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팔굽혀펴기를 통해 V자형 등 만들기
최근 리뷰 : 04.07.2025
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고전적인 동작에 도전적인 변형을 더해 어깨와 몸통을 강화하세요.
장점
이 유형의 푸쉬업은 가슴과 어깨를 단련하고, 동작 내내 코어 근육이 몸을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 각 어깨에 가해지는 부하를 증가시킴으로써 근육 불균형을 예방할 수도 있습니다. 참고: 숄더 프레스를 할 때 통증이 느껴진다면 이 운동은 적합하지 않습니다.
그것을 하는 방법
벤치 옆에 무릎을 꿇고, 발은 벤치에, 손은 바닥에 짚고 어깨 너비보다 넓게 벌립니다. 엉덩이를 들어 올려 다리와 몸통이 거의 완벽한 삼각형을 이루도록 합니다. 이것이 시작 자세입니다. 팔꿈치를 구부려 머리를 오른쪽 어깨 쪽으로 숙입니다. 그런 다음 팔을 곧게 펴고 왼쪽으로도 동작을 반복합니다. 각 쪽에서 3~5회 반복합니다.
전문가 위원회
마치 거꾸로 된 것 같은 느낌이 들어야 합니다. 엉덩이를 거의 수직이 될 때까지 들어 올리세요. 너무 힘들다면 먼저 발을 바닥이나 작은 발판에 딛고 서세요. 그리고 양쪽으로 8회씩 반복한 후, 벤치 대신 스태빌리티 볼에 발을 올려서 난이도를 높이세요.
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