감기 예방: 가장 간단하고 효과적인 방법

세계보건기구(WHO)에 따르면 매년 49,000명 이상이 감기나 독감 유사 질환으로 사망합니다. 이러한 상황에서 감기 예방은 매우 효과적이며, 건강한 삶을 살 수 있도록 도와줍니다. 감기와 독감을 가장 자연스러운 방법으로 예방할 수 있는 몇 가지 팁을 소개합니다.

또한 읽어보세요: 어린이 감기 예방

[ 1 ], [ 2 ]

감기 예방에 도움이 되는 팁

손을 깨끗이 씻으세요

대부분의 감기 바이러스는 직접 접촉을 통해 전파됩니다. 감기 에 걸린 사람이 재채기나 기침을 한 후 휴대전화, 키보드, 컵, 가구 표면을 만지면 감기균이 감염될 수 있습니다. 감기균은 건강한 사람이 오염된 표면에 닿기 전까지 몇 시간 동안 생존할 수 있습니다. 간단한 손 씻기는 바이러스 및 박테리아 감염 확산을 예방하는 가장 중요한 방법입니다. 그러나 연구에 따르면 공중화장실을 사용한 후 손을 씻지 않는 사람들이 많습니다.

사람들은 음식을 준비하기 전에 손을 씻는 것을 잊기도 합니다. 감기를 예방하고 싶다면, 그냥 멈추고 손을 씻으세요. 물을 구할 수 없다면 알코올 기반 물티슈가 훌륭한 손 소독제가 될 수 있습니다.

기침이나 재채기를 할 때는 입을 가리세요

기침 이나 재채기를 할 때 손에 세균과 바이러스가 남아 있기 때문에 손 접촉을 통해 다른 사람에게 감염될 가능성이 높습니다. 재채기나 기침을 할 것 같으면 일회용 티슈를 사용하고 즉시 버리세요.

티슈나 손수건이 없을 경우에는 손으로 입을 가린 후 반드시 손을 씻으세요.

[ 3 ]

더러운 손으로 얼굴을 만지지 마세요

감기와 독감을 유발하는 바이러스는 눈, 코, 입을 통해 몸 안으로 들어옵니다. 더러운 손으로 얼굴을 만지는 것은 감기를 예방하는 주요 방법입니다.

[ 4 ]

정기적으로 호흡 운동을 하세요

유산소 운동(호흡 운동)은 심장이 더 많은 혈액을 펌핑하고, 호흡을 더 빠르게 하고, 폐 에서 혈액으로 산소를 전달하는 데 도움이 되며, 체온이 올라가면서 땀을 흘리게 합니다. 이러한 운동은 면역 체계를 강화하여 감기를 유발하는 바이러스와 박테리아를 제거하는 데 도움이 됩니다.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

비타민이 함유된 음식을 섭취하세요

비타민제 를 먹지 않는다면 짙은 녹색, 빨간색, 노란색 채소와 과일을 섭취하세요.

이 과일에는 면역 체계를 강화하고 감기에 맞서 싸우는 데 도움이 되는 천연 비타민이 많이 함유되어 있습니다.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

담배를 피우지 마세요

의학 통계에 따르면, 흡연을 많이 하는 사람들은 감기에 더 잘 걸리고, 감기에 더 자주 걸린다고 합니다.

담배를 피우지 않더라도 흡연자 근처에 있으면 면역 체계에 큰 해를 끼칩니다. 담배 연기는 코를 건조하게 만들고 코와 폐의 점막을 덮고 있는 미세한 털인 섬모를 마비시킵니다. 섬모의 물결 모양 움직임은 감기와 독감 바이러스를 코에서 밀어냅니다. 전문가들은 담배 한 개비가 섬모를 30분에서 40분까지 상당히 오랫동안 마비시킬 수 있다고 말합니다. 따라서 감기나 독감에 걸릴 가능성과 기간이 증가합니다.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

술을 마시지 마세요

알코올 남용은 면역 체계를 억제합니다. 술을 많이 마시는 사람들은 감기에 걸린 후 감염 및 2차 합병증에 걸릴 위험이 더 높습니다.

알코올은 또한 신체의 수분을 빼앗아 사람이 필요로 하는 것보다 더 많은 체액을 잃게 만듭니다.

더 많은 휴식을 취하세요

스스로 긴장을 푸는 법을 배우면 면역 체계의 반응 속도와 강도를 높일 수 있습니다. 긴장을 풀고 더 많이 쉬는 법을 배우고 숙면을 취하면 혈중 인터루킨(적대적인 요인과 싸우는 면역 체계의 리더)의 양이 증가합니다. 걱정이나 불안을 느낄 때, 그리고 잠자리에 들기 전에 즐겁거나 차분한 그림을 상상하는 연습을 하세요. 이 과정을 하루 30분씩 몇 달 동안 반복하세요.

이완은 배울 수 있다는 것을 명심하세요. 이완은 더 건강하고 성공적인 삶을 사는 데 큰 도움이 되는 기술입니다. 하지만 진심으로 이완해야 합니다. 이완을 시도하지만 실제로 이완하지 않는 사람들에게서는 의사들이 혈액 화학 물질의 변화를 감지하지 못합니다.

감기 예방을 위한 대체 의학

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ]

에키나세아

에키네시아는 일부 사람들이 감기 치료와 예방에 사용하는 건강 보조 식품입니다. 과학자들은 에키네시아가 감기 치료와 예방에 어떻게 작용하는지에 대한 연구를 수행했지만, 결과는 엇갈렸습니다. 일부 연구자들은 에키네시아가 감기 초기에 복용하면 감기 치료에 도움이 될 수 있다고 밝혔지만, 다른 과학자들은 에키네시아가 감기 후기에도 효과가 있을 수 있다고 생각합니다.

국립 보완 및 대체 의학 센터와 국립 보건원의 자금 지원을 받은 세 건의 대규모 연구에 따르면, 에키나세아는 감기 증상의 심각성 이나 감기 기간을 줄이는 데 효과가 없는 것으로 나타났습니다.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

비타민 C

많은 사람들 이 비타민 C를 다량 섭취하면 감기를 예방하거나 증상을 완화할 수 있다고 믿습니다. 이 이론을 검증하기 위해 연구자들은 어린이와 성인을 대상으로 여러 건의 대규모 대조 연구를 수행했습니다. 지금까지의 데이터는 비타민 C를 다량 섭취하는 것이 감기 예방에 효과적이라는 결론을 내리지 못했습니다.

비타민 C는 증상의 심각성과 지속 기간을 줄일 수 있지만, 이러한 효과에 대한 명확한 근거는 없습니다. 또한, 장기간에 걸쳐 비타민 C를 다량 섭취하는 것은 위험할 수 있습니다. 비타민 C 과다 복용은 심한 설사를 유발할 수 있으며, 특히 노인과 어린이에게 매우 위험합니다.

꿀

어떤 사람들은 기침을 치료하고 목 통증을 완화하기 위해 꿀을 사용합니다. 펜실베이니아 주립대학교 의과대학에서 실시한 한 연구에서 연구진은 잠자리에 들기 전 메밀꿀의 효과를 기침 억제제 및 일반 감기약과 비교했습니다.

이 연구 결과는 꿀이 기침 완화에 매우 효과적일 수 있음을 보여주지만, 과학자들은 다른 감기 증상에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 과학자들은 꿀이 감기 예방에 매우 효과적이며 면역력을 강화할 수 있다는 것을 발견했습니다. 하지만 영아 보툴리누스증 및 기타 심각한 질병의 위험 때문에 1세 미만의 영아에게는 꿀을 절대 주어서는 안 됩니다.

아연

일반 의약품으로 판매되는 아연 로젠지와 로젠지는 감기 예방에도 효과적입니다. 하지만 그 효과에 대한 증거는 엇갈리고 있습니다.

최근 여러 임상 연구를 검토한 결과, 아연은 건강한 사람에게 감기 증상과 지속 기간을 약간 줄이는 데 도움이 되지만, 다량의 아연을 섭취하면 메스꺼움과 같은 부작용 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.

또한 읽어보세요: 아연이 풍부한 11가지 식품

과학자들은 비타민 복합제에 함유된 아연이 감기 예방에도 매우 좋다고 믿고 있습니다.

감기를 예방하는 것은 매우 올바른 방법으로, 치료에 드는 비용을 크게 절약할 수 있고, 가장 중요한 것은 시간과 에너지를 절약할 수 있다는 것입니다.