옆구리 슬리밍을 위한 운동

옆구리 살을 빼기 위한 운동의 필요성은 과도한 지방 조직이 외복사근과 내복사근 부위에 집중되어 허리가 눈에 띄지 않을 뿐만 아니라 거의 만져지지 않을 때 발생합니다. 이러한 "비축량"이 있다는 가장 확실한 증거는 청바지를 입고 허리에 단추를 채운 후 옆구리에 튀어나온 지방 주름입니다.

옆구리 살 빼는 효과적인 운동

옆구리 살을 빼는 데 효과적인 운동이 있을까요? 네, 그런 운동이 있고, 그 종류도 꽤 많습니다. 서 있는 자세, 앉은 자세, 누운 자세에서 할 수 있는 운동이죠. 하지만 옆구리 살을 빨리 빼는 운동은 똑같다는 점을 먼저 알려드리고 싶습니다. 다만, 체계적으로(매일) 반복 횟수를 꾸준히 늘려가면서 해야 한다는 점입니다. 즉, 처음에는 각 운동을 10회씩 하고, 며칠 후에는 12~15회, 주말에는 20회씩 하고, 그다음에는 2~3일마다 반복 횟수를 늘려 30~40회까지 늘려야 합니다. 운동량을 점진적으로 늘리면 근육통이 생기지 않고 옆구리에 축적된 지방을 더 효과적으로 연소하는 데 도움이 됩니다.

먼저, 옆구리살 빼기 운동은 수직자세에서 실시합니다.

1. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 구부려 머리 뒤로 들어 올립니다. 1-2-3까지 세면서 오른쪽으로 세 번 구부려 (진폭을 늘리면서), 4까지 세면서 몸을 곧게 펴세요. 그런 다음 왼쪽으로도 똑같이 합니다. 각 방향으로 5회씩 반복합니다.
2. 자세를 바꾸지 않고, 깍지 낀 손을 머리 위로 들어 올리고 천천히 한쪽으로 몸을 굽힌 후, 5초 동안 그 자세를 유지한 후 천천히 몸을 펴서 반대쪽도 똑같이 합니다. 5회 반복합니다.
3. 같은 자세로 허리에 손을 얹습니다. 등을 굽히지 않고 상체를 직각으로 앞으로 기울인 후, 몸통을 360도 부드럽게 원을 그리듯 돌립니다. 각 방향으로 5회씩 반복합니다.
4. 벽에서 25cm 떨어진 곳에 등을 대고 똑바로 서세요. 발은 어깨 너비로 벌리고, 팔은 팔꿈치를 가슴 앞에서 구부린 채 손바닥은 바깥쪽으로 폅니다. 몸통 회전은 상체로 하고(허리 부분을 "비틀어"), 두 손바닥이 벽면에 닿도록 양쪽 방향으로 번갈아 가며 합니다. 최소 반복 횟수는 10회입니다.
5. 수직면에서 떨어지지 않고, 수직면을 마주 보고 손바닥에 기대어 다리를 뒤로 뻗어 탄력 있게 스윙합니다. 이때 등은 곧게 펴고 뒤로 구부립니다. 각 다리로 10~12회 스윙합니다.

복부와 옆구리 체중 감량을 위한 운동

앉아서 옆구리살을 빼는 운동:

1. 바닥에 앉아 등을 곧게 펴고 다리를 쭉 펴고 손은 머리 뒤에 댑니다. 상체를 최대한 뒤로 젖히고 5~10초 동안 자세를 유지합니다. 시작 자세로 돌아갑니다. 10~15회 반복합니다.
2. 자세를 바꾸지 않고 다리를 무릎에서 구부리고 들어 올리면서 몸을 뒤로 젖히고 균형을 5~10초간 유지합니다. 시작 자세로 돌아갑니다. 10회 반복합니다.
3. 같은 자세(다리를 곧게 펴고)를 유지한 채 상체를 좌우로 돌리고, 양손바닥으로 등 뒤 바닥을 짚습니다. 10~15회 반복합니다.

누워서 하는 복부와 옆구리 체중 감량 운동:

1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 두 손을 머리 뒤로 모아 팔꿈치가 옆구리를 향하게 합니다. 머리, 어깨, 견갑골을 바닥에서 들어 올리고 목을 굽히거나 턱을 가슴에 대지 않고 5~10초 동안 자세를 유지합니다. 시작 자세로 돌아갑니다. 10회 반복합니다.
2. 자세를 바꾸지 않고 머리, 어깨, 견갑골을 동시에 들어 올리면서 오른쪽으로 몸을 돌려 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿도록 합니다. 처음 자세로 돌아온 후 반대 방향으로도 같은 동작을 반복합니다. 각 방향의 반복 횟수는 최소 10회입니다.
3. 푸시업 자세(플랭크)를 취하세요. 오른쪽 다리를 무릎에서 구부리고 허벅지를 배 쪽으로 당긴 후, 다리를 들어 올려 곧게 펴세요. 다시 시작 자세로 돌아온 후 왼쪽 다리도 똑같이 하세요. 각 다리마다 5회씩 반복하세요.
4. 자세를 바꾸지 않고 오른쪽 다리의 무릎을 구부리고 무릎이 오른쪽 팔꿈치에 닿도록 합니다. 시작 자세로 돌아와 왼쪽 다리도 똑같이 합니다. 각 다리마다 5회씩 반복합니다.
5. 오른쪽으로 누워 다리를 쭉 펴고 오른쪽 팔꿈치를 짚으세요. 왼쪽 다리를 위아래로 흔들어 보세요(10~15회). 자세를 바꿔 왼쪽으로 누워 오른쪽 다리도 똑같이 하세요.
6. 자세를 바꾸지 않고 몸과 엉덩이를 바닥에서 들어 올리고, 팔꿈치와 발바닥을 서로 붙인 채 몸을 지탱합니다. 10초 동안 자세를 유지합니다. 반대쪽으로 자세를 바꿉니다.

만능 도구인 줄넘기는 유산소 운동에 아주 적합합니다. 본 운동 전에 2~3분 정도 줄넘기를 하면 됩니다. 옆구리 살을 빠르게 빼는 또 다른 필수 운동은 (허리의 문제 부위 "마사지"와 함께) 스포츠 후프(일반 또는 웨이트)를 돌리는 것입니다. 원칙적으로 아침과 저녁에 훌라후프를 5분씩 돌리면 충분하지만, 식후에는 돌리지 않는 것이 좋습니다.