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삼각근의 경사면 연장

Alexey Portnov , 의학 편집인
최근 리뷰 : 23.04.2024

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너는 필요로 할 것이다 :

막대와 경사 벤치.

강화 :

삼두근

초기 위치

경사 벤치에 누워서 머리와 등은 벤치에 인접 해 있습니다. 손에 그립을 잡고, 손 사이의 거리는 16cm를 넘지 않으며 손이 완전히 펴질 때까지 쥐어 짜십시오.

주의 사항 :이 연습을 할 때까지 보험에 가입하십시오. 손바닥이 위로 보일 것이고, 목은 머리 바로 위에있을 것입니다.

기본 동작

팔을 팔꿈치에 구부려서 머리 옆의 크로스바를 내립니다.

주의 사항 : 어깨와 팔뚝은 움직이지 않아야합니다. 반원형 경로를 따라 바를 밉니다.

최종 포지션

잠시 후에 크로스바를 원래 위치로 올리십시오.

제발 너무 무거운 무게를 사용하지 않도록하십시오. 운동 중 물을 충분히 마시십시오 - 이것은 근육 성장에 필요합니다.

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