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손을 비틀기위한 팔뚝

Alexey Portnov , 의학 편집인
최근 리뷰 : 23.04.2024

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손을 비틀기위한 팔뚝

너는 필요로 할 것이다 :

바

강화 :

팔뚝

초기 위치

서있는 자세, 발의 어깨 너비는 벌어집니다. 아래에서 바벨을 가져 가면 목에 엉덩이가 생깁니다. 손은 서로 45cm의 거리에 있어야합니다.

제발 참고 : 막대를 들어 올릴 때, 그것을 스윙하지 마십시오. 벽에 대항하여 서 있으면이를 방지 할 수 있습니다.

기본 동작

천천히 팔을 팔꿈치에서 구부리면서 가슴쪽으로 들어 올리십시오. 그러나 손의 어깨 부분은 고정 된 채로 있어야합니다.

참고 : 막대를 들어 올리는 동안 손의 어깨 부분을 갈비뼈에 대고 누르십시오. 그래서 당신은 팔뚝의 부하를 증가시킵니다.

최종 포지션

위쪽 위치에서 잠근 다음 막대를 원래 위치로 내립니다.

중요 : 크로스바는 반원의 동일한 궤적을 따라 위아래로 움직여야합니다.

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