변비 치료를위한 운동

변비가있는 물리 요법 운동에 관해 이야기 할 때, 신체 활동에 관한 것이 아니라 창자에 긍정적 인 영향을줍니다. 치료적인 신체 훈련은 많은 운동이 유용하다는 것을 "가르쳐줍니다". 그래서 변비로 운동 요법을합니다.

모든 사람에게 맞는 운동 유형은 무엇입니까?

변비에 걸리기 쉬운 사람들은 거리 운동, 조깅, 아침 운동 중 여러 가지 운동을하는 것이 유용합니다. 이 운동은 지속적으로 실시하면 변비를 치료하거나 예방하는 데 도움이됩니다. 신체 활동의 종류는 절대적으로 중요하지 않습니다. 그들은 수영, 테니스, 육상 또는 체조가 될 수 있습니다. 운동 유형을 선택할 때 연령, 가족 관습, 작업량 수준 및 건강 상태를 고려해야합니다.

규칙 성은 신속한 치료의 열쇠입니다.

수업의 결과가 바로 이것이기 때문에 수업은 규칙적이어야합니다. 많은 운동은 언론의 근육을 강화시키고 장의 활동과 혈액 공급을 활성화시키는 데 목적이 있습니다. 화장실에 가기 전에 아침에해야 할 일들이 있습니다.

운동의 기간과 강도는 자신의 웰빙에 따라 스스로 조절할 수 있습니다.

운동 1

벽에 서서 손을 머리 뒤로 올려 놓고 발을 올려 놓으십시오. 숨을 깊이들이 마시고 팽창시킨 다음 가능한 한 많이 숨을 내쉬고 그립니다. 이러한 운동은 복부 호흡을 발전 시키는데 도움을 주며 복부 장기에 혈액 순환을 조성합니다.

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운동 2

벽과 다리를 벌리면서 허리에 손을 댄다. 뒤쪽으로 기울여서 수평 위치로 전진하십시오. 이러한 운동은 허리 근육에 좋습니다.

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운동 3

발의 어깨 너비가 벌어지면 조금 뒤로 젖히고 전진하여 손가락으로 바닥에 손을 대십시오. 이러한 운동은 등 및 언론의 근육을 발전시킬 수 있으며, 또한 내부 장기의 혈액 순환을 조절할 수 있습니다.

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운동 4

다리를 넓게 벌리고 허리에 손을 댄다. 이제는 탄력있는 움직임을 좌우로해야합니다.

운동 5

다리를 넓게 벌리고 팔을 뻗는다. 이제 트렁크의 좌우로 회전 운동을 수행하십시오.

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운동 6

다리를 넓게 펼치고 팔을 벌리면서 반대쪽 다리의 발에 손가락으로 접근하십시오.

네 번째, 다섯 번째 및 여섯 번째는 장의 운동 활동을 자극하는 데 매우 유용합니다.

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운동 일곱 번째

의자 가장자리에 앉으십시오. 발에 기대어 손으로 만져보고 곧게 펴십시오. 너의 무릎을 움켜 쥐고 그들을 손으로 쥐고. 이러한 움직임은 창자를 마사지하고 그것으로부터 가스를 제거하는 것을 돕습니다.

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운동 8

낮은 벤치 뒤쪽에 옆으로 앉아 앞으로 몸을 기울여 몸통을 수평으로하고 머리 뒤로 팔을 뻗은 다음 뒤로 몸을 기울입니다. 당신은 언론의 근육뿐만 아니라 등을 훈련시킵니다.

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운동 9

등에 누워서 다리를 들어 올리십시오. 이제 당신은 장의 작동을 활성화하고 언론을 훈련시킵니다.

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운동 십분의 일

등에 누워서 무릎을 위를 향하게하고 다시 내립니다. 그러한 운동을 수행하는 능력과 능력을 최대한 발휘해야합니다. 복부 언론이 훈련되고 있습니다.

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운동 11

바닥에 눕고 다리를 몸 위로 올린 다음 심고 공기 (가위)를 뿌리십시오. 이 운동은 복부 장기로의 혈액 공급을 자극합니다.

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운동 12 번째

바닥에 누워서 다리를 들어 올리고 "자전거 타기"를하십시오. 그래서 당신은 엉덩이와 언론의 근육을 훈련 할 것입니다.

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열세 번째 운동

등을 대고 누워, 뒤에서 바닥에 무릎을 뻗어보십시오. 어깨에서 어깨를 찢을 수는 없습니다. 복근이 훈련됩니다.

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운동 14

무릎 꿇고 바닥에 손을 대고 머리를 내립니다. 엉덩이를 좌우로 교대로 앉으십시오. 운동은 장의 활동을 활성화시킵니다.

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열 다섯 번째 운동

열 다섯 번째 운동의 위치를 반복하십시오. 지금 교대로 다리를 똑바로하고 뒤에서 구부리십시오. 이 유형의 운동은 등, 배부 및 언론의 근육을 발달시킵니다.

이 연습은 복잡한 수준과 초기 수준의 연습입니다. 걱정하지 마십시오. 한번에 모든 것이 나오지 않을지라도. 최소한의 불편 함을 유발하는 운동을 선택하십시오. 교육에서 가장 중요한 것은 규칙 성입니다. 당신이 변비에 대하여이 운동을 실행하는 경우에, 곧 직장, 소장 및 몸 전체의 개선을 느낍니다.

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