어깨와 등 근육을 위한 복합 운동

추가적인 부담을주지 않으면 서 운동 프로그램에서 최상의 결과를 얻으십시오. 상반신 운동은 단순히 고전적인 운동에 몇 가지 새로운 움직임을 추가하여 놀라운 결과를 얻는 데 도움이됩니다. 이것은 가슴 근육, 어깨 근육, 등 및 손을위한 훌륭한 훈련입니다. 더 나은 결과를 얻으려면 일주일에 3 일 동안 운동을하고 적어도 하루는 휴식을 취하십시오.

• 사면 초안

45도 각도로 세트 된 벤치 위에 위를 내려 놓으십시오. 아령을 팔 길이로 유지하고, 손바닥을 서로 마주 보게하십시오. 팔꿈치가 몸체보다 높도록 몸무게를 위로 들어 올리십시오. 팔꿈치를 양쪽으로 들어 올리고 아령을 낮추고 손바닥을 뒤로 향하게합니다. 손을 원래 위치로 돌려 놓고 8-10 회 반복하십시오.

• 아령 벤치 언론 벤치에 누워 

벤치에 누워 가슴 양쪽에서 아령을 유지하고 손바닥이 서로 보입니다. 덤벨을 짜내고 손목을 돌리십시오. 그러면 운동의 상단에서 엄지 손가락을 모으십시오. 중지하고 반대 순서로 반대로하십시오. 8-10 반복합니다.

• 손의 위치를 바꿀 수있는 아래에서 추력

덤벨을 엉덩이 앞에서 팔 길이로 유지하고, 손바닥을 앞으로 향하게하십시오. 덤벨을 가슴에 집어들. 가슴으로 한 손을 잡고 팔이 완전히 펴질 때까지 다른 손을 내리고 다시 들어 올립니다. 다른 손으로 반복하십시오. 이것은 하나의 반복입니다. 6-8 회 반복하십시오.

• 머리 위로 삼각근을위한 가변 연장 / 이두박근 절곡

당신 손에 덤벨을 가져 가라. 한 손을 엉덩이 앞에서 잡고 (손바닥이 앞으로 향하게) 두 번째를 머리 뒤로 잡습니다. 삼두근의 힘으로 머리 위로 두 번째 덤벨을 들어 올리면서 낮은 아령을 어깨까지 들어 올리십시오. 이 자세로 고치고 덤벨을 낮추고 6-8 회 반복하십시오.

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