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평행봉 팔굽혀펴기
알렉세이 포트노프 , 의학 편집인
최근 리뷰 : 08.07.2025
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이 운동을 올바르게 하는 방법을 알아보세요
패럴렐 바 딥은 삼두근 강화에 중요한 근력 운동입니다. 삼두근의 세 가지 근육(장두, 외측두, 내측두)뿐만 아니라 가슴과 어깨 근육도 강화합니다.
대부분의 남성이 저지르는 실수는 몸을 너무 앞으로 숙이는 것인데, 이렇게 하면 대흉근과 전면 삼각근에 더 많은 스트레스가 가해지고 삼두근 운동 효과가 떨어집니다.
체중을 실어 벤치프레스를 할 수 없다면, 특수 스탠드를 사용하세요. 운동이 쉬워지면 발 사이에 덤벨을 끼우거나, 다리 사이에 웨이트 플레이트를 고정하고 웨이트 리프팅 벨트에 묶으세요.
- 중립 그립으로 바를 잡고 팔을 곧게 펴세요. 손은 몸 앞이 아닌 옆구리에 있어야 합니다.
- 무릎을 굽히고 발목을 교차하세요. 배를 안으로 당기세요.
- 팔 위쪽이 바닥과 평행이 될 때까지 천천히 몸을 똑바로 내립니다.
- 팔이 거의 완전히 펴질 때까지 다시 일어섭니다. 하지만 팔꿈치를 고정하지 마세요.