운동 후 호흡곤란

신체 활동 후 호흡 곤란은 활동 증가에 대한 신체의 반응으로 발생하는 매우 흔한 현상입니다. 부하가 매우 강하거나 비정상적인 경우 호흡 곤란은 표준의 변형으로 간주됩니다. 정상적인 신체 활동(예: 걷기 후) 후에도 호흡이 어려운 경우 병리 발생을 의심할 수 있습니다. 이 증상이 처음 나타난 연령에 관계없이 이 증상을 무시하는 것은 권장되지 않습니다.[1]

원인 운동 후 호흡곤란

어떤 경우에는 운동 후 숨가쁨이 생리적 반응, 즉 더 강렬한 신체 활동에 대한 신체의 정상적인 반응입니다.

운동 관련 호흡곤란의 원인은 다음과 같습니다.

• 빠른 속도로 달리기, 스포츠 훈련, 수영, 강렬한 운동;
• 빠른 높이 오르기, 계단 오르내리기;
• 힘든 육체 노동;
• 운동 활동과 관련된 심각한 정서적 긴장이나 스트레스.

신체 활동 후 호흡 곤란의 가장 흔한 근본 원인은 훈련되지 않은 평범한 유기체입니다. 예를 들어, 이전에 스포츠에 참여하지 않고 저 역학적이었던 사람이 갑자기 집중적 인 운동을 시작했다면이 상황에서 호흡 곤란은 신체가 저산소증의 발병을 예방할 수 있도록하는 일종의 적응 메커니즘이됩니다.

식사 후 바로 격렬한 운동을 시작하기 때문에 운동 후 숨이 차는 분들이 많습니다. 식사 후 1.5-2 시간 이내에 운동하는 것이 좋습니다.

운동과 관련된 호흡 곤란이 항상 생리적 기준은 아닙니다. 종종 장애의 원인은 병리학적 상태입니다.

• 중독, 감염성 염증 과정, 발열;
• 빈혈, 종양 과정, 대사 장애;
• 비만 ;
• 신경계의 병리학 ;
• 심혈관 장애, 심부전 ;
• 호흡기 질환( 폐 또는 기관지 염증, 기관지 천식 , 만성 폐쇄성 폐질환 등);
• 내분비 병리( 당뇨병 , 갑상선중독증 ).

운동 후 호흡 곤란이 나타나는 근본 원인에 따라 증상에는 다른 증상이 동반됩니다.

위험 요소

운동 후 호흡 곤란의 주요 위험 요소는 다음과 같습니다.

• 기관지폐 질환( 폐기종 , 폐쇄성 폐질환, 결핵 및 그 결과, 기관지 확장증 , 낭포성 섬유증 등);
• 심혈관 질환(심부전, 고혈압 , 경색후, 허혈성 심장 질환 , 심근병증) 등);
• 비만, 과체중;
• 빈혈증;
• 대사 장애, 갑상선 질환;
• 흡연, 음주 또는 약물 사용;
• 특정 약물 복용.

특히 위험에 처한 그룹에는 노인, 임산부, 과체중 또는 비만인, 만성 질환 환자가 포함됩니다.

병인

근육 활동은 호흡 활동의 주요 자극제 중 하나입니다. 근육 부하를 포함하면 폐 환기가 증가하고 호흡이 깊어지고 빈도가 높아집니다. 이 반응은 주로 신경성 요인에 기인합니다. 또한, 호흡 과정은 기능하는 근육의 고유 수용체로부터 중추 신경계에 도달하는 구심성 자극에 의해 자극됩니다. 아마도 교감 신경계의 활동 증가에 기여하는 카테콜아민도 특정 역할을 하는 것으로 추정됩니다.

몇 분 동안 적당한 운동을 한 후에는 주어진 부하에서 산소 소비량과 에너지 소비량에 따라 폐 환기의 안정된 상태가 설정됩니다. 화학수용체를 통한 피드백에는 중요한 역할이 주어집니다. 환기가 가스 교환 정도보다 뒤처지면 이산화탄소와 근육 기능의 기타 대사 산물이 혈류에 축적됩니다. 화학수용체의 자극 증가는 중추 메커니즘에 추가적인 자극을 제공하여 결과적으로 환기가 보상적으로 증가합니다. 따라서 운동 중에는 상대적으로 정상적인 가스 조성과 혈액의 산-염기 상태가 유지됩니다.

과도한 또는 과도한 노력은 혈액에 다량의 혐기성 해당과정 생성물의 축적을 동반합니다. 결과적으로 화학수용체가 자극되고 산소 소비량과 이산화탄소 생성량이 늘어나면서 환기가 증가합니다. 대사성 산증의 배경에 저탄소증이 형성되고 호흡성 알칼리증이 발생합니다.

과도한 부하의 경우, 신체의 가스 수송 장치에 의해 항상 제공될 수 없는 특히 집중적인 산소 수송이 필요할 수 있습니다. 이러한 상태는 미오글로빈에 존재하는 혐기성 에너지원과 산소의 개입으로 인해 짧은 시간 동안 존재할 수 있습니다. 건강한 사람의 최대 유산소 용량은 분당 약 2~3L이며, 격렬한 운동 시 최대 환기량은 분당 100~120L입니다.

근육 운동이 끝나면 신경성 자극이 꺼지면서 폐 환기가 급격히 감소합니다. 한동안 혈류에 존재하는 저산화 대사산물, 특히 젖산과 기타 유기산에 의해 화학수용체가 자극됩니다. 산소 결핍이 점차 완화됩니다.

운동 후 병적 호흡 곤란의 경우, 그 출현은 더 높은 신경 구조를 포함하는 다양한 복잡한 반사 메커니즘으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 상태의 직접적인 원인은 혈액 내 산소와 이산화탄소 수준의 변화입니다. 이산화탄소 농도가 증가하면 pH가 떨어지고 구근 중심, 연수에 국한된 중앙 수용체 및 말초 화학 수용체 동맥 영역이 자극됩니다.

보상 반응의 일부로 호흡 센터는 기관지폐 메커니즘을 활성화하여 병리학적 호흡 곤란을 유발합니다.

역학

신체 활동 후 호흡 곤란은 다양한 질병을 동반할 수 있습니다. 우선, 우리는 호흡기 및 심혈관 시스템의 병리에 대해 이야기하고 있습니다. 예를 들어, 장애의 가장 흔한 원인은 빈혈, 심부전, 기관지 천식, 대사성 산증, 요독증 등입니다. 신경학적 병리, 심근병증, 갑상선 질환 등도 관련됩니다.

통계 정보에 따르면 신체 활동 후 호흡곤란은 38~70세의 사람들에게 가장 흔하며 다른 데이터에 따르면 6~27%에 이릅니다. 기저질환이 진행되는 과정에서 호흡곤란이 증가합니다. 결국 그것은 운동한 후에뿐만 아니라 휴식 중에도 모습을 드러냅니다.

신체 활동 후 호흡 곤란은 40~45세 남성에게서 가장 자주 발생합니다. 특히 하루에 10시간 이상 일을 하는 사람, 여러 가지 일을 병행하는 사람, 불규칙한 일정을 갖고 있는 사람, 오랫동안 쉬지 않은 사람, 사전 준비 없이 복잡한 신체활동을 시작하는 사람에게 흔히 나타나는 질환이다.

신체활동과 관련된 호흡곤란에 대한 별도의 통계는 없습니다. 그럼에도 불구하고 일반적인 추세를 추적할 수 있습니다. 이 장애는 일반적으로 훈련과 노동 및 휴식 요법에 대한 잘못된 접근 방식을 배경으로 건강한 사람에게서 시작되고 남성에서 더 자주 시작됩니다. 많은 경우, 이 증상은 지속적인 근육 긴장과 과부하로 인해 힘든 작업을 수행하는 직업인이 경험합니다.

조짐

신체 활동 후 호흡 곤란은 공기가 부족한 느낌으로 호흡 운동의 빈도와 강화가 필요합니다. 이 현상은 건강한 사람에게도 드문 일이 아닙니다. 그러나 증상이 자주 또는 지속적으로 괴롭히는 경우 의사와 상담해야 합니다. 이는 병리일 수 있습니다.

운동 활동을 배경으로 호흡할 때 공기가 충분하지 않지만 불편함을 유발하지 않고 몇 분 동안 정상화되면 걱정할 필요가 없습니다. 병리학적인 호흡 곤란의 경우 다른 불리한 징후가 동반 될 수 있습니다.

• 가슴에 압박감;
• 흉골 뒤의 통증 ;
• 현기증 , 의식이 흐려짐;
• 천명음, 호흡 중 천명음;
• 안도감 없이 기침을 한다.

진행된 경우에는 숨을 들이쉬거나 내쉬는 데 어려움이 있어 질식 발작이 발생할 수 있습니다.

신체활동 후 병적 호흡곤란은 팔자삼각부위가 파랗게 변하고, 땀이 많이 나고, 피부가 창백해지는 증상이다 . 문제가 심혈관 질환과 관련된 경우 흉통이 있을 수 있고 심장 박동이 교란될 수 있습니다 .

신체 활동 후 호흡 곤란의 증상은 주로 저산소증, 즉 조직의 산소 결핍 또는 저산소증, 즉 혈류의 산소 결핍과 관련됩니다. 산소 결핍의 결과로 뇌 호흡 센터가 자극되어 호흡률이 보상적으로 증가합니다. 유발하는 병리에 따라 문제는 흡입과 호기가 모두일 수도 있고 동시에 흡입과 호기가 모두 될 수도 있습니다.

호흡 곤란은 신체 활동 중과 직후 또는 심지어 몇 시간 후에 발생할 수 있습니다.

신체 활동과 관련된 호흡 곤란에는 5가지 정도가 있습니다.

1. 격렬한 신체 활동을 제외하고는 호흡곤란이 없습니다.
2. 달리거나 산을 오를 때 호흡 문제가 발생합니다.
3. 걷는 동안 호흡이 어려워지기 때문에 주기적으로 정지해야 합니다(상태를 진정시키고 정상화하기 위해).
4. 거의 100미터마다 정차해야 하는 경우가 자주 발생합니다.
5. 호흡곤란은 명백한 신체 활동 이후뿐만 아니라 일상적인 집안 활동(옷 입기, 아파트 주변 이동 등) 중에도 발생합니다.

호흡 부전의 증상인 호흡곤란은 인간의 호흡계가 체내 가스 교환 요구를 충족할 수 없게 될 때 발생합니다. 이는 조직 산소 요구량 증가 또는 산소 결핍(일부 기관지폐 또는 심혈관 병리)의 배경에서 발생합니다.

흡입 및/또는 호기 문제와 기침은 환자가 의학적 도움을 구하는 일반적인 이유입니다. 갑작스러운 공기 부족, 두려움과 불안감, 동요, 공황 증가 등은 의료 전문가의 긴급한 상담과 도움이 필요한 매우 위험한 증상입니다.

첫 징후

심부전의 특징은 다음과 같은 기본 증상입니다.

• 간헐적인 호흡곤란, 질식 ;
• 피로감 증가, 신체 활동 후 불편 함;
• 부종( 복수 포함 );
• 과체중의 출현(부종과 관련된 것 포함).

좌심실 심부전은 작은 순환계에서 혈액 정체를 나타내는 징후가 특징입니다.

• 질식은 신체 활동 후 또는 밤에 관찰되며 호흡 곤란이 급격히 증가합니다.
• 환자는 강제로 앉은 자세로 앉게 됩니다.
• 처음에는 마른 기침이 나다가 분홍빛이 도는 가래와 거품이 분비되기 시작합니다.
• 쌕쌕거림이 있고 호흡이 가빠진다.

우심실 부전은 대순환계의 혈액 정체 징후를 특징으로 합니다.

• 목 정맥이 부어있다.
• 심박수 증가;
• 붓기가 있어요;
• 혈압을 낮춰줍니다.

호흡 부전의 전형적인 징후:

• 피부 생기도 ;
• 빈맥 ;
• 호흡 곤란;
• 혈압을 낮추는 것 ;
• 머리 통증, 의식 저하;
• 밤에는 불면증 , 낮에는 졸음;
• 약점 , 동기가 없는 피로;
• 기억력 및 집중력 장애.

어떤 경우에는 심부전으로 인해 호흡기 병리가 복잡해질 수 있습니다.

진단 운동 후 호흡곤란

신체 활동 후 호흡 곤란은 강렬하고 과도한 활동을하는 건강한 사람과 감기에서 심근 경색에 이르는 많은 심장, 감염 및 폐 질환에서 나타날 수 있습니다. 문제를 확인하고 올바른 치료를 처방하려면 포괄적인 진단을 수행하고 만성 폐쇄성 폐질환, 기관지 천식, 폐 폐기종, 기관지 확장증 질환 및 심장병, 혈액학, 신경학 및 종양학 병리의 발병 가능성을 배제해야 합니다..

진단이 필요한 경우는 다음과 같습니다.

• 호흡 곤란으로 인해 정상적인 신체 활동이 제한되는 경우
• 호흡 곤란 외에 다른 불쾌한 증상이 나타나는 경우;
• 호흡이 어렵고 문제가 점차 사라지지 않고 악화되는 경우;
• 열이 나면 기침을 한다.

진료를받는 동안 의사는 검사를 실시하고 불만 사항을 경청합니다. 필요한 경우 다른 전문의(폐질환 전문의, 심장 전문의, 감염병 전문의, 혈액 전문의, 종양 전문의 등)를 초빙하여 상담할 수도 있습니다. 그런 다음 의사는 필요한 실험실 및 도구 연구를 처방합니다.

실험실 진단에는 다음 테스트가 포함될 수 있습니다.

• 일반 임상 혈액 검사 (상세 분석, COE, 백혈구 수식);
• 혈액 생화학 (총 단백질, 요소, ALT, 크레아티닌, 알칼리성 포스파타제, AST, 글루타민트랜스퍼라제, 총 빌리루빈, C-반응성 단백질의 지표);
• 심부전 마커 결정( 뇌 나트륨 이뇨 펩티드 NT );
• 갑상선 호르몬 활동 연구;
• 일반 분석 및 가래 배양(가능한 경우).

기능적 및 도구적 진단:

• 흉부 엑스레이 ;
• 흉부 CT 스캔 ;
• 외부 호흡 기능 평가( 폐활량 측정 , 기관지 확장제 테스트);
• 6분 걷기로 테스트;
• 맥박산소측정;
• 메타콜린(기관지 수축 물질)을 이용한 유발 테스트
• 심장초음파검사 ;
• 심전도검사 .

이러한 연구 후에는 주치의가 최종 진단을 내린 후 좁은 프로필의 전문가와 두 번째 상담이 필요할 수 있으며, 환자 관리 전략과 운동 후 호흡 곤란을 유발하는 근본적인 병리학 치료 방법을 결정합니다.

감별 진단

환자의 불만과 기억 상실을 분석하려면 환자 자신이 자신의 감각을 어떻게 설명하는지, 문제의 진행 속도, 신체 위치 및 외부 요인(온도, 실내 습도 등에 따른 변동성)을 주의 깊게 들어야 합니다..). 호흡곤란의 갑작스럽고 점진적인 발병 원인은 다양하며, 이전에 작은 호흡곤란이 갑자기 증가하는 것은 기저 질환의 진행과 다른 병리의 발달을 모두 나타낼 수 있습니다. 운동 후 호흡 곤란을 유발할 수 있는 질병 중 가장 흔히 고려되는 질병은 다음과 같습니다.

• 심부전(무통성 심근경색 포함);
• 폐렴 ;
• 폐 색전증 ;
• 기관지폐쇄증후군 ;
• 이물질 흡인;
• 과호흡 증후군;
• 케톤산증( 대사성산증 ).

이러한 병리의 대부분은 진단하기 어렵지 않습니다. 유일한 예외는 폐색전증으로, 포화도가 감소된 호흡곤란과 빈맥으로만 나타나는 경우가 많습니다.

실제로 의사는 신체 활동 후에 만성 호흡곤란을 가장 자주 경험합니다. 이러한 상황에서는 심장, 폐, 폐 심장 및 기타 질병이 구별됩니다. 병력 수집 중에는 환자의 심혈관 위험 요인과 직업적 특성에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

상대적으로 낮은 신체적 부하에서의 호흡 곤란은 폐부종, 간질성 병리의 진행 단계 또는 호흡 센터의 과다 자극(산증, 공황 발작에서 발생)에서 발생하는 폐의 폐활량 감소를 나타낼 수 있습니다. 호흡 과정에서 보조 근육의 참여가 감지되면 기관지 폐쇄 또는 폐 탄력의 현저한 감소를 의심할 수 있습니다. 신체검사를 통해 종종 호흡곤란을 포함하여 특징적인 특정 질병의 증상이 드러납니다. 특히, 목정맥이 부어오른 경우에는 우심방의 압력이 높아지는 경우, 즉 우심실 부전이 발생한 경우일 수 있습니다.

대부분의 경우 환자의 불만 사항, 병력 및 검사를 수집하는 단계에서 이미 진단이 가능합니다. 복잡한 상황에서는 흉부 방사선 촬영을 포함한 추가적인 도구 진단이 처방됩니다. 엑스레이 덕분에 심장 방의 크기 증가, 폐 침윤, 흉막 삼출 또는 기관지 폐쇄 징후를 감지할 수 있습니다. 대부분의 환자에게는 심전도 검사와 외부 호흡 평가가 필요합니다. 빈혈, 비만, 갑상선 질환, 신경근 병리 등 운동 후 호흡 곤란의 가능한 원인을 고려하는 것이 중요합니다. 이를 위해 주로 실험실 진단이 사용됩니다.

호흡 곤란을 제외하고 다른 임상 증상이 없거나 모호하거나 심장 병리가 수반되는 경우 환자에게 스트레스 검사, 폐활량 측정법이 처방됩니다. 이 연구는 운동 중 폐의 가스 교환 품질(산소 소비, 이산화탄소 생성, 분당 폐 환기량)을 평가하는 데 도움이 됩니다.

운동 후 호흡 곤란은 환자가 의사 진료를 받으러 가는 매우 흔한 불만 사항입니다. 불만 사항, 증상 및 추가 검사에 대한 포괄적인 평가를 기반으로 하는 단계별 접근 방식을 실행하면 이미 외래 환자 환경에서 대부분의 경우 장애의 원인을 확인할 수 있습니다.

치료 운동 후 호흡곤란

많은 사람들은 운동 후 숨가쁨이 심각한 병리의 존재를 나타내지 않는 일시적인 증상일 뿐이라고 믿습니다. 그러나 이 증상은 저절로 치료되지 않습니다. 호흡 문제의 근본 원인을 찾아 중화하는 것이 중요합니다.

치료 방법은 불쾌한 증상의 원인을 고려하여 개별적으로 선택됩니다. 나쁜 습관을 피하고 특별한 치료 운동을 정기적으로 수행하는 등 생활 방식의 변화도 중요한 역할을 합니다. 저산소증 환자에게는 산소 요법이 처방됩니다.

다음 범주의 약물과 함께 병인성, 병원성, 증상 약물 요법을 사용하는 것이 가능합니다.

• 기관지 확장제는 단기 작용 흡입 베타 아드레날린 유사제, 연장 베타2 작용제 및 메틸크산틴으로 구분됩니다. 첫 번째 그룹의 기관지 확장제는 운동 후 빠른 호흡 곤란 완화를 위해 사용되며 두 번째 그룹은 발작 간기의 주요 치료의 일부로 사용됩니다.
• 거담제는 만성기관지염, 만성폐쇄성폐질환에 효과가 있습니다. 덕분에 가래 분비를 활성화하고 기관지 개통성을 최적화하는 것이 가능합니다. 종종 거담제는 점액용해제와 결합됩니다.
• 항균제는 박테리아 기원의 호흡기계 급성 및 만성 염증 과정에 적합합니다. 적절한 항생제의 선택은 객담 배양 결과에 따라 결정됩니다.
• 강심제는 심장 병리학에 표시됩니다. 말초 혈관 확장제와 이뇨제로 심장 근육 예압을 제거합니다.
• 글루코코르티코스테로이드 약물은 중증 호흡기 질환에 사용됩니다. 기관지 천식 환자에게는 흡입 형태의 호르몬제가 처방됩니다.
• 세포증식억제제는 종양학적 병리, 기관지폐 시스템의 종양 과정이 있는 환자에게 처방됩니다. 방사선 요법은 보조요법으로 사용됩니다.

호흡곤란이 심할 경우 어떻게 해야 하나요?

신체 활동 후 호흡곤란의 원인은 과로와 훈련 부족부터 심각한 병리까지 다양할 수 있습니다. 심한 호흡 곤란에 특별한주의를 기울여야하며,이 경우 의사와 상담해야합니다.

일반적인 가정 상황에서는 다음과 같은 방법으로 스스로를 도울 수 있습니다.

• 바로 누운 자세를 취하고 코를 통해 깊게 숨을 쉬며, 숨을 들이쉴 때마다 몇 초간 숨을 멈추고 입으로 천천히 숨을 내쉰다.
• 등받이가 있는 앉은 자세를 취하고, 최대한 긴장을 풀고, 입술을 "튜브"로 모으고, 코를 통해 숨을 들이쉬고, 숨을 참은 다음 "1-2-3"을 셀 때 "튜브"를 통해 숨을 내쉬십시오. -4", 10분 동안 여러 번 반복합니다.
• 긴장을 풀고 숨을 더 쉽게 쉴 수 있도록 가능한 한 편안한 자세를 찾으십시오.
  • 앉기, 앞으로 기대기, 머리를 표면(예: 테이블)에 기대기;
  • 벽이나 나무에 등을 기대십시오.
  • 테이블이나 벤치에 손을 올려 놓으세요.
  • 누워 있거나 반쯤 누운 자세를 취하십시오.
• 선풍기를 사용하여 얼굴에 바람을 불어넣고, 조이는 옷의 단추를 푸세요.
• 물(페퍼민트 차, 생강차 등)을 마십니다.

이러한 방법으로 호흡 곤란이 제거되지 않고 심지어 악화되고 강해지면 즉시 구급차 의사에게 연락해야합니다. 구급차가 도착하기 전에 앉거나 반쯤 앉은 자세를 취하고 신선한 공기를 공급해야 합니다.

합병증 및 결과

체계적인 과부하, 만성 피로, 호흡 곤란은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이 실망스러운 증상은 일상 활동에도 영향을 미칩니다. 노동 생산성이 저하되고 업무에 대한 관심이 상실되며 이전의 습관적인 활동이 어려워지고 불안과 불안감이 나타납니다. 높은 과민성에서부터 절망감, 무관심에 이르기까지 부정적인 감정이 지배하기 시작합니다.

결과는 다를 수 있습니다.

• 수면 장애;
• 머리와 근육통;
• 빈맥, 부정맥;
• 약점, 피로;
• 우울하고 우울하다;
• 면역력 저하.

심혈관 장치는 종종 혈압, 심장 마비 , 뇌졸중을 증가시켜 부하에 "반응"합니다 . 호흡 곤란은 "갑자기" 발생하는 것이 아니라 다른, 때로는 숨겨진 건강 문제, 특히 심혈관계 및 폐의 병리 현상이 있음을 나타냅니다.

그 자체로 신체 활동 후 호흡 곤란은 심장 문제를 악화시키고 심각한 심장 기능 장애를 유발할 수 있습니다. 그러므로 호흡곤란을 정기적으로 또는 자주 느끼는 사람은 반드시 병원을 방문해야 합니다.

호흡 곤란은 어떤 상황에서 특히 위험합니까?

• 질식하는 느낌이 있는 경우;
• 흉골 뒤의 통증이 숨을 들이쉬거나 내쉬는 데 어려움을 겪는 것과 동시에 나타나는 경우;
• 심한 식은땀과 심한 허약감이 동시에 나타나는 경우
• 신체 활동 후 호흡 곤란에 대한 객관적인 이유가 없는 경우(이전에 발생하지 않은 경우)
• 호흡곤란이 규칙적으로 발생하거나 이전보다 더 자주 발생하는 경우
• 동시에 체온이 상승하는 경우.

종종 신체 활동 후 갑작스러운 호흡 곤란은 심근 경색의 첫 징후 중 하나입니다.

예방

가장 좋은 해결책은 신체 활동 후 호흡곤란이 발생할 가능성을 사전에 예방하는 것입니다. 전문가들은 이 주제에 대해 몇 가지 조언을 제공합니다.

• 만약 당신이 스포츠를 진지하게 받아들이기로 결정했다면, 적어도 처음으로, 경험이 풍부한 트레이너와 함께해야 합니다. 귀하의 감각과 능력, 전반적인 건강 상태 및 훈련과 관련된 의심스러운 증상에 대해 알려주십시오.
• 과도한 노력이나 위험 없이 적당한 훈련 부하를 우선시하십시오.
• 훈련 일기를 작성하고 기분이 어떤지, 수행한 운동의 횟수와 세부 사항, 신체의 반응을 기록하십시오. 부하가 증가함에 따라 증상을 식별하기 위해 상태를 모니터링하고 무엇보다도 숨가쁨을 방지하기 위해 신체 활동을 적시에 조정하십시오.
• 회복을 위해 운동과 휴식을 병행하세요. 규칙적인 휴식은 운동선수의 허약함을 나타내는 신호가 아니라 기능을 회복할 수 있는 기회라는 점을 이해하는 것이 중요합니다.
• 스포츠와 활동의 강도를 다양하게 하세요. 점차적으로 활동량을 늘려보세요.
• 잘 먹고 음식에서 충분한 칼로리와 영양분을 섭취하십시오. 식습관을 조정하고 장기간의 단식과 단식을 피하십시오.
• 충분한 물을 섭취하고 알코올 및 카페인 함유 음료를 피하십시오.
• 간접흡연을 포함해 흡연을 생활에서 없애십시오.
• 스트레스 탄력성을 개발하고, 우선순위를 변경하여 스트레스 요인의 영향을 줄이세요.

건강한 휴식, 나쁜 습관 방지, 좋은 영양, 정신적 안정 등은 신체 활동 후 호흡 곤란을 예방하는 데 중요한 구성 요소입니다. 저체중증과 과도한 과부하는 모두 신체 상태에 부정적인 영향을 미치므로 귀하의 체력 수준, 건강 및 목표를 고려하여 다양한 유형의 운동을 결합하는 훈련 프로그램을 트레이너와 함께 개발하는 것이 좋습니다.

가볍지만 단조로운 활동은 무겁지만 다양한 노동보다 더 빠릅니다. 또한 단조로운 활동은 국지적으로 과부하되어 신체 특정 부위의 근육이 피곤해집니다. 이를 예방하려면 업무 중에는 하루에 5~10분, 밤에는 반드시 규칙적으로 휴식을 취해야 합니다.

신체 활동 후에도 시간이 지남에 따라 숨가쁨이 발생하는 경우 이러한 위반의 원인을 적시에 확인하고 중화하기 위해 반드시 의사와 상담해야 합니다.

문학

• Shlyakhto, EV 심장학: 국가 가이드 / ed. EV Shlyakhto 제작. - 2판, 개정 및 보충. - 모스크바: GEOTAR-미디어, 2021
• Chuchalin, AG 호흡기학 / AG Chuchalin 편집. G. - 모스크바 : GEOTAR-Media, 2020. - 768쪽. - ISBN 978-5-9704-5323-0
• Alexandra Vasilieva: 호흡곤란: 놀라운 증상을 놓치지 마세요! 네프스키 전망, 2003.