L-카르니틴

주요 기능

• 에너지 원으로서의 지방산의 사용을 증가시킵니다.
• 신체의 지방량을 줄입니다.
• 체력을 증가시킵니다.

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이론적 근거

L-carnitine은 아미노산 인 라이신과 메티오닌에서 체내에서 합성됩니다. 그것은 동물성 식품 (육류, 유제품) 및 훨씬 적게는 식물성 식품에서 발견됩니다. 이것은 질소를 함유하는 단쇄 카복실산입니다. 몸에 들어가는 카르니틴의 약 90 %가 근육 조직에 있습니다. 이론적으로, 카니 틴 보충제는 미토콘드리아에서 장쇄 지방산의 운반을 촉진하여 지방산의 산화를 증가시킬 수 있습니다. L- 카르니틴은 또한 피루브산의 산화를 촉진하여 포도당의 이용을 증가시키고 운동 중 젖산 형성을 감소시킵니다.

연구 결과

L-carnitine의 첨가제를 연구 한 결과 ergogenic 효과는 입증되지 않았습니다. Trappe et al. L- 카르니틴 보충제가 수영 자에게 미치는 영향을 평가하여 L- 카르니틴이 지표를 개선하여 젖산 축적을 감소시키는 지 여부를 결정 하였다. 대상자는 실험 전 16 주 동안 훈련을해온 대학 팀의 수영 선수 20 명이었다.

피험자는 L-carnitine 보충제를 복용 한 1 주일 전후의 수영 선수들 사이에서 2 분의 회복 기간을 갖는 100 야드 거리의 5 번 반복을 수행했다. 아침과 저녁 보충제를 사용한이 그룹은 4 g의 L- 카르니틴을 함유 한 236 ml의 감귤류 음료를 받았다. 위약을 사용하는 그룹은 같은 양의 감귤류 음료를 받았지만 L- 카르니틴은 복용하지 않았다. 최종 수영에서는 젖산, 혈액 pH 및 수영 속도에있어 두 그룹간에 차이가 없었으므로 L- 카르니틴의 사용이 성능을 향상시키지 않음을 나타냅니다.

Greig et al. L-carnitine 보충제가 운동을 수행하는 최대 및 최대치 이하의 능력에 미치는 영향을 조사했습니다. 2 개의 개별적인 테스트에서, 두 그룹의 훈련받지 않은 사람들은 2g L- 카르니틴을 하루에 받거나 위약을 2 주 동안 받았다. 운동을 수행하는 능력은 연속적인 에르고 메 트리를 사용하여 평가되었습니다. L-carnitine 검사에서 50 % V02max에서 최대치가 약간 개선되었다. 그러나 심박수는 L-carnitine 군의 최대 운동시 운동 강도에 따라 약간 낮았다. 연구자들은 L- 카르니틴의 첨가가 성능을 약간 향상 시키거나 전혀 개선시키지 않는다고 결론 내렸다.

권장 사항

L-carnitine의 첨가제에 대한 수많은 연구 결과가 ergogenic benefit을 부정하지만 더 많은 연구가 필요합니다. L 카르니틴은 분명히 무해한 첨가제이지만, L 카르니틴을 고갈 및 카르니틴 결핍에 이르게하기 때문에이 위조 될 수 있으며 독성이있을 수 있습니다 D-카르니틴을 포함 할 수 있다는 우려가있다.