감기 예방 : 가장 간단하고 효과적인 방법

세계 보건기구 (WHO)는 매년 감기 나 독감과 같은 질병으로 4 만 9 천명이 사망한다고 주장합니다. 이 상황에서 감기 예방은 매우 유용합니다. 그것은 당신의 삶을 더욱 건강하게 만들 것입니다. 가장 자연스러운 방법으로 감기와 독감 을 예방하는 데 사용할 수있는 몇 가지 팁이 있습니다 .

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감기 예방에 유용한 팁

손을 철저히 씻으십시오.

대부분의 차가운 바이러스는 직접 접촉으로 퍼집니다. 감기에 걸린 사람은 재채기 나 기침을 한 다음 전화, 키보드, 컵, 가구 표면에 닿습니다. 추위의 미생물 운반자는 건강한 사람이 감염된 표면에 닿기도 전에 몇 시간 동안 살 수 있습니다. 손씻기는 바이러스 및 박테리아 감염의 확산을 막는 가장 중요한 수단 중 하나입니다. 그럼에도 불구하고 연구 결과에 따르면 공중 화장실을 사용하는 많은 사람들이 이후에 손을 씻지 않는 것으로 나타났습니다.

사람들은 또한 음식을 준비하기 전에 손을 씻는 것을 잊어 버립니다. 감기를 막으려면 그냥 멈추고 손을 씻으십시오. 물을 사용할 수없는 경우, 알코올 기반의 물티슈는 손을위한 우수한 소독제가 될 것입니다.

기침이나 재채기를 할 때 입을 막으십시오.

기침 이나 재채기를 할 때 미생물과 바이러스가 남아 있기 때문에 손 과의 접촉을 통해 다른 사람들의 감염을 유발할 수 있습니다. 재채기 나 기침이 시작되었다고 생각되면 일회용 손수건을 사용하십시오. 그런 다음 즉시 폐기합니다.

냅킨이나 손수건이 없다면, 손으로 입을 가리고 손을 씻으십시오.

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더러운 손으로 얼굴을 만지지 마십시오.

감기와 독감을 일으키는 바이러스는 눈, 코 또는 입을 통해 몸 안으로 들어옵니다. 더러운 손으로 얼굴을 만지는 것은 감기를 예방하는 주요 방법입니다.

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규칙적인 호흡 훈련을해라.

에어로빅은 (호흡) 운동은 심장이 더 많은 혈액을 펌프 할 수 있도록, 당신은에서 전송 산소 수 있도록 빠른 호흡하게 폐에 혈액으로 당신은 당신의 몸은 가열하면 땀한다. 이러한 운동은 감기를 일으키는 병원성 바이러스 및 박테리아를 활성화하고 파괴하는 면역계를 증가시키는 데 도움이됩니다.

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비타민이 들어있는 음식을 섭취하십시오.

비타민 을 정제 형태로 복용하지 않으면 짙은 녹색, 빨간색과 노란색 야채와 과일을 먹습니다.

그들은 많은 천연 비타민을 가지고 있습니다. 면역 체계를 강화하고 감기에 도움이됩니다.

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하지 마세요

의료 통계에 따르면 무거운 흡연자는 감기에 걸릴 확률이 더 높으며 병이 더 자주 발생합니다.

사람이 담배를 피지 만 흡연자 옆에 있더라도 그는 면역계에 큰 피해를줍니다. 연기는 코 부분을 건조시키고 섬모를 마비시킵니다. 코와 폐의 점액을 줄이는 얇은 털입니다. 그들의 물결 모양 움직임으로 비강에서 감기와 독감 바이러스가 빠져 나갑니다. 전문가들은 담배 하나가 장시간 (30 분에서 40 분까지)에 마비를 일으킬 수 있다고 주장합니다. 따라서 감기 나 독감 발병의 가능성과 기간이 증가합니다.

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술 마시지 마라.

알코올 남용은 면역 체계를 억제합니다. 무겁게 마시는 사람은 감기에 걸린 후 2 차 합병증뿐만 아니라 감염의 몸에 침투하기 쉽습니다.

알코올은 또한 몸을 탈수시킵니다 - 그것은 사람에게 필요한 것보다 더 많은 유체 손실을 일으 킵니다.

더 쉬어 라.

자신이 긴장을 풀도록 가르 칠 수 있다면 면역 체계의 반응 속도와 속도를 높일 수 있습니다. 당신이 긴장을 풀고 더 휴식, 잠을 잘 배울되면, 혈액 증가 인터루킨의 수는 (그것은 적의 요원과의 싸움에서 면역 체계의 지도자이다). 걱정이나 불안의 순간에 자신을 맞게하고, 잠자기 전에 즐겁거나 진정되는 그림을 상상해보십시오. 몇 달 동안 하루에 30 분을하십시오.

휴식을 배울 수 있음을 명심하십시오. 이것은 더 많은 건강과 성공을 위해 많은 도움이되는 기술입니다. 그러나 긴장을 풀려는 사람들은 진정으로 진정해야합니다. 그러나 의사는 혈액에서 화학 물질의 변화를 감지하지 못합니다.

감기 예방에있어 대체 약물

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에키나시아

Echinacea는 일부 사람들이 감기에 걸리고 그것을 예방하기 위해 사용하는식이 허브 보충제입니다. 과학자들은 Echinacea가 감기 치료 및 예방에 어떻게 작용하는지 연구했지만 결과는 서로 섞여있다. 일부 연구자들은이 질병의 초기 단계에서 약초가 감기 치료에 도움이된다는 사실을 발견했지만, 다른 과학자들은 에키나 세아가 후기에 도움이 될 수 있다고 믿고있다.

보완 대체 의학 센터와 미국 국립 보건원이 자금을 지원 한 세 개의 대규모 연구 결과에 따르면, 에키나시아는 증상 의 중증도 와 감기의 지속 기간을 단축시키지 못한다고합니다 .

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비타민 C

많은 사람들이 다량의 비타민 C 를 복용 하면 감기를 예방하거나 증상을 완화시킬 수 있다고 확신합니다 . 이 이론을 시험하기 위해 연구자들은 어린이와 성인을 포함하는 몇 가지 대규모 통제 연구를 수행했습니다. 이 자료는 감기 예방에 비타민 C의 많은 양이 좋다는 것을 설득력있게 보여주지는 못했다.

비타민 C는 증상의 심각성과 지속 기간을 줄일 수 있지만, 아직까지는 이러한 영향에 대한 명확한 증거는 없습니다. 또한 비타민 C를 장시간 대량으로 섭취하는 것은 위험 할 수 있습니다. 과다한 비타민 C는 심각한 설사를 일으킬 수 있으며 노인과 어린이에게 특별한 위험을 초래합니다.

꿀

어떤 사람들은 기침을 치료하고 인후통을 진정시키기 위해 꿀을 사용 합니다. 펜실베니아 의대 (Medical University of Pennsylvania)에서 연구 한 동안, 과학자들은 취침 전의 메밀 꿀과 기침을위한 비 처방 약품의 효과를 비교했습니다.

이 연구의 결과는 꿀이 기침을 완화시키는 데 매우 유용 할 수 있지만 감기의 다른 증상에 대해서는 과학자가 추가 연구를해야한다고 제안했습니다. 그러나 과학자들은 꿀이 감기 예방에 매우 유용하다는 것을 알았습니다. 면역력을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 어린이 보툴리누스 중독의 위험 때문에 1 세 미만의 어린이뿐만 아니라 다른 심각한 질병 때문에 어떤 경우에도 꿀을주지 말아야합니다.

아연

처방전없이 약국에서 구입 한 아연과 마름모꼴 또는 마름모꼴 약은 감기 예방에도 좋습니다. 그럼에도 불구하고 그 효과에 대한 증거는 모호했다.

최근 여러 임상 연구 결과에 따르면 아연은 건강한 사람의 감기 증상과 지속 기간을 약간 줄일 수 있지만 아연을 많이 사용하면 구역질과 같은 부작용 위험이 증가합니다.

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과학자들은 비타민 복합체의 아연도 감기 예방에 매우 뛰어나다 고 밝혔다.

감기 예방은 치료를 위해 그리고 가장 중요한 것은 시간과 에너지를 절약 할 수있는 아주 좋은 방법입니다.