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최근 리뷰 : 19.10.2021
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정교한 고전적 운동의 변화로 어깨와 중앙 근육을 강화하십시오.
이점
이런 종류의 팔 굽혀 펴기는 가슴과 어깨를 훈련시키고 운동을 통해 중앙 근육이 몸을 안정하게 만듭니다. 각 어깨의 하중을 증가시킴으로써 근육의 불균형을 피할 수 있습니다. 참고 : 벤치 프레스를 할 때 고통 스러울 때,이 연습은 당신을위한 것이 아닙니다.
그것을하는 방법
벤치 근처에서 무릎을 꿇고, 벤치에서 발을, 바닥에서 손을, 팔 사이의 거리는 어깨 너비보다 큽니다. 다리와 몸통이 거의 규칙적인 삼각형을 이루도록 엉덩이를 위로 밀어냅니다. 이것은 시작 위치입니다. 머리를 오른쪽 어깨쪽으로 내리려고 팔꿈치에 팔을 구부리십시오. 그런 다음 팔을 곧게 편 다음 왼쪽으로 이동을 반복하십시오. 각면에서 3-5 회 반복하십시오.
전문가위원회
마치 거꾸로 된 상태 인 것처럼 느껴야합니다. 엉덩이를 너무 높게 올리면 거의 수직으로 늘어납니다. 너무 무거워? 먼저 바닥이나 작은 스탠드 위에 발을 올려 놓으십시오. 그런 다음, 각 측면에서 8 개의 담당자를 수행 할 때 발을 맞추기 대신에 어려움을 늘리십시오.
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