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역방향 손목 굴곡

알렉세이 포트노프 , 의학 편집인
최근 리뷰 : 04.07.2025

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필요한 것:

덤벨과 운동 벤치.

강화합니다:

손목의 폄근

벤치에 앉아 무릎을 굽히고 발을 어깨 너비로 벌리세요. 덤벨을 손에 들고 팔뚝을 허벅지에 대고 손바닥을 아래로 향하게 하세요. 손목이 무릎에 닿지 않도록 하세요. 필요하다면 앞으로 숙이세요.

참고: 손목을 왜 단련해야 할까요? 손목 근육이 강하면 팔 운동을 할 때 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있기 때문입니다.

손목을 구부려 덤벨을 내립니다.

참고: 팔뚝은 허벅지 가까이에 두세요. 운동 내내 그립은 단단히 잡아야 합니다.

덤벨을 최대한 낮게 내린 다음, 다시 최대한 높이 올립니다.

참고사항: 한 세트를 완료한 후 바로 다음 운동(손목 컬)으로 넘어가세요.

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