운동, 체조, 공으로 자궁 근육을 강화하는 방법

자궁은 여성 생식 기관 중 짝을 이루지 않은 기관으로, 평활근 구조로 이루어져 있으며, 방광과 직장 사이의 골반강에 위치하며 여성 신체의 생식 기능과 월경 주기를 담당합니다.

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해부

정상적으로 완전히 성숙한 자궁은 배 모양이며, 기저부, 체부, 그리고 자궁경부의 세 부분으로 나뉩니다. 체부가 자궁경부로 들어가는 곳을 협부라고 하며, 길이는 최대 1cm까지 될 수 있습니다. 이 기관의 주요 기능은 출산 시 협부가 확장되어 태아가 산도를 통과할 수 있도록 하는 것입니다.

자궁벽은 세 개의 주요 층으로 구성되어 있습니다. 장막과 장막하막, 근육층, 점막은 별도로 구분됩니다.

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자궁경부 근육

근육층 또는 자궁근층은 평활근 섬유 3개 층으로 구성되어 있기 때문에 자궁강 벽의 가장 강력한 요소로 간주됩니다.

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자궁의 평활근

평활근은 다음과 같이 나뉩니다.

• 하층 또는 종층, 두 번째 이름은 섬유가 주로 종방향으로 배열되어 있고 부분적으로 순환하기 때문에 섬유가 漿膜층과 밀접하게 접촉할 수 있기 때문에 붙은 이름입니다.
• 원형층 또는 혈관층은 근육 다발로 구성되어 있고, 이 근육 다발들이 관각 부위에 고리를 형성하기 때문에 가장 발달된 층으로 간주됩니다. 이 층은 정맥 혈관이 풍부하여 두 번째 명칭이 붙었습니다.
• 점막하층 또는 내측 장액층은 세로 섬유로만 구성된 가장 얇은 층으로 간주됩니다.

자궁 근육 긴장도

근섬유는 중추신경계와 자율신경계의 자극에 의해 수축하는데, 이러한 상태를 자궁근긴장증이라고 합니다. 임신 중에는 근육이 이완된 상태, 즉 정상긴장성(normotonicity)에 있고, 근섬유가 흥분하면 과긴장성(hypertonicity)이라고 합니다. 자궁근의 과긴장은 임신을 위협하는 상태입니다.

자궁 탄력 증가의 원인:

• 스트레스가 많은 상황
• 과도한 신체적 노력
• 자궁 저형성증
• 자궁내막증
• 자궁 근종 림프절
• 감염성 질환
• 양수과다증
• 불리한 환경 요인의 영향
• 어머니의 나쁜 습관;
• 낙태와 유산의 역사.

자궁 근육이 약하다

"자궁 근육 약화" 와 같은 증상은 생리적일 수도 있고 병리적일 수도 있으며, 대부분 유전적 요인입니다. 자궁 근육 약화는 임신 초기에 조기 유산을 유발할 수 있으며, 분만 중에는 태아가 산도를 통과하는 데 문제가 발생할 수도 있습니다.

자궁 근육이 약해지는 원인:

• 유전적 소인
• 앉아서 생활하는 생활 방식
• 셰이프웨어를 착용하다;
• 골반 장기에 영향을 미치는 병리적 상태
• 제왕절개, 이전 출산 시 진공 흡입술 사용 경험.

자궁 근육 경련

이러한 증상은 새로운 생리 주기가 시작될 때와 임신 초기에 나타나는 자연스러운 현상입니다. 대부분의 경우 호르몬 수치의 영향, 즉 에스트로겐 농도 증가로 인해 발생합니다.

임신 중 자궁 근육

여성의 몸에서 난자가 수정되는 동안 성호르몬의 영향으로 자궁 자체의 변화를 포함한 여러 가지 변화가 발생합니다. 임신 중 자궁 근육은 이완 상태에 들어가 태아가 수축할 때 팽창할 수 있도록 합니다.

임신 중 자궁 근육 통증

요점은 임신 중에 여성의 몸은 가장 중요한 사건인 출산을 준비한다는 것입니다. 자궁의 평활근뿐만 아니라 장, 혈관, 그리고 자궁을 형성하는 근육 조직도 변화합니다. 근력 운동을 통해 출산 시 발생할 수 있는 통증을 예방할 수 있습니다.

자궁 근육을 이완시키는 방법은?

자궁 근육의 긴장과 관련된 불쾌한 감각이 나타나면 임산부는 긴장을 풀어야 합니다. 호흡 운동, 편안한 아로마, 차분한 차 또는 여러 가지 운동이 도움이 될 수 있습니다. 자궁 근육을 이완하는 가장 효과적인 방법은 개인마다 다르며, 모든 것은 임산부의 선호도, 신체 능력 및 건강 상태에 따라 달라집니다. 경우에 따라 약물 치료가 필요할 수 있습니다.

자궁 근육을 이완시키는 약물

다음 약물은 자궁 근육에 독성 영향을 미칩니다.

• 지니프랄

적응증: 이 약은 임신 후반기, 분만 중, 급성 자궁 내 태아 질식 시 임신 종료 위기에 처방됩니다.

부작용: 지니프랄을 사용한 후 임산부는 두통, 메스꺼움, 드물게 구토, 떨림, 불안과 초조함, 심한 발한을 호소할 수 있습니다.

금기증: 내분비계 질환, 심장 리듬 장애, 심근염, 신부전 및 간부전, 자궁 출혈, 태반 조기 박리, 약물에 포함된 물질에 대한 알레르기 불내성.

• 살부파트

증상: 유산 위험, 임신 중 수술 후 기간.

부작용: 혈압이 약간 낮아지고, 심박수가 증가하고, 떨림, 근육 약화, 심한 발한이 나타납니다.

금기증: 심혈관 질환, 갑상선 질환, 녹내장.

• 이속수프린

적응증: 이 약은 유산 위험, 레이노병, 말초 혈관 경련에 처방됩니다.

부작용: 혈압 저하, 심한 현기증, 메스꺼움, 드물게 구토, 심박수 증가, 두드러기.

금기증: 혈압 저하, 자궁 출혈 병력, 심혈관 질환.

임신 중 자궁 근육 경련을 예방하기 위해 임신을 감독하는 산부인과 의사는 Magne B6나 다른 비타민 복합제를 복용하도록 권할 수 있습니다.

출산 후 자궁 근육을 회복하는 방법은?

임신과 출산 후 자궁 근육의 탄력을 회복하려면 무엇보다도 시간과 인내심이 필요합니다. 출산 후 1~2개월 이내에 여성의 몸은 회복되기 시작하는데, 이 기간이 지나도 근육이 원하는 모습을 갖추지 못했다면 다양한 회복 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 규칙적인 운동, 특히 자궁과 질 근육을 직접적으로 자극하는 운동은 이러한 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 극단적인 경우에는 성형수술을 통해 근육 탄력 저하 문제를 해결할 수 있습니다.

집에서 자궁 근육을 강화하는 방법은?

집에서 규칙적으로 간단한 운동을 하고 건강한 생활방식을 실천하면 자궁과 회음부 근육을 강화할 수 있습니다.

자궁 근육을 강화하는 운동

몇 주 동안 규칙적으로 운동하면 긍정적인 결과를 볼 수 있습니다. 집에서 할 수 있는 몇 가지 운동으로 근육 상태를 개선하고 탄력을 회복할 수 있습니다.

1. 바닥에 누워 무릎 관절을 굽히고 골반을 천천히, 꾸준히 들어 올리세요. 이 운동은 2~3회, 총 10~12회 반복합니다.
2. 네 발로 엎드린 자세에서 한쪽 다리씩 똑바로 들어 올립니다. 20~25회, 2~3회 반복합니다.

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탈출 시 자궁 근육 운동

자궁이 질강으로 탈출하는 경우 반드시 의학적 감독과 필요한 치료가 필요합니다. 후기 단계에서는 수술적 개입으로 이 병리를 치료합니다. 초기 단계에서는 일련의 운동을 사용할 수 있습니다.

1. 바닥 운동은 근육의 바깥층과 안쪽층을 활성화하는 것을 목표로 합니다. 첫 번째 단계는 바깥쪽 근육을 긴장시키고 3초 동안 유지하는 것입니다. 두 번째 단계는 이완하지 않고 근육을 더 긴장시키는 것입니다. 3초 후에는 5~7초 동안 최대한 긴장시킨 후 천천히 이완합니다. 이 운동은 여러 번 반복합니다.
2. 다리 흔들기. 이 운동을 하려면 의자를 앞에 두어야 합니다. 의자를 사용하면 자세를 고정하고 균형을 잡기가 더 쉽습니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 다리를 번갈아 가며 옆으로 올리면서 복부와 질 근육에 최대한 힘을 줍니다. 다리당 20회씩, 2~3회 반복합니다.
3. 삼키기는 쭉 뻗은 다리를 뒤로 빼고 몸통을 살짝 앞으로 기울인 자세를 30~60초 동안 유지하는 운동입니다. 이 운동은 양쪽에서 각각 3~4회 반복합니다.

자궁 근육 운동은 규칙적으로 하고 제대로 하면 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다. 처음 운동은 완전히 지칠 때까지 하고, 그 후에는 30~40분 정도면 충분합니다.

운동하기 몇 시간 전에 식사를 하고, 무엇보다도 배변을 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 골반 장기 근육과 복부 압박 근육을 더 잘 운동시키는 데 도움이 됩니다.

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자궁 근육 트레이너

오늘날 자궁과 회음부 근육 운동 기구의 선택지는 매우 다양하며, 모든 여성은 자신에게 맞는 운동 기구를 찾을 수 있습니다. 은밀한 근육을 위한 가장 흔한 운동 기구는 질 볼과 그 변형 기구입니다.

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자궁 근육을 위한 공

질 볼 사용의 첫 번째 단계는 준비입니다. 볼을 씻고 바셀린이나 다른 윤활제로 윤활한 후 질에 삽입해야 합니다. 누운 자세에서 하는 것이 가장 좋습니다. 모든 준비가 끝나면 가벼운 운동부터 시작하여 더 복잡한 운동으로 넘어갈 수 있습니다.

시작하려면 일어서서 이미 익숙한 케겔 운동을 하면서 고환을 질 안에 유지하려고 노력해야 합니다. 이러한 운동은 생식기로 가는 혈류를 증가시키고 괄약근을 강화합니다.

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레이저 자궁근육 강화

질 조임술은 질 약화를 해결하는 새로운 비침습적 방법입니다. 어떻게 작용할까요? 질과 자궁 근육은 단백질이 풍부하여 필요한 탄력, 강도, 유연성을 제공합니다. 시술 중 근섬유에 열 작용이 일어나 수축을 유발합니다. 이를 통해 질과 자궁 벽의 새로운 근육 구조가 형성됩니다.

자궁 근육 마사지

부인과 마사지는 골반 장기의 근육 긴장도, 혈액 순환, 림프 흐름을 회복하는 자연 요법 중 하나입니다. 이 시술은 비뇨생식기 염증 질환의 발생을 예방하고, 장 기능을 개선하며, 여성의 전반적인 건강을 증진시킵니다. 경우에 따라 생리통이 사라지고, 유산 위험과 분만 중 합병증 발생 위험을 줄여줍니다.