새로운 간행물

삼각근의 경사면 연장

알렉세이 포트노프 , 의학 편집인
최근 리뷰 : 23.04.2024

모든 iLive 콘텐츠는 의학적으로 검토되거나 가능한 한 사실 정확도를 보장하기 위해 사실 확인됩니다.

우리는 엄격한 소싱 지침을 보유하고 있으며 평판이 좋은 미디어 사이트, 학술 연구 기관 및 가능할 경우 언제든지 의학적으로 검토 된 연구만을 연결할 수 있습니다. 괄호 안의 숫자 ([1], [2] 등)는 클릭 할 수있는 링크입니다.

의 콘텐츠가 정확하지 않거나 구식이거나 의심스러운 경우 Ctrl + Enter를 눌러 선택하십시오.

너는 필요로 할 것이다 :

막대와 경사 벤치.

강화 :

삼두근

경사 벤치에 누워서 머리와 등은 벤치에 인접 해 있습니다. 손에 그립을 잡고, 손 사이의 거리는 16cm를 넘지 않으며 손이 완전히 펴질 때까지 쥐어 짜십시오.

주의 사항 :이 연습을 할 때까지 보험에 가입하십시오. 손바닥이 위로 보일 것이고, 목은 머리 바로 위에있을 것입니다.

팔을 팔꿈치에 구부려서 머리 옆의 크로스바를 내립니다.

주의 사항 : 어깨와 팔뚝은 움직이지 않아야합니다. 반원형 경로를 따라 바를 밉니다.

잠시 후에 크로스바를 원래 위치로 올리십시오.

제발 너무 무거운 무게를 사용하지 않도록하십시오. 운동 중 물을 충분히 마시십시오 - 이것은 근육 성장에 필요합니다.

trusted-source [1]