감기에 걸렸을 때 영양 섭취: 6가지 유용한 팁

감기에 걸렸을 때 바이러스에 저항하고 면역 체계를 회복하려면 좋은 영양 섭취가 중요합니다. 하지만 좋은 영양 섭취가 꼭 지방이 많고 풍부한 것만을 의미하는 것은 아닙니다. 감기에 걸렸을 때는 다양하고 비타민이 풍부한 식단을 섭취해야 합니다. 감기 에 걸렸을 때 어떻게 먹어야 하는지에 대한 유용한 팁을 여기에서 알아보세요.

팁 #1

감기에 걸렸을 때는 체내 독소를 최대한 빠르고 효율적으로 배출하기 위해 충분한 수분을 섭취하세요. 정제수와 갓 짜낸 과일 주스가 가장 좋습니다. 자작나무 수액, 녹차, 커피처럼 이뇨 효과가 있는 음료는 피하세요.

팁 #2

우유와 유제품은 피하세요. 적어도 한 연구에 따르면 우유의 특정 성분이 콧물과 코막힘을 유발하는 화학 물질인 히스타민 분비를 촉진하는 것으로 나타났습니다.

팁 #3

감기에 걸렸을 때는 알코올 음료를 피하세요. 알코올은 체내 수분을 빼앗아 갈 뿐만 아니라, 체내 비타민 C를 고갈시키고 간에 부담을 가중시켜 아플 때 체내 독소를 해독하기 위해 더 열심히 일해야 하는 간에 부담을 줍니다.

팁 #4

감기에 걸렸을 때 식욕이 감소하고 먹고 싶지 않더라도 충분한 수분을 섭취하세요. 음식은 가능한 한 가볍고 소화하기 쉬운 것이 좋습니다. 야채 수프, 육수, 샐러드, 그리고 조리된 생선이나 닭고기를 중심으로 한 음식을 선택하세요.

감기에 걸렸을 때는 지방이 많은 음식, 특히 치즈, 붉은 고기, 구운 식품 등 소화가 잘 안 되는 음식을 피하세요.

팁 #5

감기에 걸렸을 때는 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 비타민 A, B 비타민(비타민 B1, B2, B6, 엽산), 비타민 C, 그리고아연 과 구리 와 같은 미네랄이 포함된 보충제를 복용하세요.

팁 #6

자몽은 감기에 좋은 음식입니다. 비타민 C가 풍부하고, 감기에 걸렸을 때 부담이 커지는 간의 해독에도 도움이 됩니다. 간은 면역 체계의 최전선에 위치하므로 면역 체계가 약해지면 해독을 돕는 음식이 필요합니다. 예를 들어 산성이나 알칼리성 식품이 있습니다.

모든 감귤류는 체내에서 대사되면 알칼리성이 됩니다. 하지만 오렌지를 비롯한 감귤류는 너무 달아서 간이 일부 물질과 상호작용하기 어렵기 때문에 자몽을 섭취하면 체내 독소 제거 효과가 훨씬 더 좋습니다. 전문가들은 감기 예방과 면역 체계 강화를 위해 매일 자몽을 한 개 이상 섭취할 것을 권장합니다.

주의: 자몽은 콜레스테롤 저하제, 향정신성 약물, 항히스타민제 등 일부 처방약과 상호작용할 수 있습니다. 따라서 감기에 걸렸거나 다른 약을 복용 중이라면 자몽이 해롭지 않은지 의사와 상담하세요.

감기에 걸렸을 때 영양 섭취는 매우 신중해야 합니다. 체계적인 영양 섭취는 빠른 회복을 돕고 주변 사람들에게도 좋은 기분을 선사합니다.