코골이 운동 또는 근기능 치료

연구에 따르면 입과 목의 코골이 운동은 기도 근육을 강화하여 코골이 빈도와 소음을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.[ 1 ]

하지만 코골이의 원인이 비중격 변형, 아데노이드, 비용종인 경우, 운동을 해도 효과가 없으며 약물 치료나 수술이 필요합니다.

적응증

남녀의 코골이 운동은 전혀 다르지 않으며, 전문가들은 연구개 근육의 근력 약화(원위부를 위로 들어 올리는 근육), 구개수근(구개수를 들어 올리는 근육), 구개-혀 근육, 구개-인두 근육의 근력 약화를 운동 수행의 지표로 간주합니다. 참고로, 구강 근기능 치료는 교합 이상 치료에 사용되며, 구강 근기능 치료의 많은 운동은 오랫동안 언어 치료에 사용되어 왔습니다.

코골이 와 폐쇄성 야간 무호흡증은 기도 근육 약화, 부적절한 혀 위치, 그리고 수면 중 입으로 호흡하는 습관으로 인해 발생합니다. 구인두 운동(근기능 치료)은 기도와 혀 근육을 강화하여 코로 호흡하는 것을 촉진할 수 있습니다.

금기 사항

이러한 약물의 효과에 대한 금기사항으로는 위에서 언급한 코의 아데노이드 또는 용종, 비중격 기형, 구개수(구개편도) 과형성, 구개편 도 비대증, 비인두의 만성 질환(아데노이드염, 비인두염, 부비동 염증 포함)으로 인해 비강 호흡이 방해받는 경우, 알레르기성 비염이나 혈관운동성 비염의 급성기, 인두후벽 근육을 이완시키는 진정제 사용 등이 있습니다.

운동 설명

스트렐니코바의 코골이 운동은 실제로 천식과 기관지염으로 인한 질식 발작과 가수의 성대를 위한 호흡 운동이라는 점에 유의해야 합니다(A. 스트렐니코바는 오페라 가수이자 성악 교사였습니다).

유진 그린의 소위 운동을 코골이와 연관 짓는 것도 부적절하다. 왜냐하면 이 블로거는 의학과 아무런 관련이 없고, 그의 주된 직업은 인터넷에서 다양한 비즈니스 교육을 하는 것이기 때문이다.

하지만 구개 운동을 포함한 구개인두 근육의 탄력을 높이는 다음의 운동 기술은 외국의 임상에서 검증되고 사용되는 방법을 기반으로 합니다.

어떤 훈련이든 긍정적인 결과를 얻으려면 시간이 걸리고, 운동의 지속 시간은 규제되지 않습니다. 모든 것은 개인의 구강 근막 특성에 따라 달라집니다.

가장 큰 장점은 집에서 코골이 운동을 할 수 있다는 것입니다. 운동 순서와 조합은 개인의 취향에 따라 다르지만, 가장 바람직한 운동 빈도는 하루에 3~4회(전체 지속 시간은 15~20분)입니다.

혀와 연조개의 근육을 강화하고 탄력 있게 만들기 위해 다음 운동을 하는 것이 좋습니다(각 운동은 최소 5~10회 반복해야 함).

• I. 혀끝을 위쪽 앞니 뒤쪽에 대고 가볍게 뒤로, 구개를 따라 밀어냅니다.
• II. 혀를 내밀어 코끝까지 닿도록 한 후 몇 초간 멈춘 후, 힘을 빼고 혀를 입 안에 숨깁니다.
• III. 혀를 내밀어 턱에 닿도록 하세요. 그런 다음 이전 연습과 비슷하게 하세요.
• IV. 혀를 입천장에 대고 몇 초간 멈춘 후 이완합니다.
• V. 혀를 내민 채로 가능한 한 좌우로 움직입니다(번갈아가며).

하악골, 안면골, 인두골 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동:

• I. 입술을 맞대고 입을 꼭 다물었다가 다시 입을 벌리면서 턱과 입술을 이완합니다.
• II. 입을 벌린 채 목구멍 뒷벽 근육을 15~20초간 조였다가 이완합니다(구개열이 위아래로 움직일 것입니다).
• III. 입을 벌린 상태에서 아래턱을 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아가며 움직입니다(최대로 움직인 지점에서 10초간 유지합니다).

코 호흡을 개선하는 데 도움이 되는 간단한 운동이 있습니다. 입을 다물고 아래턱을 이완한 상태에서 코로 숨을 들이마시고, 한쪽 콧구멍을 막은 후(비중격에 손가락을 대고), 열린 콧구멍으로 천천히 숨을 내쉬세요. 이 운동은 각 콧구멍에서 번갈아 가며 실시합니다.

그리고 후두인두 근육을 강화하기 위해서는 모음을 발음하고 늘리는 것과 노래 부르는 것이 좋습니다.

코골이 치료 연구와 관련된 권위 있는 서적 및 연구 목록

1. "개 골관절염의 다중 모드 관리" - 펠릭스 듀어, 랜디 A. 부드리오 저 (출간 연도: 2016)
2. "수면 장애 의학: 기초 과학, 기술적 고려 사항 및 임상적 측면" - 수단수 초크로버티, 로버트 J. 토마스 저 (출간 년도: 2017)
3. "폐쇄성 수면 무호흡증에 대한 구강 장치 치료" - B. Gail Demko 저 (2015년)
4. "개와 고양이를 위한 임상 행동 의학 매뉴얼" - 카렌 오버올, 재클린 C. 닐슨 저 (출간 연도: 2013)
5. "근기능 치료" - 완다 슈텀 지음 (출간년도: 2016)
6. "구강 운동 평가 및 치료: 연령 및 단계" - 다이앤 바흐 지음 (출간년도: 2018)
7. "수면 무호흡증 및 코골이 치료: 구강 기구 접근법" - Peter A. Cistulli, Atul Malhotra 저 (출간 연도: 2017)
8. "구강안면근학: 국제적 관점" - 샌드라 R. 홀츠먼 지음 (출간년도: 2013)
9. "수면 무호흡증: 병인, 진단 및 치료" - 클레테 A. 쿠시다 지음 (출간년도: 2011)
10. "수면 중 호흡 장애" - 아툴 말호트라 지음 (출간년도: 2014)

문학

• 로만 부주노프, 엘레나 차레바, 이리나 레헤이다, 성인 및 소아의 코골이 및 폐쇄성 수면 무호흡증. 의사를 위한 실용 지침서, LitRes, 2020.
• 율리아 포포바, 코골이를 멈추고 다른 사람들이 잠을 잘 수 있게 하는 방법, 크릴로프 IR, 2018.
• 로만 부주노프, 소피아 체르카소바. 코골이 및 폐쇄성 수면 무호흡증 치료 방법, 2020.