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경사 삼두근 확장

알렉세이 포트노프 , 의학 편집인
최근 리뷰 : 08.07.2025

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필요한 것:

바벨과 인클라인 벤치.

강화합니다:

삼두근

경사진 벤치에 누워 머리와 등을 벤치에 대고, 바를 손에 잡으세요. 손 사이의 거리는 16cm를 넘지 않아야 하며, 팔이 완전히 펴질 때까지 바를 위로 누르세요.

참고: 이 운동에 익숙해질 때까지는 보조자를 사용하세요. 손바닥은 위를 향하고 바는 머리 바로 위에 있어야 합니다.

팔꿈치를 구부리고 막대를 머리 뒤로 내립니다.

참고: 어깨와 팔뚝은 움직이지 마세요. 바를 반원 모양으로 움직이세요.

1초간 멈춘 후, 막대를 원래 위치로 다시 들어 올립니다.

참고: 너무 무거운 중량을 들지 마세요. 운동 중에는 물을 충분히 마시세요. 근육 성장에 필수적입니다.

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