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잃는 무게 : 그것을 올바르게하는 방법?

알렉세이 포트노프 , 의학 편집인
최근 리뷰 : 23.04.2024

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효과적인 체중 감량은 행성의 모든 여성들이 꿈꾸는 것입니다. 각 여성 대표는 체중 감량이 필요한 것으로 여겨지는 순간을 보냈습니다. 우리 시대에는 게으른 사람 만이 여분의 파운드를 없애기위한 또 다른 새로운 방법을 제공하지 않지만 완전한 사람들의 숫자는 그러한 방법으로 결과가 보장되지 않는다고 말합니다. 체중 감량을위한 오늘의 다양한 방법의 도움으로 얻을 수 있습니다 : 다이어트, 기적의 알약, 희귀 약초의 국물, 벨트 및 체중 감량을위한 반바지. 이 모든 툴들은 거의 즉각적인 결과를 약속하지만, 힘들게 일하지 않고는 불가능합니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 킬로그램을 돌려 줄 위험이 없으면 체중 감량에 관심이 있다면 문제는 심각하게 다뤄져야합니다. 당신은 노력없이 무게를 잃을 수 없으며, 3 일 만에 10 킬로그램을 잃지 않고 가시적 인 결과를 얻을 수 있으며 또한 믿을 수있는 고정을 위해 많은 시간을 소비해야합니다.

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적절한 체중 감량 : 기본 규칙

효과적인 체중 감소 - 느린 체중 감소

건강한 체중 감소에는 단 하나의 규칙 만 있습니다. 단단한 방법을 적용하지 않고 체중이 천천히 사라져야합니다. 다이어트를 변경하지 않고도 체중 감량에 도움이 될 수있는 기적 알약에 대한 광고 리뷰를 포기하지 마십시오. 너는 며칠 안에 파운드를 잃을 것을 약속하는 엄격한 규정 식을 피하십시오. 한달에 3-5 킬로그램이 정상적인 결과이며 서두르지 않으면 곧 만족할 것입니다. 더 긴 단식 투쟁 같다 "익스트림"다이어트는 물론, 빨리 출발 무게의 형태로 결과로 이어질 수 있지만, 몇 일 후, 때 당신이 다이어트에 익숙한로 돌아 무게는 5 얻을 대신 5 킬로를 잃은 두 번 다시 올하지만 것 에.

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가장 중요한 것은 자기 훈련이다.

첫 번째 규칙을 기반으로, 자기 규율에 관련된 두 번째 규칙을 쉽게 도출 할 수 있습니다. 결과에 중점을두고 체중 감량 -이 순간에 당신의 주된 목표 인 경우, 그 과정은 길고 시간이 오래 걸릴 것이라는 것을 미리 알아 두어야합니다. 유리한 시간을 선택하십시오. 아마도 월요일부터 또는 첫날부터 시작해서 긍정적 인 분위기로 조정하고 유혹에 굴복하지 않고 주요 목표에서 벗어나지 않도록 확고한 결정을 내리는 것이 편리 할 것입니다. 만성 질환이있을 경우 체중 감량은 주치의와상의 할 필요가 있음을 기억하십시오.

어떻게 체중 감량에 효과가 있었습니까?

효과적인 체중 감소는 많은 요인에 달려 있으며, 무엇보다 먼저 생활 습관, 음식 및 식단을 완전히 바꾸어야합니다. 반제품, 패스트 푸드, 스위트 소다수를 포기할 준비를하십시오.이 제품에는 유용한 물질이 포함되어 있지 않으며 방부제는 신체에서 독소를 제거하지 못하게합니다. 체중 감량을 목표로한다면, 차, 커피 또는 주스, 증류수 등 많은 양의 액체를 마셔야합니다. 레몬으로 물 한잔으로 하루를 시작하십시오, 이것은 신진 대사를 시작하는 데 도움이됩니다, 그리고 체중 감량은 오래 걸리지 않을 것입니다. 다이어트 과자, 밀가루 및 제과 제품, 설탕, 지방 및 튀김 음식을 제외하십시오. 대신, 하루 종일 매일 신선한 과일과 아침에 과일을 다이어트에 포함 시키십시오. 분할 식사로 이동 : 하루에 적어도 5 ~ 6 번 먹고, 2 시간마다 간식으로 굶주림을 제거하십시오. 오후에는 무 단백질, 저지방 식품, 유제품, 찐 야채 또는 신선한 채소를 섭취하십시오. 주당 몇 번 마른 와인을 마신 경우를 제외하고는 음주를 제한하면 체중 감량이 효과적입니다. 한 달에 여러 번 사과, kefir, 수박과 같은 테마 일을 내리는 유기체를 준비 할 수 있습니다. 이러한 권장 사항은 단기적인 식단이 아니라 항상 고수해야 할 새로운 삶의 방식임을 기억하십시오.

체중 감량 및 스포츠

체중 감량은 식단뿐만 아니라 신체 활동에 달려 있습니다. 영양가가 높고 너무 높은 칼로리가 아닌 건강식으로 구성된 후에는 집중적 인 훈련을 고려해야합니다. 일주일에 몇 차례 걷고 짧은 에어로빅 운동을 시작할 수 있습니다. 시체가 육체 노동에 익숙해지면 매일 아침 운동을 시작하고 체력 단련을 위해 체육 시간에 일주일에 여러 번 일주일에 몇 번씩 쉬운 체조를 준비하십시오.

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