짧은 시간에 완벽한 어깨를 찾는 법

결과

더 많은 힘

가변적 인 벤치 프레스를 사용하면 완벽한 물리적 모양을 얻을 수 있습니다. 당신이 각 손을 따로 개발하기 때문에, 몸의 양쪽이 균일하게 훈련되어 근육의 불균형을 피하는 데 도움이됩니다.

방탄 몸체

이 운동은 어깨 관절의 주요 안정 장치 인 어깨의 회 전자 수갑을 겨냥합니다. 어깨는 신체에서 가장 불안정한 관절이므로이 운동은 부상을 방지하고 상체 운동에서 체중을 더 많이 늘릴 수 있도록 도와줍니다.

펌핑 된 근육

이 운동 프로그램은 루마니아 올림픽 역도 István Yavorek의 코치를 기념하여 Yavorok complex라고 불리는 일련의 연습을 포함합니다. 그것은 다섯 구석에서 어깨를 개발하여 근육의 혈액 공급을 가속화하므로 운동을 한 직후 상체가 더 빨리 나타납니다.

성공의 열쇠

어깨가 얼마나 강합니까?

이 고전적인 군대 기자는 삼각근, 회전 어깨 띠, 사다리꼴 근육 등 가장 큰 어깨 근육을 강화하므로 어깨의 힘을 평가하는 훌륭한 운동입니다.

벤치에 앉아서 발을 바닥에 올려 놓고 어깨의 너비보다 약간 더 큰 빈 크로스바를 잡으십시오. (보험 사용). 등을 똑바로 세우고 손이 완전히 펴질 때까지 머리 위로 크로스바를 누른 다음 가슴까지 내립니다. 10 회 반복하고 60 초를 쉬었다가 4-9 kg을 더하고 8 회 반복합니다. 다시 휴식을 취하고 또 다른 4kg을 더하고 이번에는 다섯 번 반복하여 세 번째 접근법을 따르십시오. 무게가 4-19 kg을 추가하여 계속하십시오 - 가장 무거운 무게에 도달 할 때까지 나머지 기간을 2에서 3 분으로 늘리십시오. 그러면 5 번 올릴 수 있습니다. 이것이 소위 5 시간 최대 값입니다. 

진행 상황을 기록하십시오.

최대 5 회를 기록하십시오. 그런 다음 운동 계획을 따르고 2 주 후에 결과를 확인하십시오.