운동 후 호흡곤란

신체 활동 후 호흡 부족은 신체가 활동 증가에 대한 반응으로 발생하는 상당히 흔한 현상입니다. 하중이 실제로 강렬하거나 특이한 경우 호흡 곤란은 표준의 변형으로 간주됩니다. 정상적인 신체 활동 후에도 호흡이 어려운 경우 (예: 걷는 후) 병리학의 발달을 의심 할 수 있습니다. 이 증상은 처음 나타난 연령에 관계없이 권장되지 않습니다. [ 1 ]

원인 운동 후 호흡곤란

어떤 경우에는 운동 후 호흡 곤란이 생리 학적 반응, 즉 더 강렬한 신체 활동에 대한 신체의 정상적인 반응입니다.

운동 관련 호흡 곤란의 원인 중:

• 빠른 속도로 달리기, 스포츠 훈련, 수영, 강렬한 운동;
• 계단을 위아래로 달리는 높이의 빠른 등반;
• 어려운 물리적 작업;
• 운동 활동과 관련된 심각한 감정적 긴장 또는 스트레스.

신체 활동 후 호흡 곤란의 가장 흔한 근본 원인은 평범한 훈련되지 않은 유기체입니다. 예를 들어, 사람이 이전에 저 역학적으로 스포츠에 참여하지 않고 갑자기 집중 운동을 시작한 경우,이 상황에서의 호흡 곤란은 신체가 저산소증의 발병을 방지 할 수있는 일종의 적응 메커니즘이됩니다.

많은 사람들이 식사 후 즉시 활발한 운동을 시작했기 때문에 운동 후 호흡 곤란을 겪고 있습니다. 식사 후 1.5-2 시간보다 일찍 운동하는 것이 좋습니다.

항상 노력과 관련된 호흡 곤란은 생리 학적 규범입니다. 종종 장애의 원인은 병리학 적 조건입니다.

• 중독, 전염성 염증 과정, 열;
• 빈혈, 종양 과정, 대사 장애;
• 비만;
• 신경계의 병리;
• 심혈관 장애, 심부전;
• 호흡기 장애 (폐의 염증 또는 Bronchi, 기관지 천식, 만성 폐쇄성 폐 질환 등;
• 내분비 병리학 (당뇨병 mellitus, Thyrotoxicosis ).

운동 후 호흡 곤란의 출현의 근본 원인에 따라 증상에는 다른 징후가 동반됩니다.

위험 요소

운동 후 호흡 곤란의 주요 위험 요소:

• 기관지 중의 질병 (폐 폐기종, 폐쇄성 폐 질환, Tuberculosis 섬유증 등);
• 심혈관 병리학 (심부전, 고혈압, 사후 변형, Ischemic heart disease, cardiomyopathy 등);
• 비만, 과체중;
• 빈혈증;
• 대사 장애, 갑상선 질환;
• 흡연, 술 마시거나 약물 사용;
• 특정 약물 복용.

특히 위험에 처한 그룹에는 노인, 임산부, 과체중 또는 어느 정도의 비만인 및 만성 질환 환자가 포함됩니다.

병인

근육 작업은 호흡기 활동의 주요 자극제 중 하나입니다. 근육 부하가 포함되면 폐 환기가 증가하고 호흡이 깊어지고 더 빈번 해집니다. 이 반응은 주로 신경 원성 인자 때문입니다. 또한, 호흡기 과정은 구 심성 임펄스에 의해 자극되며, 이는 기능성 근육의 특권 수용체로부터 중추 신경계에 도착합니다. 아마도, 특정 역할은 카테콜아민에 의해 연주되며, 이는 교감 신경계의 활성 증가에 기여한다.

몇 분 동안 적당한 운동을 한 후, 주어진 하중에서의 산소 소비 및 에너지 소비에 따라 정상적인 폐 환기 상태가 확립된다. 화학 수용체를 통해 피드백에 중요한 역할을합니다. 환기가 가스 교환 정도 뒤에 배치 될 때, 이산화탄소 및 기능성 근육의 다른 대사 생성물이 혈류에 축적됩니다. 화학 수용체로부터의 충동 증가는 중심 메커니즘에 대한 추가 자극을 제공하며, 그 결과 환기가 보상 증가가 증가한다. 따라서, 운동 동안, 혈액의 비교적 정상적인 가스 조성 및 산-염기 상태가 유지된다.

과도한 또는 과다 실증은 혈액에 다량의 혐기성 혈당 제품의 축적을 동반합니다. 결과적으로, 화학 수용체가 자극되고, 산소 소비와 이산화탄소 생산을 능가함으로써 환기가 증가한다. 대사성 산증의 배경에 비해, 저장소가 형성되고, 호흡기 알칼리증이 발생한다.

과도한 하중의 경우, 특히 집중적 인 산소 수송이 필요할 수 있으며, 신체의 가스 전환 장치에 항상 제공 될 수는 없습니다. 이러한 상태는 미오글로빈에 존재하는 혐기성 에너지 원과 산소가 관여하여 짧은 시간 동안 존재할 수 있습니다. 건강한 사람의 궁극적 인 호기성 용량은 분당 약 2-3 L 일 수 있으며 분당 100 ~ 120 L의 강렬한 운동 중 최대 인공 호흡량으로 최대의 환기 부피가 될 수 있습니다.

근육 운동이 끝나면 신경성 자극이 꺼짐에 따라 폐 환기가 급격히 감소합니다. 한동안 혈류에 존재하는 산화 된 대사 제품, 특히 젖산 및 기타 유기산에 존재하는 흡연 된 대사 생성물에 의한 화학 수용체의 자극이있다. 산소 결핍이 점차 완화됩니다.

운동 후 병리학 적 호흡 곤란의 경우, 외관은 더 높은 신경 구조를 포함하는 다양한 복잡한 반사 메커니즘에 기인 할 수 있습니다. 이 상태의 즉각적인 원인은 혈액의 산소와 이산화탄소 수준의 변화입니다. 이산화탄소 농도의 증가는 pH 감소를 초래하고 말초 화학 수용체 동맥 구역뿐만 아니라 수질 오바다에 국한된 중앙 수용체, 중앙 수용체를 자극한다.

보상 반응의 일환으로, 호흡기 센터는 기관지 중의 메커니즘을 활성화하여 병리학 적 호흡 곤란의 모습을 유발합니다.

역학

신체 활동 후 호흡 곤란은 다양한 질병을 동반 할 수 있습니다. 우선, 우리는 호흡기 및 심혈관 시스템의 병리에 대해 이야기하고 있습니다. 예를 들어, 장애의 가장 흔한 원인은 빈혈, 심부전, 기관지 천식, 대사성 산증, 요종 등입니다. 신경 병리, 심근 병증, 갑상선 질환 등도 관여합니다.

통계 정보에 따르면, 신체 활동 후 호흡 곤란은 38 세에서 70 세 사이의 사람들에게 가장 흔하며 다른 데이터에 따르면 6 ~ 27%에 이릅니다. 근본적인 질병의 진행 과정에서 증가 및 호흡 곤란. 결국 그것은 노력 후뿐만 아니라 휴식 중에도 그 자체를 드러냅니다.

신체 활동 후에는 대부분 40-45 세의 남성에서 발생합니다. 이 장애는 하루에 10 시간 이상 적재되고, 여러 직업을 결합하고, 불규칙한 일정을 가지고 있으며, 오랫동안 쉬지 않았으며, 사전 준비없이 복잡한 신체 활동을 시작하는 사람들에게 특히 흔합니다.

신체 활동과 관련된 호흡 곤란에 대한 별도의 통계는 없습니다. 그럼에도 불구하고, 일반적인 추세는 추적 될 수있다. 장애는 대개 훈련에 대한 잘못된 접근과 노동과 휴식의 요법의 배경에 비해, 더 자주 남성에서 더 자주 남성에서 시작한다. 대부분의 경우,이 증상은 근육 긴장과 과부하가 지속되는 많은 작업과 관련된 직업 대표자들에 의해 경험됩니다.

조짐

신체 활동 후 호흡 곤란은 공기가 부족한 느낌으로, 호흡 운동의 빈도와 강화가 필요합니다. 이 현상은 건강한 사람들에게도 드문 일이 아닙니다. 그러나 증상이 자주 또는 끊임없이 귀찮은 경우 의사와 상담해야합니다. 병리학 일 수 있습니다.

운동 활동의 배경에 비해 호흡 할 때 공기가 충분하지 않지만 불편 함을 유발하지 않고 몇 분 동안 정규화되지 않으면 걱정할 것이 없습니다. 병리학 적 호흡 곤란은 다른 바람직하지 않은 징후를 동반 할 수 있습니다.

• 가슴의 압력감;
• Sternum 뒤에있는 통증;
• Dizziness, 흐릿한 의식;
• 숨을 쉬는 동안 천명, 천명;
• 기침 구호없이.

고급 사례의 경우 흡입 또는 호기가 어려워 질식 공격이 발생할 수 있습니다.

신체 활동 후 병리학 적 호흡 곤란에서, 비강 삼각형 영역은 푸른 색으로 변하고, 땀이 증가하고, 피부가 창백해진다. 문제가 심혈관 질환과 관련이있는 경우 흉통, 심장 리듬이 방해 될 수 있습니다.

신체 활동 후 호흡 곤란의 증상은 주로 저산소증, 즉 조직의 산소 결핍 또는 저산소 혈증, 즉 혈류의 산소 결핍과 관련이 있습니다. 산소 박탈의 결과로, 뇌 호흡기 센터가 자극되어 호흡 속도가 보상 증가합니다. 도발 병리에 따라, 문제는 흡입과 호기 또는 동시에 흡입 및 호기 일 수 있습니다.

호흡 곤란은 신체 활동 중 또는 그 직후 또는 몇 시간 후에 발달 할 수 있습니다.

물리 운동과 관련된 5 도의 호흡 곤란이 있습니다.

1. 강렬한 신체 활동 중에는 호흡 곤란이 없습니다.
2. 산을 달리거나 등반하는 동안 호흡 문제가 발생합니다.
3. 걷는 동안 호흡이 어려워지고 주기적 정지가 필요합니다 (조건을 진정시키고 정상화하기 위해).
4. 정지의 필요성은 거의 100 미터마다 빈번합니다.
5. 호흡 곤란은 명백한 신체 운동 후뿐만 아니라 정상적인 가정 활동 중 (옷을 입고, 아파트를 돌아 다니는 등)를 귀찮게합니다.

호흡기 고통이 호흡기 부전의 증상으로서의 호흡기 고통은 인간 호흡기 시스템이 신체의 가스 교환의 요구를 충족시킬 수 없을 때 발생합니다. 이것은 증가 된 조직 산소 수요 또는 산소 결핍의 배경에 비해 발생합니다 (일부 기관지 혈관 또는 심혈관 병리학).

흡입 및/또는 호기 문제 및 기침은 환자가 의학적 도움을받는 일반적인 이유입니다. 갑자기 공기 부족, 관련된 두려움과 불안감, 동요, 공황 증가 - 의료 전문가의 긴급 상담과 도움이 필요한 매우 위험한 증상입니다.

첫 징후

심부전은 이러한 기본 증상을 특징으로합니다.

• 간헐적 인 호흡 곤란, 질식;
• 피로 증가, 신체 활동 후 불편 함;
• 부종 (Ascites 포함;
• 과도한 체중의 모양 (부종과 관련된 것).

좌심실 심부전은 작은 순환 원에서 혈액 정체를 나타내는 징후를 특징으로합니다.

• 질식은 신체 활동 후 또는 밤에 호흡 곤란이 빠르게 증가합니다.
• 환자는 앉은 자세로 강요됩니다.
• 처음에는 기침을 마르고 분홍빛 색의 폼을 분비하기 시작합니다.
• 천명이 있고 그의 호흡이 중지됩니다.

우심실 부전은 순환의 큰 원에서 혈액 정체의 징후를 특징으로합니다.

• 목 정맥이 부어 오릅니다.
• 심박수 증가;
• 붓기가 있습니다.
• 혈압을 낮 춥니 다.

호흡 부전의 고전적인 징후:

• 스킨 라이브티;
• Tachycardia;
• 호흡 곤란;
• 혈압 하강;
• 머리의 통증, 의식의 우울증;
• 불면증 밤에는 졸음;
• 약점, 동기가없는 피로;
• Memory 및 농도 장애.

어떤 경우에는 호흡기 병리가 심부전으로 인해 복잡 할 수 있습니다.

진단 운동 후 호흡곤란

신체 활동 후 호흡 곤란은 강렬하고 과도한 활동을 가진 건강한 사람들과 감기에서 심근 경색에 이르기까지 많은 심장, 감염성 및 폐 질환에서 나타날 수 있습니다. 문제를 확인한 후 올바른 치료를 처방하기 위해, 포괄적 인 진단을 수행하고, 만성 폐쇄성 폐 질환, 기관지 천식, 폐 폐기종, 기관지 성 질환뿐만 아니라 심장 학적, 혈액 학적, 신경 및 종양 병리학의 발달을 배제해야한다.

어떤 경우에는 진단이 필요합니다.

• 호흡 부족이 사람에게 정상적인 신체 활동을 제한하도록 강요하는 경우;
• 호흡 곤란 외에도 다른 불쾌한 증상이 있다면;
• 호흡이 어렵고 문제가 점차 사라지지 않으면 악화됩니다.
• 열이 있다면 기침.

의료 약속 중에 의사는 시험을 실시하고 불만을 듣습니다. 필요한 경우 그는 상담을 위해 다른 전문가 (폐 심장 전문의, 감염성 질병 전문가, 혈액 전문의 등)를 초대 할 수 있습니다. 그런 다음 의사는 필요한 실험실 및 도구 연구를 처방합니다.

실험실 진단에는 다음 테스트가 포함될 수 있습니다.

• 일반 임상 혈액 검사 (자세한 분석, COE, 백혈구 공식);
• 혈액 생화학 (총 단백질, 요소, ALT, 크레아티닌, 알칼리성 포스파타제, AST, 글루타민 트랜스퍼 라제, 총 빌리루빈, C- 반응성 단백질의 지표);
• 심부전 마커 결정 (뇌 나트륨 이뇨 펩티드 nt );
• 갑상선 호르몬 활동 연구;
• 일반 분석 및 가래 문화 (사용 가능한 경우).

기능 및 도구 진단:

• 흉부 CT 스캔;
• 외부 호흡기 기능 평가 (폐로, 기관지 확장제 테스트);
• 6 분 도보로 테스트;
• 맥박 산소 측정;
• 메타 콜린 (기관체 수축기)으로의 도발 시험;

이 연구 후에는 좁은 프로파일 전문가의 두 번째 상담이 필요할 수 있으며, 그 후에는 주치의가 최종 진단을 내리고 환자의 관리 전술과 기본 병리의 치료를 결정하여 운동 후 호흡 곤란을 유발합니다.

감별 진단

환자의 불만과 anamnesis를 분석하면 환자 자신이 자신의 감각, 문제의 발달 속도, 신체의 위치 및 외부 요인 (온도, 습도 등)에 따라 변동성을 설명하는 방법을주의 깊게 들어야합니다. 호흡 곤란의 갑작스럽고 점진적인 발병은 다른 원인을 가지고 있으며, 이전에 작은 호흡 어려움의 갑작스런 증가는 근본적인 질병의 진행과 다른 병리의 발달을 나타낼 수 있습니다. 운동 후 호흡 곤란을 유발할 수있는 질병 중에서 가장 자주 고려됩니다.

• 심부전 (통증없는 심근 경색 포함);
• 폐렴;
• 폐색전증;
• Bronchoobspructive syndrome;
• 이물질 흡인;
• 과 호흡 증후군;
• 케토 아시 스 (Ketoacidosis) (대사 산증 ).

이러한 병리의 대부분은 진단하기 어렵지 않습니다. 유일한 예외는 폐색전증이며, 이는 종종 포화가 감소한 호흡 곤란과 빈맥에 의해서만 나타납니다.

실제로, 의사들은 신체 활동 후에 만성 호흡 곤란을 가장 자주 만난다. 그러한 상황에서, 심장, 폐, 폐-심장 및 기타 질병 사이의 분화가 이루어집니다. anamnesis를 수집하는 동안, 환자의 심혈관 위험 요인과 직업적 특성에주의를 기울이는 것이 중요합니다.

상대적으로 낮은 물리적 부하에서의 호흡 곤란은 폐부종, 간질 병리의 진행 단계 또는 호흡기 센터의 hyperstimation에서 발생하는 폐 부종에서 발생하는 폐의 중요한 능력 감소를 나타낼 수 있습니다 (산증, PANIC 공격에서 발생). 호흡 과정에서 액세서리 근육의 참여가 감지되면 기관지 폐쇄의 존재 또는 폐 탄성의 현저한 감소를 의심 할 수 있습니다. 신체 검사는 종종 호흡 곤란을 포함하여 특성화되는 특정 질병의 증상을 보여줍니다. 특히, 부은 목 정맥의 경우, 오른쪽 아트리움에서 압력이 증가한 경우, 즉 우심실 기능 부전 일 수 있습니다.

대부분의 경우, 환자의 불만, 병력 및 검사를 수집하는 단계에서 이미 진단이 가능합니다. 복잡한 상황에서는 흉부 방사선 촬영을 포함한 추가 도구 진단이 처방됩니다. X- 레이 덕분에 심장 챔버의 크기 증가, 폐 침윤, 흉막 삼출 또는 기관지 폐쇄의 징후를 감지 할 수 있습니다. 심전도는 대부분의 환자와 외부 호흡의 평가에 표시됩니다. 빈혈, 비만, 갑상선 장애, 신경 근육 병리와 같은 운동 후 호흡 곤란의 이러한 가능한 원인을 고려하는 것이 중요합니다. 이를 위해 주로 실험실 진단이 사용됩니다.

호흡 곤란을 제외하고, 다른 임상 증상이 없거나, 모호하거나, 심장 병리가있는 경우, 환자는 스트레스 검사, spiroergometry를 처방받습니다. 이 연구는 운동 중 폐의 가스 교환 품질을 평가하는 데 도움이됩니다: 산소 소비, 이산화탄소 생산, 미세한 폐 환기량.

운동 후 호흡 곤란은 환자를 의사의 약속으로 데려 오는 상당히 일반적인 불만입니다. 불만, 증상 및 추가 검사에 대한 포괄적 인 평가를 기반으로 한 단계별 접근 방식의 관행은 대부분의 외래 환자 환경에서 장애의 원인을 결정할 수있게합니다.

치료 운동 후 호흡곤란

많은 사람들은 운동 후 호흡 곤란이 심각한 병리의 존재를 나타내지 않는 일시적인 증상 일 뿐이라고 생각합니다. 그러나이 증상은 그 자체로 치료하지 않습니다. 호흡 문제의 근본 원인을 찾고 중화하는 것이 중요합니다.

치료 전술은 불쾌한 증상의 원인을 고려하여 개별적으로 선택됩니다. 중요한 역할은 또한 라이프 스타일 변화에 의해 수행되는데, 여기에는 나쁜 습관을 피하고 특별한 치료 운동의 정기적 인 연습의 성능이 포함됩니다. 저산소 혈증 환자는 산소 요법 세션을 처방합니다.

이러한 범주에서 약물을 사용하여 에티오 트로픽, 병원성, 증상 약물 치료를 사용할 수 있습니다.

• 기관지 팽창기는 단기 작용 흡입 베타-아드레노마 믹스뿐만 아니라 연장 된 베타 2- 입술가 및 메틸 Xanthines로 나뉩니다. 첫 번째 그룹의 기관지 확장제는 운동 후 호흡 곤란의 빠른 완화에 사용되며, 두 번째 그룹은 간질 기간의 주요 처리의 일부로 사용됩니다.
• 지하수는 만성 기관지염, 만성 폐쇄성 폐 질환에 효과적입니다. 그들 덕분에, 가래의 분비를 활성화하고 기관지의 개통을 최적화 할 수 있습니다. 종종 거스기는 점막과 결합됩니다.
• 항균제는 박테리아 기원 인 호흡기의 급성 및 만성 염증 과정에 적합합니다. 적절한 항생제의 선택은 가래 배양의 결과를 기반으로합니다.
• 심장 작용제는 심장 병리로 표시됩니다. 심장 근육 예방은 말초 혈관 확장제와 이뇨제로 제거됩니다.
• 글루코 코르티코 스테로이드 약물은 심한 호흡기 장애에서 나타납니다. 흡입 형태의 호르몬 제는 기관지 천식 환자에게 처방됩니다.
• 세포질은 종양 학적 병리학 환자, 기관지 중의 종양 과정을 가진 환자에게 처방됩니다. 방사선 요법은 보조제로 사용됩니다.

심한 호흡 곤란을 위해 어떻게해야합니까?

신체 활동 후 호흡 곤란의 원인은 과잉과 훈련 부족에서 심한 병리에 이르기까지 다양 할 수 있습니다. 의사와 상담 해야하는 경우 심각한 호흡 곤란에 특별한주의를 기울여야합니다.

일반적인 국내 상황에서는 다음과 같은 방법으로 자신을 도울 수 있습니다.

• 앙와위 위치를 가정하고 코를 깊게 숨을 쉬고 각 흡입에서 몇 초 동안 숨을 멈추고 입을 천천히 숨을 내쉬십시오.
• 등을지지하고 앉은 자세를 취하고, 가능한 한 많은 휴식을 취하고, 입술을 모아 "튜브"를 모으고, 코를 통해 흡입하고, 숨을 멈춘 다음, "튜브"를 통해 "1-24-4"의 수를 내밀고 10 분 동안 여러 번 반복하십시오.
• 긴장을 풀고 쉽게 숨을 쉬기 위해 가능한 한 편안한 위치를 찾으십시오.
  • 앉아, 앞으로 기대고, 머리를 표면에 얹습니다 (예: 테이블);
  • 벽이나 나무에 등을 대고
  • 손을 테이블이나 벤치 위에 놓으십시오.
  • 누워 있거나 반세의 위치를 차지하십시오.
• 팬을 사용하여 얼굴을 팬을 팬으로 만들고 의류를 수축 시키십시오.
• 물을 마신다 (페퍼민트 주입, 생강 차 등).

그러한 방법으로 호흡 곤란이 제거되지 않고 심지어 악화되고 강해지면 구급차 의사에게 즉시 전화해야합니다. 구급차가 도착하기 전에, 앉거나 반 위치가 세워져서 신선한 공기를 공급해야합니다.

합병증 및 결과

체계적인 과부하, 만성 피로, 호흡 곤란으로 인해 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 이 실망스러운 증상은 또한 일상 활동에도 영향을 미칩니다. 노동 생산성이 악화되고, 일에 대한 관심이 상실되고, 이전에 습관적인 활동은 어렵고 불안과 불안이 나타납니다. 부정적인 감정은 높은 과민성에서부터 절망과 무관심에 이르기까지 지배하기 시작합니다.

결과는 다를 수 있습니다.

• 수면 장애;
• 머리와 근육통;
• 빈맥, 부정맥;
• 약점, 피로;
• 우울하고 우울;
• 면역 감소.

심혈관 장치는 종종 혈압을 증가시킴으로써 하중에 "반응"합니다. 호흡 어려움이 "파란색에서"발생하지 않지만, 때로는 숨겨진 건강 문제, 특히 심혈관 시스템 및 폐의 병리가 있음을 나타냅니다.

그 자체로는 신체 활동 후 호흡 곤란이 심장 학적 문제를 악화시켜 심장 기능의 심각한 장애의 발달을 유발할 수 있습니다. 따라서 정기적으로 또는 자주 호흡이 부족하다고 느끼는 사람들은 분명히 의사를 방문해야합니다.

어떤 상황에서는 호흡 곤란이 특히 위험합니다.

• 질식 감각이 있다면;
• 흉골 뒤에 통증이 발생하면 호흡이 어려워 주거나 아웃되는 것과 동시에 발생합니다.
• 강렬한 차가운 땀과 심한 약점이 동시에 나타나면;
• 신체 활동 후 호흡 곤란에 대한 객관적인 이유가없는 경우 (이전에는 일어나지 않았습니다).
• 호흡 곤란이 정기적으로 발생하거나 이전보다 빈번한 경우;
• 체온이 동시에 상승한 경우.

종종 신체 활동 후 갑작스런 호흡 곤란은 심근 경색의 첫 징후 중 하나입니다.

예방

가장 좋은 해결책은 신체 활동 후 호흡 곤란 발생 가능성을 미리 방지하는 것입니다. 전문가는이 주제에 대한 조언을 제공합니다.

• 적어도 처음으로 스포츠를 진지하게 받아들이기로 결정했다면 경험이 풍부한 트레이너가 있어야합니다. 당신의 감각과 능력, 일반적인 건강 및 훈련과 관련된 의심스러운 증상에 대해 이야기하십시오.
• 과잉 운동이나 위험없이 중간 정도의 훈련 부하를 우선시하십시오.
• 훈련 일기를 작성하고, 당신의 느낌, 수행 된 운동의 수와 세부 사항, 신체의 반응에 주목하십시오. 부하가 증가함에 따라 증상을 식별하고 시간이 지남에 따라 신체 활동을 조정하여 호흡 곤란을 예방하기 위해 상태를 모니터링하십시오.
• 운동 기간을 복구를 위해 휴식과 결합하십시오. 정기적 인 휴식은 운동 선수의 약점의 징후가 아니라 기능을 복원 할 수있는 기회라는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
• 스포츠와 활동의 강도를 다양하게합니다. 활동의 양을 점차적으로 늘립니다.
• 잘 먹고 음식에서 충분한 칼로리와 영양소를 얻으십시오. 식습관을 조정하고 연장 된 금식 및 모노 디트를 피하십시오.
• 충분한 물을 소비하고 알코올 및 카페인 함유 음료를 피하십시오.
• 간접 흡연을 포함하여 인생에서 흡연을 제거하십시오.
• 스트레스 회복력을 개발하고 우선 순위를 바꾸어 스트레스 요인의 영향을 줄입니다.

건강한 휴식, 나쁜 습관 회피, 좋은 영양, 정신 안정성 - 신체 활동 후 호흡 곤란 예방의 중요한 요소입니다. 저 학자와 과도한 과부하는 신체의 상태에 악영향을 미치므로 트레이너와 함께 훈련 프로그램을 개발하는 것이 좋습니다. 트레이너 수준을 결합하여 체력, 건강 및 목표 수준을 고려하여 다양한 유형의 운동을 결합합니다.

가볍지 만 단조로운 활동 타이어는 무겁지만 다양한 노동보다 빠릅니다. 또한 단조로운 활동은 국소 적으로 과부하됩니다. 신체의 특정 부분의 근육은 피곤 해집니다. 이를 방지하려면 하루 5-10 분, 그리고 밤에는 정기적으로 쉬어야합니다.

시간이 지남에 따라 여전히 신체 활동 후 호흡 곤란이있는 경우,이 위반의 원인을 적시에 식별하고 중화시키기 위해 의사와 상담해야합니다.

문학

• Shlyakhto, E. V. 심장학: National Guide / Ed. E. V. Shlyakhto. - 2 판, 개정 및 보충. - 모스크바: Geotar-Media, 2021
• Chuchalin, A. G. 폐경론 / A. G. Chuchalin에 의해 편집. G. -Moscow: Geotar-Media, 2020. -768 с. -ISBN 978-5-9704-5323-0
• Alexandra Vasilieva: 호흡 곤란: 놀라운 증상을 놓치지 마십시오! Nevsky Prospect, 2003.