시력 회복 및 시력 회복을위한 눈 운동

눈 주위의 도움으로 우리를 둘러싼 세계. 따라서, 많은 것은이 쌍안경의 정확한 작동에 달려 있습니다. 눈은 대개 하루 종일 많은 시간 동안 휴식을 취해야합니다. 그러나 시력 기관의 강한 긴장 상태로 이것은 충분하지 않습니다. 눈의 일정한 긴장 및 피로는 점차적으로 시력 감소 및 사람의 삶의 질에 중요한 영향을 미치는 다른 안과 병리의 출현을 초래합니다. 상황을 벗어나는 한 가지 방법은 시력을 향상시켜 눈을 진정시키고 휴식을 취할 수있는 간단한 운동입니다.

비전의 기관을위한 운동의 필요성

인간의 눈은 무엇입니까? 이것은 이동 장치가 특수 장비에 의해서만 고정되는 경우도 있지만 가장 움직이는 이동 장치 중 하나입니다. 사실 눈은 항상 움직이고 있습니다. 덕분에 우리는 물체를 구별 할 수있는 능력을 보유하고 있으며 일반적으로 주변 세계에 대한 시각적 인식이라는 귀중한 선물을 가지고 있습니다.

눈의 모든 운동은 6 개의 근육을 통해 이루어집니다. 그리고 이것은 안구 안의 근육을 고려하지 않고 시력에 집중하고, 학생을 좁히고 넓히는 역할을합니다. 그것은 다른 어떤 근육과 마찬가지로, 그들은 눈에 과도한 반응과 결함을 피하기 위해 지속적인 훈련이 필요하고, 휴식을 취해야한다는 것을 이해합니다.

기억하십시오. 육체 운동이 우리 몸에 어떤 영향을 미칩니 까? 그들은 다양한 기관과 시스템의 작업을 자극하고, 혈액 순환과 신진 대사를 개선하고, 스트레스를 완화하고 기분을 개선합니다. 즉, 건강의 보전과 강화에 기여합니다. 운동이 어떤 신체를 위해 설계되었는지는 중요하지 않으며, 어떤 경우에는 신체의 긍정적 인 변화로 이어질 것입니다.

우리는 하루 중 적극적으로 일하는 특별한 수업과 눈이 필요합니다. 많은 정보를인지하므로, 우리의 뇌에 의해 순차적으로 처리되고 효용 정도에 따라 분류됩니다. 시각 장애 - 시각 정보에 대한 인식이 시작되고 성능 및 작업 능력이 저하되고 긴장이 증가하여 대인 관계가 상충 될 수 있습니다.

그리고 시력 문제는 보통 눈의 피로감, 일정한 긴장, 안구 운동의 부족으로 시작됩니다. 지적 작업에 종사하는 사람들, 특히 컴퓨터 모니터에서 지속적으로 정보를 모니터링해야하는 사람들은 거의 생각하지 않습니다. 그리고 매우 헛된. 결국, 하루 중 가장 스트레스를받는 것은 눈이며, 이는 정기적으로 긴장을 완화하고 몸을 쉬게하는 것이 필요하다는 것을 의미합니다.

눈이 긴장을 풀 수 있도록 근무 시간에 잠을 자면, 여유가 없다는 것이 분명합니다. 물론 눈을 감고 앉아있을 수도 있지만이 "운동"의 효과는 작습니다. 이것은 긴장을 푸는데 도움이되지만 눈을 훈련하지는 않습니다. Hypodinamia (같은 휴식) 누구에게 건강을 추가하지 않았다.

신체 운동은 다른 방향으로 이루어집니다. 일부는 긴장을 풀어주는 데 도움이됩니다. 다른 이들은 특수한 물리적 하중에 대한 준비를 수행합니다. 세 번째 열차는 눈 근육을 강화하고 색조와 성능을 향상시켜 안구 운동의 활동을 개선함으로써 시각 기능을 확장합니다.

특별한 복합물에서 결합 된 눈 운동은 오랫동안 자신의 수행을 보존하고 가능한 경우 기존의 이상을 교정하기 위해 고안된 것이므로 비전을 개선하기위한 것임을 이해해야합니다.

전문적인 운동 그룹 외에도, 3-5 회 운동으로 구성된 총 5 ~ 10 분의 운동으로 구성된 간단한 운동을 할 수 있습니다. 이러한 충전은 눈을 활력을 되찾고 효율을 높일 수있는 기회를 제공하면서, 활동적인 작업을 위해 눈을 준비하기 위해 각성 후 아침에 이루어질 수 있습니다.

눈을 위탁하는 빈도는 일의 양, 그 성격 및 작업장의 조명에 달려 있습니다. 좋은 조명으로 많은 인쇄 정보를 처리해야하는 경우, 근무 시간 (5-15 분)마다 눈을 적극적으로 휴식하는 것이 좋습니다. 컴퓨터에서 작업 할 때 휴식 휴식 간격은 30 분으로 절반입니다. 조명이 나쁘다면 20 분마다 운동을하고 눈을 쉬어야합니다.

예, 많이 조명에 달려 있습니다. 자연 채광은 눈을 덜 주지만, 태양의 밝은 빛은 특히 컴퓨터로 작업 할 때 긴장감을줍니다. 빛없이 일할 때도 마찬가지입니다. 그러나 형광등의 부드러운 희미한 빛이나 커튼을 통과하는 자연 채광은 모니터에서 시간을 보내는 사람들에게는 가능한 한 좋은 방법입니다.

종이에 인쇄 된 텍스트로 작업하는 경우 상황이 다소 바뀝니다. 여기서 불충분 한 조명은 눈의 스트레스와 과로를 유발합니다. 밝은 햇빛이 종이에 떨어지더라도 시력의 장기를 편안하게하는 데는 도움이되지 않습니다.

과도한 피로의 측면에서 가장 눈에 띄는 외상은 일광 램프이며, 사무용 건물 및 소매점에서 자주 사용됩니다. 이 경우 눈이 훨씬 빨리 피로 해지기 때문에 정기적으로 (15-20 분 간격으로) 휴식을주고 시력에 대한 부담을 줄여야합니다.

특수 운동 단지의 경우, 운동 시간은 운동 횟수와 운동 시간에 따라 결정됩니다. 예를 들어, 치료 및 예방 복합체는 보존뿐만 아니라 시력 교정이기도하므로 의사는 특정 시간 동안 정기적으로 코스를 진행할 것을 권장합니다. 예를 들어, Zhdanov 교수의 시력을 향상시키기 위해 눈 운동을위한 세트를 만들 때, 그의 창조자는 식사를하기 전에 하루에 3 번을 소비 할 것을 권장합니다. 그러나이 기법의 시각 보정 기간은 원하는 결과에 따라 달라집니다.

적응증

시력을 향상시키는 안구 운동의 이점은 무엇입니까? 그렇습니다, 원칙적으로, 그들의 건강에 관심이있는 모든 사람들. 결국, 눈은 우리 몸의 일부이며, 그들의 건강은 항상 우리의 건강에 영향을 미칩니다. 적절한 운동을 선택하는 것만 중요합니다.

무거운 눈의 피로로 인해 시력이 약화되는 경우, 눈을 편안하게하고 휴식을 취할 수있는 복합체를 선택하고 활동적인 움직임을 통해 기능을 복원해야합니다. 이러한 운동은 정기적 인 처방으로 어떤 안경보다 시력을 회복시키는 데 도움이됩니다. 네, 그리고 필수 개최 fizkultminutka과 비전의 기관이 아니다 소련 시대에 위해 초등학교 홈에서 아이들의 건강을 걱정하는 아무것도 귀중한 서비스를 제공 할 것 눈에 충전을위한 예방 조치로. 슬프게도,이 연습은 이제 잊혀지므로, "ochkariki"가 중학교와 고등 학교 모두에서 상당히 일반적인 범주의 학생이되었다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

특정 질병과 관련된 시력 저하는 의사의 감독하에 포괄적 인 방식으로 치료되어야 할 것임이 분명합니다. 그리고  눈 운동이 시력을 개선하기 위해  병리에 대한 치료의 하나입니다. 염증성 또는 근 위축성 계획 (후자는 흔히 노년기에 관찰 됨)의 질병은 안구 운동만으로는 치료할 수 없습니다. 그것은 시력을 조금 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만 질병의 원인에 대처할 수는 없습니다.

그러나 시력과 같은 근시로 근시와 원시는 매우 유용합니다. 이 경우 클래스에는 수정 기능이 있어야합니다. 그러나 동시에 시각의 장기를 편안하게하는 데 도움이되는 일반적인 운동을 자제 할 수 없으므로 열심히 일하면서 휴식을 취할 수 있습니다.

과학적 근시라고 불리는 근시는 시각 장애 중 하나로 간주됩니다. 이 진단을받은 사람은 그 근처에있는 물건을 분명히 보지만 그 거리에있는 모든 물건은 흐리게 보입니다. 원시 (hypermetropia)와 함께 상황은 반대 방향, 즉 그의 코 밑에있는 것보다 25-40cm 이상 떨어진 먼 거리의 물체를 보는 것이 더 쉽습니다.

두 가지 병리는 특별한 운동의 도움을 받아 교정 될 수 있습니다. 당신은 그들을 성취하기 위해 게으르지 않아도됩니다. 결과가 환자의 부지런함뿐만 아니라 병리학의 심각성에 달려 있음이 분명합니다. 안구 운동의 도움으로 교정은 약한 위반 (사람이 갖고있는 것 (원시 또는 근시)에 따라 플러스 또는 마이너스로 최대 3 디옵터까지)에 효과적입니다. 그럼에도 불구하고, 높은 디옵터를 사용해도 사람이 정기적으로 안구 운동을하는 경우, 예를 들어, Zhdanov의 방법에 따라 시력이 향상된다는 증언이 있습니다.

운동, 특수 안경 및 약물 요법의 도움으로 눈의 빠른 피로와 눈물, 이미지의 선명도 및 대상물의 분리에 의해 나타나는 조절 장애를 제거 할 수 있습니다. 사시가 치료되는 도움을받는 특별한 운동이 있습니다. 이것은 종종 경련의 결과입니다. 또한 눈의 근육 경련과 같은 경련으로 인해 발생할 수있는 난시로 정상적인 시력을 회복시키는 데 도움이되는 일련의 운동이 있습니다. 이 경우 사람은 물체가 뒤틀린 것처럼 보입니다.

금기 사항

시력의 모든 병리학을위한 것은 아니고, 안구 운동의 이익, 즉,이 간단한 운동조차도 금기 사항을 가지고 있습니다. 예를 들어, 수술 후, 육체적 인 육체적 인 육체 운동이 금지 될 때 시각 장기에 긴 회복 기간 (6 개월 이상)이 주어집니다.

또한 혈관 막에서 멀어 질 때 눈의 망막 박리와 같은 병리가 있습니다. 활동적인 운동은 혈액 순환을 증가 시키므로 외과 적 치료가 필요한이 병리학에서는 매우 위험합니다. 수술 후 6 개월 만에 눈을 위약금으로 청구하는 문제를 제기 할 수 있습니다.

눈을위한 체조에 대한 상대적 금기 사항은 일반적으로 감염 요인과 관련된 염증성 안 질환입니다. 감염의 경우, 혈액 순환이 증가하면 병원성 미생물이 더 큰 영역으로 퍼지게되어 용인 될 수 없게됩니다. 눈꺼풀과 안구의 활동적인 움직임은 안과 적 합병증의 발전에 기여할뿐입니다.

바람직하지 않은 큰 안구 변형과 증가 된 안압. 그러나 국가의 안정과 함께 시력을 향상시키는 간단한 안구 운동이 매우 도움이 될 것입니다. 가장 중요한 것은 조치를 준수하고 자신을 과장하지 말아야한다는 것입니다.

고도 근시는 6 디옵터 이상인 경우 큰 부하에 대한 제한 사항이 아닌 금기 사항입니다. 그러나 원할 경우 운동 횟수를 조정하여 과도하게 긴장하지 않고도 장기가 필요로하는 도움을 얻을 수 있습니다.

그것이 무엇이든지간에, 그러나 당신의 눈을 들여다보기 전에, 먼저 의사와 함께 그들을 검사해야합니다. 전문가는 이미 각 경우에 수행 할 수있는 운동, 횟수 및 수행 기간을 알려줍니다.

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운동 설명

눈에 부담을주지 않는 모든 사람들에게 절대적으로 적합한 보편적 인 운동의 복합체 외에도 다양한 위반에 대한 시력 교정에 도움이되는 여러 가지 특별한 기술이 있습니다. 다른 복합물에서 눈을위한 일부 운동은 겹치고 다른 운동은 특이 적이지만 모두 시력을 개선하도록 설계되었습니다.

시력 향상을위한 보편 운동

이 복합체는 활동이 일정한 눈의 피로와 관련이있는 사람들에게 유용 할 수있는 몇 가지 간단한 연습으로 구성됩니다. 그러나 여러 가지 이유로, 치료 및 예방 목적으로 학령기 아동과 같이 근시를 개발하기 시작한 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.

그리고 모든 복잡한 운동을 수행 할 필요는 없습니다. 원하는 시간에 원하는 것을 선택하여 특정 시간에 실행할 수 있습니다. 다시 말해, 매일의 일상 생활에서 눈을 뜨겁게 달구어 정기적으로 운동을해야합니다.

권장 연습 :

• "마사지". 우리는 우리의 눈을 감고, 쾌활하면서 손가락으로 위턱과 아래턱 눈꺼풀을 마사지하는 것을 생각합니다. 눈의 바깥 쪽 구석에 위 눈꺼풀의 마사지와 함께 움직이는이 일을 올바르게하십시오. 아래 눈꺼풀을 마사지하면 안쪽 모서리와 반대 방향으로 움직입니다.

눈을 편안하게 해주 며 혈액 순환을 자극하는 데 유용합니다.

• "누르십시오". 우리의 눈을 감고, 우리는 색인 된, 중간 및 반지 손가락을 영원히 함께 넣어. 몇 초 동안 눈꺼풀에 너무 많은 압력을 가하지 말고 손을 움직이십시오. 이러한 압력을 5-6 단계로하는 것이 좋습니다.

운동은 혈액 순환과 눈물 교환을 증가시킵니다.

• 눈 가리개. 같은 이름의 게임을하는 어린이가 눈을 감아 서 아무도 훔쳐 보지 못하게해야한다는 것을 기억하십시오. 운동을하는 동안 균형을 잃지 않도록 의자에서보다 편안하게 앉을 것입니다. 글자 그대로 4 ~ 5 초 동안 눈을 크게 닫은 다음 눈꺼풀을 똑바로 세워 눈꺼풀을 쉰다.

이 운동은 5 번에서 8 번 반복 될 수 있습니다. 눈이 긴장감을 완화시키고 눈꺼풀 근육의 음색을 개선하며 눈의 혈액 공급을 자극합니다.

• 모르 가르. 여기에서는 여전히 더 간단합니다. 1 분 동안 의자에서 일어나지 않고, 눈을 깜박입니다. 머리를 똑바로 세우는 것이 좋습니다.

이 운동은 눈꺼풀 운동에 좋으며 시력 장기의 혈액 순환을 개선합니다.

• "더 멀리 그리고 더 가까이." 운동은 앉아 있거나 서있는 자세로 수행 할 수 있습니다. 먼저, 몇 초 동안 미리 선택된 먼 대상을 봅니다. 다음으로, 시선을 4 ~ 5 초 가까이 움직이면 검지의 손톱에 초점을 맞 춥니 다. 손가락은 코 앞에서 약 30cm 떨어진 곳에 있어야합니다. 조금 쉬고 적어도 7-10 번 운동을 반복하십시오.
• "대기열 순서대로." 우리는 이전 운동에서 검지와 같은 방식으로 연필을 가지고 있습니다. 우리의 목표는 연필의 끝이다, 우리는 4-6 초 동안 두 눈으로 그것을 보았다. 그런 다음 동시에, 우리는 자유의 손으로 오른쪽 눈을 감 았고 왼쪽은 우리의 목표를 바라 봅니다. 5 초 후 손바닥을 꺼내고 두 눈으로 연필을 다시 연구하십시오. 왼쪽 눈을 감아 운동을 반복하십시오. 예. 교대로 두 눈으로 대상을 바라보고, 다시 왼쪽 눈으로, 두 눈으로, 마지막으로 오른쪽 눈으로 봅니다. 전체주기를 5 번 반복하십시오.

이것은 눈의 근육과 피사체에 집중하는 훌륭한 훈련입니다.

• "기웃 거리며." 팔꿈치에서 팔 중 하나를 약간 구부린 채 검지 손가락을 들고 서서히 반원을 설명하고 손가락 끝에서 눈을 떼지 않고 원래 위치로 되돌립니다. 적어도 10 번 반복하는 것이 좋습니다.

운동은 수평 방향으로 안구 운동을 담당하는 근육을 훈련시키고 안구 운동의 동조와 동시성을 향상 시키도록 설계되었습니다.

• 위아래. 이전과 동일한 운동은 위에서 아래로 그리고 뒤로 움직이는 손을 따라 가면되므로 쌍의 시력 기관의 수직 운동을 담당하는 근육을 훈련 할 필요가 있습니다.
• «십자가». 우리는 눈의 근육을 훈련시켜 복잡한 움직임을 수행합니다. 교대로 우리의 눈을 높이 하늘로, 그들이 바닥에 가자, 다음 오른쪽과 왼쪽으로 보자. 순서는 주기적으로 바뀔 수 있으므로 조정이 개선됩니다. 눈을 십자가에 8-10 회 그립니다.
• "제로". 다시 한 번 손을 옆에두고 검지를 올리십시오 (손가락에서부터 눈까지의 거리는 약 50cm가되어야합니다). 당신 앞에 서클을 묘사하고 손가락 끝을 항상 주시하십시오. 원은 화살표 방향과 반대 방향으로 교대로 그려집니다. 손 움직임의 전체주기 (2 노치)를 5 번 반복하십시오.
• "서클에서." 이전 운동은 손의 도움없이 수행 할 수 있습니다. 단지 안구를 시계 방향으로 회전시킨 다음 반대 방향으로 회전시킵니다. 그 후, 우리는 눈꺼풀을 내리고 두 방향으로 다시 안구를 회전시킵니다.

두 운동 모두 전정기구의 작업을 개선하고 복잡한 안구 운동을 훈련시킵니다.

• 어둠 속에서. 눈을 감고 "십자가"운동을 반복하십시오. 아직도 머리를 지켜라. 5-6 번 반복하십시오.

이것은 정적 인 긴장을 유지하는 훌륭한 훈련 능력입니다.

• "Fixichi". 언뜻보기에 운동을하십시오. 우선, 5-6 초 동안, 우리는 특정 물체를보고, 그 다음에 우리는 코끝을보고 동일한 5 초 동안 그 위에 머물러 있습니다. 운동을 5-7 번 반복하십시오.

따라서 우리는 아주 가까이에있는 경우에도 원하는 물체를 시야에 고정시키는 기능을 훈련시킵니다.

• "검색". 운동은 발 중간 어깨 너비로 서서 수행됩니다. 먼저 머리를 내리고 오른발의 발을 들여다 보면 머리의 모양을 이해하고 방의 왼쪽 상단을 봅니다. 방의 왼쪽 발과 오른쪽 구석에서도 똑같이 반복하십시오.

이것은 머리와 눈의 움직임을 조정하는 운동입니다.

• "거리 평가"는 특정 기술이 필요한 가장 어려운 운동 일 것입니다. 우리는 벽에서 2 ~ 3 미터 떨어진 곳에 서있다. 정신적으로 우리는 우리 눈과 벽을 연결하고 그 중간을 결정하려고이 상상의 지점에서 선을 그어 시각을 고정시킵니다. 다음 부분은 다시 정신적으로 반으로 나누어지고 새로운 중간 부분을 봅니다. 이는 직선의 네 번째 부분 인 가장 가까운 세그먼트로도 동일하게 수행됩니다. 즉, 그의 중간을 한눈에 알아볼 수 있습니다. 우리는 다시 4 번 이상 다시 반복합니다.

이 다소 복잡한 운동으로 안구 바깥과 안쪽의 모든 근육을 훈련시키고 대상과의 거리를 시각적으로 평가하는 방법을 배웁니다.

정기적으로 운동을하면 (약 10 분 정도), 시력을 향상시키기 위해 안구 운동을하면 근시의 발병을 예방할 수있을뿐 아니라 시각적 인식과 선명도를 크게 향상시킬 수 있습니다.

근시로 시력을 향상시키기 위해 설계된 눈 운동

근시에 관해서는 사전 측정을 고려하기 위해 사람이 그것을 눈 가까이에 가져 오는 경우, 특히 책을 읽을 때 눈에 띄는 경우에 말하십시오. 이러한 행동의 이유는 근시가있는 사람이 40cm 이상 떨어져 있으면 작은 부분을 구별하기 어렵 기 때문에 사물의 이미지가 모호해집니다.

실패는 광학계의 시야 기관에서 발생된다 근시의 원인은 안구의 불균형 큰 사이즈 변경 각막 형상, 눈의 외상 병변 렌즈의 경화성 변화 눈 경련 일 수있다. 멀리있는 물체의 이미지 왜곡은 안구의 불규칙한 모양과 크기 또는 눈의 광학 시스템에서 조기 굴절의 결과 일 수 있습니다.

수시로, 근시와 같은 병리학은 아동기 또는 청소년기에 발달하기 시작하여 아동의 진행에 악영향을 미칩니다. 그것은 성인들에게 별다른 문제를 일으키지 않습니다.

이 상태의 수정은 오목 렌즈가있는 특수 안경을 사용하여 수행 할 수 있지만 문제를 완전히 없애는 데는 도움이되지 않습니다. 그러나 치료가 안구 조직으로의 혈액 공급을 향상시키는 특수 운동으로 강화되면 과도한 수면으로 긴장을 풀고 운동 근육을 훈련 시키면 결과가 더욱 고무 될 것입니다.

이제 연습 문제를 직접 살펴 보겠습니다.

• 우리는 두 손의 검지로 눈꺼풀을 마사지하는 강한 압력없이 부드럽게 눈 마사지로 시작합니다. 마사지는 1-1.5 분 동안 수행되며 눈이 훈련 전에 긴장을 풀도록 도와줍니다.
• 이제 간단한 운동을 시도해보십시오. 적극적으로 처음 10 번 상하로 이동 한 다음 좌우로 이동하십시오.
• 눈을 감고 눈알 만 돌리지 않고 서클을 그려 봅시다. 이 경우 안구 운동을 시계 반대 방향으로 번갈아 돌리는 것이 좋습니다.
• 눈을 완전히 닫고 눈을 크게 뜨게 할 필요가있을 때 보편적 인 복합물에서 맹인을 운동하는 것도 유용 할 것입니다.
• 이제 우리는 그 중심에있는 벽에서 1.5 미터 떨어져 있습니다. 우리는 반대쪽 모서리 (오른쪽 위, 왼쪽 아래, 왼쪽 위, 오른쪽 아래)를 직선으로 연결하는 것처럼 눈을 대각선으로 움직이기 시작합니다. 정신적으로 벽의 직사각형을 따라 움직입니다.
• 강렬한 깜박임을 잊지 말고 눈을 꼭 닫을 필요는 없습니다.
• 코를 보면서 눈을 감으십시오. 5 번 이상하십시오.
• 근시 및 원거리 시력에 대한 훌륭한 교육은 밝은 색의 작은 종이 원반의 창 유리와 유리 뒤에있는 물체에 이전에 부착 된 미터 거리에서 교대로 보는 것으로 구성됩니다. 예. 보기는 끊임없이 창에있는 표시에 초점을 맞춘 다음 멀리있는 물체에 초점을 맞 춥니 다.

훈련의 목적은 세포 호흡의 안구 조직을 개선하는 것입니다 때문에 눈에 정상적인 혈액 공급을 복원하여 비전을 개선하기 위해 눈에 대해 위의 운동을 수행함으로써, 당신은 항상 염두에 전체 깊은 호흡을 유지해야합니다.

그리고 이제 시력 기관의 모든 종류의 근육을 훈련시켜 보겠습니다.

• 우리는 한 손으로 연필 (물건)을 가져 와서 팔의 길이로 우리 앞에서 수직으로 유지합니다. 우리는 연필을 한눈에 훑어보고 천천히 시작하여 우리의 물건을 여전히 보면서 손을 떼십시오. 한 눈으로 만 물체를 따라 가면서 머리를 그대로 둡니다. 그의 손을 바꾸면 우리는 다른 방향으로 우리의 눈을 움직이는 운동을 반복합니다.
• 그의 운동뿐만 아니라 그의 눈으로 연필의 움직임을 보면서 머리를 돌리는 운동을 반복하십시오.
• 몇 초 동안 우리는 거리를 들여다 보지 않고, 우리의 눈을 쥐지 않습니다. 그런 다음 연필을 눈높이까지 올리십시오 (물체까지의 거리가 40cm를 넘지 않아야 함). 이제 교대로 보았고 연필로 그리고 멀리 보았습니다.
• 연필을 같은 높이와 거리에 두십시오. 몇 초 동안 우리는 두 눈으로 그를 바라본 다음, 똑같은 오른쪽 눈과 왼쪽 눈으로 그의 눈으로 하나 또는 다른 눈을 감았습니다.
• 이제 우리는 서로 다른 방향으로 눈앞에서 뻗은 손으로 연필을 움직여 항상 두 눈으로 보았습니다.
• 정신적으로 우리 앞에 "8"의 그림을 그려서 전체 선으로 둘러 봅니다.
• 우리는 눈을 크게 뜨고 멀리서 물체를 검사하는 것처럼 squinting하고 마침내 눈꺼풀의 근육을 풀어 주면서 눈을 감습니다.
• 우리는 안과에서 사용되는 시력을 확인하기 위해 테이블의 포켓 버전을 사용합니다. 우리는 좋은 조명을 켜고, 테이블을 팔 길이로 잡고, 가장 큰 것을 시작으로 점차 작은 것을 향하여 글자를주의 깊게 살펴 봅니다. 우리는 각 편지에 우리의 눈을 띠고 그것이 우리에게 얼마나 명백하게 보인다는 것을 우리 자신에게 기록합니다.

다음으로 커튼을 닫고 조명을 끄고 촛불을 밝힙니다. 우리는 작은 서체로 책을 들고 25cm 거리에서 3 페이지를 읽습니다. 글꼴의 가시성은 텍스트가 특정 눈의 피로로 읽혀 지도록해야합니다.

두 운동을 교대로하면 근시로 인한 시력 증가를 얻을 수 있습니다.

• 또한 3m 거리에 매달려 풀 사이즈 테이블을 훈련시킬 수 있습니다. 점차적으로이 거리를 6 미터로 늘려 모든 문자를 분명하게보아야합니다. 강한 눈의 긴장은 없어야하므로 좋은 조명을 따라 가며 종종 깜박입니다.
• 우리는 테이블의 글자 중 하나를 선택하고 끊임없이 깜박 거리며 그것을보고 기억을 유지하려고 노력합니다. 그런 다음 우리는 눈을 감고 선택한 편지에 대한 명확한 그림을 정신적으로 그려 봅니다. 눈은 주기적으로 열리고 표에서 똑같이 선명한 이미지를 보려고합니다. 그 결과는 명확하고 평등 한 특정 편지에 대한 정신적이며 실제적인 이미지 여야합니다.
• 근시안을 가진 눈을위한 좋은 훈련은 도중에 작업 물의 도시 이동 창에서 움직이는 물체를 보는 것입니다.

눈의 근육을 훈련시키기위한 반복 운동은 3에서 10-12 번 필요하며 점차 반복 횟수가 증가합니다. 공과 중에 과장하는 것은 불가능합니다.

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원시에 대한 시력 향상을 위해 설계된 눈 운동

원시는 밀접하게 위치한 물체의 희미한 시야에서 나타나는 시각 장애입니다. 즉, 우리는 근시와 반대되는 상황을 관찰합니다. 책을 읽으면 장구 한 사람이 뻗은 손으로 책을 읽습니다. 그렇지 않으면 편지가 병합됩니다.

Ka와 근시의 경우, 안경의 도움을 받아 상태의 교정이 이루어 지지만, 렌즈는 바깥쪽으로 구부러져 있습니다. 그러나 눈이 훈련을하지 않으면 그러한 조치는 거의 효과가 없습니다. 더욱이 원시를 이용한 시력 개선을위한 안구 운동은 근시를위한 시력 운동과 거의 다릅니다. 그러나이 문제를 해결하기 위해 다른 저자가 개발 한 특별한 연습이 있습니다.

원근법으로 안구 훈련을 할 수있는 다른 방법을 알아 봅시다.

• 우리는 종이에 3 개의 문자 (P, B 및 O)를 씁니다. 문자 높이는 7 센티미터이어야합니다. 벽에 종이 조각을 매기면서 문자의 명확한 가시성이있는 거리로 이동합니다. 첫 번째 문자에 초점을 맞추고 시트의 오른쪽과 왼쪽에있는 빈 공간을 살펴 보겠습니다. 우리의 시선은 편지 위에서 만 움직이며 멈추지 않습니다. 3 글자 모두에 대해 연습을 반복하십시오.

이제 우리는 문자가 구별 될 수있는 거리까지 이동합니다. 그러나 충분히 명확하지는 않습니다. 우리는 눈을 감고 문자 "P"의 선명한 이미지를 정신적으로 그려서 양쪽면의 흰색 필드를 보려고합니다.

우리의 눈을 뜨고 편지를보고 마음의 눈 앞에서 상상 한 이미지에 이미지의 선명도를 더 가까이 가도록 노력하십시오. 시트에있는 모든 문자에 대해 연습을 반복합니다.

글자를 흰색 필드로 번역 할 때, 시선의 움직임에서 빠져 나가는 것처럼 보일 것입니다.

• 글자와 줄이 아닌 글자와 줄 사이의 빈 공간을 강조하면서 책을 읽으십시오.
• 연습을 위해 비전을 테스트하기 위해 테이블의 전체 크기와 포켓 버전이 필요합니다 (작성자 : DA Sivtsev). 첫 번째 조명은 희미한 조명 조건에 있으며 5 미터 정도 멀어집니다. 우리는 테이블의 포켓 변형을 우리 앞에서 지키고 빛을 비추어줍니다.

교대로 큰 것을 읽은 다음 작은 테이블을 읽습니다. 큰 편지의 최대 수를 구별 해보십시오. 포켓 변종이 줄 사이를 읽으려고합니다. 이 경우 자주 눈을 깜박 여야 눈 부담을 줄일 수 있습니다.

• 열린 창문에 Sivtsev의 테이블을 포켓 버전으로 앉아 있습니다 (거리로 나가실 수 있습니다). 우리는 표를 주변 물체의 측량과 함께 읽습니다.
• 이 운동은 눈뿐만 아니라 등 근육에 대한 훈련입니다. 우리는 정확히 어깨 너비가 떨어져 어깨 너비, 허리는 팔, 우리는 머리를 낮추지 않고 똑바로 보인다. 이제 천천히 몸체를 한 방향으로 90도 회전하고 뒤로 이동 한 후 반대쪽으로 이동하십시오. 동시에 우리는 불필요한 움직임에주의를 기울이지 않고 항상 자신을 보려고합니다.
• 우리는 우리의 코끝이 연필로되어있어 무엇이든 그릴 수 있거나 쓸 수 있다는 것을 나타냅니다. 사랑하는 사람의 이름을 써서 선을 매끄럽게 만들고 가상의 종이에서 연필을 떼어 내지려고 노력합시다. 같은 방법으로 별, 기하학적 모양, 문자 및 숫자를 그릴 수 있습니다. 운동은 5-8 회하는 것이 좋습니다.
• 우리는 우리 앞에서 손가락으로 손을 잡으려고하지만, 우리는 눈의 이미지가 흐려질 때까지 손가락 자체가 아닌 눈 사이의 공간에 눈을 집중하려고합니다. 우리는 점멸 할 것이고, 우리는 1 분 반 동안 거리를 들여다 볼 것입니다. 우리는 이미 손가락 위에서 그 표정을 강조하면서 운동을 반복합니다. 5-6 번 반복하십시오.

원거리에있는 촛불의 불길에 오래 머물러있는 것은 매우 유용합니다. 눈 운동은 영화와 TV 프로그램을 볼 수도 있지만 30 분마다 눈을 쉬는 것을 잊지 마십시오.

원시 (hyperopia) 이후이 병리는 신체의 생리적 변화와 관련된 노년층의 특징입니다. 사전에 그 결과에 대해 생각해 볼 필요가 있습니다. 40 세 이후에 원시의 발전을 예방하고 시력으로 상황을 약간 개선하는 데 도움이되는 일련의 예방 운동을 고려하십시오.

• 또는 우리는 Sivtsev의 포켓 테이블이나 낮은 조명과 충분한 강도의 조명이있는 책을 읽습니다. 사람이 안경을 쓰면 점차적으로 안경없이 안경을 착용해야합니다.
• 우리는 한 눈으로 손을 감싸서 눈꺼풀이 움직이지 않도록하지 않습니다. 두 번째 눈은 0.5 분 동안, 우리는 자유의 손바닥에있는 라인을 전체 길이에 걸쳐 늘리려 고합니다. 눈은 감고 모든 세부 사항에서 보이는 그림을 정신적으로 재현합니다.

우리는 양쪽 눈을 열고 같은 손바닥을보고, 40cm 거리에 가깝게 눈을 감고 세부 사항을 기억하십시오. 눈을 뜨고 손을 15cm 이상 떨어 뜨려 손바닥을 다시 연구하십시오.

다른 눈과 손바닥으로 운동을 반복하십시오. 마지막으로 두 단계로 손바닥을 동시에 연구하면서 모든 단계를 반복 할 수 있습니다.

• 이 같은 운동은 약간 변경 될 수 있습니다. 연구 대상은 손바닥이 아니라 지문이 종이에 그려지는 것입니다.

이러한 운동은 눈과 똑같이 잘 어울려 대상과 다른 거리를보고 시각적 기억을 추가로 훈련시킵니다.

눈을위한 운동 Zhdanov 교수의 시야를 개선하기 위해

특수 운동과 자동 훈련의 도움으로 시력을 향상시키는 보편적 인 방법을 개발 한 블라디미르 게오르기 에프지다 노프 (Vladimir Georgievich Zhdanov)는 의학에서 멀리 떨어진 사람으로 간주됩니다. 그러나 건강한 라이프 스타일이라는 아이디어에 대한 열정은 알코올 중독과 시각 장애의 큰 보급 문제에서 벗어나지 못하게했습니다.

그의 기술은 좋은 시력 (예방 목적)과 근시, 근시, 난시, 사시로 고통받는 사람들에게 적합합니다. Zhdanov의 시력 손상 치료 방법은 긴장된 근육을 이완시키고 약화 된 근육의 음색을 증가시키는 것입니다.

그러나 어떤 운동을 시작하기 위해, Zhdanov 교수는 눈의 이완을 권고합니다. 그리고 이것은 우리의 손, 또는 오히려 손을 도울 것입니다. 눈 근육을 편안하게하는이 운동을 손바닥이라고하며, 자동 훈련의 요소가 동반됩니다.

왜 손바닥은 피곤하고 아픈 눈에 유용합니까? 놀랍게도, 특히 고통을 당할 때 우리가 손의 아픈 부분에 적용하려고 시도 할 때, 그것을 회상하는 것이 필요하지 않습니다. 이것은 어떤면에서 고통을 진정 시키거나, 오히려 이러한 감각에 대한 우리의 인식, 경련을 완화 시키며, 휴식을 제공하며, 그것은 우리에게 조금 더 쉽게됩니다.

우리가 우리의 손으로 그들을 닫으면 우리의 눈으로도 똑같이 느껴질 것입니다. (우리가 매우 나쁘거나, 마음이 심하거나, 나쁜 생각을 극복 할 때 우리는 이것을합니다. 우리의 손으로 우리의 눈을 감고, 우리는 근육 긴장을 담당하는 신경계를 진정 시켰습니다. 하지만 휴식의 진정한 효과를 얻으려면 올바른 일을해야합니다.

첫째, 우리는 손바닥을 따뜻하게하고, 서로를 적극적으로 문지릅니다. 이제 우리는 손의 손가락을 단단히 조여서 브러쉬가 셔틀 모양을 갖도록합니다. 우리는 손가락 만 접촉하는 방식으로 서로에 브러쉬를 부과합니다. 이 경우, 한 손의 손가락은 다른 손의 손가락에 수직이어야합니다.

결과 디자인은 눈에 적용되어 코와 겹치지 않고 단지 부착되어 있습니다. 우리는 닫힌 손가락이나 다른 균열을 통해 빛이 스며 들지 않도록 노력합니다. 머리를 똑바로 유지하고 팔꿈치를 고정 시켜서 받침대 (예 : 테이블)에 놓습니다. 우리는 자유롭게 호흡한다. 눈을 감추고, 눈꺼풀은 편안합니다.

불필요한 시신경을 제거하기 위해 우리 앞에 절대적으로 검은 색 표면을 나타냅니다. 동시에 우리는 긍정적 인 물결에 대한 분위기를 시작합니다. 우리는 우리의 눈을 찬양하고, 가지고있는 것에 대해 감사하며, 안구의 모양이 어떻게 변화하여 시력이 정상이되는지 상상해보십시오. 이 모든 것이 가능한 한 많이 긴장을 풀고 누적 된 스트레스를 제거하는 데 도움이됩니다.

눈에서 손을 떼기 전에 Zhdanov 교수는 눈을 단단히 조이고 눈꺼풀의 근육을 스트레칭 한 다음 느슨하게 한 다음 (3 ~ 5 회 반복) 첫 번째 간단한 운동을 권장합니다. 손바닥을 치우고 나서 눈을 크게 뜨지 마십시오. 먼저, 머리를 좌우로 약간 흔들고, 주먹으로 가볍게 담가서 눈을 문질러 깊게 숨을 내쉬고 숨을 쉬십시오. 우리는 안전하게 눈을 뜨게 될 것입니다.

눈이 피로 해지 자 마자 눈을 편안하게 풀어주는 운동을 정기적으로해야합니다. 컴퓨터로 많은 일을하거나 TV로 장편 영화를 볼 필요가있는 경우 적어도 3 분을 소비하면서 매 시간마다 근육의 긴장을 풀어주는 운동을하는 것이 좋습니다.

시각 장애인에게 Zhdanov 교수는 약화 된 눈 근육의 색조를 회복시키는 데 도움이되는 일련의 운동을 제공합니다. 그들 중 일부는 이미 우리에게 친숙합니다. 대각선으로 위아래로 눈의 좌우로 움직입니다. Zhdanov는 먼저 각 운동을 3 번 반복하고, 그 후에는 눈을 깜박이도록해야한다고 권장합니다.

이제 우리가 전에 설명하지 않은 운동을 고려하십시오.

• 눈을 가진 직사각형을 그리며 부지런히 각면을 따라 가십시오. 처음 3 번 시계 방향으로 "당겨", 반대 방향으로 방향을 바꾸고 운동을 반복하십시오.
• 우리 마음 속에는 우리 앞에 시계의 다이얼을 그리고 12, 3, 6, 9시에만 느려지는 모습을 한눈에 알아볼 수 있습니다. 따라서, 우리는 등변 삼각형을 그립니다.

이제 다이아몬드를 그려 반 시계 방향으로 움직이십시오. 각 방향의 운동은 각 일련의 회전 후에 눈 깜박 거림을 잊지 않고 3 번 반복합니다.

• 우리는 눈으로 뱀을 그려 봅니다. 이렇게하려면 오른쪽으로 살펴보고 눈을 위아래로 움직여 서서히 눈을 왼쪽으로 이동하십시오. 결국 우리는 정신적으로 머리를 그려 반대 방향으로 지그재그 움직임을 시작합니다.
• 왼쪽 아래에서 나비로 활을 그리고 수직과 대각선을 조심스럽게 그립니다.
• 같은 원칙으로, 측면 가장자리에 배치 된 활을 나타내는 "모래 시계"운동이 수행됩니다.
• 정신적으로 코 앞에 놓인 지점에서 시작하여 점점 커지는 직경을 가진 원을 그리면서 나선을 눈으로 그립니다.
• 정신적으로 우리는 수평으로 누워있는 파이프 위에 로프 조각을 감아 서 오른쪽에서 왼쪽으로 그리고 뒤로 움직이려고합니다.
• 이제 파이프를 수직으로 뒤집은 것을 상상해보십시오. 바닥에서부터 시작하여 우리는 로프로 5 번 회전하여 똑같이 돌아갑니다.
• 우리는 우리 앞에서 반투명 구체, 즉 적도의 지구가있는 지구를 나타냅니다. 적도에서 정신적으로 그의 눈을 풀어 봐야합니다. 즉 수평 방향으로, 머리와 그 위에있는 모든 것을 스스로 돕는다. 우리는 한 방향으로 6 개의 동그라미를 만들고, 다른 방향으로 똑같이 만듭니다.

눈이 큰 스트레스를 경험하지 않도록 운동을해야합니다. 최소 반복 횟수 (2-3 회)로 시작해야합니다. 그러한 하중조차도 눈의 과로를 일으키는 경우 1 일 또는 2 일 휴식을 권장합니다. 점차적으로 반복 횟수가 늘어나지 만, 요금이 피로감을주지 않는지 확인합니다.

Zhdanov 교수는 솔라 셀 레이션이라고 부르는 밝은 광원으로 훈련하는 것이 눈에 매우 유용하다고 생각합니다. 이상적으로 태양은 그러한 빛의 원천이되어야합니다. 솔라리 제이션의 경우, 눈과 얼굴을 마주 보며 안정된 자세를 취하고, 다리를 벌리면서 눈을 감고, 눈꺼풀을 긴장시키지 않아야합니다. 이제 몸의 윗부분이 오른쪽으로, 그 다음 왼쪽으로, 태양이 옆으로 태양을 떠나 자신이 말할 때마다 태양이 있어야합니다.

눈꺼풀을 통해 닫힌 눈으로도 우리는 햇빛을 잡습니다. 20 번 이상 돌리면 밝은 노란색과 녹슨 점들로 태양 달리기 12 개를 볼 수 있습니다. 이것은 안구의 운동을 담당하는 근육이 이완을 경험하는 반면, 눈의 망막 활성화를 나타냅니다.

맑은 날씨에서만 순수한 형태의 태양 광이 가능합니다. 그러나 흐린 날은 어떨까요? Zhdanov는 태양열 화의 광원은 태양뿐만 아니라 조명이있는 좌약 또는 전기 램프에도 사용될 수 있다고 주장했다. 옵션으로, 창문의 커튼 사이에 남겨진 간격을 사용할 수도 있습니다.

시술 중에 방은 충분히 어두워 야합니다 (커튼을 닫거나 주광을 꺼야합니다). 이제는 광원 (창문의 슬릿, 전구 또는 양초)에서 1 미터 이상 떨어진 거리에 편리하게 위치하고 있으며 우리는 그것에 집중합니다. Promopgalis와 그의 눈앞에 희미한 빛나는 지점에 자신의 시선을 들고 아니라, 좌우로 머리를 돌려 시작했다. 이 경우 눈을 감을 필요가 없습니다. 양초가 어느쪽으로부터 항상 말하는 것을 잊지 마십시오. 원하는 결과를 얻으려면 각 방향으로 적어도 15 번 헤드 회전을해야합니다.

솔라 제이션을 마치려면 Zhdanov는 손바닥을 강력히 추천합니다. 이 경우 긍정적 인 태도가 중요합니다. 그것은 palming 동안 편안하게 생활로 이어질 즐거운 경험을 기억하는 데 유용합니다. 그런데, 사시에 고통받는 사람들에게는 팔딩 중 좌약과 즐거운 추억을위한 운동이 권장됩니다.

Zhdanov 교수는 시력의 품질은 대뇌 순환의 강도에 달려 있다고 믿습니다. 여기 눈 운동 없이는 혼자 할 수 없습니다. 이와 관련하여 서로 다른 방향의 머리 기울기가 유용하며, 어깨의 위아래 이동, 앞뒤 및 원형, 몸의 움직임, 양쪽의 기울기, 골반의 능동 회전 운동이 유용합니다.

또한, Zhdanov는 자동 훈련 및 자기 최면에 큰 역할을 부여합니다. G. Shichko의 실험을 바탕으로 VG.는 잠을 자기 전에 사람의 손에 의해 쓰여진 단어의 위대한 힘을 확인합니다. Zhdanov는 야간에 15 개의 동기 부여 문구로 구성된 동일한 텍스트를 작성할 것을 권장합니다. 이 구절은 매일 밤 기억에서 배우고 쓸 시간이 필요합니다. 이러한 종류의 인코딩은 사람을 삶과 신체에 대한 올바른 태도로 익숙하게합니다.

일일 기록의 효과는 위약 처방과 비교 될 수 있습니다. 본문에는 시각의 기관에서 긍정적 인 변화가 있음을 확신하는 여러 구가 있으며, 매일 그의 눈을 더 잘 볼 수 있습니다. 환자가 반드시 회복 될 것이라는 확신을 주도록 고안된 문구가 있습니다. 이는 환자의 삶이 행복하고 건강해질 것임을 의미합니다. 그러나 유용한 습관을 개발하고 종종 눈을 깜박이고 점액이 마르지 않게하고 피곤한 눈을 피우고 눈을 쉬며 휴식을위한 운동을하는 사람들도 있습니다.

동기 부여 문구를 쓰는 것은 건강하기를 원하는 사람의 하루를 끝내야합니다. 예. 그 후에는 아무 것도하지 않는 것이 바람직합니다. 침대에 가서 손바닥을 연습하고 정신적으로 유용한 구를 스크롤하는 것이 가장 좋습니다.

Zhdanov 교수의 또 다른 유용한 권고 : 용해 된 물을 사용하는 눈을위한 수성 절차. 동결은 수도꼭지에서 정화, 자연 또는 끓인 물로 할 수 있습니다. 물을 녹인 후에는 눈을 씻고 튀겨야합니다 (닫지 말고). 절차는 취침 전 아침 저녁으로해야합니다.

그리고 지금은 재미 있고 효과적인 눈 운동을 통해 시력을 향상시킵니다. 그럼에도 불구하고 온갖 종류의 안구 근육을 완벽하게 훈련시킵니다.

• "재밌는 얼굴들". 어린 시절에 우리 중 많은 사람들은 거울을보고 얼굴을 다른 사람과 자신에게 맞게 만드는 것을 좋아했습니다. 어른들이 이런 식으로 행동해서는 안된다고 생각한다면, 당신은 틀 렸습니다. 거울 앞에서 미러링하면 눈의 운동 근육을 비롯한 안면 근육의 개발과 훈련을 촉진합니다. 그렇습니다.이 운동의 기분은 항우울제 나 초콜릿보다 더 좋아집니다. 아무도 당신을 볼 수 없을 때 건강에 지쳐라.
• "수입 나비." 우리는 아름다운 나비가 우리 방으로 날아와 천장에 앉았다 고 표현합니다. 천장에 정신적으로 나비를 그린 다음 어떻게 그것이 우리의 얼굴로 옮겨지고 움직이는 지 상상해보십시오. 나는 내 눈썹에 앉아서 올려다 보았고 오랫동안 보지 않았다. 우리는 우리의 눈을 깜박이고, 그랬듯이, 나비를 운전합니다. 그녀는 천장까지 날아간다. 그리고 우리는 그녀의 비행을 그녀의 눈으로 따라 간다.

이제 우리는 정신적으로 우리의 맞은 편에있는 벽에 나비를 올려 놓았습니다. 그러나 그것은 파리 위로 올라가고 코에 앉아서 우리의 얼굴까지 날아갑니다. 몇 초 후에 우리는 코끝을보고 깜박 거립니다. 나비가 벽으로 돌아오고, 우리는 한눈에 그녀를 따라 간다.

마지막으로, 정신적으로 우리는 바닥에 나비를 올려 놓았지 만, 그것은 상순에 우리에게 날아간다. 우리는 다시 한 번 그녀를보고 깜박 거립니다. 그런 다음 나비를 바닥으로 돌려 놓습니다.

이러한 운동은 다른 근육 그룹을 훈련 시키므로 개별적으로 또는 일종의 복합체로서 교정 목적으로 수행 될 수 있습니다. 동시에 그들은 상상력을 완벽하게 발전시킵니다. 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다. 눈을 오랫동안 긴장시킬 수는 없으며 그러한 운동은 Zhdanov의 조언에 따라 연속 5 회 이상 수행 할 수 있습니다.

• 다음 운동은 이전 운동보다 덜 긍정적입니다. 손의 도움으로 "전체 수업"이라고 말할 수있는 방법을 기억해 봅시다. 음, 물론, 주먹에 4 개의 손가락을 압축하고 위쪽으로 들어 올려 큰. 우리는 손가락에서 그런 모습을 만들고 팔을 앞쪽으로 뻗어서 엄지 손가락이 위로 보입니다 (그래서 더 편리하고 더 긍정적입니다). 글쎄, 우리는 지체 된 손가락을보고 천천히 눈을 떼지 않고 코와 등을 가까이에 가져 오기 시작할 것입니다. 눈의 근육이 완전히 이완 될 수 있도록 다시 깜박 거리고 거리를 들여다보십시오.
• 가장 어려운 연습 중 하나는 "해적 안경"입니다. 그 이름은 어두운 천 (또는 다른 재료)으로 덮인 안경의 한쪽면을 착용 할 필요성과 관련이 있습니다. 사람은 그런 안경을 30 분 이상 걷지 않아도되고, 그 후에는 조금 휴식을 취해야합니다. 그런 다음 안경의 다른 부분이 닫히고 30 분 동안 다시 벗겨지지 않습니다.

운동을하려면 렌즈가없는 프레임을 사용하는 것이 낫습니다. 그래서 열린 눈은 활발히 근육을 움직였습니다. 하나가 아닌 두 개의 프레임을 가져 가면 붕대를 계속 이동할 필요가 없습니다.

Zhdanov 교수는 집이나 직장뿐만 아니라 도보 여행, 승객으로 여행하는 동안 새, 동물, 사람들, 이동을 기다리는 사람들의 눈을 훈련 할 수 있다고 말합니다. 예를 들어 창문에 레이블이있는 운동은 나무의 외로운 교수형 잎을 유리판의 레이블로 사용하면 업그레이드 할 수 있습니다. 그런 다음 도보로 두 배나 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

시력 향상을위한 눈을위한 티벳 운동

많은 사람들은 우리의 비전에서 가장 중요한 부분이 빛 스펙트럼의 녹색 부분이라는 것을 알고 있습니다. 동쪽의 현자들은 우리의 눈을이 색과 연관 지어 생각합니다. 녹색을 띤 물체를 관찰하면 눈에 편안한 영향을 미칩니다. 즉, 시력 기관을 과도하게 사용하면 평상시 녹색으로 쉴 수 있습니다.

티베트 약품과 안마 마사지를 환영합니다. 티베트 약과 안구 마사지는 손을 사용하거나 착용하지 않고 실시 할 수 있습니다. 손은 위, 아래 눈꺼풀을 쓰다듬는 것이 좋습니다. 손이없는 마사지는 닫힌 눈꺼풀이있는 눈의 회전입니다.

동부 의학의 지지자들은 맑고 반짝이는 눈은 건강에 좋은 지표라고 말합니다. 그리고 절차를 강화하면 눈을 밝게 할 수 있습니다. 예를 들어, 해동 된 냉수가 담긴 분지에 얼굴을 떨어 뜨리십시오. 눈을 먼저 닫은 다음 물 속에서 눈을 깜박이거나 회전 운동 등을 시도 할 수 있습니다. 이것은 시력의 선명도에 반드시 영향을 줄 수있는 시력 기관의 혈액 공급을 향상시킵니다.

눈이 눈에 띄는 것뿐만 아니라 잘 보인 것만으로도 시력과 근육 훈련을 개선하기 위해 다음과 같은 일련의 운동을 시도 할 수 있습니다.

• 양손의 브러시는 주먹으로 압축되고 우리는 검지를 따로 보관합니다. 손가락을 서로 붙들고 얼굴에서 40cm 떨어진 곳에 손을 들고 눈높이를 유지하십시오. 이제 우리는 양쪽 손을 점차적으로 들어 올려 두 손가락을 보전하려고 노력합니다. 손가락이 측면도의 한계를 넘어 서면 손을 천천히 돌려줍니다.
• 우리가 손을 내릴 때까지. 우리는 우리의 손가락을보고 거리에있는 물건을보고 4 ~ 6 초 동안보고 다시 손가락을 봅니다. 우리는 운동을 3-5 번 수행합니다.
• 눈을 감고 부드럽게 눈꺼풀의 패드를 정확히 6 번 누르십시오. 이제 우리는 눈을 뜨고 깜박 거리지 않고 6 초 동안 기다립니다. 운동을 3 번 반복하는 것이 좋습니다.
• 우리는 비슷한 운동을하지만, 손의 도움을받지는 않습니다. 눈을 감고 넓게 (6 회 반복) 눈을 6 초 동안여십시오.
• 우리는 아래 모퉁이에서 다이아몬드를 그립니다. 먼저, 시계 반대 방향으로 돌려 휴식을 취한 다음, 시계 방향으로 마름모를 그립니다. 3-4 번 반복하십시오.
• 조언과 Zhdanov 교수가 적극적으로 2 분 동안 깜박입니다. 눈을 감고, 눈을 감고 닫을 필요가 없습니다.

손가락의 패드로 눈꺼풀을 쓰다듬어서 복잡한 운동을 마무리합니다. 우리는 5 분 동안 눈을 감고 즐거운 것을 생각하며 휴식을 취합니다.

그리고 티베트 승려의 에너지 관행에 대해 조금 :

• 정화의 눈물. 여성을위한 좌약 또는 사람을위한 유리 공이 첫 번째 운동에 필요한 재료입니다. 우리는 우리 앞에있는 테이블에 좌약 (크리스탈)을 설치합니다. 우리는 똑바로 앉고, 등은 똑바르며, 어깨가 펼쳐지고, 머리도 똑바로 잡힌다. 우리는 눈에 눈물이 나타날 때까지 불타는 촛불이나 수정을 봅니다. 이제 우리는 우리의 눈을 감고 우리는 수세기의 교묘 한 공간으로 그들을 줄입니다. 닫힌 눈으로, 당신은 불이나 수정을 심사숙고하는 데 걸리는 시간보다 2 배 더 오래 앉아 있어야합니다. 이 경우, 혀의 끝 부분을 입천장에 올려야합니다.

눈물의 도움으로 신체가 유해 물질을 제거하는 것으로 믿어집니다. 운동을 올바르게하면 몸의 병리학 적 발달 과정이 종결 될 수 있습니다.

• 빛으로 채우기. 눈은 신체의 아름다움, 젊음, 건강을주는 내부 에너지의 누적 기로서 티베트 의학에서 고려됩니다. 삶의 빛으로 가득 차도록 눈을 가르치는 것이 중요합니다.

이를 위해서 우리는 정규 거울이 필요합니다. 우리는 그에게 다가 가고, 우리의 성찰에 동조하며 우리의 가장 진실 된 미소를 우리 눈에 반영하려고 노력합니다. 입술 미소뿐만 아니라 눈도 매우 중요합니다.

이제 미소 지으려고하지 말고 입술을 약간 움직여보십시오. 이 때 우리의 눈은 에너지를 방출하기 시작해야합니다. 당신은 그것을 유지하고 번식하려고 노력해야합니다. 그래서 당신이 절대적으로 평온 해 보이더라도 눈이 미소 지도록하십시오.

미소가, 내부 에너지가 자신의 혈관을 통해 흐르는 방법에 대한 느낌을 얻기 위해 노력하고, 눈에 상승 그의 눈의 깊이에 오래 태어났다 가능한 유지하는 것이 중요하고 적을 무장 해제하고 행복한, 사람이, 강한 자신감 할 수있는 특별한 빛을 발화한다.

어린이들의 시력 향상을위한 눈 운동

학교 시간에는 아이들이 많은 유용한 정보를 얻을뿐만 아니라 눈에 띄게 손실된다는 사실은 비밀이 아닙니다. 아아, 미취학 아동의 시력 저하는 그다지 흔하지 않습니다. 이 경우, 근시, 원시, 사시, 난시에서, 약시 (때 그가 본 것을 전체 사진을 재현 할 수 없습니다 다른 다른 눈을 가진 이미지) 비전의 선천성 및 인수 결함이 될 수 있습니다.

임신 및 출산 중에 건강상의 문제가있어 아기의 시각적 인 장기의 발달에 영향을 미친 경우 신생아에서도 시각 장애가 발생할 수 있습니다. 말, 수막염 및 기타 감염성 병리, 비타민 A 결핍, 영양 상태의 불균형, 어린 시절에 전염 된이 모두가 시각 장애를 일으킬 수 있습니다. 우리는 유전 적 요인을 배제해서는 안됩니다.

조기 아동기에 발생한 시각 장애가 수술없이 교정하기 쉽도록 가능한 한 조기에 치료되어야한다고 생각됩니다. 어린이들을 대상으로하는 시력 교정 운동은 시력 향상을위한 눈 운동을 기본으로합니다.

대부분의 경우, 어린이 체조의 복합체에는 시야를 위, 아래, 옆, 대각선, 원 등 여러 방향으로 움직이는 운동이 포함됩니다. 연습은 코와 기타 유용한 운동으로 그림을 그려서 코를 줄이는 것입니다. 그런 쉬운 운동을 찾는 것은 문제가되지 않습니다. 유치원 및 초등 학교 어린이에게 그들이 흥미롭지 않은 일을하도록 설득하는 것이 더 어렵습니다. 아이에게 관심을 갖는 것은 매우 중요합니다. 그리고 게임 형태로 수업을 진행할 때만이 작업을 수행 할 수 있습니다.

아이에게 곁눈질을 해달라고 부탁하면, 아이가 흥미롭지 않기 때문에 기대 한 결과를 얻지 못할 수도 있습니다. 그리고 당신이 당신의 눈을 망칠 필요가있는 게임을 제공한다면, "태양이 나타날 때", 이것은 또 다른 문제입니다.

아이를 눈 깜짝 할 사이에 만드는 방법? 아기의 눈이나 섬모와 새, 잠자리, 나비의 날개를 비교하고 "날개를 두드리며"물어보십시오.

아이가 코를 바라 보는 데 관심이 있었다면 아이들에게 무당 벌레 나 엄 (또는 엄지 공주)이 코에 떨어 졌다고 상상해보십시오. 아이가 먼저 코를 쳐다 보았을 때, 피노키오에서 놀기를 초대 할 수 있습니다.

어린이가 눈을 크게 뜨도록 요구할 필요가있을 때, 성인이 잠자리의 눈과 같은 묘사를 제안하면 훨씬 더 재미있을 것입니다.

인터넷에서 시적 형태의 어린이들을 대상으로 안구 훈련을 실시하기위한 요령을 찾을 수 있습니다. 동시에, 작은 유치한 운이 사용되며, 그 중 일부는 간접적으로 아이를 끝내야한다고 말합니다. 예를 들어,시 "In the Woods":

태양이 원을 그리며 걷고있다.
(아이들이 눈을 돌고있는 것처럼 원을 그리 듯)
미상이다.
(아이들이 눈을 감 춥니 다.)
우리는 조용히 조용히 초원을 걸어 다닙니다.
(아이들은 눈을 뜨고 기다립니다.)
우리는 숲의 가장자리를 따라 걷고 길을 찾습니다.
(아이들은 똑같은 길을 찾고있는 것처럼 내려다보아야합니다.)
여기에 까치가 있습니다.
(아이들은 40
대가 앉아 있어야합니다 . ) 부리는 등을 깨끗하게합니다. (아이들에게 어깨를 처음으로 뒤에서, 뒤에서 뒤를 보도록 요청할 수 있습니다.)

첫째, 물론, 아이들은 각 문장이 끝날 때마다 정확히 무엇을해야하는지 알려줄 것입니다. 그러나 곧 아이들은 운과 움직임을 배울 것이고, 수업은 더욱 재미 있고 능동적이 될 것입니다. 그러나 아이들에게 더 많은 즐거움을주기 위해서는 연습의 올바른 수행을 위해 칭찬받을 필요가 있습니다. 아이들은 칭찬을 아주 좋아합니다.

어린이들과의 고용이 눈의 움직임의 모든 스펙트럼을 실질적으로 다루도록 시도하는 것이 필요합니다.

• 안구 운동의 상하 운동과 좌우 운동.
• 원 안에 안구 운동을위한 운동.
• 다양한 기하학적 모양, 문자 및 숫자의 눈 (코)으로 그릴 수있는 운동.
• 눈을 코로 줄이고 멀리있는 물체를 검사하기 위해 운동하십시오.
• 눈 가리개와 Morgalks.
• 안면 근육 운동

아주 작은 krivlyaki 운동을 좋아할 때 얼굴을 만들어야합니다. 그들은 서로의 앞에 곱슬 거리며, 성인의 요구에 따라 다양한 동물과 새를 묘사 할 것이며, 동시에 눈과 얼굴의 근육이 잘 자극 될 것입니다.

대부분 어린 시절에 시각 장애는 근시로 진단됩니다. 유치원이나 학교에서 정기적으로 실시해야하는 예방 활동이 목표로 삼는 것이이 병리학의 예방에 있습니다. 예방 과정은 보통 눈을위한 간단한 운동을 포함하며, 이는 특정 연령의 어린이들을 압도 할 수 있습니다.

3-5 세 아동의 수업 시간은 5 분을 넘지 않아야합니다. 초등학생 자녀에게는 좀 더 복잡한 운동을 추가 할 수 있지만 눈을 뜨는 데 10 분 이상 걸리지 않아야합니다. 10 세 이상의 어린이는 무거운 것을 제외하고 성인이 제공하는 운동을 쉽게 습득 할 수 있으며 자극없이 의식적으로 운동 할 수 있습니다.

자녀와 함께 수업을하는 것은 변화에 따라, 연장 된 날에, 집에서, 산책 중에 학교에있을 수 있습니다. 안구 운동을하는 어린이를 다루는 책임을 맡기 위해 교사와 교사 및 활동적인 부모는 모두 시력을 향상시킬 수 있습니다 (그러나 그들은 자녀의 건강입니다). 심각한 질병의 교정이 필요한 경우, 전문의가 수행합니다.

신체에서 일어나는 변화들

치료 및 교정 목적으로 사용되는 신체 운동 및 심리적 설정은 인체의 긍정적 인 변화를 목표로합니다. 시력 향상을위한 눈 운동은 시력 기관의 운동 근육 및 조직의 상태를 개선하도록 설계되었습니다.

시각에 우리의 능력에 큰 역할은 다른 개체는 우리가 한 물체에서 다른 물체로 시선을 번역 할 때마다 긴장해야 할 모든 눈 근육의 잘 조정 작업을 담당하고, 심지어 우리가 하나의 객체에 집중하는 데 시간이 오래 볼 경우인지. 장력이 오래 지속되면 눈 근육이 크게 손상됩니다. 그들에게 휴식을주지 않으면 피곤하고 시력이 떨어진다. 정기적 인 눈의 피로는 근육 마모로 이어지고, 눈살을 찌푸 리거나, 눈을 번역 할 때 전환 할 수 없거나, 눈을 올바른 위치에 유지합니다. 따라서 다양한 시각 장애.

근시의 문제를 해결하려면 눈의 혈류를 개선하고 시각 기관의 근육의 색조를 높이는 것이 매우 중요합니다. 원시와 함께, 체조는 눈과 자궁 경부의 근육의 혈액 순환을 개선시키고, 안구 운동 근육을 훈련 시키며, 외모를 집중시키는 능력을 향상시킵니다. 이로 인해 나이와 관련된 파괴적인 변화가 느려지고 젊은 사람들의 시각 장애를 예방합니다.

혼자 힘으로 상황을 바로 잡는 것은 어렵다는 것이 분명합니다. 시각 기관의 양질의 작업에서 중요한 역할은 우리의 식단에 의해 이루어집니다. 약국에 의해 조정되지 않은식이 요법에서 비타민 A가 부족하면 과부하가 없어도 시력이 나 빠지게됩니다. 따라서 시각 장애 치료는 비타민 복합제와 블루 베리 제제를 처방하여식이 요법을 교정함으로써 추가적으로 수행됩니다.

안구 운동을 할 때 신체에서 일어나는 변화는 시력의 장기에만 영향을 미치지 않습니다. 그들은 사람의 자존감을 높이고, 잘 볼 수 있다고 생각하고, 증오하는 안경을 없애고, 눈의 광채를 자랑스럽게 생각합니다.

Zhdanov의 방법에 대한 수업은 처음부터 기분을 높일 수있는 좋은 방법입니다. 아마도, 누군가에게 그것은 어리석은 가치없는 직업으로 보일 것입니다. 그러나 시도하면 자부심과 편견을 잠시 버리고 즉시 모든 것을 아이처럼 다룰 때의 편리함을 느낍니다. 이것은 쌓인 문제에서 당신의 몸으로주의를 옮기는 데 도움이되며, 이는 자신을 돌보는 것을 필요로합니다. 그리고이 보살핌은 매우 즐겁습니다.

눈을위한 체조의 가능한 합병증에 관해서는, 주로 사람이 그러한 운동에 대한 금기 사항을 무시할 때 발생합니다. 예를 들어 그는 수술 후 6 개월까지 기다리지 않고 눈 운동을 시작합니다. 이것은 봉합의 출현, 출혈, 염증 과정 및 시각 장애를 초래합니다.

신체의 급성 감염성 염증 동안 운동을 잡기 (뇌에 청각 및 비강에) 본문에 다른 눈 감염의 확산뿐만 아니라, 깊이를 트리거 할 수 있습니다. 점안 안압 상승으로 눈에 통증을 유발하고 모세 혈관을 파열시킬 수 있습니다.

당신이 정기적으로 훈련 도중에 눈을 과다하게 쓰게되면, 비교적 건강한 사람 에게서도 열화가 발생할 수 있습니다. 이 체조는 안구 건강의 보존에 기여하지 않습니다. 교육을받는 동안 긴장감과 눈의 이완 순간을 끊임없이 바꿔야합니다.

계속해서 시력을 향상시키기 위해 안구 운동을 연습하기 시작하는 사람들은 반복 횟수를 늘리고 많은 수의 운동을함으로써 가능한 한 효과적으로 즉시 운동하려고합니다. 이것은 근본적으로 잘못된 것입니다. 모든 사람이 가능한 빨리 정상적인 시력을 회복하기를 원하지만,이 경우에는 인내심을 가질 필요가 있습니다. 최소한의 반복 횟수 (작업의 복잡성에 따라 1에서 3까지)부터 시작해야하며 눈이이 부하에 익숙해지면 점차적으로 증가시켜야합니다. 그렇지 않으면 눈의 피로와 통증을 피할 수 없습니다. 가능한 한 빨리 시력을 회복하고 비타민과 블루 베리를 돕습니다.