈련 후 근육의 자연스러운 통증은 불필요한 증상없이 전달됩니다. 낮에는 통증이 멈추지 않고 반대로 힘을 얻는다면, 인내심은 통증의 원인을 제거하기위한 신속한 조치를 취해야합니다.

Overtraining과 같은 문제에 큰주의를 기울여야합니다. 각 훈련 후에 회복 기간이 있어야합니다. 훈련 후 근육의 통증은 만족스러운 근육 피로 상태로 갈 수 있어야합니다. 근육 성장을 유지하기 위해 강화 된 영양 섭취, 또는 적절하게 균형 잡힌식이 요법과 비타민 복합제가 결합 된 사람의 일상 생활에서 확실히 일어나야합니다.

그렇지 않으면 훈련 후에 제대로 회복 할 수 없으면 신체가 고갈되고 팬텀이라는 통증 증후군이 나타나기 시작합니다. 관절과 근육의 국소화, 크고 작은 관절의 염증 과정, 면역력의 전반적인 저하, 빈번한 카타르 질병, 힘의 상실과 같은 방랑하는 통증.

시체가 오랫동안이 상태로 남아 있으면 근육 섬유가 얇아지기 시작하고 뼈와 힘줄이 부서지기 시작하며 호르몬 분비가 최소로 감소합니다. 이 시나리오에서 심각한 부상은 오래 걸리지 않습니다.

고통과 외상없이 훈련

몸을 교육하는 것은 매우 어렵습니다. 특히 오랫동안 활동적인 생활 방식을 완전히 빼앗긴 경우 특히 그렇습니다. 그럼에도 불구하고, 근육 훈련은 항상 그를 유익합니다. 훈련 후 근육의 자연스러운 "통증"은 당신이 사랑하는 법을 배울 필요가 있습니다. 신체의 외상, 스트레칭 및 과부하는 모든 운동의 올바른 수행을 위해 모든 노력을 피하고 경고하고 지시해야하며, 짧은 시간에 우수한 결과를 얻기위한 땀과 욕망을 유지해야합니다.

젖산은 몸을 젊어지게합니다

훈련이 영구적 인 경우 근육 조직은 시간이지나면서 밀도가 높아져 젖산의 대량 축적이 더 이상 발생하지 않습니다. 젖산 자체는 많은 생리적 과정의 부산물이지만 신체 자체에 해로운 특성을 가지고 있지 않습니다. 훈련 후 근육의 통증은 몇 시간 동안 지속됩니다. 그 시간 동안 혈액은 근육 조직에서 일반적인 혈류로 전이되는 젖산의 모든 "퇴적물"을 집중적으로 제거합니다. 이와 관련하여 혈액의 전반적인 산성도가 상승하고, 이것은 차례로 전체 유기체에 활력을 줄 것입니다. 규칙적인 운동에 찬성하여 또 다른 긍정적 인 주장이 있습니다.

훈련 후 근육통은 늦게 도착합니다.

강한 근육의 피로를 제외하고는 스포츠와 함께 생산적으로 일할 수 있으며 한 번에 통증을 느낄 수 없습니다. 몇 시간 만 지나면 훈련 후 근육에 통증이 생깁니다.이 근육은 훈련 과정에 참여한 모든 근육 그룹을 포함합니다. 그러한 고통스러운 감각은 대개 지체가 있다고합니다. "훈련 후 근육의 통증이 지연됨"에 대한 의학 용어가 있으며, 종종 약어 ZMB를 나타냅니다. 이러한 용어는 운동 선수, 코치 및 신체적 인 훈련과 의료 인력으로 이러한 문제에 대처하는 것을 돕는 모든 사람들에게 잘 알려져 있습니다.

트레이닝 후 근육에 통증이 생기면 초보 운동 선수와 프로 운동 선수 모두를 이해할 수 있습니다. 새로운 운동 세트가 마스터되는 경우, 전체 활동의 전반적인 하중 또는 특정 근육에 대한 영향의 지속 기간이 증가하는 경우에는 그러한 결과 없이는 어렵습니다. 훈련 후에 뒤늦은 근육통이 발생하면 과학에 있어야하므로 스포츠가 올바르게 진행되고 있다고 가정 할 수 있습니다.

이런 종류의 통증의 발생 메커니즘은 근섬유의 구조에 많은 미세한 염증이 형성되는 것입니다. 사실 상처가 나타나기 때문에 신체는 모든 보호력을 활성화하라는 명령을 받고 위반 사항을 퇴치하기 시작하여 근육의 무결성을 회복합니다. 상응하는 보호 호르몬의 높은 분리는 모든 균열과 상처의 신속한 치유를 촉진하고 염증 과정의 형성에 대해 경고합니다.

호기심 많은 부분에주의를 기울이십시오. 몸 전체에 혈액이 흐른이 멋진 호르몬이 퍼지면서 손상된 근육뿐만 아니라 전체적인 생물체가 활력을 되찾고 재생됩니다. 머리카락과 손톱의 빠른 성장 속도가 있으며 따라서 피부 세포는 더 빠른 속도로 재생됩니다. 활동적인 스포츠의 놀라운 이점에 대한 또 다른 증거가 있습니다.

매번 훈련을 한 후 근육의 통증은 덜 강렬하며 시간이 지남에 따라 같은 방식으로 평소 레슨을 받는다. 곧 사라질 것이다. 첫 번째 스포츠 이후 전혀 통증을 느껴 보지 못했다면 이것은 한 가지 의미, 즉 모든 행동의 비효율을 의미 할 수 있습니다. 낮은 하중, 적은 반복 횟수, 부정확하게 선택한 운동 세트 -이 모든 것은 시간의 손실로 이어질 수 있고 그러한 연구로부터 약간의 이점을 얻을 수 있습니다.

훈련 후 근육에 통증이 있으면 어디로 갈 것인가?

훈련 후 통증이 "좋음"과 "나쁨"이 다르다는 것을 알고 통증의 지속 기간, 강도 및 위치 파악에주의를 기울여야합니다. 근육통에 반응하는 신체의 행동을 관찰하십시오. 운동 후 근육에 통증이 하루 동안 이동하지 않는 경우, 힘을 얻고, 주변 조직의 부종, 통증의 현지화의 지역에서 교통 위반의 형태로 측면 증상을 동반 나머지에서 맥동을하게된다 -는 외상을 방문하는 시간이다.

외상 의사는 필요한 경우 육안 검사를 실시하고 필요한 경우 영향을받는 부위의 X- 레이 또는 컴퓨터 단층 촬영을 포함하여 필요한 도구 검사 방법을 지정합니다.

스포츠 중에 부상을 당하면 큰 위험에 빠질 수는 없지만 손상된 근육이나 인대가 회복 될 수 있도록 잠시 스포츠를 포기해야 할 때가 있습니다. 회복 기간이 끝나면 스포츠 복귀는 점차적으로 이루어지며 적응 단계를 거쳐 근음을 정상 수준으로 올립니다.