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등을위한 연습 : 피로를 풀지 않는 방법
알렉세이 포트노프 , 의학 편집인
최근 리뷰 : 23.04.2024
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평균적으로 남성용 등받이의 너비는 42cm입니다.
넓은 등을위한 조리법은 분명합니다. 등 뒤에서 근막을 스윙합니다. 그러나 대부분의 우리도 후부의 삼각주를 흔들어야한다. 당신이 그들을 개발하지 않으면 가슴 근육이 어깨를 앞으로 당겨 허리를 엉덩이처럼 보이게합니다.
따라서, 견인 장치와 높은 정상 견인 구성된 상단 뒷면에 대한 운동의 정규 프로그램 이외에, 허리와 어깨의 근육에 운동 프로그램의 과정에서 경사 (8-12 담당자의 4 개 세트) 손의 번식을 수행하려고합니다.
서있는 자세, 무릎이 닫히지 않은 상태, 뒤가 약간 구부러진 상태, 중립 그립 (손바닥이 서로 보임)으로 덤벨을 잡습니다. 등이 바닥에 평행 할 때까지 허리를 구부린 다음 팔꿈치에 약간의 굽힘을 유지하면서 곧은 팔을 양쪽으로 펼칩니다. 손이 바닥과 평행을 이룰 때 멈추고 아령을 내리고 반복하십시오.
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