생리 전 식욕 증가

식욕의 유무는 인간 생리의 자연스러운 현상입니다. 하지만 많은 여성들은 한 달에 한 번 정도 끊임없이 공복감을 느끼는 것에 익숙합니다. "중요한 날"이 다가오고 있다는 것을 이해하기 위해 달력을 볼 필요는 없습니다. 이것이 정상적인 현상일까요, 아니면 생리 전에 식욕이 증가하는 이유는 무엇일까요? 아래에서 이러한 질문들과 다른 질문들을 분석하고 살펴보겠습니다.

월경 전 식욕 증가의 원인

이처럼 겉보기에 이상해 보이는 증상의 원인을 이해하려면 이 과정의 생리학적 원리를 이해해야 합니다. 의사들이 밝혀낸 바와 같이, 월경 전 식욕 증가의 원인은 여성의 호르몬 수치가 주기적으로 오르락내리락하는 데 있습니다. 각 여성은 호르몬 수치가 28일에서 32일 사이를 주기로 변동합니다. 이러한 변화가 생리 주기의 특정 단계에서 여성의 건강에 변화를 초래합니다.

이를 더 명확하게 설명하기 위해 여성 생리의 특징에 대해 잠시 살펴보겠습니다. 이 기준에 따라 의사들은 여성의 월경 주기를 거의 같은 기간의 두 부분으로 나눕니다. 전반부는 에스트론, 에스트리올, 에스트라디올을 포함한 에스트로겐 호르몬 수치의 현저한 증가로 인한 호르몬 변화로 특징지어집니다. 이러한 배경에서 난자의 성숙이 관찰되는데, 일반적으로 난자는 월경 주기 중반쯤 수정될 준비가 됩니다. 여성의 상태는 긍정적입니다. 여성은 기분이 좋고, 활력과 낙관성이 넘치며, 높은 생산성을 보입니다. 이 기간 동안 여성은 거의 아무런 불편함을 느끼지 않습니다.

주기 중간에 에스트로겐이 최대치에 도달하면 배란 과정이 일어나는데, 이는 성숙한 난자가 난소를 떠나 나팔관으로 들어가 수정을 기다리는 과정입니다.

그러한 순간이 찾아오면, 그 정도의 에스트로겐에 대한 필요성은 사라지고 농도는 점차 감소하기 시작합니다. 반대로 프로게스테론 호르몬은 대량으로 생성되기 시작합니다. 이 호르몬은 여성의 신체가 임신 가능성에 대비하도록 준비시키는 역할을 합니다. 그리고 수정 후, 이 호르몬은 배아가 문제없이 자궁에 자리 잡을 수 있도록 해줍니다. 프로게스테론 수치가 낮으면 여성의 자궁외 임신이 유발될 수 있습니다.

신체의 프로게스테론 농도가 증가하면 종종 일부 편차가 발생하고, 이는 여성의 웰빙이 악화되는 것으로 표현됩니다. 발생한 불편함을 어떻게든 보상하기 위해 신체는 긍정적인 감정을 "원"하며, 이는 종종 무언가를 끊임없이 씹어야 하는 필요성으로 표현됩니다.

프로게스테론 수치 증가와 식욕 증가 사이의 관계 메커니즘을 더 자세히 살펴볼 가치가 있습니다. 이 현상을 설명하는 여러 가지 설이 있으며, 각 설마다 나름의 근거가 있습니다.

일부 여성들은 생리 전 식욕 증가를 과학적으로 아직 밝혀지지 않은 방식으로 에스트로겐이 "행복 호르몬"인 세로토닌 생성 과정에 영향을 미치기 때문이라고 설명합니다. 따라서 생리 주기 전반기에 여성은 기분이 좋아집니다. 하지만 에스트로겐 수치가 감소하기 시작하면 세로토닌 생성도 감소합니다. 즉, 신체는 더 이상 이 "행복"을 충분히 느끼지 못하게 됩니다. 이러한 이유로 여성들은 초콜릿 바나 바삭한 크러스트를 얹은 맛있는 치킨처럼 다른 것에서 행복을 찾으려 합니다.

하지만 이러한 설명은 지나치게 과장된 것입니다. 호르몬만이 세로토닌 합성을 자극하는 유일한 요인이 아니기 때문입니다. 또한, 생리 전 식욕 증가는 단 음식을 더 많이 먹고 싶어 하는 욕구로만 나타나는 것이 아니라, 빵, 육류 또는 생선 요리, 과자 등 다양한 음식 섭취량 증가로 나타납니다. 식욕은 말 그대로 모든 것에 영향을 미칩니다. 그리고 이 모든 것은 세로토닌 결핍만으로 설명될 수 없습니다.

현재 상황에 대한 또 다른 해석이 있습니다. 일부 과학자들은 이러한 현상에 대한 설명이 생리 시작 직전에 활성화되는 것으로 추정되는 신진대사 과정의 강도 변화에 있다고 생각합니다. 신진대사가 활발해지면 추가적인 에너지 소비가 필요합니다. 신체는 음식 외에 어디에서 에너지를 얻을 수 있을까요? 자연적인 사슬이 형성됩니다. 에너지 방출에 대한 욕구가 커지고, 에너지원인 음식에 대한 욕구가 커집니다. 여성의 식욕은 증가하여 이러한 에너지원을 필요로 하게 됩니다.

동시에, 위에서 언급했듯이, 에스트로겐 수치가 증가하고 최고치에 도달하는 것을 배경으로 주기 전반부에 신진대사가 더욱 활발해집니다. 골절이 발생하면 에스트로겐의 양은 점차 감소하는 반면, 프로게스테론의 농도는 증가합니다. 이러한 생리적 변화는 오히려 신진대사 과정의 둔화로 이어집니다.

또 다른, 더욱 놀라운 주장은 "옛날 이야기"에 가깝고, 여성의 몸은 월경이라는 형태로 "정화"하기 전에 영양소, 비타민, 미네랄을 비축하려고 한다는 것입니다. 이는 손실된 혈액량을 보충하고 거부된 자궁 점막을 회복하는 데 매우 필요합니다.

하지만 이 모든 주장에는 실질적인 생물생리학적 근거가 없습니다. 그렇다면 식욕 증가의 원인은 무엇일까요?

요점은 난자가 수정될 준비가 된 후, 여성의 몸은 가능한 임신과 여성이 자연에 의해 부여된 의무를 이행할 수 있도록 각 월경 주기마다 준비를 한다는 것입니다.

이 기간 동안 특정 필수 호르몬의 조합의 영향으로 시상 하부, 망상체, 변연계 등 뇌의 일부 영역과 시스템이 활성화됩니다. 신경 수용체와 배고픔 중추가 자극되어 위장에 분비 효소 생성을 증가시키라는 충동(명령)이 전달됩니다. 그 외에도 덜 눈에 띄지만 그 중요성이 결코 뒤지지 않는 다른 변화들이 발생하는데, 이러한 변화들은 아직 인간에 의해 완전히 연구되고 이해되지 않았습니다.

위의 내용을 요약하면, 오늘날 의사들은 여성이 월경 전 배고픔을 느끼는 이유를 구체적으로 설명할 수 없다는 결론을 내릴 수 있습니다. 즉, 배고픔을 유발하는 객관적인 원인은 존재하지 않습니다. 이러한 요인은 여성의 신체에서 발생하는 복잡한 변화로 부분적으로 설명될 수 있습니다. 완전히 이해되지 않은 이러한 상호 작용과 변형 과정은 다양한 호르몬에 영향을 미치며, 뇌의 특정 부위에 영향을 미쳐 중추 신경계, 위장관, 그리고 우리 몸의 다른 기관과 시스템의 기능에 변화를 일으킵니다.

감정적인 요인도 여기에 포함될 수 있습니다. 여성은 월경 주기 후반기에 감정적으로 불안정해집니다. 예민함과 건강 악화 또한 여성이 적어도 맛있는 것을 먹고 싶어 하는 이유가 될 수 있습니다.

따라서 이 요인에 크게 영향을 미치는 것은 불가능합니다. 하지만 걱정하지 마세요. 이 기간 동안 체중이 약간 증가하는 것은 정상적인 현상이며, 생리 시작 후 며칠 안에 쉽게 사라집니다.

식욕 증가가 가임기 여성 모두에게 나타나는 것은 아니라는 점도 주목할 만합니다. 어떤 여성들은 아무런 변화도 느끼지 못하는 반면, 반대로 이 시기에 음식에 대한 흥미를 잃는 여성들도 있습니다. 따라서 식욕 증가는 여성 신체의 매우 개인적인 특징입니다.

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생리 전 식욕 증가를 어떻게 해결하나요?

이 글에서 언급한 문제에 직면한 여성, 특히 몸매 관리를 중요하게 생각하는 여성들은 생리 전 식욕 증가에 어떻게 대처해야 할지, 그리고 몸매에 해를 끼치지 않는 방법에 대해 궁금해할 것입니다.

여성들이 탄수화물 식품에 주로 끌리는 이유는 탄수화물이 기분을 좋게 하는 효소인 세로토닌 생성에 도움을 주기 때문이라는 사실이 알려져 있습니다. 하지만 몸에 필요하다면 탄수화물은 필수적입니다. 체중 증가나 몸매 손상을 막기 위해 꼭 지켜야 할 몇 가지 규칙만 알아두면 됩니다.

허용된:

• 생리 전 식욕이 증가했다면 곡물 죽을 식단에 추가해 보세요. 곡물 죽을 먹으면 에너지가 풍부하지만 여성의 배를 "살려주는" 데에는 도움이 되지 않습니다.
• 듀럼밀로 만든 빵류(검은 빵)를 섭취하는 것이 좋습니다.
• 과일과 생야채의 양을 늘리는 것은 허용됩니다.
• 듀럼밀로 만든 파스타는 구입할 수 있습니다.
• 쌀은 받습니다. 가급적이면 도정하지 않은 쌀이면 됩니다. 하지만 쌀을 살 수 없다고 해서 실망하지 마세요. 어느 가게에나 있는 쌀로 대체하실 수 있습니다.
• 감자는 소량이 허용되며, 구워서 먹거나 삶아서 먹는 것이 좋습니다.
• 다양한 허브차도 긍정적인 효과가 있습니다. 적절한 차를 선택하면 공복감을 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 로즈힙이나 민들레 꽃을 우려낸 차를 마시는 것이 좋습니다.

제한하는 것이 좋습니다.

• 통통한 사람이 되고 싶지 않다면, 특히 갓 구운 과자나 구운 음식에 너무 빠져들지 마세요.
• 탄산음료, 특히 달콤한 음료는 피하세요.
• 소금 섭취를 제한하세요.
• 고지방 음식을 최소화하세요.
• 우리가 관심 있는 생리 기간에 카페인이 여성의 신체에 부정적인 영향을 미친다는 것이 입증되었습니다. 따라서 생리 전 기간에는 카페인 함량이 높은 제품, 즉 진한 홍차와 커피의 섭취를 줄이는 것이 필요합니다.
• 고단백 음식 섭취에 너무 휩쓸리지 마세요. 식단에 고기, 생선, 계란 섭취량을 제한하세요.
• 알코올이 강한 음료는 식욕을 증가시키는데, 특히 칼로리가 높은 제품으로 간주되기 때문입니다.

이러한 간단한 권장 사항을 따르면 배고픔을 느끼지 않고 체중이 늘어나는 것을 방지할 수 있습니다.

공복감을 멈추는 데에는 심리적인 측면도 있습니다. 여성은 삶의 다른 영역으로 주의를 돌리는 법을 배워야 합니다. 예를 들어, 좋아하는 일이나 흥미로운 일을 하고 나면 공복감을 잊을 수 있습니다. 월경 전 식욕 증가의 주된 원인은 긍정적인 감정의 부족으로 여겨지는데, 여성은 이를 다양한 방식으로 보완할 수 있습니다. 즉, 긍정적인 감정의 양을 늘리면 공복감이 저절로 사라질 것입니다. 이 간단한 권장 사항은 아마도 이 문제를 멈추는 가장 효과적인 방법일 것입니다.

호르몬 피임약 복용량 모니터링에 대한 최신 결과를 통해 월경전 증후군 증상의 효과적인 완화에 대해 논의할 수 있게 되었습니다. 이는 여성이 월경 전날 더 자주 경험하기 시작하는 공복감에도 적용됩니다. 이러한 약리학적 계열의 약물을 복용하면 호르몬 균형을 어느 정도 안정시켜 여성에게 불편함을 유발하는 병리적 증상을 억제할 수 있습니다. 결과적으로 여성의 기분은 훨씬 좋아집니다.

하지만 일반적으로 건강한 신체에서 우리가 관심 있는 기간 동안 신체가 증가한 그램 수는 여성의 실제 체중 증가로 이어지지 않는 것으로 나타났습니다. 월경 시작 후 초과 체중은 매우 빠르게 저절로 사라지기 때문입니다. 며칠이면 충분합니다.

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하지만 모든 것이 지나갈 것이고 원하는 것은 무엇이든 먹을 수 있다고 스스로를 안심시키면 안 됩니다. 먹고 싶은 욕구가 폭식증 증상에 가깝다면 이는 병리학적 증상일 수 있습니다. 폭식증은 음식 섭취와 관련된 정신 질환으로, 극심한 허기의 발작성 경련으로 시작되는 자발적인 식욕 증가를 특징으로 합니다. 이 질환은 전문가의 도움 없이는 스스로 해결할 수 없는 질병입니다.

여성의 몸은 독특하고, 어쩌면 남성의 몸보다 생리적으로 더 복잡할지도 모릅니다. 자연은 이러한 완벽한 몸을 만들어 임신하고, 출산하고, 세상에 새 생명을 낳을 수 있는 능력을 부여했습니다. 하지만 이를 위해 현재와 미래의 엄마들은 불편함과 여러 가지 불편함을 감수해야 합니다. 때로는 호르몬 급증의 결과를 겪지 않는 남성들을 부러워하기도 합니다. 하지만 새 생명의 탄생이라는 기쁨이나 여성 공동체에 대한 소속감이 모든 것을 보상해 줍니다. 심지어 생리 전 식욕 증가도 마찬가지입니다. 결국 이 문제는 해결할 수 있습니다. 조금만 노력하고 위 글에 제시된 조언들을 따르기만 하면 됩니다.