비타민 C와 콜드 트리트먼트

감기의 첫 징후가 나타나면 많은 사람들이 비타민 C를 보충제로 섭취하고 있습니다. 오랫동안 비타민 C 가 감기에 도움 이된다고 생각되었습니다 . 그런 다음 감기 치료를 위한 비타민 C 가 해롭다 는 연구 결과가있었습니다 . 일부 의사들은 비타민 C가 감기에 전혀 영향을 미치지 않는다고 말합니다. 진실은 무엇인가?

비타민 C는 무엇입니까?

비타민 C는 1970 년 감기에 처음 추천되었습니다. 그러나 전문가들은 광범위한 사용에도 불구하고 비타민 C가 감기 치료에 실제로 영향을 준다는 증거는 거의 없다고 말합니다.

비타민 C는 몸이 당신을 강하고 건강하게 만드는데 사용 하는 비타민과 항산화 제 입니다. 비타민 C는 뼈, 근육 및 혈관의 상태를 유지하는 데 사용됩니다. 비타민 C는 또한 콜라겐 생성을 촉진하고 신체가 철분을 흡수하도록 도와줍니다.

비타민 C는 채소와 과일, 특히 오렌지와 다른 감귤류에서 발견됩니다. 이 비타민은 또한 씹을 수있는 정제 또는 다른 형태의 형태로 자연 영양 보충제로 사용할 수 있습니다.

비타민 C는 감기 예방에 매우 효과적이므로 비타민이 함유 된 주스, 차와 과일 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 C가 감기 증상을 예방하거나 치료할 수 있습니까?

비타민 C는 감기 예방 을 위한 치료법으로 수년 동안 연구되어 왔습니다 . 그러나 결과는 모순되었습니다. 일반적으로 전문가들은 감기 예방이나 치료에 비타민 C의 이점을 거의 발견하지 못했습니다.

2007 년 7 월 연구자들은 하루 200mg 이상의 비타민 C를 복용하면 빈도, 기간 및 감기의 심각성을 줄일 수 있는지 알아보기를 원했습니다 . 60 년간의 임상 연구 끝에 그들은 비타민 C 보충제가 거의 감기를 감소시키지 않는다는 사실을 발견했습니다. 비타민 C를 매일 복용하는 경우 감기 지속 기간은 성인에서 8 %, 어린이에서 14 %까지 줄일 수 있습니다.

그러나 연구진은 비타민 C가 극한 상황에 처한 사람들, 예를 들어 마라톤 선수들에게 가장 큰 영향을 미친다는 사실을 발견했다. 이 그룹에서 비타민 C를 복용하면 감기에 걸릴 위험이 두 배 줄어 듭니다.

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그래서,이 모든 것이 무엇을 의미합니까?

1 년에 12 일간 감기에 걸린 평균 성인은 1 년 동안 매일 비타민 C를 다량 섭취하면 11 일간 고통을 겪습니다.

1 년에 약 28 일간 감기에 걸린 보통 어린이의 경우, 매일 많은 양의 비타민 C를 섭취하면 감기 지속 기간이 연간 24 일로 단축됩니다.

비타민 C가 7 가지 개별 연구에서 저온 치료를 위해 시험되었을 때, 감기 치료를위한 비타민 C는 위약보다 효과적이지 않다는 것이 발견되었습니다.

너 비타민 C 야?

비타민 C는 과일이나 채소와 같은 소스를 통해 확실하게 섭취 할 수 있습니다. 비타민 C를 권장량으로 복용하는 대부분의 사람들에게는 안전합니다. 권장 일일 수당은 남성의 경우 90mg, 여성의 경우 75mg입니다. 높은 용량의 비타민 C (성인의 경우 하루 2000mg 이상)는 신장 결석, 메스꺼움 및 설사와 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.

한 번에 500mg을 넘는 비타민 C를 복용하면 몸이 지킬 수 없으므로 아무런 효과가 없습니다. 또한 신장 질환이있는 사람은 보충제가 든 비타민 C를 피해야합니다. 감기에 걸릴 비타민 C의 양을 결정할 수 없다면 의사와 상담하십시오.

증가 된 양의 비타민 C의 가장 큰 이점은 우수한 선수와 군인뿐만 아니라 비타민 C 결핍증이있는 사람들 에게서도 얻을 수 있습니다. 극단적 인 조건에서 일하는 육체적 인 모양과 경험이있는 운동 선수와 군인들로 구성된 연구는 비타민 C 섭취가 감기의 위험을 50 % 줄이는 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 결과는 일반 대중에게 알려지지 않았습니다.

감기에 대한 면역력을위한 비타민 C

당신의 면역 체계를 돕기 위해 비타민 C를 먹고 싶다면 보충제 대신에 음식으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 비타민 C가 많이 함유 된 식품은 다음과 같습니다.

• 감귤류의 과일과 주스
• 녹색과 붉은 고추
• 딸기
• 토마토
• 브로콜리
• 짙은 녹색
• 고구마와 흰색
• 머 스키 멜론
• 라스베리, 블루 베리, 크랜베리
• 수박
• 브뤼셀 콩나물
• 파인애플
• 양배추

감기 치료에 비타민 C를 사용할지 여부는 의사와 의사가 결정합니다. 어쨌든 추운 계절에 과일과 채소를 섭취하고 비타민 보충제를 섭취하면 건강과 면역 체계가 지속됩니다.