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병렬 바에 푸시 - 업

Alexey Portnov , 의학 편집인
최근 리뷰 : 19.10.2021

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이 운동을 올바르게하는 방법에 대해 알아보십시오.

평행봉의 푸쉬 - 업은 삼두근의 중요한 힘 운동입니다. 그것은 가슴과 어깨의 근육뿐만 아니라 세 개의 삼두근 머리 (긴, 옆 및 내측)를 모두 발달시킵니다.

대부분의 남성이하는 실수는 너무 크게 앞으로 기울어 져있어 큰 가슴 근육과 삼각근 근육 앞쪽에 작용하는 하중이 증가하고 운동이 삼두근에 덜 효과적이게됩니다.

몸의 무게를 뺄 수 없다면 먼저 특수 스탠드를 사용하십시오. 운동이 더 쉬워지면 다리 사이에 덤벨을 끼거나 다리 사이에 무거운 팬케이크를 들고 역도 벨트에 묶으십시오.

중립 그립으로 바를 잡고 팔을 곧게 펴십시오. 당신 손은 당신 앞에서가 아니라 양쪽에 있어야합니다.
무릎을 구부리고 발목을 교차 시키십시오. 위장으로 당겨.
팔의 어깨 부분이 바닥과 평행 할 때까지 천천히 몸을 천천히 내립니다.
다시 손을 거의 완전히 펴고 팔꿈치를 짧게하지 마십시오.

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