비타민 C와 감기 치료

감기 초기 증상이 나타나면 많은 사람들이 비타민 C 보충제를 찾습니다. 오랫동안 비타민 C가 감기 치료에 매우 효과적이라고 여겨졌습니다. 하지만 이후 감기 치료 에 비타민 C를 사용하는 것이 해롭다는 연구 결과가 나왔습니다. 일부 의사들은 비타민 C가 감기에 전혀 효과가 없다고 주장합니다. 진실은 무엇일까요?

비타민 C란 무엇인가?

비타민 C는 1970년에 감기에 처음 권장되었습니다. 하지만 전문가들은 비타민 C가 널리 사용되고 있음에도 불구하고 실제로 감기 치료에 효과가 있다는 증거는 거의 없다고 말합니다.

비타민 C는 우리 몸이 건강하고 튼튼하게 유지하는 데 필요한 비타민이자 항산화제 입니다. 비타민 C는 뼈, 근육, 혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 비타민 C는 콜라겐 생성을 돕고 철분 흡수를 돕습니다.

비타민 C는 채소와 과일, 특히 오렌지와 다른 감귤류 과일에 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 비타민은 씹어먹는 정제나 다른 형태의 천연 건강 보조 식품으로도 섭취할 수 있습니다.

비타민 C는 감기 예방에 매우 좋으므로, 강화 주스, 차, 과일 등의 음식을 통해 대량으로 섭취하는 경향이 있습니다.

비타민 C가 감기 증상을 예방하거나 치료할 수 있을까?

비타민 C는 감기 치료제 또는 예방책으로 수년간 연구되어 왔습니다 . 하지만 결과는 엇갈렸습니다. 전반적으로 전문가들은 비타민 C가 감기 예방이나 치료에 효과가 거의 없다는 것을 발견했습니다.

2007년 7월, 연구진은 매일 200mg 이상의 비타민 C를 섭취하면 감기의 빈도, 지속 기간, 그리고 심각도를 줄일 수 있는지 알아보고자 했습니다. 60년간의 임상 연구 결과, 비타민 C 보충제는 감기 증상을 완화하거나 지속 기간을 단축하는 데 거의 효과가 없다는 것을 발견했습니다. 비타민 C를 매일 섭취했을 때, 성인은 감기 지속 기간을 8%, 어린이는 14% 단축할 수 있었습니다.

하지만 연구자들은 비타민 C가 마라톤 선수처럼 극한 환경에 노출되는 사람들에게 가장 큰 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 이 집단에서 비타민 C를 섭취하면 감기에 걸릴 위험이 절반으로 줄어듭니다.

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그러면 이 모든 것이 무엇을 의미할까요?

1년에 12일 감기에 걸리는 성인이 1년 동안 매일 고용량의 비타민 C를 복용하면 1년에 11일 감기에 걸릴 것입니다.

평균적인 어린이는 1년에 약 28일 감기에 걸리는데, 이는 매일 고용량의 비타민 C를 복용하면 감기 지속 기간이 1년에 24일로 줄어든다는 것을 의미합니다.

7개의 별도 연구에서 비타민 C를 감기 치료에 사용하는 것을 테스트한 결과, 비타민 C는 감기 치료에 있어서 위약보다 효과적이지 않은 것으로 나타났습니다.

비타민 C는 안전한가요?

비타민 C는 과일과 채소 등에서 안전하게 섭취할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 권장량만큼 섭취하면 안전합니다. 권장 일일 섭취량은 남성 90mg, 여성 75mg입니다. 고용량의 비타민 C(성인 하루 2,000mg 이상)는 신장 결석, 메스꺼움, 설사와 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.

비타민 C를 한 번에 500mg 이상 섭취해도 체내에 저장되지 않기 때문에 아무런 효과가 없습니다. 또한 신장 질환이 있는 사람은 비타민 C 보충제를 피해야 합니다. 감기에 대한 비타민 C 복용량에 대해 확신이 없다면 의사와 상담하십시오.

비타민 C 섭취량 증가로 가장 큰 효과를 보는 사람들은 비타민 C가 부족한 사람들, 특히 고도로 훈련된 운동선수와 군인들입니다. 신체 조건이 매우 좋고 극한 환경에서 근무 경험이 있는 운동선수와 군인들을 대상으로 실시한 연구에 따르면, 비타민 C를 섭취하면 감기에 걸릴 위험이 50% 감소하는 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 결과는 널리 알려지지 않았습니다.

감기에 대한 면역력을 위한 비타민 C

면역 체계 강화를 위해 비타민 C를 섭취하고 싶다면 보충제보다는 음식을 통해 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 비타민 C가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 감귤류 과일과 주스
• 녹색과 빨간색 고추
• 딸기
• 토마토
• 브로콜리
• 암록색
• 고구마와 흰
• 캔탈루프
• 라즈베리, 블루베리, 크랜베리
• 수박
• 브뤼셀 콩나물
• 파인애플
• 양배추

따라서 감기 치료에 비타민 C를 사용할지 여부는 본인과 담당 의사의 판단에 달려 있습니다. 어떤 경우든, 감기철에 과일과 채소를 섭취하고 비타민 보충제를 섭취하면 자신과 면역 체계의 건강, 즉 저항력을 강화할 수 있습니다.