액체 및 전해질의 적재 전 보충

완전한 액체 포화는 최적의 생리 반응과 좋은 지표를 제공합니다. 탈수 상태에서 경쟁에 참여하는 선수는 불리한 입장에 처해 있습니다. 예를 들어, Armstrong et al. 선수들은 정상적인 수화 및 탈수 조건 하에서 5000m (약 19 분) 및 10,000m (약 40 분)의 달리기를 수행했다. 체중의 약 2 % (탈수 전에 이뇨제의 도움으로) 탈수되었을 때, 두 경우 모두 운전 속도가 크게 (6-7 %) 감소했습니다. 더운 기후에서는 탈수 현상으로 인해 성능이 더욱 악화됩니다.

ACSM 운동 선수가 운동이나 경쟁하기 전에 필요한 수분을 자극하는, 특히 운동 전에 음식 섭취시 이전 이벤트에 24 시간 동안 다이어트 영양 학적으로 완전하고 적절한 음료를 사용한 것이 좋습니다 충분한 수분 공급을 보장합니다.

사람들이 더운 기후에 살고있는 경우, 자유 섭취가 필요한 경우가 많습니다. 이것은 푸에르토 리코 축구 선수와 함께 실시한 조사에 의해 확인됩니다. 운동 2 주 동안 관찰 된 운동 선수들. 그들이 하루 동안 원하는만큼 마실 수 있었을 때 (평균 소비량은 하루 2.7 리터였습니다) 첫 주말까지 몸에있는 물의 총량은 액체를 소비했을 때보 다 1.1 리터 줄었습니다 4, 하루 6 리터. 다시 말하면 자유 섭취는 체력 손실을 보상하지 못했고 운동 선수는 이미 탈수 된 훈련이나 경기를 시작했습니다.

운동하기 약 2 시간 전에, 약 500 ml (약 17 온스)의 액체를 섭취하는 것이 권장되며, 이는 신체의 적절한 수분 공급에 기여하고 과도한 물의 배분을위한 시간을 제공합니다.

실제로, 부하 1 시간 전에 체액을 소비 한 피험자는 체내 온도와 심박수가 액체를 소비하지 않을 때보 다 낮았다.

색과 소변의 양은 육체 활동을하는 사람들에게 수분을 평가하는 중요한 실제 수단입니다. 소변의 어두운 색과 상대적으로 작은 부피는 탈수 함을 나타내며 적재하기 전에 더 많은 액체를 소비하기위한 신호입니다. 고온 다습 한 상태에있는 광산 근로자에게는 소변량 모니터링이 권장됩니다.

열에 부하가 걸리기 전에 섭취 된 글리세롤 용액은 심혈 관계 및 체온 조절 시스템에 이점을 제공 할 수 있다고 제안됩니다. 글리세린 섭취로 인한 과도 수분 상승은 체중이 증가하여 수분 보유량 (보통 0.5-1.0kg)에 비례합니다. (수성 유머 뇌척수액 섹션 제외) 체액 흡수 및 분배 후의 글리세롤 분자 소변 형성의 일시적인 감소에 기여하고, 삼투압의 일시적 상승을 유발하기 때문에 유체 보유이다. 다음 시간과 마찬가지로 글리세린 분자가 체액에서 제거되고 혈장의 삼투압이 감소하며 배뇨가 증가하고 과도한 물이 방출됩니다.

글리세린으로 인한 수분 공급을 운동 선수에게 권장하는 것이 부당한 이유는 여러 가지가 있습니다.

• 운동 선수는 초과 체중에 대해 신진 대사 비용을 부담합니다.
• 글리세린에 의해 유도 된 과수 복화가 생리적으로 유용하다는 결정적인 증거는 없습니다.
• 글리세롤 흡수의 부작용은 부풀음과 현기증의 가벼운 징후와 더 심각한 증상 (두통, 현기증 및 메스꺼움) 사이에서 변동합니다.

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