코골이 운동 또는 근기능 치료

연구에 따르면 입과 목을 위한 코골이 운동은 기도 근육을 조율하여 코골이 빈도와 시끄러움을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.[1]

하지만 비중격만곡이나 아데노이드, 비용종 등으로 인해 코골이가 발생한 경우에는 어떠한 운동도 소용이 없으며 약이나 수술이 필요합니다.

적응증

여성과 남성의 코골이 운동은 전혀 다르지 않으며 전문가들은 연구개 근육의 말단 부분을 위쪽으로 들어 올리는 연구개 근육의 약화를 고려합니다. 목젖 근육(목젖을 높이는); 구개-설 근육과 구개-인두 근육이 그들의 성능을 나타내는 지표가 됩니다. 그건 그렇고, 구강 근기능 치료는 교합 이상 치료에 사용되며 그 운동 중 많은 부분이 오랫동안 언어 치료에 사용되었습니다.

코골이 와 폐쇄성 야간 무호흡증은 기도 근육 약화, 부적절한 혀 위치, 수면 중 입으로 호흡하기 때문에 발생합니다. 구강인두 운동(근기능 요법)은 기도와 혀 근육을 조율하여 비강 호흡을 촉진할 수 있습니다.

금기 사항

성능에 대한 금기 사항에는 위에서 이미 언급한 코의 아데노이드 또는 폴립, 비중격 기형 , 목젖(목젖) 의 증식, 구개 편도선의 비대 , 비인두의 만성 질환(선염 포함)의 존재 등이 포함됩니다. 비인두염, 부비동염), 비강 호흡을 방해하는 급성 알레르기성 비염 또는 혈관운동성 비염, 후인두벽의 근육을 이완시키는 진정제의 사용 등이 있습니다.

운동 설명

Strelnikova의 코골이 운동은 실제로 천식 및 기관지염 질식 발작과 가수의 성대를위한 호흡 운동이라는 점에 유의해야합니다 (A. Strelnikova는 오페라 가수이자 성악 교사였습니다).

이 블로거는 의학과 관련이 없으며 그의 주요 직업은 인터넷에서 다양한 비즈니스 교육이기 때문에 소위 유진 그린의 코골이 운동을 고려하는 것도 부적절합니다.

그러나 코골이로 인한 구개 운동을 포함하여 구인두 근육의 긴장도를 높이는 다음 운동 기술은 입증되었으며 외국 연습 방법에서 사용됩니다.

모든 훈련은 긍정적인 결과를 얻는 데 시간이 걸리며 이러한 운동 기간은 규제되지 않습니다. 모든 것은 개인의 구강근막 특징에 따라 다릅니다.

큰 장점은 집에서 코를 골면서 이러한 운동을 수행할 수 있다는 것입니다. 순서와 조합은 귀하의 재량에 따라 달라질 수 있지만 바람직한 수행 빈도는 하루에 3~4회(총 지속 시간은 최대 15~20분)입니다.

혀와 연구개 근육을 강화하고 탄탄하게 하려면 다음 운동을 수행하는 것이 좋습니다(각 운동을 최소 5~10회 반복해야 함).

• I. 혀 끝으로 윗니 앞니 뒤쪽을 누르고 구개를 따라 뒤쪽으로 부드럽게 밉니다.
• II. 혀를 내밀어 코끝에 닿도록 하고, 몇 초 동안 유지한 후 긴장을 풀고 혀를 구강 안으로 숨깁니다.
• III. 혀를 내밀어 턱에 닿도록 노력하십시오. 그런 다음 이전 연습과 유사합니다.
• IV. 혀를 입천장에 대고 몇 초간 누른 후 긴장을 푸세요.
• V. 혀를 ​​내밀고 최대한 왼쪽과 오른쪽으로 움직입니다(교대로).

하악, 안면 및 인두 근육을 탄탄하게 만드는 데 도움이 되는 운동:

• I. 입술을 모으고 입을 꽉 다물었다가 입을 벌려 턱과 입술을 이완시킵니다.
• II. 입을 벌린 상태에서 목 뒷벽의 근육을 15~20초 동안 쥐었다가 이완합니다(목젖이 위아래로 움직입니다).
• III. 입을 벌리고 아래턱을 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 이동합니다(최대 이동 지점에서 10초 동안 유지).

비강 호흡을 개선하려면 다음과 같은 간단한 운동이 도움이 될 수 있습니다. 입을 닫고 아래턱을 이완한 상태에서 코를 통해 숨을 들이마시고 한쪽 콧구멍을 닫고(손가락으로 비중격을 누르기) 열린 콧구멍을 통해 공기를 천천히 내쉬십시오. 운동은 각 콧 구멍에서 차례로 수행됩니다.

그리고 후두인두 근육을 강화하려면 모음 소리를 발음하고 스트레칭하고 노래하는 것이 유용합니다.

코골이 치료 연구와 관련된 권위 있는 서적 및 연구 목록

1. "개 골관절염의 복합 관리" - Felix Duerr, Randy A. Boudrieau 저(연도: 2016)
2. "수면 장애 의학: 기초 과학, 기술적 고려 사항 및 임상적 측면" - Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas 저(연도: 2017)
3. "폐쇄성 수면 무호흡증의 구강 장치 치료" - B. Gail Demko 저(연도: 2015)
4. "개와 고양이를 위한 임상 행동 의학 매뉴얼" - Karen General, Jacqueline C. Neilson 작성(연도: 2013)
5. "근기능 치료" - Wanda Sturm 저(연도: 2016)
6. "구강 운동 평가 및 치료: 연령 및 단계" - Diane Bahr 저(연도: 2018)
7. "수면 무호흡증 및 코골이 치료: 구강 장치 접근법" - Peter A. Cistulli, Atul Malhotra(연도: 2017)
8. "구안면 근육학: 국제적인 관점" - Sandra R. Holtzman 저(연도: 2013)
9. "수면 무호흡증: 병인, 진단 및 치료" - Clete A. Kushida 저(연도: 2011)
10. "수면 중 호흡 장애" - Atul Malhotra 저(연도: 2014)

문학

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, 성인과 어린이의 코골이 및 폐쇄성 수면 무호흡증 증후군. 의사를 위한 실무 가이드, LitRes, 2020.
• Yulia Popova, 코골이를 멈추고 다른 사람을 잠들게 하는 방법, Krylov IR, 2018.
• 로만 부주노프, 소피아 체르카소바. 코골이 및 폐쇄성수면무호흡증후군 치료 방법, 2020.