새로운 간행물

이두근 팔 컬

알렉세이 포트노프 , 의학 편집인
최근 리뷰 : 04.07.2025

모든 iLive 콘텐츠는 의학적으로 검토되거나 가능한 한 사실 정확도를 보장하기 위해 사실 확인됩니다.

우리는 엄격한 소싱 지침을 보유하고 있으며 평판이 좋은 미디어 사이트, 학술 연구 기관 및 가능할 경우 언제든지 의학적으로 검토 된 연구만을 연결할 수 있습니다. 괄호 안의 숫자 ([1], [2] 등)는 클릭 할 수있는 링크입니다.

의 콘텐츠가 정확하지 않거나 구식이거나 의심스러운 경우 Ctrl + Enter를 눌러 선택하십시오.

팔을 위한 바이셉 컬

필요한 것:

바벨

강화합니다:

이두근

발을 어깨 너비로 벌리고 서세요. 바벨을 언더핸드 그립으로 잡고 허벅지 위에 올려놓으세요. 손은 45cm 간격으로 벌리세요.

참고: 바를 들어 올릴 때 흔들지 마세요. 벽에 기대어 서 있으면 흔들림을 방지할 수 있습니다.

팔꿈치를 구부리고 팔 위쪽은 고정한 채로 천천히 바를 가슴까지 들어올립니다.

참고: 바를 들어 올릴 때 팔 위쪽을 갈비뼈에 대고 누르세요. 이렇게 하면 이두근에 가해지는 부하가 증가합니다.

가장 높은 위치를 고정한 다음, 막대를 시작 위치로 내립니다.

참고사항: 막대는 위아래로 같은 반원 궤적을 그리며 움직여야 합니다.