눈의 근육을 강화하는 운동 세트

시각은 주변 세계를 인식하는 데 중요한 역할을 합니다. 눈의 근육을 강화하는 운동은 눈을 좋은 상태로 유지하여 다양한 병리를 예방합니다.

최근 몇 년 동안 다양한 가제트와 스마트 폰은 삶의 필수적인 부분이되었습니다. 이러한 기술적 진보는 눈 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 안과 의사는 아침부터 저녁까지 컴퓨터 나 스마트 폰 화면에 앉아있는 사람들이 후천성 근시, 시력 저하, 빈번한 두통 및 기타 불쾌한 증상으로 고통 받고 있다고 지적합니다.

선명한 이미지를 얻기 위해 물체에서 반사된 빛이 동공을 통과하여 망막에 초점을 맞춥니다. 빛이 망막 뒤 또는 앞에 초점을 맞추면 피사체가 흐릿하게 보입니다. 또한, 빛의 초점이 망막에서 멀어질수록 가시성이 나빠집니다. 의학 통계에 따르면 세계 인구의 약 50%가 시력 문제를 가지고 있습니다. [1]

굴절 오류의 주요 유형:

• 근시  와  원시  - 사람은 멀리/가까이 잘 보지 않습니다.
• 난시  는 흐릿하거나 길쭉한 이미지, 즉 물체의 구형도를 위반하는 것입니다.
• 노안 - 나이와 관련된 시력 저하, 멀리 있는 물체에서 가까운 물체로 주의를 전환합니다.

대부분의 경우 위의 병리는 안구 근육 및 렌즈 특성의 변화와 관련이 있습니다. 이러한 문제를 해결하기 위해 안경, 렌즈, 수술 기법 및 운동 요법이 사용됩니다.

눈을 위한 만능 체조:

• 위를 보고 아래를 보면 머리가 움직이지 않아야 합니다.
• 눈을 가능한 한 좌우로 움직입니다. 머리는 움직이지 않아야 합니다.
• 눈을 방의 왼쪽 하단 모서리로 이동한 다음 오른쪽 상단으로 이동합니다. 10회 반복한 후 왼쪽 위에서 오른쪽 아래로 봅니다.
• 머리를 사용하지 않고 눈앞에 원을 상상하고 눈으로 원을 그리십시오. 좌우로 10회 실시한다.

이 운동은 주요 안구 근육을 활성화하고 성능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 치료 및 예방 목적으로 특별히 개발된 기술을 사용하여 근육 구조를 강화합니다. [2]

적응증

우리의 시각 장치는 정적 모드(읽기, 컴퓨터 작업) 및 동적 부하(렌즈의 곡률 변경)에서 작동합니다. 이것은 눈 근육, 망막 및 수정체의 상태에 영향을 미칩니다. 눈을위한 운동은 안구의 주요 구조의 기능을 회복하고 혈액 공급을 개선하는 것을 목표로합니다.

눈의 근육을 강화하는 체조의 주요 징후 :

• 원시.
• 근시.
• 피곤한 눈.
• 컴퓨터 작업, TV 시청 및 기타 장기간의 눈의 피로.
• 유전성 시력 문제.
• 내부 질병.
• 잦은 안구건조 .
• 높은 빛 감도.
• 흐릿하거나 분할된 시야.

금기 사항

• 망막 박리  -이 질병으로 망막 은 혈관을 떠납니다. 운동 후에는 혈관이 더 활성화되어 고통스러운 상태를 악화시킬 수 있습니다.
• 염증성 질환 - 체조는 결막염과 안검염에 금기입니다. 누액과 점액에는 신체의 다른 부분으로 옮길 수 있는 병원체가 포함되어 있습니다.
• 수술 후 회복(최근 레이저 교정, 렌즈 교체 등). 운동은 혈액 순환을 자극하여 봉합사 열개 및 출혈의 위험이 있습니다.

체조를하기 전에 안과 의사와상의해야합니다. 의사는 효과적인 운동 세트를 선택하고 필요한 경우 다른 시력 교정 방법을 처방하는 데 도움을 줄 것입니다. [3]

지속

모든 종류의 운동 요법과 마찬가지로 눈의 근육을 강화하는 운동을 정기적으로 수행해야 합니다. 동시에 체조 기간 및 구현 빈도에 관한 모든 의료 권장 사항을 따르는 것이 매우 중요합니다.

운동의 이점:

• 피로를 풀어줍니다.
• 안심하다.
• 누관의 작용을 자극합니다.
• 시력 저하 예방.

매일 10-20분 동안 운동하면 안구 근육을 강화하고 이완하는 데 도움이 됩니다.

운동은 하루 종일 2-3 세트로 10-15 반복 수행됩니다. 세트 사이에는 눈 근육의 긴장을 줄이기 위해 빠르게 눈을 깜박이는 것이 좋습니다. 이 치료 및 예방 접근법은 시력 기관의 상태를 크게 개선할 수 있습니다.

회수

시각적 체조의 복합체를 선택할 때 많은 요소를 고려해야합니다. 우선, 이들은 의학적 징후, 행동 빈도, 시력 기관의 상태, 질병의 존재 및 환자의 나이입니다.

이를 기반으로 시각 운동은 매일(낮에 여러 번 접근) 또는 1-2일에 수행하여 각 근육을 운동하는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다.

많은 안과 의사는 매일 체조를 권장합니다. 이를 통해 시각 장치는 특히 텍스트 또는 컴퓨터에서 장기간 작업하는 동안 증가된 부하에 적응할 수 있습니다. [4]

운동 설명

체조 기술의 선택과 시행 빈도는 안과 질환, 부하 유형 및 운동 목적에 따라 다릅니다. 예를 들어 눈 근육의 비정상적인 구조나 경련으로 인해 발생하는 사시는 근육 부하를 교정하는 것을 목표로 합니다. 근시 또는 원시의 경우 훈련 기술은 눈, 즉 적응을 수용하는 것을 목표로합니다.

근육 구조에 대한 포괄적인 연구를 위해서는 다양한 유형의 운동을 포함하는 복잡한 시각 기술이 권장됩니다.

• 눈을 감고 1분 동안 긴장을 풀고 2분 동안 빠르게 깜박입니다. 혈액순환을 좋게 하고 피로를 풀어줍니다.
• 창가에 서서 유리의 특정 지점에 초점을 맞춥니다. 창 밖에 있는 멀리 있는 물체를 선택합니다. 몇 초 동안 거리를 응시한 다음 시선을 해당 지점으로 이동합니다. 3-4 가지 접근 방식을 따르십시오.
• 10초 동안 눈을 꼭 감았다가 크게 뜨세요. 10회 반복합니다. 운동은 혈액 순환을 개선하고 눈 근육을 이완하며 눈꺼풀 근육을 강화합니다.
• 최대 진폭을 왼쪽-오른쪽, 위-아래, 시계 방향 및 시계 반대 방향, 대각선으로 살펴보십시오. 콧대에 동공을 닫고 빠르게 깜박입니다.

수업은 아침이나 자기 전에 하는 것이 가장 좋습니다. 각 운동은 5~20회 반복해야 하며 점차적으로 부하를 증가시켜야 합니다. 모든 움직임은 갑작스러운 경련 없이 부드러워야 합니다. 운동 후에는 미지근한 물로 눈을 씻는 것이 좋습니다. [5]

눈의 원형 근육을 강화하는 운동

광학 시스템의 정상적인 기능은 시각 근육 시스템의 모든 구성 요소 작업의 일관성에 달려 있습니다. 근육은 공간에서 안구를 움직이고 눈꺼풀을 열고 닫는 역할을 합니다. 원형 근육은 눈의 근육 장치의 일부입니다. 구조적으로는 외부 영향으로부터 안구를 보호하는 판과 유사합니다.

원형 근육의 특징:

• 눈 소켓 앞의 피부층 아래에 위치합니다.
• 눈물, 세속 및 궤도의 세 부분으로 구성됩니다.
• palpebral fissure 주위에 근육 섬유의 고리를 형성합니다.
• 나머지와 분리되어 안구 표면에 눈꺼풀을 누르는 역할을 하는 두 개의 리오란 섬유 다발이 포함되어 있습니다.

눈의 원형 근육의 생리 기능은 눈꺼풀을 닫고 눈의 궤도를 보호하는 역할을 합니다. 모든 부품은 특정 기능을 수행합니다. 예를 들어 궤도는 눈을 감게 하고 세속은 눈꺼풀을 닫는 데 도움이 됩니다. 누액은 누낭을 확장하여 누액의 배설을 자극합니다. [6]

원형 근육 구조의 손상을 나타내는 여러 가지 증상이 있습니다.

• 건조한 눈.
• 증가 된 눈물 흘림.
• 아래 눈꺼풀의 반전 또는 처짐.
• 수명.
• 부종.
• 눈꺼풀의 경련성 경련.
• 수면 중 눈꺼풀 틈이 열립니다.
• 각막염, 각막궤양 등.

적시에 의학적 도움을 구하지 않으면 위의 증상이 안검 경련, 눈꺼풀 및 기타와 같은 원형 근육의 심각한 질병을 유발할 수 있습니다. 이러한 병리의 치료에는 오랜 시간이 걸리며 항상 성공적인 것은 아닙니다. 이를 바탕으로 시기 적절한 진단과 예방은 고통스러운 상태를 예방하는 것을 목표로 합니다. [7]

눈의 원형 근육을 강화하는 일련의 운동:

1. 손바닥으로 3~5초 동안 눈을 감고 1~2초 동안 눈을 크게 뜬다. 10회 반복합니다.
2. 앞을보고 2-3 초 동안 아래 눈꺼풀을 위쪽 눈꺼풀로 당깁니다. 눈꺼풀을 내릴 때 최대한 이완하십시오. 5-10 세트를 수행하십시오.
3. 천천히 좌우로 원을 그리며 눈을 굴립니다. 점차적으로 눈을 위아래로 움직입니다.
4. 눈을 왼쪽으로 움직이고 2-3초 동안 유지한 후 시선을 콧대 쪽으로 이동합니다. 오른쪽, 위, 아래로 실행합니다.
5. 눈썹을 위로 올리고 이 자세를 5초간 유지한 후 천천히 눈썹을 내립니다.

위의 운동은 눈 근육과 눈꺼풀을 강화하고 눈 아래의 붓기를 완화하며 눈의 바깥 쪽 모서리에 모방 주름 형성을 방지하고 눈꺼풀을 매끄럽게하고 피부를 조화시킵니다.

눈 주위 근육을 강화하는 운동

눈 간격을 둘러싸고 있는 여러 근육 구조:

• 원형 - 궤도 부분과 세속 부분으로 구성됩니다. 눈을 뜨고 누낭을 확장하는 역할을 합니다.
• 주름진 눈썹은 안와 근육 아래에 있습니다. 이마에 세로 주름을 형성하여 눈썹을 주름지게 합니다.
• 눈썹 내리기 - 후두-전두 근육의 내측 가장자리에서 시작하여 코의 지느러미에 부착됩니다. 눈썹을 낮추는 역할을 합니다.
• 자랑스러운 근육 - 코 가장자리에서 시작하여 미간 조직에 부착되어 후두-전두 근육에 연결됩니다. 미간 피부를 낮추어 가로 주름을 형성합니다.

눈 주위의 근육을 강화하려면 다음 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

1. 눈을 감고 재미있고 슬프고 무서운 것을 하나씩 상상해보십시오. 표정으로 모든 상황에 반응하고 각 포즈에서 3-5초 동안 머문다.
2. 검지 손가락을 눈에서 20cm 떨어진 콧대 높이에 놓습니다. 두 눈으로 3~5초 동안 바라보세요. 손바닥으로 왼쪽 눈과 오른쪽 눈을 번갈아 가리고 계속 손가락을 봅니다.
3. 눈을 감고 닫힌 눈꺼풀을 깜박입니다. 눈을 감고 원을 그리며 왼쪽, 오른쪽, 아래, 위를 봅니다.
4. 눈을 크게 뜨고 한 지점을 2~3초 동안 깜박임 없이 바라봅니다. 눈꺼풀을 감고 먼 곳을 바라보십시오.
5. 코끝에 눈을 고정하고 약간 피곤해질 때까지 눈을 깜박이지 마십시오.

시각 체조는 하루에 1-2 번 수행하는 것이 좋으며 각 운동은 최소 3-5 번 수행해야합니다. [8]

신체에서 일어나는 변화들

시각 장치에 대한 운동의 효과는 얼마나 정확하게 선택되고 어떤 빈도로 수행되었는지에 달려 있습니다. 신체의 실질적인 변화를 얻으려면 다음 규칙을 따라야 합니다.

• 일관성, 규칙성 및 일관성.
• 각 운동과 전체 복합물에 대한 신체 활동의 점진적인 증가.
• 운동 요법의 개별 선택.

많은 환자들은 시력 보존에 대한 시각 체조의 긍정적 인 효과에 주목합니다. 운동 외에도 눈을위한 종합 비타민제를 섭취하고식이 요법을 개선해야합니다. 또한 특히 컴퓨터에서 장기간 작업하는 동안 눈에 가해지는 부하를 잊지 마십시오. [9]

시술 후 합병증

어떤 경우에는 환자가 시각적 체조를 수행 한 후 눈이 더 아프기 시작한다는 사실에 주목합니다. 이 합병증은 부적절하게 선택된 운동이나 체조 기술을 준수하지 않아 발생합니다. 눈의 근육이 더 과도하게 확장되어 불쾌한 증상을 유발합니다. [10]

이러한 문제를 방지하려면 다음 규칙을 준수해야 합니다.

• 안과 의사와 상담하고 처방 된 체조의 특징을 연구하십시오.
• 운동하는 동안 눈 근육을 관찰하십시오.
• 목의 긴장을 풀고 얼굴 근육을 사용하거나 머리의 위치를 바꾸지 마십시오. 눈만 움직여야 합니다.
• 안구의 모든 움직임은 부드럽고 부드럽고 아치형이어야합니다. 날카로운 저크는 안구 운동 근육 구조의 수축을 위반합니다.
• 눈에 통증이나 피로가 느껴지면 눈을 깜박이고 휴식을 취하십시오. 적절한 체조로 눈이 아프지 않아야합니다.

눈의 근육을 강화하는 운동은 안경과 콘택트 렌즈 없이 하는 것이 가장 좋습니다. 염증성 질환의 급성 과정, 망막 박리 및 수술 후 초기에는 수업이 수행되지 않습니다.