측면의 체중 감량을위한 운동

외부 및 내부의 obliques의 영역에 집중하는 경우 여분의 지방 측면을 슬리밍 운동을 수행 할 필요가 발생하고 허리는 명확하게 표시되지 않지만 거의 감지되지. 그런 "주식"의 존재에 대한 가장 확실한 증거는 당신이 청바지를 입은 후 양쪽에있는 굵은 폴드의 오버행이고, 당신의 벨트에 압축시킨 것입니다.

측면에서 체중 감량을위한 효과적인 운동

당신의 편을 슬리밍하기위한 효과적인 운동이 있습니까? 그렇습니다. 그런 연습이 있고, 꽤 많이 있습니다 : 서있는 자세로 앉아서 앉아서 누워있는 것입니다. 그러나 한 번에 당신은 측면의 빠른 체중 감량을위한 운동이 동일하다는 것을 경고해야합니다, 그들은 단순히 반복 횟수의 지속적인 증가와 함께 체계적으로 (즉, 매일) 수행되어야합니다. 즉, 첫 번째 운동은 10 일, 2 ~ 12 일, 12-15 회, 20 주 후, 그리고 2 ~ 3 일마다 반복 횟수를 더하여 30-40 회까지 반복해야합니다. 부하의 점진적인 증가는 힘을주지 않으며 측면에 축적 된 지방의보다 효율적인 연소를 촉진합니다.

첫째, 슬리밍 운동은 직립 자세로 수행됩니다.

1. 똑바로 서서 발의 어깨 너비를 벌리고 팔을 구부린 채 머리 뒤로 들어 올리십시오. 1-2-3을 희생하여 오른쪽으로 3 개의 경사를 만들고 (진폭을 증가 시키십시오), 4 - 직선을 희생하십시오. 그런 다음 왼쪽도 마찬가지입니다. 5 복제의 각 측면에서.
2. 위치를 바꾸지 않고 팔을 머리 위로 올리고 부드럽게 처음부터 끝까지 구부린 다음 기울기의 위치를 5로 유지하고 천천히 똑바로하고 다른 방향으로 똑같이하십시오. 5 번 반복하십시오.
3. 같은 위치에 있지만 벨트에 손을 대십시오. 등을 굽히지 않고 몸의 윗부분을 직각으로 앞으로 기울인 다음 몸통의 360도 원형 몸통 회전 운동을 수행합니다. 각 방향으로 5 번 반복하십시오.
4. 그녀와 25cm 떨어진 거리에서 벽에 똑바로 서서, 어깨 너비로 팔을 벌리고 팔을 가슴 앞쪽의 팔꿈치에서 구부린 손바닥을 바깥쪽으로 엽니 다. 차례는 트렁크 윗부분 (허리에 "비틀림"이 있음)에 의해 이루어지며 양손으로 벽의면을 각 방향으로 번갈아 가며 만집니다. 최소 반복 횟수는 10 회입니다.
5. 수직면을 벗어나지 않고 다리를 얼굴 위로 올려 놓고 손바닥에 기대어 마히를 뒤로 젖히고 다리를 똑바로 뒤로 구부리십시오. 각 발 - 10-12 mahov.

배와 슬리밍을 줄이기위한 운동

앉아서 수행하는 측면을 슬리밍을위한 연습 :

1. 마루에, 똑바로, 편평한 편평한 발을 함께, 머리의 뒤에 손으로 앉으십시오; 트렁크를 가능한 한 많이 거부하려면 스코어의 포즈를 5-10으로 유지하십시오. 시작 위치로 돌아 간다. 10-15 번 반복하십시오.
2. 자세를 바꾸지 않고 다리를 무릎에서 구부린 다음 몸을 뒤로 젖히고 5 ~ 10 초 동안 균형을 유지하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.
3. 같은 위치 (평평한 다리가 길어짐)를 유지하면서 트렁크 윗부분을 좌우로 돌려서 양손의 손바닥으로 뒤에서 바닥을 만집니다. 10-15 번 반복하십시오.

배와 슬리밍을 줄이기위한 연습, 거짓말 수행 :

1. 허리에 누워 다리는 무릎에서 굽히고 어깨 너비로 다리를 감고 머리 뒤에서 손을 감고 팔꿈치는 옆을 쳐다 봅니다. 머리, 어깨와 어깨 뼈를 바닥 평면에서 들어 올려 목을 구부리고 가슴에 턱을 건드리지 않고 점수에 포즈를 5-10으로 유지하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.
2. 위치를 변경하지 않고 오른쪽 머리의 왼쪽 팔꿈치를 만지려고하면서 머리, 어깨, 어깨 칼날을 오른쪽으로 돌리십시오. 원래 위치로 돌아간 다음 반대 방향으로 똑같이 반복하십시오. 각면의 반복 횟수는 10 회 이상입니다.
3. 랙 (바닥)에서 밀어 올려서 랙에 서서 오른발을 무릎에 구부린 다음 바르도를 뱃속 가까이 가져 와서 다리를 들어 올리고 곧게 펴십시오. 시작 위치로 돌아간 다음 왼발을 똑같이하십시오. 각 발에 5 번 반복하십시오.
4. 위치를 변경하지 않고 무릎의 오른쪽 다리를 구부리고 무릎으로 오른쪽 팔꿈치에 손을 내밀어보세요. 시작 위치로 돌아가서 왼발로 비슷한 동작을 수행하십시오. 각 발에 5 번 반복하십시오.
5. 오른편에 가늘고 편평한 발을 놓고 오른쪽 팔꿈치를 강조하십시오. 왼발 (10-15 번)으로 위, 아래로 스윙하십시오. 왼쪽에 자세를 바꾸고 오른발로 똑같이하십시오.
6. 자세를 바꾸지 않고, 몸체를 팔꿈치와 발의 측면 표면에 붙이고, 바닥 위의 선체와 엉덩이를 들어 올리십시오. 계정의 포즈를 10으로 유지합니다. 위치를 다른 쪽으로 변경하십시오.

보편적 인 심장 요법의 보편적 인 치료법은 좋은 줄넘기입니다. 기본적인 운동을하기 전에 2-3 분 동안 뛰기 만하면됩니다. 그리고 스포츠 후프의 회전 (정상 또는 가중치 포함) - 측면의 급속한 체중 감소 (허리의 문제 영역의 "마사지"와 함께)를위한 1 회의 더 많은 필수 운동. 원칙적으로 아침과 저녁에는 훌라 후프를 5 분간 돌리면 충분하지만 먹는 즉시는 아닙니다.