척추측만증을 위한 LFK: 기본 운동

척추의 여러 부분에 전두엽 비틀림 변형이 있는 환자의 특수 운동(척추측만증의 경우 LFK)을 체계적으로 수행하는 것은 만곡을 안정화하고 감소시키는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

척추 측만증에서 LFK에 대한 적응증

치료용 물리치료는 척추전문의 나 정형외과 의사 가 처방하고 , 운동은 LFK의 의사나 척추질환 전문 강사가 실시합니다. 척추 측만증의 유형, 정도(곡률 각도의 크기) 및 비틀림 변형의 특성을 고려하지 않고 단순히 집에서 일반적인 운동을 수행하는 것은 안전하지 않습니다. 추간판 손상 위험, 통증의 출현 또는 증가, 척추 이동성 감소로 인한 운동량 감소.

각 환자에 대해 물리 치료 전문가는 척추 측만증에 대한 개별화된 LFC 복합체를 선택하고 수업을 진행하면서 특정 운동의 올바른 수행을 가르쳐야 합니다. 그리고 등 근육의 발달과 강화를 위한 기본 운동 (척추의 작은 측면 곡률이 설명된 경우)만 의사 방문 후 독립적으로 수행할 수 있습니다.[1]

실제로 척추 측만증에서 LFK의 징후는 1~2도의 만곡이며, 만곡의 형태와 기존 골격 변화에 따라 3도가 더 심합니다. 경미하거나 중등도의 만곡의 경우, LFC(다른 보존적 방법과 함께)는 척추 측만증의 진행을 막을 수 있으며 심지어 교정 효과, 즉 뼈 성숙 기간 동안 및 청소년의 척추 오정렬을 부분적으로 교정할 수도 있습니다. 성인 - 최대 23~35세, 즉 골격 골화 과정이 완료될 때까지.[2]

LFK는 관절 이동성을 지원하고 척추 측만증으로 고통받는 근육을 강화하여 힘을 증가시킵니다. 이는 척추 주위 근육의 일방적인 과도한 긴장 없이 움직임의 더 나은 조정과 보다 생리적인 자세에 기여합니다.

전문가들이 지적한 바와 같이, 척추측만증 1도 및 척추측만증 3도에서 LFK의 목적은 근육을 강화하여 척추의 안정성을 높이고, 척추측만증 2도에서 LFK의 임무는 곡률을 교정하는 것입니다.

금기 사항

척추 측만증의 LFK는 일반적으로 건강이 좋지 않고 고열, 고혈압 및 / 또는 두개 내압, 신체 활동으로 인한 통증 증가, 특히 요추 및 천추에 국한된 만성 신경 병증 통증 증후군에 금기입니다.

또한 척추의 곡률 호(Cobb 각도)가 50°(척추측만증 4도)를 초과하는 경우에는 물리 치료가 필요하지 않습니다. 종격동 기관의 변위 및 압박으로 인해 폐량이 감소하고 호흡곤란이 현저하게 발생합니다.. 복합 치료의 물리치료는 척추측만증 발병의 모든 단계에서 사용됩니다.

흉부 척추 측만증에 대한 LFK

흉부 척추측만증을 위한 LFC 복합체에는 등을 대고 눕거나, 배를 눕히거나, 옆으로 눕거나, 똑바로 서거나 네 발로 서는 운동이 있습니다.

따라서 팔을 곧게 펴고(즉, 네 발 모두) 무릎을 꿇고 다음 운동을 수행하십시오.

• 등은 편평하고, 팔은 팔꿈치에서 구부리고, 팔은 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고, 어깨 띠가 바닥 표면에 닿을 때까지 가슴을 부드럽게 낮추고 5초 후에 시작 위치로 돌아갑니다(최대 10회 반복).
• 바닥에서 곧게 편 팔을 떼지 않은 채 어깨를 올리고 등을 둥글게 만듭니다. 원래 자세로 돌아온 후 어깨가 낮아지고 등이 아래로 구부러집니다.
• 팔을 바닥에서 떼지 않은 채 발뒤꿈치에 앉아(어깨와 등을 곧게 유지) 머리를 들어올려 위아래로 돌린 후 좌우로 돌립니다. 시작 위치를 취하십시오.
• 등은 곧게, 팔은 곧게 편다. 오른팔은 앞으로 약간 위쪽으로 뻗어 있고, 왼쪽 다리는 뒤로 완전히 펴져 골반 높이까지 올라갑니다. 이 자세를 5초간 고정한 후 시작 자세로 돌아온 후 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어 올립니다. 총 10회 반복됩니다.

서있는 동안 수행되는 몇 가지 운동이 있습니다.

• 곧은 팔은 등 뒤로 잡고 팔꿈치를 구부려 손으로 반대쪽 팔뚝을 감싸줍니다. 어깨는 곧게 펴고 최대한 뒤로 젖혀집니다.
• 동일한 초기 위치에서 팔을 곧게 펴고 한쪽 다리를 뒤로 젖힌 다음 팔과 어깨 띠를 위로 당겨 몸 전체를 약간 뒤로 젖혀야합니다. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 5회 뒤로 밀어냅니다.
• 똑바로 서서 발을 거의 어깨 너비로 벌리고 두 팔을 옆으로 들어 올려 상상의 큰 공을 껴안고 견갑골을 최대한 뒤로 당깁니다. 5~6초 동안 자세를 유지합니다. 원래 자세로 돌아온 후 5회 더 반복합니다.

등을 대고 누워서(다리는 모으고 팔은 몸통을 따라) 다음 운동을 해야 합니다.

• 무릎에서 다리를 교대로 구부리고 허벅지에 직각으로 바닥과 평행하게 정강이를 곧게 펴십시오.
• 동일하지만 교대로 교차하고 정강이를 벌립니다.
• 무릎과 등(몸통을 따라 팔)에서 구부러진 다리의 발을 지지하여 바닥 평면 위로 골반을 들어 올립니다.
• 복부 복근과 비스듬한 복부 근육을 동시에 긴장시키면서 곧은 팔을 위쪽으로 들어 올려 머리 뒤로 옮깁니다.

뱃속에 누워 있어야합니다.

• 어깨 근처에 위치한 팔꿈치에서 구부린 팔에 기대어 부드럽게 펴고 머리, 어깨 및 몸통을 들어 올려 당깁니다. 등을 아치형으로 만드십시오. 최대 10회 반복하세요.
• 모든 팔다리를 곧게 펴고(팔을 앞으로 뻗음) 동시에 바닥에서 들어 올립니다.
• 다리를 곧게 펴되 팔은 벌리십시오. 흡입시 한쪽 다리를 동시에 들어 올리면서 팔, 어깨 및 가슴 위쪽을 들어 올리십시오. 다리를 번갈아 가며 5초 동안 자세를 유지하고 각 다리에 대해 여러 번 반복합니다.
• 다리가 약간 떨어져 있고 손이 머리 뒤쪽에서 맞물려 있다는 점을 제외하면 모든 것이 이전 연습과 동일합니다.

척추의 곡률 호가 국소화되어 오른쪽으로 비틀어지면 오른쪽 척추 측만증이 진단되고, 호가 왼쪽으로 "보이는" 경우 그에 따라 왼쪽 척추 측만증이 진단됩니다. 그리고 이는 오른쪽 척추측만증을 위한 LFC 복합체와 왼쪽 척추측만증을 위한 LFC 처방 시 모두 고려됩니다. 왜냐하면 움직임의 특이성은 곡률(1-2도)을 줄이는 데 중요하기 때문입니다. 예를 들어, 척추를 안정화하고 회전시키는 근육 운동은 만곡 호의 반대쪽, 즉 척추의 비틀림 회전과 반대 방향에서 근육을 강화하는 것을 목표로 해야 합니다.[3]

이 원리는 사이드 플랭크를 수행하여 등 근육과 코르셋 근육 전체를 강화시키는 데 사용됩니다. 더 쉬운 운동 - 옆으로 누운 다리 들어올리기 - 오른쪽 곡률의 경우 왼쪽에서 수행되고(오른쪽 다리를 위로 들어 올리기), 왼쪽 측만증의 경우 그 반대입니다.

그리고보다 정확한 자세를위한 운동은 가슴 옆 (곡률 아치가 튀어 나온 쪽) 아래에 베개 나 부드러운 롤러를 배치하여 수행됩니다.

요추 측만증에 대한 물리 치료

요추 척추측만증을 위한 복합 LFC에는 누워서 수행되는 운동(등이나 위장)이 포함됩니다.

등을 대고 누워서:

• 몸통 측면에 누워 곧게 펴진 팔을 들어 올리고 (흡입) 아래로 내립니다 (내쉬기).
• 팔을 약간 벌리고 수평면에서 교차 스트로크(가위처럼)로 곧게 편 다리를 들어올립니다.
• 팔의 동일한 위치로 무릎에서 구부린 다리를 옆으로 번갈아 올리거나 내립니다.
• 왼손의 팔꿈치를 오른쪽 무릎까지 뻗은 다음 위치를 바꿉니다.
• 팔과 다리를 벌린 상태에서 다리를 무릎으로 번갈아 구부린 상태에서 정강이를 바닥에 대고 무릎에 대고 들어 올려 곧은 다리 위로 운반합니다.

뱃속에 누워 :

• 곧게 편 팔을 앞으로 쭉 뻗으면서 동시에 손가락을 쭉 뻗고 발을 들어올려 모든 근육을 교대로 긴장시키고 이완시킵니다.
• 제기 된 다리를 곡률 측면으로 당기고 시작 위치로 돌아갑니다 (팔은 팔꿈치에서 구부리고 손은 턱 아래에 있음).
• 다리의 움직임은 동일하지만 손은 머리 뒤에 두고 동시에 팔꿈치를 분리합니다.

선 자세에서 다음 운동을 수행하십시오.

• 곡률 호 측면의 다리는 옆으로 설정되고 측면의 팔은 위쪽으로 들어 올려집니다. 5초간 자세를 고정한 후 처음 자세로 돌아옵니다(최대 10회 반복).
• 벽의 오목한 부분에 서서 손으로 잡고 다른 쪽 다리 뒤의 오목한 부분에 다리를 교차시킵니다. 반대쪽 팔은 천천히 위쪽으로 들어 올려 벽(머리 위)에 닿습니다. 몇 초 동안 자세를 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다(5~6회 반복).

이러한 유형의 척추측만증은 파테르 운동 으로도 치료할 수 있습니다 .

경추 측만증을 위한 LFK

권장 운동과 함께 경추 측만증에 대한 LFK는 간행물 - 경추 측만증 (물리치료 섹션) 에 자세히 설명되어 있습니다.

S-척추측만증의 운동요법

초기 단계의 S자형 척추측만증(전두엽 만곡이 반대쪽 방향으로 두 개의 호를 갖는 경우)의 LFC는 교정이 될 수 있지만, 대부분의 경우 이는 환자의 보다 생리적인 자세를 안정시키는 운동입니다.

머리 뒤에 손을 얹고 똑바로 앉아 어깨띠와 가슴을 좌우로 회전시키고 몸을 앞으로 구부렸다가 다시 펴십시오.

충분히 높은 벤치나 소파에 엎드려 누워서 천천히 상체를 가장자리 위로 구부리고 직각으로 처지면서 상체 근육을 이완시켜야 합니다. 같은 위치에서 위아래로 흔들리는 움직임을 만듭니다(진폭 30-40°). 벤치에 등을 대고 누워서 동일한 동작을 수행하십시오 (가장자리가 견갑골 높이에 있도록).

등을 대고 누워서(시작 위치 - 다리를 곧게 펴고, 팔을 몸을 따라 또는 머리 뒤로) 다음 운동을 수행합니다.

• 턱을 아래로 내리고 흉골에 가깝게 하고 발의 발가락을 정강이 쪽으로(자신을 향해) 잡아당깁니다.
• 곧은 다리를 위로 들어 올리고 무릎을 최대한 구부려 몸의 앞면에 접근합니다. 원래 위치로 돌아온 후 다른 쪽 다리로 동작을 수행합니다.
• 무릎에서 양쪽 다리를 구부리십시오. 등을 구부릴 때 몸의 윗부분은 가능한 한 무릎에 가까워야합니다.

뱃속에 누워 :

• 팔을 곧게 펴고 머리와 어깨를 들어 올리고 천천히 머리를 뒤로 던집니다. 원래 위치로 돌아갑니다.
• 다리를 번갈아 올리기(무릎을 굽히지 않고);
• 반대쪽 팔을 옆으로 동시에 확장하면서 다리를 옆으로 확장합니다(몇 초 동안 지연됨).

어린이 척추 측만증을 위한 LFK

위의 거의 모든 운동은 아동의 나이뿐만 아니라 만곡의 유형과 정도를 고려하여 아동의 척추 측만증의 LFK 복합체에서 권장됩니다.

어린이에게 특히 적합한 것은 발사체를 사용한 운동, 특히 척추측만증이 있는 막대기를 사용한 LFC입니다.

서서 막대기를 곧게 편 팔로 잡고 여러 번 들어 올립니다.

• 어깨 거들 수준까지;
• 머리 위로;
• 어깨 높이를 넘어 허리를 아치형으로 만듭니다.

체조봉을 견갑골 부위에 놓고 앞으로 구부립니다. 스쿼트는 스틱을 앞으로 올린 상태에서 수행됩니다. 막대기를 머리 위로 올린 상태에서 다리 뒤로 런지를 번갈아 가며 수행합니다. 등 뒤로(팔의 팔꿈치 굽힘 부분) 막대기를 잡고 앞으로-뒤로, 왼쪽-오른쪽으로 구부리고 스쿼트를 수행합니다.

참조 - 어린이를 위한 자세 운동 (비디오 포함).

평발과 척추 측만증을 위한 LFK

잘못된 자세로 인해 척추 측만증 환자는 평발 변형을 보이는 경우가 많기 때문에 척추와 근육에 대한 적절한 운동과 더불어 평발 운동도 함께 병행하는 것이 필요합니다 .

결론적으로, 척추 측만증에 대한 LFK 운동 시작을 연기하는 것은 불가능하다는 점에 유의해야 합니다! 이 척추 질환은 근골격계뿐만 아니라 내부 장기까지 돌이킬 수 없을 정도로 파괴할 수 있는 진행성 질환입니다.