어린이를 위한 허리 강화 운동

아이의 정상적인 신체 발달을 위해서는 허리 강화를 위한 특별한 운동이 필요합니다. 인기 있는 운동과 그 운동의 특징을 살펴보겠습니다.

신체 활동은 모든 유기체의 정상적인 성장과 발달에 핵심적인 역할을 합니다. 체육은 치료 및 예방 기능뿐만 아니라 교육적인 기능도 가지고 있습니다. 아이는 주변 환경에 대해 배우고, 특정한 위생 기술을 습득합니다. 어린이의 허리 강화 운동은 근골격계의 올바른 형성, 척추와 등 근육 강화, 자세 불균형 해소, 척추측만증 예방에 필수적입니다.

아이의 골격 구조는 특수하기 때문에, 아기가 성장하는 동안 신체 운동을 통해 정상적인 자세가 형성됩니다. 생후 6개월부터 허리 강화 운동을 할 수 있습니다.

운동 중에는 다음과 같은 근육이 사용됩니다.

• 승모근 - 머리 뒤쪽에서 시작하여 등의 위쪽 부분에 위치하며, 머리를 기울이고 어깨뼈를 움직이는 역할을 합니다.
• 광배근(Latissimus dorsi) – 허리 아랫부분에 위치하며 가슴의 외측을 덮습니다. 들어 올린 팔을 내리고 몸통을 사지에 더 가까이 가져오는 역할을 합니다.

• 척추를 곧게 펴는 역할을 하는 근육입니다. 척추를 따라 위치합니다.

각 아동은 발달 단계가 다르므로, 훈련 전에 소아과 의사나 소아 물리치료사와 상담하여 신체 활동 준비도를 확인하는 것이 좋습니다. 근육 발달을 확인하려면 다음과 같은 검사를 실시해야 합니다. 아기를 엎드려 눕히고 허리 부분을 손으로 감싸 안은 후, 아기를 살짝 들어 올립니다. 등 근육이 정상적으로 발달했다면, 아기는 "제비" 자세를 취하며 매달립니다. 아기가 몸을 매달지 않고 등 근육에 무리가 가지 않는다면, 특별한 운동을 실시해야 합니다. 체조의 효과를 확인하기 위해 이 검사를 주기적으로 반복해야 합니다.

나이가 많은 아이들의 근육 발달 수준을 확인하려면 다음 운동을 해 보세요. 아이를 똑바로 세우고 팔을 쭉 뻗게 한 후, 아이가 이 자세로 얼마나 오래 서 있는지 살펴보세요. 30초 이상 서 있으면 자세가 바르고 근육 코르셋이 정상적으로 발달한 것입니다. 30초 미만이면 자세가 약화되어 교정이 필요합니다.

규칙적인 운동은 등 근육을 강화할 뿐만 아니라 전신에도 유익한 영향을 미칩니다. 운동은 심혈관계를 강화하고 혈액 순환과 호흡을 개선하는 데 도움이 됩니다. 유아의 경우, 운동 능력을 발달시키고 신경 흥분 및 억제 과정을 조절합니다.

6~9개월 아동을 위한 운동.

• 먼저, 아이를 준비시키고, 안아 올려 등을 당신에게 돌리고, 손으로 아이의 다리와 골반을 잡습니다. 아기와 함께 천천히 몸을 앞으로 기울였다가 원래 자세로 돌아갑니다. 이렇게 하면 아이가 등을 펴고 앉는 법을 배우게 됩니다. 이 동작을 5~7회 반복합니다.
• 체조공을 가져다가 아이를 그 위에 올려놓고 등을 대세요. 아기의 겨드랑이를 잡고 공 위에서 앞뒤로 흔들어 주세요. 아이는 등을 배처럼 굽히고 3~5초간 이 자세를 유지해야 합니다. 5~8회 반복하세요.
• 아기가 이전 운동에 잘 적응한다면, 더 어려운 운동을 할 수 있습니다. 아기의 엉덩이를 잡고 공을 엄마에게서 멀어졌다가 엄마 쪽으로 굴립니다. 아기가 등을 굽히도록 각 자세를 몇 초간 유지합니다.

운동 외에도 유아에게는 마사지가 권장됩니다. 일반적으로 아이가 앉는 법을 배우기 시작할 때 하는 것이 좋습니다. 마사지는 척추가 앞으로의 부담에 대비할 수 있도록 준비시키는 데 도움이 됩니다. 마사지는 쓰다듬기, 문지르기, 주무르기 동작으로 구성됩니다.

• 아기를 엎드려 눕힌 후, 손으로 척추를 따라 위아래로 천천히 쓰다듬어 주세요. 5~7회 반복하세요.
• 손가락 끝을 사용하여 척추를 위아래로 문지릅니다. 3~5회 반복합니다.
• 손가락으로 가볍게 주무르듯 마사지하며 척추와 옆구리를 따라 늑간뼈를 따라 마사지합니다. 등 옆쪽 근육만 아래에서 위로 마사지하면 됩니다. 3~5회 반복하고 마무리는 쓰다듬어 줍니다.

아이는 세 살쯤부터 식탁에 적극적으로 앉기 시작하므로, 부모는 아이의 등 근육을 강화하고 바른 자세를 유지하는 데 대해 진지하게 고민해야 합니다. 의사와 상담 후 헬스 체조를 하는 것이 좋습니다. 또한, 운동 부하를 점차 늘리고 체계적으로 운동하는 것이 좋습니다. 운동은 신체 및 생리 발달의 모든 단계에서 이루어져야 하며, 어린아이의 신체가 새로운 부하에 대비할 수 있도록 준비시켜야 합니다.

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적응증

어린이의 등 강화 운동에는 몇 가지 적응증이 있습니다. 정형외과, 신경과, 소아신경과 전문의의 진찰 및 상담이 필요합니다.

다음의 경우에는 운동과 마사지가 처방됩니다:

• 발달 지연.
• 척추측만증.
• 구루병.
• 고관절 이형성증.
• 사타구니 또는 배꼽 탈장.
• 척추 디스크의 변위.
• 내반족.
• 평발.
• 사경.

운동에는 쓰다듬기, 문지르기, 반죽하기, 진동하기 등이 있습니다. 시술 준비에 특히 주의를 기울입니다.

1. 아이는 기분이 좋아야 하고, 기분이 좋아야 하며, 휴식을 취하고 기분이 좋아야 합니다.
2. 운동을 시작하기 전에 방을 환기해야 합니다. 최적의 온도는 18~22°C입니다.
3. 수업은 식사 후 40~60분 뒤에 진행하세요.
4. 체조를 하는 동안, 아이가 편안해지고 작업에 집중할 수 있도록 조용한 음악을 틀어주세요.
5. 이 복합 단지는 물처리 시설로 완성되어야 합니다.

운동 세트는 아이의 건강 상태와 근육 발달 정도를 고려하여 선정합니다. 운동은 약간의 피로감을 유발해야 하지만, 아이가 모든 것을 즐겁게 하고 그 의미를 이해하도록 해야 합니다. 운동은 하루 3회 15~20분으로 시작하여 점차 하루 40분까지 늘려야 합니다.

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금기 사항

아이들은 각 연령대마다 고유한 특성을 가지고 있으므로, 운동 세트를 개발할 때는 개별적인 접근 방식이 필요합니다. 몸이 좋지 않거나, 열이 있거나, 급성 질환을 앓고 있는 경우에는 어떠한 신체 활동도 권장하지 않습니다.

금기 사항으로는 심박수 장애 및 호흡 부전이 있습니다. 악성 질환, 급성 구루병 또는 결핵, 활동성 간염, 관절, 뼈 및 연조직의 염증성 병변이 있는 경우에는 운동을 하지 않습니다. 아기가 완전히 회복될 때까지 운동을 중단해야 합니다.

미취학 아동은 매우 활동적이고 쉽게 지친다는 점을 고려해야 합니다. 6~7세 아동은 성인보다 혈액 순환 속도가 빨라 심박수 장애가 발생하기 쉽습니다. 10세 이상 아동의 경우, 운동 강도를 더 높여야 합니다. 따라서 의학 연구에 따르면 8~12세 아동은 매일 3~4시간의 신체 활동이 필요합니다. 청소년의 경우, 짧지만 더욱 복잡한 운동이 필요합니다. 동시에, 허리를 강화하고 아름다운 자세를 유지하는 운동은 나이에 관계없이, 특히 이미 특정 질환이 있는 경우 필요합니다.

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지속

허리를 강화하기 위한 훈련 기간은 아이의 나이, 정서 상태, 의학적 지표에 따라 달라집니다.

• 6개월 미만의 아기에게는 하루 10~20분 정도 운동을 하는 것이 좋습니다.
• 6개월에서 12개월 사이의 어린이에게는 체조에 30분을 할애해야 합니다.
• 1~3세 아동의 경우 신체 활동은 30~40분 동안 지속될 수 있습니다.

이 경우, 부모가 아이와 친밀한 관계를 맺도록 돕고 지도해 줄 전문 마사지 치료사와 첫 번째 세션을 진행하는 것이 좋습니다. 일반적으로 체조는 장기간 권장됩니다. 운동을 마사지와 병행하는 경우, 운동 시간은 10~15일입니다.

회수

허리 강화 및 치료 체조는 일정한 빈도로 실시해야 합니다. 처음에는 주 3회 수업으로 시작하여 점차 매일 훈련으로 늘려야 합니다.

운동 부하도 점차 늘려야 합니다. 워밍업으로 운동을 시작한 후, 본 운동과 가벼운 스트레칭으로 마무리합니다. 운동 중에는 단조롭고 통증을 유발하는 운동은 피해야 합니다. 식사 전이나 식후 40~60분 동안 운동하는 것이 좋습니다.

운동 설명

모든 연령대의 어린이는 근육 발달을 위해 정기적인 운동이 필요합니다. 어린이의 허리 강화 운동은 의사의 처방에 따라, 또는 정형외과 의사, 외과 의사, 소아과 의사와 상담 후 시행할 수 있습니다.

치료 및 예방 체조는 특히 학령기 아동에게 필수적입니다. 아이들은 책상에 오랫동안 앉아 있어야 하기 때문입니다. 같은 자세를 유지하는 것은 불편함을 유발하고 올바른 자세 형성에 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다.

집에서 할 수 있는, 어린이의 허리를 강화하는 가장 효과적인 운동을 살펴보겠습니다.

• 몸을 곧게 펴고 팔을 위로 들어 올립니다. 쭉 뻗고 천천히 앞으로 숙여 발가락에 닿게 하고 허리를 잘 굽힙니다.
• 무릎을 굽히고 바닥에 등을 대고 눕습니다. 발을 바닥에서 떼지 않고 상체를 굽힙니다. 이 복근 운동은 허리와 복근 모두에 좋습니다.
• 허리에 손을 얹고, 발을 어깨 너비로 벌리고, 몸을 좌우로, 앞뒤로 구부립니다.
• 발을 어깨 너비로 벌리고, 손은 엉덩이에 얹으세요. 골반을 이용해 원을 그리듯 움직이세요. 처음에는 한쪽 방향으로, 그다음에는 반대 방향으로 움직이세요.
• 엎드려 누워서 동시에 두 다리와 팔을 앞으로 쭉 뻗으세요. 이 자세를 몇 초간 유지하세요.
• 네 발로 기어서서 바닥에 손을 짚고 고양이처럼 등을 점차 위아래로 구부립니다.
• 바닥에 누워 무릎을 턱까지 당기고 등을 둥글게 말아줍니다. 앉은 자세에서 등을 향해 부드럽게 흔듭니다.
• 등을 대고 누워 손을 머리나 등 아래에 댑니다. 다리를 들어 올리고 자전거를 타듯이, 즉 공중에서 페달을 밟듯이 동작을 합니다.
• 평평한 바닥에 등을 대고 누워 다리를 들어올려 수직으로 유지한 채 교차 동작을 합니다.
• 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 발은 바닥에 붙이고 팔은 몸을 따라 뻗으세요. 골반을 바닥에서 들어 올리고 아치를 만드세요. 골반을 최대한 높이 들어 올리고 이 자세를 3~5초간 유지하세요.
• 아이가 바닥에 무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에 댑니다. 발목을 잡고 손으로 바닥을 짚고 걷도록 합니다. 10~15걸음씩 3세트 반복합니다.
• 엎드려서 등을 굽히고, 손으로 발목을 잡은 채 최대한 높이 몸을 쭉 뻗으세요.
• 엎드려서 팔과 다리를 쭉 뻗어 공중에서 흔들면서 수영 동작을 따라해 보세요.
• 선 자세에서 왼쪽과 오른쪽 무릎을 번갈아가며 가슴까지 당기고, 이 자세를 3~5초간 유지합니다.
• 발을 어깨 너비로 벌리고, 등을 잘 굽히고, 손을 잡으세요. 왼쪽 다리로 몸을 굽혀 발가락에 닿게 한 후, 오른쪽 다리로, 그리고 가운데까지 굽히세요.

모든 운동은 3~5회씩 2~3세트로 수행해야 합니다. 위에서 설명한 3~4가지 운동을 매일 한 세트씩 수행하면서 점차 횟수를 늘리고 훈련의 다양성을 높이는 것이 좋습니다. 체조는 아이가 운동의 올바른 수행을 보고 부모의 지지를 느낄 수 있도록 아이와 함께 하는 것이 좋습니다.

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신체에서 일어나는 변화들

어린이를 위한 등 강화 운동을 규칙적으로 하면 근육계의 정상적인 상태를 회복할 수 있습니다. 치료 및 예방 체조 중 발생하는 신체 변화는 모든 신체계의 성장과 발달에 유익한 영향을 미칩니다. 훈련 부족은 기능적 활동 장애와 근육 코르셋의 불균형적인 발달로 이어질 수 있습니다.

올바르게 선택된 운동을 통해 어린이의 근육 긴장의 가장 흔한 병리를 교정할 수 있습니다.

• 과긴장성 – 긴장도가 높아지면 강한 긴장과 경직이 나타납니다. 잠잘 때조차 아이는 완전히 이완되지 않습니다. 다리는 무릎을 굽혀 배까지 끌어올리고, 팔은 가슴에 교차합니다. 동시에 후두 근육의 강한 긴장 덕분에 아기는 머리를 잘 잡습니다.
• 근력 저하 - 근긴장도 저하되어 아기가 무기력하고 팔다리를 거의 움직이지 않으며, 머리를 오랫동안 가누지 못합니다. 때때로 팔다리가 무릎과 팔꿈치 관절에서 심하게 펴지기도 합니다. 아기가 축 늘어져 보입니다.
• 근육 긴장도의 비대칭 – 신체 한쪽의 근육이 다른 쪽보다 더 발달되어 있습니다. 골반과 머리는 긴장된 근육 쪽으로, 몸통은 반대쪽으로 기울어져 있습니다.
• 근긴장이상(dystonia) - 근육의 긴장도가 고르지 않은 상태는 근긴장이상과 근긴장이상이 복합적으로 나타나는 현상입니다. 즉, 어떤 근육은 과도하게 긴장되어 있는 반면, 어떤 근육은 이완되어 있는 상태입니다.

훈련은 아이들의 신체적 상태뿐만 아니라 정서적 상태에도 유익한 영향을 미칩니다.

시술 후 합병증

허리 통증과 척추 근육 긴장은 신체의 다양한 병리학적 과정을 나타낼 수 있습니다. 통증과 불편함의 형태로 나타나는 합병증은 근육계의 부적절한 발달을 나타내는 경우가 많습니다. 특별한 운동 부족과 과도한 운동은 근육뿐만 아니라 골격에도 심각한 장애를 초래합니다.

근육 발달을 위한 운동을 잘못 수행하는 것 또한 위험합니다. 무엇보다도 다양한 부상이 발생할 수 있습니다. 합병증은 허리 통증을 유발하는 경우가 가장 흔합니다. 과도한 운동으로 인해 염좌가 발생하고, 어깨와 목 부위까지 불편함이 확대됩니다. 근육 민감도가 높아지는 것 외에도 아이는 스트레스를 받습니다. 이러한 문제를 예방하려면 운동 치료 전에 의사와 상담하고 처방된 운동을 올바르게 수행하는 방법을 익혀야 합니다.

부모들은 아이의 잘못된 자세 때문에 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 이러한 장애는 척추와 발의 정형외과적 질환 발생 위험군과 관련이 있습니다. 이러한 문제를 가진 아이는 호흡기 질환, 소화기 질환, 신경쇠약증에 더 취약합니다. 잘못된 자세는 폐활량을 감소시키고 심혈관계 기능을 복잡하게 만듭니다. 이로 인해 잦은 두통과 급격한 피로감이 나타납니다.

어린이의 자세 결함을 교정하고 허리를 강화하려면 다음 권장 사항을 따르는 것이 필요합니다.

• 일상생활 및 위생 조건 준수.
• 고기, 채소, 곡물 요리를 포함한 적절한 식단. 특히 마그네슘, 철분, 비타민 B와 C, 포도당, 레시틴이 함유된 식품이 유용합니다.
• 허리를 강화하고 척추측만증 및 기타 질병을 예방하는 치료용 운동 복합단지입니다.
• 신발을 올바르게 선택하면 사지의 기능적 단축과 평발을 예방할 수 있습니다.
• 엎드려서 또는 등을 대고 누워서 딱딱한 매트리스에 자는 것.
• 척추에 가해지는 하중을 균일하고 정확하게 조절합니다. 특히 배낭을 메고 오랫동안 앉아 있는 아이들에게는 더욱 중요합니다.
• 규칙적인 신체 활동: 신선한 공기를 마시며 산책하기, 수영, 다양한 신체 운동.

아이의 허리 강화 운동은 생후 첫 몇 달부터 시작하여 나이에 관계없이 꾸준히 해야 합니다. 이는 근육 및 골격계 발달에 따른 다양한 장애를 예방하는 데 도움이 됩니다. 척추와 몸 전체를 강화합니다. 또한, 규칙적인 신체 활동은 활력을 북돋우고 정서 상태를 개선합니다.

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