걸을 때 옆구리 통증

빠른 동작으로 걸을 때 옆구리에 통증을 느끼는 경우가 많습니다. 뛰거나 천천히 걸을 때도 통증이 발생할 수 있습니다. 이러한 통증의 원인은 무엇일까요?

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걸을 때 옆구리 통증의 원인

옆구리 통증이 나타나는 이유 중 하나는 근육이 따뜻해지지 않았기 때문입니다. 갑작스러운 움직임을 시작하면서 천천히 걷다가 빠르게 걸으면 옆구리에 찌르는 듯한 통증이나 베는 듯한 통증을 느끼기 시작합니다. 식사를 하고 한두 시간 동안 참지 않고 바로 운동을 시작하면 이러한 증상이 악화될 수 있습니다. 옆구리 통증의 생물학적 과정에 대한 설명은 무엇일까요?

빠른 움직임 중에는 혈액이 횡격막을 통과하지 않고 사지로 바로 이동합니다. 횡격막은 두 구역을 나누는 역할을 합니다. 하나는 위와 복강을 포함하고, 다른 하나는 폐와 심장을 포함합니다.

횡격막은 호흡기에서 중요한 역할을 하는 근육으로, 혈류를 통해 공기나 혈액이 충분히 공급되지 않으면 횡격막이 수축합니다. 혈류를 통해 횡격막에 충분한 혈액과 영양분이 공급되지 않으면 횡격막이 경련을 일으킵니다. 그러면 옆구리에 날카로운 통증을 느끼게 됩니다.

옆구리에 찌르는 듯한 통증이 발생하는 또 다른 이유는 걷거나 빨리 달릴 때 내장이 부풀어 올라 횡격막을 누르는데, 횡격막이 이에 매우 심하게 반응하기 때문입니다. 횡격막이 손상되어 긴장되면 옆구리가 아프기 시작합니다. 사실, 옆구리 자체가 아픈 것이 아니라 횡격막 인대가 압력을 받는 것입니다.

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걸을 때 옆구리 통증을 중화하려면 어떻게 해야 하나요?

식사 후에는 적어도 2~3시간은 기다린 후에 운동을 해야 합니다.

훈련 중에는 물을 많이 마시지 마십시오. 물은 장을 확장시키는 경향이 있어 횡격막을 누르고 옆구리에 통증이 나타날 수 있습니다.

통증이 느껴지면 배를 당기고 코로 깊게 숨을 쉬어 보세요. 그러면 복근이 강화될 것입니다. 통증이 줄어들 것입니다.

폭이 넓은 탄력 벨트로 복근을 조여주세요. 이 벨트는 러너들이 땀으로 인해 허리가 가늘어 보이는 효과를 주기 위해 자주 사용합니다. 통증이 줄어들고 곧 사라질 것입니다.

무리한 운동이나 다른 극단적인 조치를 취하지 마세요. 아예 운동하지 마세요. 근육을 꾸준히 고르게 풀어준다면 걸을 때 옆구리 통증이 심해지지 않을 것입니다.