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척추의 최적 상태를 담당하는 근육을 개발합니다.
최근 리뷰 : 19.10.2021
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척추에서 퇴행성 관절염을 예방하기위한 운동 : 첫째, 무거운 물건을 들어 올리고, 쪼그리고, 허리를 구부리지 마십시오. 또한 복부 및 척추 근육을 강화하는 것이 좋습니다. 이것은 척추에 가해지는 긴장을 완화시키는 데 도움이되며 관절염 예방의 핵심 요소입니다.
아래는 복합체에서 척추의 좋은 상태를 제공하는 모든 근육을 발달시키는 5 가지 운동입니다. 최대한의 결과를 얻으려면 운동 2 회 1 회 (아침 1 회, 저녁 1 회) 운동을하는 것이 좋습니다.
3 개의 자세 (복근)에서 뒤틀림
허리에 누워서 다리를 무릎에 구부리고 바닥에 발을 두르고 눈 근처에 손을 대십시오 (목 뒤에두면 목에 해를 끼칠 수 있습니다). 몸통을 바닥에서 10-15도 높이고, 1까지 내려 와서 30도 (바닥에서 2/3 정도) 각도로 몸통을 들어 올린 다음 몸을 완전히 펴십시오. 30 ~ 50 회 반복하십시오.
손의 수영 움직임 (허리 아래)
허리에 누워서 다리를 무릎에 구부리고 바닥에 발을 대고 누워 있습니다. 가능한 한 바닥에서 블레이드를 떼어 내십시오. 위쪽 위치에서 손으로 뒤쪽으로 움직일 때와 같이 손으로 뒤쪽으로 움직여서 몸통이 손으로 구부리도록하십시오. 손을 바꿔 45 초 동안 움직이십시오.
운동 "자전거"(복부 근육)
등에 누워서 다리가 90도 구부러지며 손이 사원에 닿습니다. 천천히 바닥에서 견갑골을 떼어 내고 오른쪽 무릎의 왼쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎의 오른쪽 팔꿈치를 만지면서 자전거를 밟습니다. 각 팔꿈치로 20 ~ 30 회 반복하십시오.
운동 "수퍼맨"(허리 아래)
당신의 위장에 누워, 당신의 머리 앞에서 뻗은 팔. 동시에, 바닥에서부터 팔, 어깨, 가슴 및 다리를 최대한 떼어 내십시오. 5-10 초 동안 잠그십시오. 그런 다음 내려 가서 반복하십시오. 20 ~ 30 회 반복하십시오.
다리 확장 용 (복근)
허리를 굽히고, 성전에 손을 얹고, 발을 바닥에 눕습니다. 비틀면서 동시에 무릎을 가슴에 가져 오십시오. 그 다음 몸통을 내리고 다리를 똑 바르게하고, 바닥에서 5 ~ 8cm를 유지하십시오. 5. 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오. 20 ~ 30 회 반복하십시오.