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뒤로 손목 손목

Alexey Portnov , 의학 편집인
최근 리뷰 : 23.04.2024

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너는 필요로 할 것이다 :

아령 및 훈련 벤치입니다.

강화 :

손목 확장기

초기 위치

어깨 너비로 다리를 무릎에서 구부린 벤치에 앉으십시오. 덤벨을 손에 들고 팔뚝을 엉덩이에 올려 놓습니다. 손목은 무릎을 만지지 않습니다. 필요한 경우 기대하십시오.

주의 사항 : 손목을 훈련시키는 이유는 무엇입니까? 손목의 강한 근육은 손 운동을 할 때 더 많은 짐을 낳을 수있게 도와줍니다.

기본 동작

손목을 구부리면 덤벨이 낮아집니다.

주의 사항 : 팔뚝을 엉덩이에 대고 눌러야합니다. 그립은 운동을하는 동안 강해야합니다.

최종 포지션

덤벨을 가능한 한 낮추고, 가능한 한 높게 올리십시오.

주의 사항 : 한 가지 방법을 사용하고 다음 운동 (손목 굴곡)으로 곧장 가십시오.

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