근육 질량 세트를위한 단백질 다이어트

근육량 세트에 대한 모든 식단의 목표는 과량의 칼로리를 태우는 것이 아니라 (훈련을 통해 촉진 시킴), 음식을 합리적으로 사용하여 아름다운 몸을 구제하는 것입니다. 그리고 어떤 운동 선수라도 충분한 양의 단백질 근육이 성장하지 않으면 불가능하다고 말할 수 있습니다. 건축 자재없이 집을 지을 수는 없기 때문입니다.

그래서 단백질 (단백질)은 근육의 주요 물질입니다. 보디 빌더가 단백질 음료에 열심히 집중하여 근육량을 늘릴 수 있기를 바랍니다. 그러나 한 가지 특별한 음식을 먹을 수는 없습니다. 그리고 당신은 몸이 본격적인 식단을 필요로한다는 것을 이해하기 위해 의사가 될 필요는 없습니다.

근육 덩어리 세트에 대한 단백질 다이어트 는 운동 선수가 단백질을 최대로 필요로하는 음식 일 뿐이지 만 신체가 필요로하는 것과 동일한 지방과 탄수화물을 배제하지 않습니다. 이 경우 다이어트에 사용되는 단백질의 양은 지방과 탄수화물의 양보다 훨씬 많습니다.

단백질식이 요법의 이점은 무엇입니까? 그것은 근육 질량을 얻는 것뿐만 아니라 몸을 조금 건조시키는 것 (현존하는 지방을 태우는 것)을 허용합니다. 동시에 지방은 증가 된 훈련을 통해서만 화상을 입지 않습니다.

단백질이 오랫동안 신체에서 소화되어 더 많은 에너지가 필요하다는 사실. 식이 요법 중 단백질 스톡은 지속적으로 보충되며, 특히 자주 섭취하는 경우 (하루에 적어도 6 회) 에너지 소비가 그다지 영향을 미치지 않을 것입니다. 그러나 지방층은 서서히 소비 될 것입니다. 따라서 이식 이  요법  은 체중 감소 및 근육량 확보에 성공적으로 사용될 수 있습니다.

첫 번째 경우, 분수식 식사에는 작은 부분의 사용이 포함됩니다. 가장 중요한 것은 사람들이 굶주림을 경험하지 않으며 과도한 포만감이 부적절하다는 것입니다.

그것은 근육 질량의 집합의 문제가 있다면, 그 부분은 점차 증가해야한다 그래서 먹는 후 운동 선수는 포만감을 느낀다. 그러나 고 칼로리 식품을 희생시키지 않고 단백질 함량이 높습니다. 동시에식이에서 칼로리가 높은 음식을 완전히 배제 할 필요는 없으며 섭취를 제한하기에 충분한 기장이 필요합니다.

단백질 및 다른 성분의 비율에 관해서는, 지방질과 탄수화물은 규정 식의 30 % 이상 설명 할 수 있지 않더라도, 대략 70 %의 규정 식에서 첫째로이어야한다. 식수에 대한 요구 사항은 그렇게 엄격하지는 않지만 적어도 하루에 2.5 리터를 마셔야합니다. 단백질과 함께 섭취하는 가스와 설탕이없는 순수한 물에 관한 문제입니다.

단백질이 대부분의 식단을 구성한다는 사실을 고려해 볼 때, 나는 단백질식이 요법으로 정확히 무엇을 섭취 할 수 있는지, 그리고 주목할 가치가있는 것이 무엇인지 알고 싶습니다. 풍부한 단백질 함량의 관점에서 유용합니다 :

• 삶은 계란과 생 계란 (더 좋은 단백질),
• 저지방 산 우유 치즈,
• 유청,
• 삶은 닭고기 또는 칠면조 고기,에서 껍질 벗겨,
• 오징어와 저지방 함량의 바다 물고기,
• 견과류와 콩.

오후 4 시까 지 이러한 제품은식이 요법의 70 %를 구성해야하며 저녁에는 다른 음식을 대체 할 수 있습니다.

빵, 패스트리, 과자가 아니라 지방에서 추출한 지방과 탄수화물을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

• kefir, ryazhenka, 요구르트, 설탕없는 자연 요구르트, 집에서도 조리 가능,
• 죽 (가볍게 소화 할 수있는 메밀과 오트밀, 그러나 지방, 소금 또는 설탕없이 요리해야 함)
• 야채 (예외는 지방질 층의 성장에 공헌하는 감자이다),
• 무가당 과일의 종류 (칼로리 배, 바나나, 포도 제외).

단백질 규정 식의 주요 요구 사항 :

• 식사 사이에 큰 휴식을 허용하고 불규칙하게 먹을 수 없습니다.
• 모든 음식은 설탕과 소금없이 준비됩니다. 그래서 첫 주에는식이 요법을 참기가 어렵습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 시체는 다른 취향에 익숙해지고 음식은 식욕을 더 돋구는 것처럼 보이기 시작합니다.
• 요리의 주요 방법 : 끓는 냄새, 김이 나는 것. 후자는 야채와 과일에만 적용됩니다.
• 지방질은 식물성 기름에 우선권이 주어집니다. 하루 샐러드 드레싱 및 기타 요리의 경우, 30-40g 이하의 올리브 오일을 사용할 수 없습니다. 그러나 집에서 만든 요구르트를 넣으면 더욱 맛있게 될 것입니다.
• 다이어트 기간 동안 다이어트 기간 동안 빵과 패스트리, 파스타, 과자 및 과자, 꿀, 버터, 달콤한 음료를 제외하는 것이 좋습니다. 몸에있는 단백질은 고기에서 나온 것이지 많은 지방이 들어있는 소시지에서 나온 것이 아닙니다. 같은 이유로, 지방 함량이 때로 버터의 지방 함량에 도달하므로 하드 치즈에 관여하는 것은 권장되지 않습니다.
• 다이어트의 목표가 근육 덩어리를 만드는 것이라면, 칼로리의 양은 2800 kcal 이상이어야합니다. 동시에 섭취하는 칼로리는 하루에 300 kcal 이상으로 점차 증가해야합니다.
• 2/3 일식이 요법은 아침과 오후에해야합니다.
• 훈련은 오후에 더 좋습니다. 운동 전에 2 시간 동안 시리얼의 작은 부분 1 개 달걀 단백질 (또는 계란)를 먹는 것을 권장하고 광범위한 연구는 에너지 단백질 음료 유장 또는 과일과 열매의 자수성가 한 칵테일을 보충 한 후.
• 운동 후 2 시간 이내에 개최해야하는 저녁 식사의 경우 엄격하게 단백질 음식을 제공해야합니다.
• 단백질 다이어트는 본격적인 식단으로 간주되지만 1 개월 이상 사용하면 운동 선수의 건강에 악영향을 미칠 수있는 특정 제한이 있습니다.
• 식이 요법이 끝나면 이전 식단으로 돌아갈 수 있습니다. 그러나 당신은 이것을 점차적으로 할 필요가 있습니다. 먼저 5-7 일 후에 빵과 파스타 메뉴로 돌아갑니다. 단 야채와 감자를 먹고 2,5-3 주 후에 작은 "과자 장수"와 튀김 음식을 먹을 수 있습니다.

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